Bila herin û ji xwe hez bikin bi awayê ku hûn in

Herî dawî di 18 Tebax, 2023 de hate nûve kirin ji hêla Roger Kaufman

"Hizkirina xwe wekî xwe" tê vê wateyê ku hûn di çermê xwe de rehet bin, xwe qebûl bikin û xwe bidin hezkirin û lênêrîn bêyî ku hîs bikin ku hewce ne ku xwe biguhezînin da ku hûn pejirandin an hezkirina kesên din bistînin.

Ew e ku hûn xwe ji ber ku hûn in - bi hemî taybetmendî, xeletî û hêza ku aîdê we ne, binirxînin.

Li vir çend gav hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji xwe wekî ku hûn in hez bikin:

1. Xwe qebûl kirin: Xwe wekî tu qebûl bike. Fêm bikin ku tu kes ne bêkêmasî ye. Hay ji hêz û qelsiyên xwe hebin û wan wekî beşek ji xwe qebûl bikin.
2. lênêrîna xwe: deng û qêrrîn ji bo xwe ev dikare bibe werzîş, medîtasyon, hobî, meşa di nav de xwezayê an jî bi tenê serşokek aram.
3. Ji xwe dilovanî: Ji xwe re bi qasî hevalekî baş jî dilovan be, bi taybetî di demên dijwar de.
4. Xwe bi kesên din re muqayese nekin: Herkes mêr yekta ye. Berawirdkirinên ku em dikin pirî caran ne rast û neheq in.
5. Hêviyên realîst saz bikin: Baş e ku armancên xwe hebin, lê divê bigihêjin. Hêviyên nerealîst dikarin bibin sedema bêhêvîbûna domdar.
6. Serkeftinên xwe pîroz bikin: Çiqas biçûk bin jî, girîng e ku hûn serkeftinên xwe nas bikin û pîroz bikin.
7. Piştgiriyê bigerin: Carinan hewcedariya me bi mirovên din heye ku ji me re bibin alîkar ku tiştan ji perspektîfek cûda bibînin. Ev dikare terapîstek, hevalek an endamek malbatê be.
8. Li ser xweseriya xwe bixebitin: Ev dikare bi xwe-axaftina erênî, erêkirin, an bi xebata bi dermankerek re were bidestxistin.
9. Xwe efû bike: Em tev dikin şaşî. Ya girîng ew e ku em jê fêr bibin û xwe bibaxşînin.
10. sebir bike: Ji xwe re lieben pêvajoyek e. Baş e ku gavan paşve bavêjin; Ya girîng ev e ku hûn berdewam bikin.

Bi hundurîn û pratîkkirina van prensîban, hûn ê fêr bibin ku hûn wekî ku hûn bêtir xwe binirxînin û jê hez bikin.

Ew pêvajoyek heyatî ye, lê rêwîtî hêja ye.

Ji dil bidin û bistînin

Berde here û ji hev hez bikin - Ji bo çareserkirina nakokiyan, hûn hewceyê van pêkhateyên bingehîn in:

Pir henek, piçek comerdiyek, xwestek lîstikê, Borînî dizanin çawa, hunera guhertina perspektîfan - û piçek surprîz.

Dev ji xwe berdin û ji xwe hez bikinçawa bibe:

Ez hest dikim ku ew bi gotinên te têne darizandin
Ez xwe ew qas bêqîmet hîs dikim û şandim.
Berî ku ez biçim divê ez zanibim
te bi rastî mebesta wê bû?
Berî ku ez xweparastina xwe saz bikim
Berî ku ez ji tirs û êş û tirsê diaxivim
Berî ku ez vî dîwarê peyvan ava bikim
ji min re bêje min rast bihîst?
Peyv pencer in an jî dîwar in
me şermezar dikin an jî me beraat dikin.
Dema ku ez dipeyivim û gava ku ez guhdarî dikim
ronî kirin evîn, bi min dibiriqîne.
Tiştên ku divê ez bibêjim hene
tiştên ku ji bo min pir girîng in.
Ger ew ji gotinên min zelal nebin,
hûnê ji min re bibin alîkar ku min beraat bikim?
Dema ku xuya bû ku ez ê te biavêjim
ger te hîs kir ku ez xema te nakim
Ji kerema xwe hewl bidin ku bi gotinên min bibihîzin
heta hestên ku em hevpar in.

