បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពចុងក្រោយនៅថ្ងៃទី 10 ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2024 ដោយ Roger Kaufman
សម្រង់និងពាក្យល្អបំផុតចំនួន 40 សម្រាប់ការសំរាកលំហែ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង (វីដេអូ) + សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីការសំរាកលំហែ៖
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីវិធីសម្រាកលំហែផ្សេងៗ។
នៅក្នុងពិភពលោកដ៏មមាញឹករបស់យើង ជាកន្លែងដែលយើងត្រូវមានជានិច្ច និងកន្លែងដែលយើងត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងកិច្ចការ និងការប្តេជ្ញាចិត្តជាច្រើន ជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។
ប៉ុន្តែ ការសំរាកលំហែ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខុមាលភាពរបស់យើង ហើយអាចជួយយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើងឡើងវិញ។
នៅក្នុងវីដេអូនេះ ខ្ញុំមាន 40 ល្អបំផុត សម្រង់និងការនិយាយអំពី ការសំរាកលំហែដាក់បញ្ចូលគ្នាសម្រាប់អ្នក ដែលគួរតែជំរុញអ្នកឱ្យឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។
ផងដែរ ខ្ញុំមានមួយ។ FAQ អំពី ការសំរាកលំហែ ដែលក្នុងនោះអ្នកនឹងរៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីវិធីសាស្រ្តសម្រាកផ្សេងៗ ផលប៉ះពាល់ និងកម្មវិធីរបស់វា។
ដោយសារតែដើម្បីបញ្ចូលការសំរាកលំហែទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក្នុងលក្ខណៈគោលដៅ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវជូនដំណឹងអំពីលទ្ធភាព និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗ។
សម្រង់សម្រង់បន្ធូរអារម្មណ៍ល្អបំផុតទាំង ៤០ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងស្វែងរកសន្តិភាពក្នុងចិត្ត (វីដេអូ)
"កម្លាំងគឺត្រូវរកឃើញនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់" ។ - Francis នៃ Assisi
អ្នកត្រូវតែព្យាយាមធ្វើមិនរួចដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធភាពដែលអាចធ្វើទៅបាន»។ - Hermann ហេស
"ការសំរាកលំហែគឺមិនធ្វើអ្វីនោះទេ វាគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះ"។ — Jochen Mariss
“សម្រាកមិនមានន័យថាមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ វាមានន័យថាការលះបង់ភាពនឿយហត់ និងចាក់បញ្ចូលព្រលឹង»។ - មិនស្គាល់
“ភាពតានតឹងគឺជាជាតិពុលនៃសតវត្សរ៍របស់យើង។ ការសំរាកលំហែគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់»។ - មិនស្គាល់
“គ្មានអ្វីមានតម្លៃជាងសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក។ ដើម្បីសម្រាក បញ្ចូលថាមពល និងបង្កើតឡើងវិញ។ - មិនស្គាល់
"គ្មានអ្វីស្អាតដូចចិត្តដែលសម្រាកទេ" - មិនស្គាល់
ការសម្រាកមួយភ្លែតពេលខ្លះអាចជាទាំងមូល ផ្លាស់ប្តូរជីវិត។" - មិនស្គាល់
"សិល្បៈនៃការមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់ គឺជាជំនាញដ៏សំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តមានតុល្យភាព"។ - មិនស្គាល់
"ការសម្រាកគឺជាពេលវេលាដែលយើងបានជួបខ្លួនឯង និងស្គាល់គ្នា"។ - មិនស្គាល់
«គ្មានអំណោយណាធំជាងសេចក្ដីសុខក្នុងចិត្តឡើយ»។ - មិនស្គាល់
“ អ្នកណាខ្លួនឯង ការចំណាយពេលសម្រាកមានពេលច្រើនក្នុងជីវិត»។ - មិនស្គាល់
"ការសំរាកលំហែគឺជាស្ថានភាពដែលយើង ឡូឡាក់សិន ហើយអាចចុះចាញ់នៅពេលនេះ»។ - មិនស្គាល់
“ការសម្រាក និងការសំរាកលំហែគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ ក ជីវិតរីករាយ។" - មិនស្គាល់
"ប្រសិនបើអ្នកសម្រាក អ្នកក៏អាចធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដែរ"។ - មិនស្គាល់
“នៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងរកឃើញការសម្រាកដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតឱ្យបានពេញលេញ»។ - មិនស្គាល់
"ការសំរាកលំហែគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងរាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតី"។- មិនស្គាល់
"ត្រូវចំណាយពេលសម្រាប់អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងបំពេញបន្ថែម"។ - មិនស្គាល់
