최종 업데이트 날짜: 13년 2024월 XNUMX일 로저 카우프만
잠이 오지 않을 때의 그 느낌을 아십니까?
육체적으로 피곤하지만 마음은 깨어 있습니다. 무언가가 마음에 있고 다른 것에 대해 생각합니다.
무엇이다 지엘 데어 잠들기 위한 명상?
다음 텍스트 명상 잠들 이다 Einschlafhilfe gedacht, der Inhalt richtet sich an Personen, die 잠들기 문제 있습니다.
이 글의 목적은 잠들기 위한 명상으로 사용되어야 한다는 것입니다. 유튜브 포함될 수 있습니다.
어떻게 하면 밤에 명상을 하면 더 잘 잠이 들 수 있습니까?
- 묵상 본문을 들을 수 있다면 가장 좋습니다.
- 그러면 당신이 해야 할 일은 당신 자신을 편안하게 만드는 것이고 당신은 당신과 함께 사는 법을 배우게 될 것입니다. 잠들다 명상 그리고 잘 수 있습니다.
- 당신의 배경이 되지만 이해하기 쉽도록 볼륨을 선택하십시오.
수면명상으로 밤에 더 잘 자면 어떤 이점이 있습니까?
- 과 명상 잠에 들면 더 빨리 잠들고 더 깊고 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠이 오지 않는 경우 명상과 함께 잠들려고 하는 것이 특히 유용할 수 있습니다.
널 떠나다 놀래키다 잠들고 더 잘 자는 완전히 새로운 방법을 발견하고 시도해 보세요!
침대에서 자신만의 편안하고 편안한 분위기를 찾으세요.
- 당신에게 편안한 침대에 누워 편안한 위치.
- 등을 대고 누우면 다리를 멋지게 쭉 뻗고 양팔을 옆으로 눕히거나 배를 가로질러 교차할 수 있습니다.
- 엎드린 상태로 눕거나 원하는 방향으로 누울 수도 있습니다. 몸을 웅크리고 이불 아래에 껴안고 있는 것이 더 편안하다면 그렇게 할 수도 있습니다.
- 중요 명상이 잠들기 위해서는 가장 편안하다고 느끼는 선호하는 자세를 찾는 것입니다.
- 따라서 개인적으로 가장 편안하고 잘 쉴 수 있는 위치를 선택하십시오.
최대한 편안하게 지내십시오.
- 몸이 릴랙스할 수 있도록 따뜻하고 포근한 것도 좋다.
- 몸이 추우면 몸을 따뜻하게 하는 데 너무 집중합니다. 반대로 착하고 따뜻하면 몸도 마음도 릴랙스 내려놓고 명상에 집중하다 잠들기 위해 집중한다.
- 따라서 운동을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 정말 아늑하고 포근하고 편안해지는 것입니다.
- 그런 다음 천천히 눈을 감고 시선을 집중하십시오. 내부에.
잠들기 위해 호흡 명상에 마음챙김 집중하기
정말 편안하게 느끼는 선호하는 자세를 찾으면 호흡에 집중할 수 있습니다.
자신의 속도로 천천히 숨을 내쉬고 들이쉬십시오.
숨을 들이쉬고 내쉴 때 배가 천천히 올라가고 내려가는 것을 느끼십시오.
나만의 리듬을 찾아보세요.
아무 것도 잘못될 수 없습니다. 당신을 보자 시간 그리고 천천히 휴식을 취하십시오.
진정하려고 노력하고 호흡에 집중하십시오. 자신을 느끼고 그가 어떻게 호흡 당신 안에 흐릅니다. 그것은 당신의 몸 전체를 통해 흐릅니다.
호흡을 시각화해 볼 수도 있습니다. 더 쉽다면 호흡에 색을 입히십시오.
긍정적인 에너지와 생명력을 연상시키는 색상이어야 합니다. 자신에게 맞는 색상을 찾으면 자신을 느껴보십시오.
