최종 업데이트: 27년 2021월 XNUMX일 by 로저 카우프만
변화 - 나는 내 감정을 믿는다
당신을 데려가 시간 그리고 내면의 힘을 반성합니다.
이것은 모든 인간이 자유롭게 누릴 수 있는 자유입니다.
행운의 수레바퀴 기호 "가져가세요"를 찾았는지 궁금합니다. 시간" 알다.
다음은 아일랜드 속담입니다.
천천히하세요,
10가지 팁 - 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 - 젊음의 비밀
우리 중 일부는 젊음을 유지하는 방법을 찾으려고 노력하고 있습니다. 시간을 말할 수는 없지만 몇 가지 현명한 단계를 통해 다음 지표를 사용할 수 있습니다. 노화 그리고 노화 과정을 다룬다.
다음 10 아이디어 확실히 더 오래 젊어 보이고 느낄 수 있도록 도와줄 것입니다.
당신의 재치를 사용하고 젊음을 유지 - 젊음의 비밀
마음은 근육 조직이 아니지만 그것을 사용합니다. 다른 "사용하거나 잃어버리십시오"라고 여전히 말합니다.
뇌 스캔은 다음을 보여줍니다. 사람들 낯선 방식으로 마음을 사용하고 더 많은 혈액이 마음의 다른 부분으로 직접 흐르고 새로운 신경 경로가 형성됩니다.
저널의 연구에서 자연 2004년부터 젊은이들에게 사용법을 교육했습니다.
3개월 후, MRI 스캔은 주요 정신 특성을 담당하는 머리의 회백질이 개선된 것으로 나타났습니다.
연구에 참여한 사람들이 저글링을 멈췄을 때 뇌는 다시 수축했습니다.
그러므로 우리는 상상력과 자질을 모두 보존하기 위해 정신을 바짝 차려야 합니다.
십자말 풀이, 스도쿠 또는 대학 학위 여부.
당신이 당신의 두뇌를 매일 시도한다면 꼬리표 문제에 자신을 노출하면 구슬을 유지할 가능성이 높아집니다!
또한 Journal of the American Medical Organization에 발표된 또 다른 연구에 따르면 심리적으로 활력을 주는 작업에 참여하면 알츠하이머 발병 위험이 감소할 수 있습니다.
젊음의 비결 - 외향적이어야 함
미국 정부의 연구 조사에 따르면 사회적 고립은 나이가 들수록 정신 기능이 저하될 것이라는 예측인자입니다.
전문가들은 이것이 다양한 상호 작용 기술을 사용하지 않기 때문일 수 있다고 생각합니다.
연구에 따르면 교회든 스포츠 클럽이든 팀의 일원인 사람들은 개인보다 노년기에 더 건강하고 연결 범위(가족, 가까운 친구, 직장 및 직장)가 더 넓습니다. 등.)
그러니 고독에 대한 낱말 퍼즐을 맞추는 데 시간을 할애하지 말고 함께 활동할 시간을 만드십시오. 그리고 가능한 한 많은 사람들과 함께 하십시오.
더 많이 훈련하면 더 젊어 보입니다.
우울한 경우가 많다고 믿어진다. 베렌데룽겐지방 증가, 근육량 감소, 잘못된 자세와 같은 시간적 노화의 결과는 평범한 노년의 비활동성으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.
예를 들어, 노화, 신체 구조 및 생활 방식을 조사한 종단적 Fels 연구에 따르면 일주일에 여러 번 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 활기찬 신체 활동에 참여하는 여성은 덜 활동적인 여성보다 최대 11,8kg을 감량했습니다. 지방도.
그러나 더 많은 것을 원하신다면 조르겐 드레스 사이즈보다 심장 건강과 웰빙에 관심을 갖고 걷기와 같은 덜 극단적인 작업은 확실히 중요한 장기를 보호하는 데 도움이 됩니다.
최대한 적극적으로 삶의 방식 유지 관리는 급속한 노화를 막으려는 모든 개인에게 좋은 지침입니다.
젊음의 비밀 오메가 3 지방산
연어, 고등어, 청어, 참치와 같은 기름진 생선은 오메가-3 필수 지방산의 최고의 공급원이며 심혈관 질환(특히 스타틴과 병용 시), 제XNUMX형 당뇨병과 싸우고 류마티스 관절염을 예방하는 데 실제로 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. .
