Соңғы рет 13 жылдың 2024 қаңтарында жаңартылды Роджер Кауфман
Сіз ұйықтай алмаған кездегі бұл сезімді білесіз бе?
Сіз физикалық шаршағаныңызды сезінесіз, бірақ сіздің ойыңыз сергек. Ойыңызда бір нәрсе бар, сіз әртүрлі нәрселер туралы ойлайсыз.
Ол не Зиел дер Ұйықтау үшін медитация?
Келесі мәтін медитация ұйқыға кету сияқты Ұйқыға көмектесу арналған, мазмұны адамдарға бағытталған ұйықтап кету проблемалары бар.
Мәтіннің мақсаты - оны ұйықтау үшін медитация ретінде пайдалану керек YouTube қосуға болады.
Түнде медитация арқылы қалай жақсы ұйықтауға болады?
- Медитация мәтінін тыңдай алсаңыз жақсы.
- Сонда сізге тек өзіңізге ыңғайлы болу керек және сіз өзіңізбен бірге өмір сүруді үйренесіз ұйықтап жатқан медитация және жақсы ұйықтай алады.
- Дыбыс деңгейі сізге түсінікті, бірақ түсінуге оңай болатындай етіп таңдаңыз.
Ұйқы медитациясымен түнде жақсы ұйықтаудың қандай пайдасы бар?
- Егер сіз медитациямен ұйықтай алсаңыз, ұйықтау оңайырақ болады Entspannen. Сіз тыныштық пен кедергі жасауды үйренесіз ойлар жіберу және бас тарту.
- Бірімен медитация ұйықтап кету тезірек ұйықтауға және жақсырақ және тереңірек ұйықтауға көмектеседі.
Медитациямен ұйықтауға тырысу әсіресе ұйықтап кету қиын болса, пайдалы болуы мүмкін.
сені қалдыр үберращен және ұйықтап кетудің және жақсы ұйықтаудың жаңа жолдарын ашыңыз, көріңіз!
Төсекте өзіңіздің жеке, жайлы, жайлы атмосфераны табыңыз
- Сізге ыңғайлы төсекке жатыңыз демалу Лауазымы
- Егер сіз шалқаңызбен жатсаңыз, аяқтарыңызды әдемі түрде созып, қолдарыңызды екі жағына қоюға немесе асқазанға айқастыруға болады.
- Сіз сондай-ақ ішіңізде немесе өзіңізге ұнайтын жағында жатуға болады. Егер сіз жамылғылардың астына бүгіліп, тығылып жүруді ыңғайлы сезінсеңіз, мұны да жасай аласыз.
- Маңызды медитацияның ұйықтап қалуы үшін сіз өзіңізді ыңғайлы сезінетін орынды табуыңыз керек.
- Сондықтан өзіңізге ыңғайлы және жақсы демалуға болатын позицияны таңдаңыз.
Өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етіңіз.
- Денеңіздің демалуы үшін жақсы және жылы болу да жақсы.
- Сіз суық болған кезде денеңіз жылынуға көп көңіл бөледі. Екінші жағынан, егер сіз жақсы және жылы болсаңыз, денеңіз бен ақыл-ойыңыз босаңсуы мүмкін босатыңыз және медитацияға назар аударыңыз ұйықтап кетуге назар аударыңыз.
- Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын ең бірінші істеу керек нәрсе - шынымен жайлы, ыңғайлы және ыңғайлы болу.
- Содан кейін физикалық көзіңізді баяу жұмып, назарыңызды аударыңыз ішінде.
Ұйықтау үшін тыныс алу медитациясына назар аударыңыз
Сіз өзіңізге ыңғайлы позицияны тапқаннан кейін, сіз тыныс алуыңызға назар аударуды бастай аласыз.
Өз қарқыныңызбен баяу дем алыңыз және дем алыңыз.
Тыныс алу және шығару кезінде асқазаныңыздың баяу көтеріліп, құлап жатқанын сезініңіз.
Өз ырғағыңызды табыңыз.
Ештеңе дұрыс болмауы мүмкін. рұқсат етіңіз уақыт және баяу демалуға тырысыңыз.
Тынышталуға тырысыңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Өзіңізді сезініңіз және оны қалай сезініңіз тыныс сенде ағып жатыр. Ол бүкіл денеңізді аралап өтеді.
