Herî dawî di 8ê Tîrmeha 2022ê de ji hêla nûvekirî ve hatî nûve kirin Roger Kaufman
Zêdebûna hestiyariyê - xweparastina her tiştî û dawiya her tiştî ye!
Zêdebûna hestyarî û stres fenomenek in ku her roj gelek kesan diavêjin sînorên xwe yên kesane.
Di heman demê de dema ku hestên me ji wan bêtir agahdarî têne xwarin çêdibe.
Bi taybetî bihîstin û dîtin bi xetereyek zêde ve girêdayî ne.
Kesên bi şert û mercên pêş-heyî yên wekî ADHD, şîzofreniya û/an hestiyariya bilind di van tiştên jêrîn de zêdetir di xetereyê de ne, ji ber bargiraniya hestî û Dûbare ji bo pirsgirêkan bigirin.
Ger ev pir dirêj bidome, laşê me dikeve rewşek stresê ya domdar.
Ev dikare bibe sedema nerehetiya laşî wek serêş, tansiyona bilind û dibe sedema pirsgirêkên digestive.
Wekî din, êrîşkarî, windakirina rastiyê, pirsgirêkên xewê û pirsgirêkên psîkolojîk bandorên mimkun ên barkirina hestî ne.
Ne asayî ye ku kesên ku bi tîkan diêşin xirabtir dibin.
Ew bi zelalî girîngiya pêşîlêgirtina hişmend nîşan dide. Wekî din, li gorî rewşê, divê tedbîrên ku ji bo bi kesane re mijûlbûna bi vê diyardeyê re bi bandor in werin dîtin.
Ya jêrîn niha li ser e Tips li dijî bargiraniya hestî derkevin, li wir divê her kes tiştek bibîne.
Bi gotineke din, ji ber ku pirsgirêk ji pirbûna teşwîqan çêdibe, divê nêzîkatiya navendî bê guman li ser kêmkirina stimulusê be.
1. Bêdengî / Xew - Meriv çawa zû û bi hêsanî li ser bargiraniya hestî û stresê mijûl dibe
Hêsa dîtinê di nav rojê de bi rêjeyek mezin tê bikar anîn, bêhejmar bandorên hestî têne girtin û Mejî şandin.
Ger rê tune ku bi xewê vegere, bi kêmanî ew dikarin çavên nixumandî be.
Kesê ku çu carî vê yekê li ber stresa stimulusa bilind ceriband, dê bandora bikêr piştrast bike.
ev sistker Bandor dikare wekî qaîdeyek gelemperî were hesibandin:
Ger organek hestî ji stimulusê were veqetandin, qonaxek başbûnê zû dest pê dike.
Hema hema tiştek li ber xemlên jiyana rojane ye jîyan wekî bêdengiyê derman dike.
Di encamê de, heke laş ne hewce ye ku bi domdarî îşaretên akustîk pêvajoyê bike, faktorek stresê ya navendî ji holê radibe.
"Deng te nexweş dike" sloganek e ku pir caran tê bihîstin, ku têrê nake rastî dihewîne.
Hema hema tiştek li ber xemlên jiyana rojane ye jîyan wekî bêdengiyê derman dike.
Di bingeh de, dema ku laş ne hewce ye ku bi domdarî îşaretên akustîk pêvajoyê bike, faktorek stresê ya sereke ji holê radibe.
"Deng û stres te nexweş dike" sloganek ku pir caran tê bihîstin e ku pir hindik rastiyê nagire.
Bi îdeal, vekişînek bêdeng heye.
Wekî din, piştî nîvroyek aram an xewek şev dikare ecêban bike, ji ber ku hemî organên hestê rehet in û laş dikare bi qasî ku pêkan be baş bibe.
2. Fluid – ne asayî ye ku zêde-stimulasyon an stres ji ber kêmbûna şilavan were hesibandin.
Vexwarin pêdivî ye! av jiyan e, ev rastiyek e.
Ne asayî ye ku gilî û gazincên ku meriv ji hêla teşwîqên derveyî ve zexm bûne li ser bingeha kêmasiya klasîk a şilavan vedigire.