코를 통해 호흡의 삶의 흐름을 받아들입니다. 이제 당신의 몸 전체에 퍼지는 이 생명의 흐름을 상상해 보십시오.
그것은 코어를 통해 복부로 흐르고 팔과 다리를 통해 손가락과 발가락 끝까지 퍼집니다.
몇 분 동안 호흡, Lifestream이 제공하는 색상 및 신체의 흐름에 집중하십시오.
당신은 할 수 있습니다 호흡 또한 속성을 제공합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
호흡은 따뜻해지고 진정됩니다.
그런 다음 호흡을 통해 웰빙과 따뜻함 인식을 높일 수도 있습니다.
호흡이 당신의 몸에 잘 흐르고 이 따뜻함과 느낌에 정말 멋지게 스며들 때 당신을 위한 시간이 왔습니까? 보안, 다음 단계로 들어갈 수 있습니다.
꽃처럼 마음을 열어라 - 너의 심장박동
이제 심장 박동에 주의를 기울이십시오.
이제 심장 박동에 색상을 지정할 수도 있습니다.
이제 심장 박동을 인식하려고 노력하십시오.
느낄 수 있다면 심장 박동이 더 생명을 주는 박동으로 어떻게 되는지 상상해보십시오. 에너지 당신의 몸을 통해 흐릅니다.
이렇게 하는 동안 아름다운 꽃이 꽃잎을 열고 생명을 주는 태양을 바라보는 모습을 상상해 보십시오.
이제 당신의 마음 이 꽃 당신은 태양에 자신을 엽니다.
그녀의 따뜻함이 느껴지나요
이것을 잘 인지할 수 있다면 호흡과 심장 박동의 색을 생명을 주는 흐름으로 통합하려고 할 수 있습니다.
호흡과 심장 박동이 합쳐지면 색이 변하는지 확인하십시오. 두 가지 색상이 이전과 같이 남아 있습니까 아니면 너무 가지고 있습니까? Farben에 이제 하나의 색상으로 혼합?
지금 이게 무슨 색이야?
천천히 몸 전체가 점점 더 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 당신은 점점 더 자신을 버리고 점점 더 쉬게됩니다.
모든 것이 잘 진행되고 있다는 것을 알게 되면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.
바다가 있는 곳 - 잠들기 위한 명상
이제 완전히 자신에게 도달했다면 다음을 수행할 수 있습니다. 정신적으로 휴식의 장소로 가져옵니다.
당신은 이미 정신적으로 잠들기 위한 명상의 한가운데에 있습니다.
아름다운 낙원을 상상해보세요. 더 전에.
그것은 낭만적인 만, 매력적인 모래 해변, 태양 아래 있는 장소가 될 수 있습니다. 아마도 야자수가 당신의 자리에 있을 것입니다.
담요 가져왔어?
그런 다음 해변에 담요를 펼치십시오. 따사로운 햇살을 피부로 느낄 수 있습니다. 발가락 사이로 따뜻한 모래가 느껴지나요?
담요 위에 앉아 주변에 있는 모든 것을 취하십시오.
갈매기들이 머리 위를 맴돌고 있을지도 몰라 물.
그들이 부르는 소리가 들리나요
또 무엇을 발견할 수 있습니까?
잔잔한 바람이 당신을 부드럽게 어루만지는 것이 느껴지나요?
의식적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
바다 공기 냄새를 맡을 수 있습니까?
당신이 그것의 입자가 되었기 때문에 그것은 이제 당신의 일부가 됩니다. 이 모든 것을 잘 인지할 수 있다면 다음 단계를 위한 준비가 된 것입니다.
바다의 파도 - 잠들기 위한 또 다른 명상
해변에서 이불을 덮고 편안하게 지냈습니다. 당신은 매우 편안하고 자유롭습니다.
동시에 당신은 완전히 안전하고 보호받는 느낌을 받습니다.
당신은 당신을 둘러싼 창조의 일부입니다.