"ការសំរាកលំហែគឺជាអាថ៌កំបាំងដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតឱ្យបានពេញលេញ" ។ - មិនស្គាល់
“ការសំរាកលំហែគឺជាគន្លឹះមួយ។ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងតុល្យភាព។ - មិនស្គាល់
"ការសម្រាកគឺជាអំណោយដែលអ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង" ។ - មិនស្គាល់
«បើចង់បានសេចក្ដីសុខត្រូវតែរៀនលែង»។ - មិនស្គាល់
"ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវឈប់ ហើយរីករាយនឹងពេលនេះ។" - មិនស្គាល់
"ការមិនធ្វើអ្វីច្រើនតែជាប្រភេទសកម្មភាពដ៏ល្អបំផុត"។ - មិនស្គាល់
“ដកដង្ហើមវែងៗ រួចលែងចេញ។ ចូរបោះបង់ចោលអ្វីៗដែលធ្វើឲ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ»។ - មិនស្គាល់
"កម្លាំងគឺត្រូវរកឃើញនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់" ។- មិនស្គាល់
"សិល្បៈនៃការមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់ គឺជាជំនាញដ៏សំខាន់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែធ្វើជាម្ចាស់" ។ - មិនស្គាល់
"ការសម្រាកចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តអនុញ្ញាត។" - មិនស្គាល់
"ការសំរាកលំហែគឺជាគន្លឹះនៃ ភាពច្នៃប្រឌិត។" - មិនស្គាល់
ការសំរាកលំហែគឺមិនមែនទេ។ គោលដៅប៉ុន្តែផ្លូវនៅទីនោះ។ - មិនស្គាល់
"ការសម្រាកគឺដូចជាឆ័ត្រនៅថ្ងៃភ្លៀង" ។ - មិនស្គាល់
"ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីភ្ជាប់ជាមួយខ្លួនអ្នក" ។ - មិនស្គាល់
"បោះបង់អ្វីៗទាំងអស់ ហើយនៅក្នុងពេលនេះ"។ - មិនស្គាល់
"សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកគឺជាសិល្បៈដែលអាចរៀនបាន" ។ - មិនស្គាល់
"ការសំរាកលំហែគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃសុភមង្គល និងសុខភាពល្អ"។ - មិនស្គាល់
"ចិត្តដែលស្ងប់រម្ងាប់គឺជាចិត្តរីករាយ"។ - មិនស្គាល់
“ការសំរាកលំហែគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ក ជីវិតបានបំពេញ។” - មិនស្គាល់
"ការសំរាកលំហែគឺជាគន្លឹះនៃជីវិតដែលមានតុល្យភាព" ។- មិនស្គាល់
"ការសម្រាកគឺដូចជាប៊ូតុងកំណត់ឡើងវិញសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។"- មិនស្គាល់
"ការសំរាកលំហែគឺជាកន្លែងដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកអាចសម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ"។ - មិនស្គាល់
ការសំរាកលំហែគឺជាតម្រូវការជាមុនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការល្អ។ រាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនៃរាងកាយ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
មានវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រាកលំហែកាយ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន យូហ្គា ឬការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។
គ្នា បុរសម្នាក់ គួររកវិធីដែលអាចជួយគាត់បានស្រួលខ្លួនបានល្អបំផុត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកំណត់ពេលវេលាទៀងទាត់សម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងការកម្សាន្តដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តមានថាមពលឡើងវិញ។
ចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀតដែលត្រូវដឹងអំពីការសំរាកលំហែ៖
- បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកអាចជួយជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយជាច្រើនដូចជា ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងមិនលក់ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
- ការសម្រាកមិនមែនគ្រាន់តែជាផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចមានរយៈពេលវែងផងដែរ។ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពជាងមុន រួមចំណែក។
- ការសំរាកលំហែមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ប្រណីត" ប៉ុន្តែជាផ្នែកសំខាន់នៃការថែទាំខ្លួនឯង និងការថែទាំខ្លួនឯង។
- វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ ទោះបីជាអ្នក "មិនអាចរកពេលវេលា" សម្រាប់វាក៏ដោយ។ តាមរយៈការរៀបចំផែនការ និងការកំណត់អាទិភាព ការសំរាកលំហែអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
- ការសំរាកលំហែគឺជាបុគ្គល ហើយមិនមានវិធីសាស្រ្ត "ត្រូវ" ឬ "ខុស" ទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងថាបច្ចេកទេសណាដែលជួយពួកគេល្អបំផុត។
- សូម្បីតែការសម្រាកលំហែកាយបន្តិចបន្តួចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតរាងកាយឡើងវិញបាន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដកដង្ហើមវែងៗ ហាត់យូហ្គាខ្លីៗ ឬដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
- ការសំរាកលំហែក៏អាចកើតឡើងនៅក្នុងសហគមន៍ផងដែរ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គា ឬនៅក្នុងក្រុមសមាធិ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគំនិតជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត និងពីពួកគេ។ បទពិសោធន៍ រៀន។
- ការសំរាកលំហែមិនមែនជារឿងតែមួយដងនោះទេ វាគួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ការសម្រាកលំហែកាយជាប្រចាំអាចជួយលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត និងក្នុងរយៈពេលវែង មានសុខភាពល្អជាង រស់នៅ។
FAQ អំពីការសំរាកលំហែ
តើការសំរាកលំហែគឺជាអ្វី?
ការសំរាកលំហែ សំដៅទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ និងចិត្ត ដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍គ្មានភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ ការសំរាកលំហែអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈបច្ចេកទេសផ្សេងៗដូចជា លំហាត់ដកដង្ហើមការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន និងការម៉ាស្សា។
ហេតុអ្វីបានជាការសំរាកលំហែមានសារៈសំខាន់?
ការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការគេងមិនលក់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពតានតឹង និងជួយដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។
តើអ្នកគួរសម្រាកប៉ុន្មានដង?
មិនមានច្បាប់កំណត់ថាតើមនុស្សម្នាក់គួរសម្រាកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានោះទេ ដោយសារមនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការខុសៗគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចំណាយពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើវាម្តងម្កាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងបញ្ចូលការសំរាកលំហែទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
តើមានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍អ្វីខ្លះ?
មានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន រួមទាំងលំហាត់ដកដង្ហើម ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ការហ្វឹកហាត់ autogenic និងការម៉ាស្សា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយដែលត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានសម្រាប់បច្ចេកទេសសម្រាកកាយដើម្បីដំណើរការ?
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានសម្រាប់បច្ចេកទេសសម្រាកដើម្បីធ្វើការអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ និងអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែង។
តើបច្ចេកទេសសម្រាកកាយអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាថប់អារម្មណ៍បានទេ?
បាទ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាថប់បារម្ភបាន។ លំហាត់ប្រាណសម្រាកជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារាងកាយនៃការថប់បារម្ភដូចជា tachycardia និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ ប្រសិនបើជំងឺថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។
តើការសំរាកលំហែអាចជួយដល់បញ្ហាដំណេកបានទេ?
បាទ បច្ចេកទេសសម្រាកកាយអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងបាន។ ការសម្រាកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។