Wekî din, nîşanan hema hema yek in, û laş tenê dikare bi bandor vegere û li hember stresê bisekine ger ku ew bi rengek çêtirîn hîdratî be.
Li gorî vê, ev pîvan divê bê guman were sepandin, gelo rewşek stresê ya tûj hebe an nebe!
Li gorî vê yekê, hêza dermankirinê ya av di forma serşokê de (mînak hewzên Kneipp) û saunayan.
Serdana hewzê bi gelemperî alîkar e.
3. Meşîn / werzîş li dijî bargiraniya hestî û stresê dibe alîkar
Ev baş in Adetên ku we dike mirovek aramtir!
Li dijî bargiraniya hestî û stresê şuştina daristanê
"Şuştina daristanê" êdî her tişt e. Hewaya biharat û teze ya daristanê, dewê bibiriqîn, bêhna daristanê darên, ronahiya nerm a ku di nav pel û çiqilan de dibiriqe, rûbirûbûna neçaverêkirî ya bi ker, gewr an jî dûpişkan re, strana çûkên daristanê ji bo me mirovan baş e.
Te her dem dizanibû ku.
Bawer kirin ku di cîhana îroyîn de pêbawer e Zeit Lêbelê, tenê tiştê ku tam bi pîvan û hejmarên zanistî têne belge kirin.
Û ev e ku lêkolînerên dilsoz ên li Japonya, Kore û çîn kir.
Wolf-Dieter Storl
Hêza dermankirinê ya xwezayê zanîna hevpar e.
Werzîşê li hewaya paqij bikin, wek nimûne. B. li daristanek an li parkê kêm kêm xelet e.
Divê her kes bikaribe di jiyana rojane de dema pêwîst ji bo vê yekê veqetîne, rojê 30 deqe jî ji bo tenduristiyê pir bi fêde ye.
ji ber vê yekê şert e natürlich, ku germahiya nîvê havînê tune ye an germahî pir di binê xala cemidandinê de ye.
Ev ê tenê bibe sedema stresê.
Tevger di xwe-başkirina laş de piştgirî dike.
Bi heman rengî, perestgehên îdyllîk dikarin rihetiya hundurîn peyda bikin û hem jî li hember nîşanan bisekinin an pêşî lê bigirin.
Alternatîf, bê guman, hemî celebên tevgerê watedar in.
Bisikleta rihet, bazdan, bezbûn, hwd.. Rêbazên bikêr in ku ji bo ku laş baş bibe, li gorî tama kesane ne.
Alternatîf, bê guman, hemî celebên tevgerê watedar in. Bisikleta rihet, bazdan, bezbûn, hwd.. Rêbazên bikêr in ku ji bo ku laş baş bibe, li gorî tama kesane ne.
4. "Solid as a rock" -
Tiştên ku mirovên afirîner pir caran dikin da ku li hember bargiraniya hestî an stresê bisekinin
Girîng e ku di jiyanê de domdar hebin. Bi gotineke din, çi dibe alîkar, jiyana meriv aramî deyn dide watedar.
Ev dikare bi gelemperî endamên malbatê an mirovên pêbawer bin.
jî animals, ya ku pêwendiyek samîmî heye, dikare li hember stresê derkeve.
Ne ji bo tiştek e ku ji kûçikan re "baştirîn" tê gotin hevalên bi mirov tê binavkirin."
Têgîna "mirovên çêtir" bi gelemperî li ser van û heywanên din têne bihîstin.
Ji ber vê yekê, hêmanên aramiyê jî dikarin hin cihên ku meriv bi taybetî rehet hîs dike bin.
Hem cihên ku ji hêla fîzîkî ve têne gihîştin, lê di heman demê de fêhmî Vegerandin dikarin bi qasî kêrhatî bin.
Ji ber vê yekê her kes dikare mêr derûnî cîhek ewle, bêdeng û kesane saz bikin ku tenê hûn gihîştinê.