또한 오메가-3는 피부가 유연하고 수분을 유지하도록 도와주므로 주름이 덜 생기기 때문에 연어가 Perricone의 인기 있는 노화 방지 전략의 기초라고 믿어집니다. 그러나 오메가-3의 이점은 피부 깊숙이만 있는 것이 아닙니다!
시카고에 있는 Rush College의 2005년 연구에 따르면 기름진 생선을 먹으면 노화와 관련된 정신 쇠퇴를 줄일 수 있습니다.
그 결과 기름진 생선을 적어도 일주일에 한 번 인지 쇠퇴 비율 매년 10~13%씩.
항산화제 섭취 늘리기 - 젊음의 비결
나이가 들어감에 따라 안전하지 않은 총 자유 라디칼의 수준은 증가하는 반면, 자유 라디칼을 "제거"할 수 있는 물질인 신체의 항산화제 생성은 감소합니다.
이 주제에 대한 인간 영양 연구 연구 센터의 연구에 따르면 노화 보스턴의 Tufts University에서는 항산화제가 풍부한 식품이 신체와 뇌 모두의 노화 과정을 늦출 수 있다고 밝혔습니다.
연구원들은 또한 블루베리와 시금치와 같은 음식이 인간 혈액의 항산화력을 10~25% 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.
따라서 더 많이 섭취하도록 노력하십시오.
항산화 비타민 A, C 및 E는 총 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
따라서 목표는 또한 다양한 과일과 채소, 특히 밝은 색상의 과일과 채소를 섭취하도록 하는 것입니다.
특히 비타민 A는 피부를 탄탄하고 건강하며 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
우리는 베타카로틴이 풍부한 음식을 먹습니다. 당근은 화려한 선택이지만 맛있는 감자, 비트, 호박, 멜론도 훌륭한 자원입니다.
젊음의 비밀 - 더 많은 섹스를하십시오
당신에게는 선택이 있습니다: 더 젊어지고 싶다면 그렇게 하십시오 많은 섹스.
섹스는 정서적 애정을 증가시키고, 우리를 이완시키며, 불안을 낮추고, 우리를 진정으로 훌륭하게 느끼게 해줍니다.
Psychology Today 잡지에서 실시한 연구에 따르면 건강하고 건강한 사람일수록 성생활이 더 활기차고 즐거운 경우가 많습니다.
예를 들어, 아직 XNUMX대에 스포츠를 하고 있던 프로 운동선수들은 그 XNUMX년에 해당하는 사랑의 삶을 더 젊게 만들었습니다.
마찬가지로 Michael Roizen은 자신의 간행물 Genuine Age에서 성적 관계의 질이나 양에 실망한 여성의 기대 수명은 평균 연령보다 반년 낮고 두 가지 모두에 만족하는 여성은 다음과 같이 살고 있다고 보고했습니다. 고품질 및 수량은 표준보다 XNUMX% 더 긴 기대 수명을 가지고 있습니다.
남성의 경우 5년에 300회 미만의 오르가즘을 느끼면 기대 수명이 XNUMX% 단축되는 반면, XNUMX회 이상 오르가즘을 느끼는 남성은 확실히 기대 수명이 XNUMX년 연장됩니다.
많이 덜 먹어
당신은 아마도 이것을 듣고 기뻐하지 않을 것입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 칼로리 섭취를 줄이는 것이 건강에 인상적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 위험 당뇨병, 동맥 막힘, 심혈관 질환 및 뇌졸중을 포함한 질병 및 노화 관련 질병의 발병.
- 뿐만 아니라 당신도 할 수 있습니다 Leben 연장하다!
세인트루이스에 있는 Washington College Institution of Medicine의 연구에서 25명의 지원자가 41세 이상 ~ 65세 이상 1400년 동안 매일 2000~XNUMX칼로리를 섭취했습니다.
심장 기능, 혈압 및 염증 지표를 25에서 2000칼로리 사이의 칼로리를 섭취한 대조군 3000명과 비교했습니다. 이는 일반적인 서양식 식단입니다.
심근의 탄력성 Bluthochdruck 또한 염증성 마커(암 관련 마커 포함)는 저칼로리 팀에서 훨씬 더 건강했습니다.
당신에게 의존
노년기에 접어든 사람들은 육체적, 정신적, 사회적으로 활력이 넘칠 뿐만 아니라 높은 수준의 자신감.
자기 효능감은 자기 생각과 자신감.