Сондай-ақ тыныс алуды көзбен көруге болады. Егер сізге оңайырақ болса, тыныс алуыңызға түс беріп көріңіз.
Бұл сіз оң энергиямен және өмірлік күшпен байланыстыратын түс болуы керек. Сізге сәйкес келетін түсті тапқан кезде, өзіңізді сезініңіз.
Мұрын арқылы тыныс алудың өмірлік ағынын қабылдайсыз. Енді сіздің бүкіл денеңізге таралатын өмір ағынын елестетіп көріңіз.
Ол сіздің өзегіңіз арқылы, ішіңізге ағып, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздан саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың ұштарына дейін таралады.
Бірнеше минут бойы тыныс алуыңызға, Lifestream сізге арналған түске және денеңіздегі ағын сезіміне назар аударыңыз.
сен істей аласың тыныс алу сонымен қатар сипатты беріңіз, мысалы:
Тыныс алу жылуды және тыныштандырады.
Сонда сіз тыныс алу арқылы әл-ауқатыңызды және жылулық сезімін арттыра аласыз.
Тыныс алу денеңізде жақсы ағып, сіз осы жылулық пен жылулық сезімге шынымен жақсы енгеніңізді сезінетін уақыт келді ме? қауіпсіздік, келесі деңгейге өтуіңізге болады.
Жүрегіңді гүлдей аш – жүрек лүпілің
Енді жүрегіңіздің соғуына назар аударыңыз.
Енді сіз жүрек соғысына түс бере аласыз.
Енді жүрегіңіздің соғуын білуге тырысыңыз.
Егер сіз оны сезе алсаңыз, жүрегіңіздің әр соғуында өмірді одан да көп беретінін елестетіп көріңіз энергия сіздің денеңіз арқылы өтеді.
Бұл әрекетті орындаған кезде, гүл жапырақтарын ашып, өмір беретін күнге ашылатын әдемі гүлді елестетіңіз.
Енді елестетіп көріңізші, сіздің осы гүлді жүрекке сал болып табылады, және сіз өзіңізді күнге ашасыз.
Сіз оның жылуын сезе аласыз ба?
Егер сіз мұны жақсы қабылдай алсаңыз, тыныс алуыңыз бен жүрегіңіздің соғу түстерін өмір беретін ағынға біріктіруге тырысуға болады.
Тыныс алу мен жүрек соғысы қосылса, түс өзгеретініне назар аударыңыз. Екі түс бұрынғыдай қалады ма, әлде олар да бар ма Фарбен енді бір түске араласты ма?
Бұл қазір қандай түс?
Баяу сіз бүкіл денеңіздің қалай босаңсығанын сезінесіз. Сіз өзіңізді көбірек жібересіз және көбірек демалуға келесіз.
Барлығы жақсы өтіп жатқанын байқасаңыз, келесі деңгейге өтуіңізге болады.
Теңіз жағасындағы жер – ұйықтап қалу үшін медитация
Егер сіз қазір өзіңізге толық жеткен болсаңыз, мүмкін психикалық демалыс орнына әкелу.
Сіз қазірдің өзінде ұйықтап кету үшін медитацияның ортасындасыз.
Әдемі жұмақ жерді елестетіңіз Меер бұрын.
Бұл романтикалық шығанақ, тартымды құмды жағажай, күн сәулесіндегі орын болуы мүмкін. Мүмкін сіздің орныңызда пальмалар болуы мүмкін.
Сіз көрпе әкелдіңіз бе?
Содан кейін көрпеңізді жағаға жайыңыз. Теріңізде күннің жылынған сәулелерін сезе аласыз. Саусақтарыңыздың арасында жылы құмды сезе аласыз ба?
Көрпеге отырыңыз және айналаңыздағының бәрін алыңыз.
Шағалалар төбесінде айналып жүрген шығар Wasser.
олардың қоңырауын ести аласыз ба
Тағы не аша аласыз?
Ұйықтау үшін жұмсақ жел сізді ақырын сипалап жатқанын сезесіз бе?
Саналы түрде тыныс алу және шығару.
Теңіз ауасының иісін сезе аласыз ба?
Ол енді сенің бір бөлшегіне айналады, өйткені сен оның бір бөлшегіне айналдың. Егер сіз мұның бәрін жақсы қабылдай алсаңыз, сіз келесі деңгейге дайынсыз.