당신은 닫힌 상태로 거짓말 눈 해변에서 가장 좋아하는 장소에서 열린 마음.
이 장소는 당신이 개인적으로 가장 좋아하는 장소이자 피난처입니다.
당신은 당신이 원할 때마다 이곳에 갈 수 있다는 것을 알고 있습니다.
이 지식은 보안을 제공하고 보안 느낌을 높입니다.
이제 관심을 돌리십시오. 바다의 파도.
그들의 달래고 달래며 되풀이되는 속삭임이 들리십니까?
아주 부드럽게 귀에 닿습니다.
이 자리에 있는 그대로의 당신을 언제나 환영한다고 속삭이는 잔잔한 멜로디와 같습니다.
당신은 현실에서 당신이 정확히 여기에 있는 것이 허용됩니다.
당신은 이 바다의 소리를 아주 깊이 흡수하고 당신의 영혼은 깊은 소리를 느낍니다. Frieden의.
지금 여기에서, 단순히 그 안에 있는 것에서 당신의 주의를 끄는 생각이 떠오를 때 투르, 이 낙원에서 자신을 산만하게 하고 싶다면 파도에 생각을 맡기기만 하면 됩니다.
파도가 너의 것이 된다 마음 큰 바다의 일부를 만드십시오.
그들은 그것들을 데리러 큰 바다로 데려갈 것입니다.
지금 여기로 돌아간 느낌이 들 때 바다 소리에 계속 주의를 집중하십시오.
이제 당신의 마음을 울리는 바다의 목소리에 귀를 기울이십시오.
이제 파도가 당신을 더 깊이 빠져들도록 초대합니다.
지금 당신은 잠들기 위해 당신의 개인 명상에 더 깊이 파고들 기회가 있습니다.
다음 레벨이 이미 여러분을 기다리고 있습니다.
마음의 소리에 귀를 기울이세요 - 돌고래가 당신의 동반자가 되어주세요 - Part 3 잠들기 위한 명상
개인적으로 가장 좋아하는 해변에서 완전히 휴식을 취하십시오.
당신은 당신의 호흡과 심장 박동을 알아차립니다.
당신은 안전하고 보호받는 느낌을 받습니다.
당신은 모든 것을 할 수 있습니다 로스라센 여기에 속하지 않는 것은 파도에게 넘겨라.
당신은 편안하고 만족합니다.
당신은 안전하고 동시에 자유롭습니다.
당신은 당신을 둘러싼 창조의 일부인 것처럼 느낍니다.
당신은 자신을 버리고 신뢰합니다.
당신은 사랑받고, 당신의 마음은 넓습니다.
이 광대함 속에서 당신은 돌고래의 초대를 받아들입니다.
그는 당신의 친구이며 그와 함께 그의 세계로 뛰어들도록 당신을 초대합니다.
초대를 수락합니다.
당신은 끝없이 펼쳐진 바다의 일부가 됩니다.
바로 이 공간에서 당신은 안전하다고 느낍니다.
돌고래는 항상 당신 옆에 있을 것입니다. 당신이 그를 필요로 한다면 그는 거기에 있을 것입니다.
당신은 그에게 의지할 수 있고 당신은 그를 의지할 수 있습니다 신탁.
당신은 넘어지고 바다는 당신을 운반합니다.
잔잔한 파도의 흔들림이 느껴진다.
그들은 항상 당신을 더 멀리 데려다줍니다.
원할 때 언제든지 해변으로 돌아갈 수 있습니다.
Der 돌고래가 동행합니다.
그는 항상 당신 옆에 있습니다.
이제 바다를 보고, 냄새를 맡고, 들을 수 있을 뿐만 아니라, 느끼고 맛볼 수도 있습니다.
당신은 넓은 것을 가져 가라. 대양 모든 감각으로 사실입니다.
이 무한한 공간에서 당신은 안전함을 느끼고 당신이 사랑받고 있다는 것을 확신할 수 있기 때문에 자신을 놓아줄 수 있습니다.