Ev rêbaz di psîkoterapiyê de jî tê bikaranîn.
Jiyan bi lez, balkêş û dijwariyek nediyar e - divê her kes bi cîhên bêhnvedanê yên watedar li ber xwe bide.
5. Meditation Yoga
Dibe ku we nizanibû ku hûn dikarin bi meditation û yogayê re bargiraniya hestî û stresê kêm bikin û aramiyê bibînin.
Medîtasyon bê guman ne ji bo her kesî ye (tenê wê biceribîne), ew hin pratîkê digire, lê dema ku zêde-stimulasyon hebe ew dikare ecêban bike.
Çi di bêdengiya bêkêmasî de, çi di ronahiya nerm a çavkaniyek ronahiyê ya rehet de an jî bi rijandin av wekî paşverû - Gava ku we şêwaza xweya takekesî dît, meditation dikare bi rêkûpêk ji bo mebestên rihetbûnê were pratîk kirin.
Yoga di heman demê de dikare laş û hişê bi tevahî û bi domdarî rehet bike.
Van rêbazan dikarin bi tenê an di civînên civakî de werin bikar anîn.
Hobî / Çalakî - Bêkêmasî baş e ku meriv bi hobîyan re mijûl bibe Herrikîn biceribîne
Bi gelemperî kêrhatî ye tiştên di jiyanê de ji bo sazkirina ku şahiyê tîne.
Divê her kes xwedî tiştek, hobiyek an tiştek mîna wan be, ku wan pêk tîne. Tiştek ku tenê di wê gavê de bijî û glücklich dikare bibe.
Ev bixweber dibe sedema rihetbûnê û di navnîşê de berendamek din e Serişteyên li dijî bargiraniya hestî.
“Zilamek pêdivî bi hobîyek heye! "
Ji xeynî ku ev teqez ji bo jinan jî derbasdar e, divê bandora dermankirin û piştgirîyê neyê piçûkxistin.
Jixwe kêf û şahî yek ji tiştên herî girîng û xweş ên jiyanê ye jîyan û li ku derê çêtir e ku meriv wê ji hobiyek bijare ya pir kesane bibîne?
7. Afirînerî - afirandina tiştekî nû li deverekê da ku ji stimulasyon û stresê derbikeve
Jiyana rojane bi gelemperî ji me hewce dike ku dema firîn bi şêwazên sabît bifikirin.
Pir çend kes di nav qalibên xitimî de asê mane û wêneyê mezintir qet nabînin.
Wekî din, ew dikare pir nûvekêş û sûdmend be ku meriv bi tenê jiyana rojane ji bîr bike û bikeve nav xwe.
Afirînerî peyva sereke ye
Bi gotineke din, gava ku hûn fêm dikin kîjan veşartî di nav firehiya ramanên me de veşartî, asoyên bi tevahî nû vedibin!
Ev ne tenê rehet e, lê di heman demê de bi hestek dilxweşiya dilxweşiyê ve girêdayî ye.
Li vir xeyal tune sînorên danîn.
Yek wêneyan çêdike, yê din gotinên stranan an jî helbestan dinivîse û yê din jî li ser Xwedê û dinyayê felsefe dike.
Ne asayî ye ku jêhatî û jêhatîbûnên nediyar derkevin holê jîyan dikare biguhere.
Wast afirîneriya?
çi dikişîne mirovên afirîner ji?
Ma afirînerî di me hemiyan de razayî ye?
ALPHA diyar dike ku afirînerî hêza afirîner e ku di qadekê de tiştekî nû biafirîne.
Lêbelê, afirîner di heman demê de tê wateya dîtina tiştek ku jixwe di mirov de heye - ku ji hêla din ve, me veşartiye an jî ji bîr kiriye.
Afirînerî ew hêz e ku dihêle ku em bi rewşên nenas re rû bi rû bimînin diguhere di serî de mimkun dike.
Ji ber vê yekê ji bo pêşveçûn û guhertinê pir girîng e.
