ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆಗಸ್ಟ್ 4, 2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ರೋಜರ್ ಕೌಫ್ಮನ್
ಧ್ಯಾನದ ಅದ್ಭುತಗಳು: ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ಧ್ಯಾನದಂತೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ - ಧ್ಯಾನವು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇಂದು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಕುರಿತು ಧ್ಯಾನ? ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
ಆಧುನಿಕ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಚಿತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI) ನಂತೆ, ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ | ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಸಂಘಟಿಸಿ.
ಮೆದುಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತಿದೆ. ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವ, ಕಲಿತ ಪ್ರತಿ ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಧ್ಯಾನ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನವು ಈ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಇದು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಉನ್ನತ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಜಾಲಬಂಧ.
ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಆದರೆ ರಚನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯವೂ ಸಹ ಮೆದುಳು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ವಿವಿಧ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಫಹಿಗ್‌ಕೈಟನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ.
ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುತ್ತಲು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ಇನ್ಸ್ಪಿರೇಷನ್: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಆಳ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಆಳವಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಜೀವಿ.
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಮಗಿದೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಪಡು, ಅನೇಕ ಜನರು ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ 🙂
ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅನ್ವೇಷಿಸದ ಪ್ರದೇಶವು ನಮ್ಮ ಎರಡು ಕಿವಿಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ 🙂
ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮದು ಮನಸ್ಸಿನ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ - ಅಥವಾ ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಸುರುಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಬಯಸಿದರೂ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಲು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಈಗ ಬದುಕಲು - ಸಹ ನಿರಂತರವಾಗಿ!
ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. Britta Hölzel ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
ಇದು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
ಡಾ Britta Hölzel “ಧ್ಯಾನವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ”, ಇದರಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. Britta Hölzel ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಭಾರತಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಳು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಮಗಾಗಿ; ಅಂದಿನಿಂದ ವಿಷಯವು ಅವಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ.
ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಯಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಎಂದು ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ: ಧೂಪದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ.
Britta Hölzel ಮ್ಯೂನಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು "ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಸಾವಧಾನತೆ” ಆರಂಭಿಸಿದರು.
ಲಿಂಕ್ ಸಲಹೆಗಳು:
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ MBSR 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಆಣ್ವಿಕ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಕಬಟ್-ಜಿನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ.
MBSR-MBCT ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. http://www.mbsr-verband.de
ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವೆರಾ ಕಲ್ಟ್‌ವಾಸರ್ ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟ್‌ನ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮತ್ತು ಕಿಗಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR).
ದೈನಂದಿನ ಶಾಲಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅವರ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. http://www.vera-kaltwasser.de
ಮ್ಯೂನಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೋರ್ಸ್ ನಾಯಕರ ಜಾಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮ್ಯೂನಿಚ್ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. http://www.center-for-mindfulness.de
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರ: ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಭಾವನೆಗಳು
ಧ್ಯಾನದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ ಭಾವನೆಗಳು, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಅನಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಆಂತರಿಕ ರೂಪಾಂತರದ ಈ ಮಾರ್ಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಹತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ನಡುವಿನ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಣಯ: ನೀವು ಮೂಲಕ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಧ್ಯಾನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶಾಂತ: ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾವಧಾನತೆ: ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಡರ್ಚ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಲು.
- ಕುತೂಹಲ: ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ತಾಳ್ಮೆ: ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭರವಸೆ: ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು - ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.
- ತೃಪ್ತಿ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮೆಚ್ಚುಗೆ: ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಒಳನೋಟ: ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಆಳವಾದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೃತಜ್ಞತೆ: ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಆಳವಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ತರಬಹುದು.
FAQ: ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು?
ಉತ್ತರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.
ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ "ಉತ್ತಮ" ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ.
ಧ್ಯಾನವು ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆಯೇ?
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, PTSD ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಜನರು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನ - ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಆಲ್ಟೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ವಿಜ್ಞಾನವು ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು... ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು.
ಹಾಗಾದರೆ ಈಗ ಯಾಕೆ ಬೇಡ Heute ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