Ruth Bebermeyer

Di hezkirinê de - Pevçûnên bi hêsanî çareser bikin Sabine Asgodom

Bi hevjînê xwe re şer kirin Zarok an dêûbav, nîqaşên bi hevkaran re an nakokiyên bi cîranan re:

Sabine Asgodom, rahênerê top û nivîskarê herî firotanê, berpirsiyarê rewşên pevçûnê yên klasîk e jîyan stratejiyên çareseriya hêsan amade ne.

Um pevçûnan ji bo çareserkirinê, ew hewceyê van malzemeyên bingehîn e:

Pir henek, piçek comerdiyek, xwestek lîstikê, Borînî dizanin çawa, hunera guhertina perspektîfan - û piçek surprîz. Û nîşanî we dide ka meriv çawa wan bikar tîne Sabine Asgodom şahî û zindî.

Di vê semînera serhêl de, hûn ê fêr bibin
- Meriv çawa gava yekem ber bi çareserkirina rewşên nakokî yên tîpîk ên di nav malbat û kar de bavêje,
- Amûrên guncandî yên wekî stratejiya pebble an teknîka erê-lê dizanin,
- Gava ku hûn têkiliyên xwe bi malbat, hevkar an hevalên xwe re çêtir dikin, hûn çawa sûd werdigirin,
- wek astengan bihelînin û kezeba xwe ya jiyanê ji nû ve bi dest bixin.

Bi Sabine Asogodom re demjimêrek dilşewat û dilşewat biceribînin - û bingehê ji bo çûna nav cîhana xwe deynin aşîtî pêk anîn.

Li vir pirtûk e: http://www.randomhouse.de/Buch/Der-kl…

Pevçûn bi hêsanî çareser bikin

Ez ji jinan hez dikim, bi taybetî jinên ku ji mêran hez dikin û her weha henek netirse.

Jiyana bi Hêsan: Rêya Xwe-hezkirinê ya Bi Destûrdanê

Xwe berdan tiştek girîng e Aliyek pêvajoya hezkirina xwe û pejirandina xwe wekî ku hûn in.

Di nav de ye xwestek dev ji kontrolkirina paşerojê berdin an jî bi berdewamî li ser pêşerojê xem bikin.

Berdan jî dikare were wateya, ji bo ku bîranînên bi êş, têkiliyên jehrîn an hêviyên xwe-sazî li dû xwe bihêlin. Li vir hinek fikir û gavên ku ji bo Mijara berdanê:

1. bawerî: Bi qebûlkirina tiştan dest pê bikin ji dêvla ku hûn dixwazin çawa bin. Ku heye pir caran gava yekem a berdanê ye.
2. Lêborîn: Li ser şaşiyên ku te kirine xwe bibore û yên ku li te neheqî kirine bibore. Lêborîn nayê wê wateyê ku hûn reftarên kesê din dipejirînin, belkî hûn biryar didin ku êdî ji kesê din bawer nekin. êş bê girêdan.
3. Di dema niha de dijîn: Hewl bidin ku li şûna ku her dem li ser paşerojê xem bikin, li vir û niha bisekinin lênêrîn an jî di paşerojê de rûniştin.
4. Dest ji kontrolê berdin: Fêm bikin ku hûn nikarin her tiştî kontrol bikin. Carinan tişta çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku tenê dev jê berdin û bihêlin jiyan çêbibe.
5. Set sînorên: Fêr bibe bêje na û sînoran deyne da ku tu xwe biparêzî.
6. Xweparastinê bikin: Demekê ji xwe re veqetîne û tiştên ku te xwar û bihêz dike bike.
7. Piştgiriyê bigerin: Carinan hewcedariya me bi alîkariyê heye ku em biçin. Ev dikare bi heval, malbat an terapîstek be.
8. Meditation û hişyarî: Ev pratîk dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe baştir bikin aqil û ji bo baştir fêm bikin û dev ji hestan berdin.
9. Refleksiyona nivîskî: Ya xwe binivîse raman û hest nizm. Carinan ew dibe alîkar ku meriv tiştan li ser kaxezê bixe da ku zelal bibe û berdin ku bikaribin
10. Ji xwe re sebir bin: Xwe berdan pêvajoyek e, ku wext digire. Heger di cih de çênebe baş e.

Gelek caran berdan Gotin ji kirinê hêsantir e, lê ew pêvajoyek rizgarî û dermankirinê ye. Ji bo hezkirin û têgihîştina ji xwe re pratîk, sebir, û dilxwaziyek hewce dike.

Ew pêngavek bingehîn e li ser riya ... hezkirina xwe û ji bo başbûna weya gelemperî çêtir bikin.