ALPHA nîşan dide ka potansiyela afirîner çawa tê aktîfkirin û lêkolîn dike ka çima afirînerî navendek e çavkaniya wateya jiyana me e.
Ji ber ku afirîner her gav bi çareseriya pirsgirêkan ve girêdayî ye, yek tiştek diyar e: paşeroja me bi afirîneriya mirovan ve girêdayî ye.
Pispor: Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Prof. Matthew Varga v. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
afirîneriya | Beş 9 | ALPHA - perspektîfên hezarsala sêyemîn
8. Vacation - li dijî stresê û overload hest
Tiştên ku ez jê hez dikim - û çima hûn ê jî ji wan hez bikin. Dema ku hûn di dawiyê de diçin betlaneyê bi tevahî xweş e
Rêzbirêz êrişan bûyerên rojane di bingeh de girîng in.
Mirov ne makîneyek e û tenê dema ku têra xwe bêhna xwe bigire dixebite.
Heger hûn têra xwe wextê xwe negirin, hûn bêtir meyla pirsgirêkên her cûre ne.
Ji ber ku laş qels e û pergala xweparastinê bi rêkûpêk naxebite, teşwîqên ku li ser hestên me bandor dikin nikarin bi rengek çêtirîn hevseng bibin.
Wekî din, divê her kes bi germî betlaneyan pêşniyar bike, lê bi kêmanî qonaxên birêkûpêk ên bi betlaneyên berawirdî bêne plansaz kirin.
Ne hewce ye ku ew rêwîtiyek li çaraliyê cîhanê an betlaneyek li Karibik be.
Ecêb e ku çend cihên xweş li çaraliyê cîhanê hene ku hindik kes pê dizanin.
9. Xweserîkirin
Ev xala paşîn di warê serişteyên li dijî bargiraniya hestî û stresê de belkî ya herî girîng e.
Wekî din, em hemî dikarin tenê vê yekê hebin jîyan.
Mafê her kesî ye gelji bo ku em vê diyariyê guncan bibînin.
vir e armancji bo dîtina çarenûsa xwe.
Ev bixweber dibe sedema kalîteya jiyanê ya berbiçav.
ew kar dike Di tevahiya rojê de ji hestên me re pir kêmtir teşwîqan ya ku dikare me bi ser bikeve.
Bi rastî girîng e ku meriv ji bo xwe û ji xwe re hêja be mut ji bo ku jiyanê bi qasî ku pêkan bi hewcedariyên kesane re li hev bikin.
Digel berxwedana her cûre pirsgirêkan, başbûna gelemperî bi girîngî zêde dibe.
Xweserî di heman demê de pêkanîna şîretên ku li vir hatine dayîn li gorî hewcedariyê dihewîne.
Xwe derxistina ji rewşên stresê her gav ne hêsan e, lê ji bo tenduristiyê, ew tenê dikare were şîret kirin.
Ger em zêde barkirî bin, pêdivî ye ku bataryayên ji nû ve werin şarj kirin.
Karê xwe-hîpnoz û hîpnozê - ji bo xurtkirina xwebawerî û xwebaweriyê
10. Xebata kesayetî
Ev xal esas e.
Bi taybetî kesên xwedî pêşdîtinên mîna ADHD, tîk an hesasiyeta bilind divê nirxek zêde bide ser vê.
Di her rewşê de, heke hûn kesayetiya xwe xurt bikin, hûn dikarin berjewendîyên xwe baştir bipejirînin û di rewşên pirsgirêkî de rê bidin xwe paşvekişîna pêwîst.
bigûman, mirovên tendurist neçar in ku pir kêm caran bi pirsgirêkên barkirina stimulus û stresê re mijûl bibin.
$Ev yek ji sedemên sereke yên vê yekê ye.
Wekî din, ew dikare û divê were hesibandin ku teşwîqên derveyî tenê dikarin bi hev re bi rezonansek hundurîn re bandorek bikin.
Ji ber vê yekê maqûl e ku meriv ji balastek derûnî ya zêde xilas bibe.
