"ಉಸಿರು"

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಫೆಬ್ರವರಿ 17, 2024 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ರೋಜರ್ ಕೌಫ್ಮನ್

ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. #ಉಸಿರು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಎದೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ನಡುವೆ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟವು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಲಿಯಬಹುದು ಹೋಗಲು ಬಿಡಲು.

ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಫೆಸ್ಟಾಲ್ಟನ್. ನೀವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ಕ್ಷಮಿಸು.

ಈ ಜನರು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ! ಬಿಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನೋವು, ಕೋಪ, ದುಃಖ ನಾವು ಉಸಿರಾಡೋಣ

ಏಕೆ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಕೆಲವು ಇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ದೋಷ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಕೆಲವು ದೋಷಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

• ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
• ಅಲ್ಲಿ ಅದು, ಅಸೂಯೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ.

ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ನಾವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಾವು ಹೋರಾಟದಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯಬಹುದು ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ನೋವಿನ ಈ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಒಂದು ಕಥೆ #ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಉಸಿರಾಟ

“ಮಾಆಮಾಆಆಆ!! WUAAAAHHH!!!!"

ಮೊದಲಿಗೆ, ಟೀನಾಗೆ ತನ್ನ ಪುಟ್ಟ ಮಗಳ ಕಿರುಚಾಟ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೋಟದಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದಳು.

ಅವಳು ತನ್ನ ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬೀಳಿಸಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ತೊಳೆದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಓಡಿದಳು.

ಟೀನಾ ತನ್ನ ಮಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಿರುಚುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು, ಅವಳ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ - ಬೇಸಿಗೆಯ ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗುತ್ತಿದ್ದಳು - ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಡ್ರಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ.

"ಓ ದೇವರೇ, ಏನಾಯಿತು?" ಟೀನಾ ತನ್ನ ಪುಟ್ಟ ಮಗಳು ಲೀನಾಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅವಳ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಳು. ಹುಡುಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗದ್ಗದಿತಳಾದಳು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗೋಳಾಡುತ್ತಾ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಳು.

ಛೆ... ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನೋಡಿ?” ಟೀನಾ ತನ್ನ ಮಗಳ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಊದಿದಳು. "ಅಲ್ಲಿ, ನೋಡಿ, ಓಚ್ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ! ಮರದಲ್ಲಿ!"

ಪುಟ್ಟ ಮಗಳು ಬಿಸಿಲಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಹಾಯಿಸಿ, ಮೂಗುಮುರಿಯುತ್ತಾ ತಲೆಯಾಡಿಸಿದಳು. "ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದೇ?" ಟೀನಾ ಕೇಳಿದರು. ಲೀನಾ ತಲೆಯಾಡಿಸಿ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕಳು. "ಒಳ್ಳೆಯದು!" ಟೀನಾ ಹೇಳಿದರು. "ಓಚ್ ಈಗ ಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ!"

ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಓಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು

ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಓಚ್‌ಗಳಿಗೂ ಭಾವನೆಗಳಿಗೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಚಿತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ "ಔಚ್" ಗಾಗಿ.

ನೋವು, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಮುರಿದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಾಳಾದ ಊಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ಯಾವ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ಲೇಷಕರು? ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೋಯಿಸಿದರೆ, ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಿಂದ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು "ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ", ವಿಲವಿಲನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಅದರ ಹಿಂದಿರುವ ನೋವು, ಅದೇ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂದೇಶ.

ಟ್ರಿಕ್ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವಾಗಿದೆ:

ಅವಳು ನೋವನ್ನು "ಲೀನಾ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

"ಲೆನಾ" ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು "ಲೀನಾ" ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವಳ ಓಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆಗ ಮಾತ್ರ "ಲೀನಾ" ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಫ್ರೈಲಿಚ್ ಎಂದು.

ಸೂಚನೆಗಳು - ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ನಂತರ ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ ಎರಡನೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಡಬೇಡಿ!

ಪ್ರತಿಫಲವು ಚರ್ಮವು ಇಲ್ಲದೆ "ಮೊಣಕಾಲುಗಳು"!

ಉಸಿರು

ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಜೀವಂತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಯೂ ಸಹ.