연구 연구에 따르면 백세 시대에 중요한 구별 요소입니다. 과학자들은 XNUMX세가 넘을수록 다른 사람들이 기대하는 것보다 자신의 생각에 따라 더 많이 결정을 내린다고 보고했습니다.
그들은 자신의 건강에 대한 책임을 의사가 아니라 스스로에게 전가합니다.
높은 사람들 자신감 문제를 도전으로, 좌절을 노력을 배가해야 하는 이유로, 실패를 다음 번에 개선할 수 있는 경험으로 보는 경향이 있습니다.
자기 효능감에 대한 아이디어를 개발한 심리 치료사인 Albert Bandura는 나이가 들어감에 따라 신체 능력의 많은 부분이 감소한다고 언급합니다. 강제로, 특정 작업에 대한 우리의 능력을 재평가하기 위해 - 지식, 기술 및 기술의 획득이 이를 보상합니다.
스트레칭 및 이동성 향상 - 젊음의 비결
모든 사람 뼈가 약해지는 것에 대해 배웁니다. 즉, 골격계가 노화됨에 따라 뼈의 두께가 감소하고 에너지가 훨씬 줄어듭니다.
그러나 유사한 상태인 근감소증이 나이가 들면서 근육 조직에 영향을 미칩니다. 30에서 80 사이에 근육 질량의 15%가 손실됩니다.
그러나 손실은 단지 나이가 들었거나 활동이 감소했기 때문입니까? 국제저널에 발표된 보고서에서 스포츠 70년 이상 꾸준히 살이 찐 10세, 28세와 같은 근육량을 가진 약물!
Das 비밀 의 청소년이 주간 일정에 근력 운동이나 유산소 운동을 추가하고 있습니다. 근육량을 보호하고 싶다면 현명한 변화입니다.
다재다능함도 나이가 들면서 증가합니다 나이 결합 조직이 경직되면 감소하고 근육 조직이 감소하며 활액이 떨어지면 관절도 건조해집니다.
발가락을 만지는 것을 존중할 수는 없지만, 프라이 하이트 허리를 굽혀 끈을 빨리 묶을 수 없더라도!
규칙적인 가동성과 스트레칭(그리고 시작하기에 늦지 않음)은 관절과 근육량에 대한 노화의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 피부를 보호
우리가 노화하는 방식에 영향을 미치는 두 가지 변수가 있습니다. 내재적(우리가 획득한 유전적 요인에 의해 유발됨) 및 외인성(외부 또는 환경적)
태양 노출 및 담배 흡연과 같은 요소 - 이것을 선호하지 마십시오. 젊음의 비밀 .
거래할 수 있는 곳입니다. 담배를 피우면 끊고 SPF를 피부에 바르지 않더라도 시작하십시오!
태양 광선의 안전 없이 매일 직접 노출되면 다음과 같은 눈에 띄는 적응 및 피부 손상이 발생할 수 있습니다. B. 흠, 검버섯, 혈관 및 큰 주름.
2002년 연구에 따르면 20세 미만의 담배를 피우는 흡연자의 경우 아직 육안으로 볼 수 없는 얼굴 주름이 현미경 렌즈 아래에서 볼 수 있습니다.
흡연은 노화를 가속화하는 우리 몸의 생화학적 변화를 유발합니다. 적어도 10년 동안 하루에 10개비 이상의 담배를 피우는 사람은 비흡연자보다 통계적으로 깊게 노화되고 주름지고 단단한 피부를 생성할 가능성이 더 높습니다.
20대에도 여전히 육체적으로 활동적인 프로 운동선수들은 XNUMX대와 비슷한 성생활을 했다.
세인트루이스에 있는 워싱턴 대학교 의과대학(Washington University Institution of Medicine)의 연구에 따르면 25세에서 41세 사이의 65명의 지원자가 6년 동안 매일 1400에서 2000칼로리를 섭취했습니다.
손실은 단순히 나이가 들었거나 활동이 감소했기 때문입니까? International Journal of Sports Medication에 발표된 연구에 따르면, 70년 이상 정기적으로 역기를 들기도 한 10세의 근육량은 28세의 사람들과 비슷했습니다!
적어도 10년 동안 하루에 10개비 이상의 담배를 피우는 사람은 비흡연자보다 통계적으로 훨씬 더 깊이 노화되고 주름지고 가죽 같은 피부를 생성할 가능성이 있습니다.