Ji ber vê yekê, teşwîq êdî nikarin wan bişopînin û tolerasyona li hember wan dikare di astek normal de zêde bibe.
Kurte - Ji ber vê yekê, parastina li dijî bargiraniya hestî û stresê dikare bibe serpêhatiyek rastîn!
Teşwîqên daîmî yên ku em di jiyana rojane de pê re rû bi rû ne cihêreng in. Kes nikare bi tevahî ji wan bireve û her kes zû an dereng wê digihîje pir ji.
Pirsgirêk û metirsiyên stresa domdar a li ser hestên me divê piçûk nebin.
Heger meriv bi rêkûpêk tevnegere, kêmbûna kalîteya jiyanê û di rewşa herî xirab de, zirara tenduristiyê nayê derxistin.
Digel vê yekê, bi şîreta ku li vir hatî pêşkêş kirin, gengaz e ku meriv bi bandorkerî pêşî li bargiraniya hestyarî bigire û şer bike.
Divê her kes ji bo ku xwe biparêze, hêja ye ku tedbîrên guncav di jiyana xwe de entegre bike.
Divê her kes ji bo xwe vebijarkên rast bibîne.
Wekî qaîdeyek rêzik, hûn dikarin wê hundurîn bikin: kêm zêde ye!
Mirov çiqasî kêmtir teşwîqan bişopîne, dibe ku kêm be rîska bargiraniya zêde.
Tiştê baş ev e ku yên ku zemînek nû vedikin, pir caran berjewendî û jêhatîbûnên nediyar kifş dikin.
Ev di heman demê de ji bo tedbîrên têkildarî pêşîlêgirtin û dermankirinê yên ku ji ber bargiraniya hestî derdikevin jî derbas dibe.
Erê, parastina li dijî bargiraniya hestî dikare bibe serpêhatiyek rastîn!
hevwateya zêdebariya hestiyariyê
Di cîhanek ku bi şepirze de ye û ku em bi berdewamî hewl didin ku xwe bi daxwazên zêde re biguncînin, carinan dibe ku dijwar be ku hûn serê xwe paqij bikin û rihet bikin.
Hişê me dikare ji mijarekê bi leza xizan ve biçe mijarek din, û em carinan xwe ji mêjûya agahdariya ku di nav me de diherike de dişewitînin.
Zêdebûna hestiyar dema ku yek an çend hestên laş ji hêla hawîrdorê ve zêde têne teşwîq kirin pêk tê.
Gelek hêmanên jîngehê hene ku bandorê li kesek dike.
Nimûneyên van pêkhateyan bajarîbûn, jicîhûwarkirin, deng, medya agahdarî, nûbûn û geşepêdana teqemenî ya agahdariyê ne.
Overstimulation metelokek hevokî ye ji bo rewşek laş a ku tê de tê de tête diyar kirin Hest di heman demê de ew qas teşwîqan vedihewîne ku êdî nikare were pêvajo kirin û dibe sedema bargiraniya derûnî ya kesê têkildar.
Ev zêde barkirina organîzmaya (mirov) an sîstema rehikan ji hêla hestî ve bandor li ser hestan dike (hören, Dîtin, Bîn, Tam û grope) ferdî, bi hev re, ji bo demek kurt û her weha demdirêj.
Di serî de vekolînên li ser rewşa mirovî ya di cîhana nûjen de têgihîştina dengî û dîtbarî wekî teşwîqek ji bo bargiraniya hestî ye.
Nimûneyên kêşeyên gengaz ev in:
seh: deng, gelek çavkaniyên akustîk ên hevdem (mînak, di nav girseyê de sohbet)
çavê: Rengên cûrbecûr, roniyên dibiriqîn, tevgerên bilez.Hestiya bîhn û tamê: Zêdetirstimulasyon di heman demê de bi tevliheviyek rengîn a xwarinê ku di heman demê de çêjên şîrîn, tirş, tal, şor û umamiyê vedihewîne jî çêdibe, ji ber vê yekê tama êdî nekare bi rengek ferdî were fêhm kirin û destnîşan kirin.
Wîkîpediya de
