ನಿದ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಜನವರಿ 13, 2024 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ರೋಜರ್ ಕೌಫ್ಮನ್

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏನೋ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಏನದು ಗುರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ?

ಕೆಳಗಿನ ಪಠ್ಯ ಧ್ಯಾನ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದ್ದಹಾಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೆರವು ಉದ್ದೇಶಿತ, ವಿಷಯವು ಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪಠ್ಯದ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ YouTube ದಾಖಲಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

• ನೀವು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕರಾಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು.

• ಒಂದು ಧ್ಯಾನ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವೇ ಬಿಡಿ ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

• ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನ

• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾಚಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಚಬಹುದು.

• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಹೊದಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನುಸುಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.

• ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ.

• ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಬಿಟ್ಟು ಧ್ಯಾನದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಏಕಾಗ್ರತೆ.

• ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನೇಹಶೀಲ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು.

• ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಒಳಗೆ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಯಾವುದೂ ತಪ್ಪಾಗಲಾರದು. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿ ಅಟೆಮ್ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿಗೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬಣ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಜೀವನದ ಹರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ಈ ಜೀವನದ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಜೀವಪ್ರವಾಹವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹರಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಉಸಿರಾಟ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಉಸಿರಾಟವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಾಖದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುದುಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು... ಭದ್ರತೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೂವಿನಂತೆ ತೆರೆಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಬಣ್ಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿ ಬಡಿತದಿಂದ ಇದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಜೀವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಸುಂದರವಾದ ಹೂವು ತನ್ನ ದಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವ ನೀಡುವ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಈಗ ಊಹಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಈ ಹೂವಿನ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಅವಳ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ?

ನೀವು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಜೀವ ನೀಡುವ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸೇರಿಕೊಂಡಂತೆ ಬಣ್ಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಎರಡು ಬಣ್ಣಗಳು ಉಳಿದಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಫಾರ್ಬನ್ ಈಗ ಒಂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ?

ಈಗ ಇದು ಯಾವ ಬಣ್ಣ?

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಸಮುದ್ರದ ಪಕ್ಕದ ಸ್ಥಳ - ನಿದ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ

ನೀವು ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.

ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರ್ಗೀಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮೀರ್ ಮೊದಲು.

ಇದು ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಕೊಲ್ಲಿ, ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಮರಳಿನ ಬೀಚ್, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದ ಬಳಿ ತಾಳೆ ಮರಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಕಂಬಳಿ ತಂದಿದ್ದೀರಾ?

ನಂತರ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಬಳಿ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮರಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ.

ಬಹುಶಃ ಸೀಗಲ್‌ಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಬಹುದು ನೀರಿನ.

ಅವರು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುದ್ದಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ?

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನೀವು ಅವಳ ಕಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವಳು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು - ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಧ್ಯಾನ

ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸೃಷ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಹೃದಯ.

ಈ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಈ ಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅದರತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು.

ಅವರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದೇ?

ಇದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಾಗತ ಎಂದು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಧುರದಂತೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲಿರುವವರಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಈ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಆಳವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ Frieden.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿಂದ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸರಳವಾಗಿ ಇರುವಾಗಿನಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿಈ ಸ್ವರ್ಗೀಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಲೆಗಳಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಅಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತವೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಅದನ್ನು ಮಹಾ ಸಾಗರದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತೆರೆದ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಸಮುದ್ರದ ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮುದ್ರದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಅಲೆಗಳು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತವೆ.

ಈಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ಡಾಲ್ಫಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಒಡನಾಡಿ - ನಿದ್ರಿಸಲು 3 ನೇ ಭಾಗ ಧ್ಯಾನ

ಸಮುದ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಬಿಡು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರದದ್ದನ್ನು ಅಲೆಗಳಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸೃಷ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಶಾಲತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ನ ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಾಗರದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಸ್ತಾರದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವಿಶಾಲತೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಅವನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ನಂಬಬಹುದು ಟ್ರಸ್ಟ್.

ನೀವು ಬೀಳಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಗಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಡೆರ್ ಡೆಲ್ಫಿನ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ.

ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ.

ನೀವು ಈಗ ಸಮುದ್ರವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇಳಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸವಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಗರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಜ.

ಈ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಸ್ತಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.