Теңіз толқындары - ұйықтап кету үшін одан әрі медитация
Жағажайда көрпеңе жамылып өзіңді жайлы еттің. Сіз өзіңізді өте еркін және еркін сезінесіз.
Сонымен бірге сіз өзіңізді толықтай қауіпсіз және қорғалған сезінесіз.
Сіз сізді қоршап тұрған жаратылыстың бір бөлігісіз.
Жабықпен жатасың Көздер және жағажайдағы сүйікті жеріңізде ашық жүрек.
Бұл сіздің жеке сүйікті және демалыс орныңыз.
Сіз бұл жерге қалаған кезде бара алатыныңызды білесіз.
Бұл білім сізге қауіпсіздік береді және қауіпсіздік сезімін арттырады.
Енді назарыңызды мынаған аударыңыз теңіз толқындары.
Сіз олардың тыныштандыратын, тыныштандыратын, қайталанатын шуын ести аласыз ба?
Ол құлаққа өте жұмсақ енеді.
Бұл жерде сені қалай болсаң солай қарсы алатыныңды сыбырлайтын нәзік әуен сияқты.
Сізге шын мәнінде қандай болсаңыз, дәл осы жерде болуға рұқсат етілген.
Сіз теңіздің бұл дыбысын өте терең қабылдайсыз және жаныңыз терең сезінесіз Frieden.
Сіздің назарыңызды осы жерден және қазірден, жай ішінде болудан аударатын ойлар келгенде Natur, осы жұмақтық жерде өзіңізді алаңдатқыңыз келсе, сіз өз ойларыңызды толқындарға тапсыра аласыз.
Толқындар сенікі болады ойлар ұлы мұхиттың бір бөлігін құрайды.
Олар оларды алып, үлкен ашық теңізге апарады.
Сіз өзіңізді дәл қазір және осы сәтте сезіне алған кезде, назарыңызды теңіз дыбысына аударуды жалғастырыңыз.
Енді сіздің жүрегіңізге сөйлейтін теңіз дауысын тыңдаңыз.
Толқындар енді сізді тереңірек түсуге шақырады.
қазір Сізде ұйықтап қалу үшін жеке медитацияға тереңірек ену мүмкіндігі бар.
Келесі деңгей сізді күтуде.
Жүрегіңіздің дауысын тыңдаңыз - дельфин сізге серік болсын - 3 бөлім Ұйықтау үшін медитация
Сіз теңіз жағасындағы сүйікті жеріңізде толығымен демаласыз.
Сіз өзіңіздің тыныс алуыңызды және жүрек соғысыңызды байқайсыз.
Сіз өзіңізді қауіпсіз және қорғалған сезінесіз.
Сіз бәрін жасай аласыз Лослассен және мұнда жатпайтын нәрсені толқындарға беріңіз.
Сіз тынышсыз және қанағаттанасыз.
Сіз қауіпсіз және бір уақытта еркінсіз.
Сіз өзіңізді айналаңыздағы жаратылыстың бір бөлігі ретінде сезінесіз.
Сіз өзіңізді босатыңыз және сенесіз.
Сүйіктісің, жүрегің кең.
Бұл кеңдікте сіз дельфиннің шақыруын қабылдайсыз.
Ол сіздің досыңыз және сізді онымен бірге оның әлеміне сүңгуге шақырады.
Сіз шақыруды қабылдайсыз.
Сіз мұхиттың шексіз кеңістігінің бір бөлігіне айналасыз.
Дәл осы кеңістікте сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.
Дельфин әрқашан сенің жаныңда болады, егер ол қажет болса, ол сонда.
Сіз оған сене аласыз және оған сене аласыз vertrauen.
Сіз өзіңізді құлатып жібересіз, ал теңіз сізді алып кетеді.
Сіз толқындардың нәзік тербелісін сезінесіз.
Олар сізді әрқашан алға апарады.
Жағажайға кез келген уақытта қайтып оралуға болады.
Der Дельфин сенімен бірге жүреді.
Ол әрқашан сенің жаныңда.
Сіз енді теңізді көріп, иіскеп, естіп қана қоймай, оны сезініп, дәмін тата аласыз.
Сіз кеңін алыңыз мұхит барлық сезімдеріңізбен шынайы.
Осы шексіз кеңістікте сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз және сіз өзіңізді босатасыз, өйткені сіз сізді жақсы көретініңізге және алып жүретініңізге сенімді бола аласыз.