ನಾವು ಬಳಕೆಯ ಊದುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರು ಕೂಡ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದೀಗ!

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಿಡಿ.

"ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಆಲೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ

ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ (ಸಂಗಾತಿ) ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ.

ಅವನು/ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಫ್ರಾಂಡ್ / ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಶಾಶ್ವತ ಅತಿಥಿ, ಹವ್ಯಾಸವು ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಕೇವಲ ಮೂರು ಇವೆ.

ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದು: ನೀವು ಅಸೂಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತೀರಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರೋ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅಂಚೆಚೀಟಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸ, ಮೊದಲಿಗೆ.

ಎರಡನೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮಂಗಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೂ.

ಬಿಡುವುದು - ಸಡಿಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮುಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಡೈ ಪ್ರಕೃತಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, sorge ಇದರಿಂದ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಫೋನ್ ಇಲ್ಲ, ಮಗು ಇಲ್ಲ, ಗಂಟೆ ಇಲ್ಲ, ಅದೂ ಇಲ್ಲ ಬೆಕ್ಕು.

ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲುಗಳು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆಯೇ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು. ಹೆಚ್ಚೇನಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಚಿತ್ರಗಳು ನೆನಪಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಚಿತ್ರಗಳು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮೋಡಗಳಂತೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಅವು ಗಾಳಿಯಂತೆ ಬೀಸುತ್ತವೆ.

ತೋಳು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಗಮನಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಲ್ಲ.

ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ವಿಮಾನಗಳು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಡೆದ "ಲೆನಾ" ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ "ಟೀನಾ" ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಗಮನಿಸುವಂತೆ, ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ!

ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.

ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರೀತಿ ದ್ವೇಷವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉದಾಸೀನತೆ!

ನೀವೇ "ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಮತ್ತು "ಓಚ್" ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಮೋಚನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ?

ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ದೆವ್ವವನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು.

ಕೆಲವರು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಆಗ ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

"ನನ್ನ ಅಸೂಯೆಯ ಮೂಲ ಯಾವುದು?" ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅನ್ಟೆರ್ಬ್ಯೂಸ್ಟೈನ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರವು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಪೋಷಕರ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ "ಹೋರಾಟ" ಮಾಡಬೇಕಾದಂತಹ ನೆನಪುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ಬಹುಶಃ ಒಂದು ನೆನಪು ನಿಮಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಪ್ರೀತಿಯಾರು ನಿನ್ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟರು.
• ಒಂದು ಚಲನೆ.
• ಏಕೆಂದರೆ: ಅಸೂಯೆಗೂ ನಷ್ಟದ ಭಯಕ್ಕೂ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.
• ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ನಾವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು arbeiten.
• ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು/ ಎಮೋಷನ್ / ನೋವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿ: ನೀವು ಅಸೂಯೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಡು ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಉದಾಸೀನತೆ.
• ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಗರದ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನೇ ಕೆಂಪು ದೀಪದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಒಂದೇ ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ.
• ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉದ್ದೇಶ.
• ನೀವು ಒಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಫಾರ್ಬನ್ ಉಸಿರಾಡು, ವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ.
• ನೀವು ರಾಕ್ಷಸರನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇವತೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಏನೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಸರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ 24 ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

"ಉಸಿರಾಟವೇ ಜೀವನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ." - ಸಂಸ್ಕೃತ ಗಾದೆ

“ಭಾವನೆಗಳು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಡಗಳಂತೆ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ನನ್ನ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. - ಥಿಚ್ ನಾತ್ ಹನ್

"ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ." - ಅಜ್ಞಾತ

"ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡು ಭವಿಷ್ಯದ ಉಸಿರಾಡು, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಉಸಿರಾಡು. - ಲೇಖಕ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

"ಉಸಿರಾಟವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ." - ಜಿಯೋವಾನಿ ಪಾಪಿನಿ

“ಉಸಿರಾಟವು ಚಂಚಲವಾದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಚಂಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಉಸಿರು ನಿಂತಾಗ; ಎಲ್ಲವೂ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಶೇಖರಣೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. – ಗೋರಕ್ಷಸತಕಂ

"ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇನ್ನೊಂದು ಇದೆ ಚಾನ್ಸ್. " -ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಬಾಯ್ಡ್ಸ್ಟನ್

"ಉಸಿರಾಟವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ." - ಡಾನ್ ಬ್ರೂಲ್

"ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ." - ಅಜ್ಞಾತ

"ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ." -ಎಲ್ಸಿ ಲಿಂಕನ್ ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್

"ಉಸಿರಾಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿನ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನವಲ್ಲ." - ಅಜ್ಞಾತ

"ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ ಧನ್ಯವಾದ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಾಗಿ." - ಜಾನಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

ಕಿರುನಗೆ, ಉಸಿರಾಡು, ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತ ಜೀವನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಜೀವನ." - ಜಾನಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

"ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ." - ಅಜ್ಞಾತ

"ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಗಾಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." - ಡಾನ್ ಬ್ರೂಲ್

"ನಾನು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ." - ಎಲ್. ಫ್ರಾಂಕ್ ಬಾಮ್

"ಜೀವನವನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ." - ಅಜ್ಞಾತ

"ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂಬುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ." - ಈವ್ ಎನ್ಸ್ಲರ್

"ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ." - ಅಜ್ಞಾತ

"ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ." - ಅಜ್ಞಾತ

"ಉಸಿರಾಟ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ." – ಲೂಸ್ ಇರಿಗರಾಯ

"ನೀವು ಕೇವಲ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವಾಗಬಹುದು." - ಜಾನಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

"ನೀವು ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ಮರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ” - ಜಾನಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

"ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವವರು ಮಾತ್ರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ." - ಪಂಡಿತ್ ಆಚಾರ್ಯ

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು - 93% ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ

ಸುಮಾರು 30.000 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಟ್ಯಾಗ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಬಹುದು.

ನೀವು ಸಹ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಲಿಬ್ಶರ್ & ಬ್ರಾಚ್ಟ್ | ನೋವು ತಜ್ಞರು

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ: ರೂಪಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ರೂಪಕಗಳು ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಂದಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 18 ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ರೂಪಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಮುದ್ರದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಲೆಗಳು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉರುಳಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳಂತೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬಲೂನ್‌ಗಳಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಳೆಗಾಲದ ನಂತರ ಹೊಸದಾಗಿ ತೆರೆದ ಕಾಡಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಶಾಂತವಾದ ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾದ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪಿಸುಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಹೇಗೆ ಅಲೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಸ್ಫಟಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸರೋವರವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು.

ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಧೂಳಿನ ಮೋಡವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಲಿ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪಂಪ್ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಭವ್ಯವಾದ ಮರಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲೂ ತಾಜಾ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆಲ್ಟ್ಸ್ CO₂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಾಜಾ, ತಂಪಾಗಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ನವೀಕರಣದ ಅಲೆಯಂತೆ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ನೌಕಾಯಾನವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೋಡಿ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಮೋಡದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡ ದಾರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಳೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೋಟದ ಮಣ್ಣನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೂರ್ಯನು ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಂತೆಯೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಗಳಿಂದ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಶಾಂತ ತರಂಗ, ಅದೇ ಹಳೆಯದು ಎಂದು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೂಪಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

FAQ: ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗ

ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ವಿಧಾನ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಜರ್ಮನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಮ್ 3 ಸುತ್ತಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಲಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಗುಳ್ಳೆ ಆಡಿಯೊ-ದೃಶ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ಗುಳ್ಳೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವಿಮ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೋಡಿಮಾಡುವ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಮ್ ಹಾಫ್

ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೋವು, ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಡು ಆಳವಾದ ಡೈವ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಹೋಗು.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ನಾವು ಉಸಿರಾಡೋಣ

• ಲಾಸ್ಲಾಸೆನ್ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯಾಕಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗಿದೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಗೆ.
• ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರು ಅದರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದರೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪವಾಡಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಕಥೆಯಂತಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ, ತಾಜಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀರಿನ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಬದಲಾಗುವವರೆಗೆ ಕೊಳಕು ಇರುವ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಬಿಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ "ಮೊಣಕಾಲುಗಳು" ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೇ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

• #GoBretheLive
• #ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಹೀಲ್ಸ್
• #EmotionsLettingGo
• #ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