Соңғы рет 27 жылдың 2021 маусымында жаңартылды Роджер Кауфман
Өзгеріс – мен өз сезімдеріме сенемін
сені ал уақыт және сіздің ішкі күшіңізді ойлаңыз.
Бұл әр адамда еркін қол жетімді еркіндік.
Мен сіз сәттілік дөңгелегі символын таптыңыз ба деп ойладым «Алыңыз уақыт” білу.
Міне, ирланд мақалы:
Асықпа,
10 кеңес – жастықты сақтауға көмектесетін – жастықтың сыры
Кейбіреулеріміз жас қалудың жолдарын табуға тырысамыз, ал сіз уақытты айта алмасаңыз да, бірнеше ақылды қадамдар арқылы сіз жастың индикаторларын пайдалана аласыз. қартаю және қартаю процесімен айналысады.
Келесі 10 идеялар ұзағырақ жас көрінуге және сезінуге көмектесетіні сөзсіз.
Ақыл-парасатыңды пайдаланып, жас бол - Жастық сыры
Ақыл бұлшықет тіні болмаса да, оны пайдаланады ALTER «оны қолданыңыз немесе жоғалтыңыз» деп әлі де айтады.
Ми сканерлері көрсетеді, егер Menschen олардың ақыл-ойын бейтаныс жолдармен пайдаланады, ақыл-ойдың әртүрлі бөліктеріне көбірек қан ағылады және жаңа нейрондық жолдар пайда болады.
Журналдағы зерттеуде табиғат 2004 жылдан бастап жастар оларды қалай пайдалану керектігін үйретті.
3 айдан кейін МРТ сканерлеу олардың бастарындағы сұр заттың жақсарғанын көрсетті - негізгі психикалық қасиеттерге жауап беретін бөлік.
Зерттеуге қатысқан адамдар жонглермен айналысуды тоқтатқанда, олардың миы қайтадан кішірейді.
Сондықтан қиялды да, қасиеттерді де сақтау үшін санамызды шұғылдандырғанымыз жөн.
Бұл кроссворд, судоку немесе колледж дәрежесі болсын.
Егер сіз әр уақытта миыңызды сынасаңыз Tag Өзіңізді қиындыққа ұшырату сіздің мәрмәріңізді сақтап қалу ықтималдығын арттырады!
Сонымен қатар, Американдық медициналық ұйым журналында жарияланған тағы бір зерттеу психологиялық тұрғыдан жандандыратын тапсырмаларды орындау Альцгеймер ауруы қаупін азайтуға әкелуі мүмкін екенін көрсетті.
Жастықтың сыры – ашық болу
АҚШ үкіметінің зерттеуіне сәйкес, әлеуметтік оқшаулану жасына байланысты психикалық қызметтің төмендеуінің болжамы болып табылады.
Мамандар бұл олардың өзара әрекеттесу дағдыларының әртүрлілігіне байланысты болуы мүмкін деп санайды.
Зерттеу көрсеткендей, ұжымның бір бөлігі болып табылатын адамдар - бұл шіркеу немесе спорт клубы болсын - жеке адамдарға қарағанда қарттықта дені сау болады және байланыс ауқымы (отбасы мүшелері, жақын достар, жұмыс және жұмыс) кеңірек. т.б.)
Сондықтан жалғыздығыңызды кроссвордқа ғана емес, бірге іс-шараларға уақыт бөліңіз - және мүмкіндігінше көп адамдармен бірге екеніңізге көз жеткізіңіз.
Көбірек жаттығыңыз және сіз жас көрінесіз
Бұл мұңды көп деп саналады Верендерунгенхронологиялық қартаю нәтижесінде пайда болатын майдың жоғарылауы, бұлшықет массасының жоғалуы және нашар қалып сияқты - кәдімгі ескі әрекетсіздіктен байқалуы мүмкін.
Мысалы, қартаюды, дене құрылымын және өмір салтын зерттейтін бойлық Fels зерттеуі аптасына бірнеше рет жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты күшті физикалық белсенділікпен айналысатын әйелдер аз белсенді адамдарға қарағанда 11,8 кг-ға дейін аз салмақ тастайтынын көрсетті. Әйелдердің денесі айтарлықтай аз. май да.
Дегенмен, көбірек қаласаңыз Сорген Көйлек өлшемінен гөрі жүрегіңіздің денсаулығы мен әл-ауқатына мән беріңіз, серуендеу сияқты экстремалды тапсырмалар сіздің өмірлік маңызды органыңызды қорғауға көмектеседі.
Мүмкіндігінше белсенді Лебенсвиз Күту - жылдам қартаюды тоқтатуға тырысатын кез келген адам үшін жақсы нұсқаулық.
Омега 3 май қышқылдары жастықтың құпиясы
Лосось, скумбрия, майшабақ және тунец сияқты майлы балықтар жүрек-қан тамырлары ауруларымен (әсіресе статиндермен біріктірілгенде), II типті қант диабетімен күресуге көмектесетін, сондай-ақ ревматоидты артриттен қорғайтын омега-3 маңызды май қышқылдарының ең жақсы көзі болып табылады. .
Сондай-ақ, омега-3 терінің икемді және ылғалданған болуына көмектеседі, яғни әжімдердің пайда болу ықтималдығы аз болады деп саналады - сондықтан лосось Perricone компаниясының танымал қартаюға қарсы стратегиясының негізі болып табылады. Дегенмен, Омега-3 артықшылықтары тек теріге терең емес!
2005 жылы Чикагодағы Раш колледжінің зерттеуі майлы балықты жеу қартаюмен байланысты психикалық құлдырауды азайтуы мүмкін екенін көрсетті.
Нәтижелер кем дегенде майлы балықты жеу керектігін көрсетті аптасына бір рет когнитивті құлдырау жылдамдығы әрқайсысы жылына 10-13 пайызға артады.
Жастықтың құпиясы - антиоксиданттарды тұтынуды арттырыңыз
Қартайған сайын қауіпті, жалпы бос радикалдардың деңгейі артады, ал дененің антиоксиданттардың – бос радикалдарды «жоюға» қабілетті заттардың өндірісі төмендейді.
Адамның тамақтануын зерттеу орталығының осы тақырып бойынша жүргізген зерттеулеріне сәйкес Балама Бостондағы Тафтс университетінде антиоксидантқа бай тағамдар дененің де, мидың да қартаю процесін баяулатуы мүмкін.
Зерттеушілер сонымен қатар көкжидек пен шпинат сияқты тағамдар адам қанының антиоксиданттық күшін 10-25 пайызға арттыратынын анықтады.
Сондықтан оны көбірек тұтынуға тырысыңыз.
Антиоксидантты А, С және Е дәрумендері денені жалпы бос радикалдардан қорғауда маңызды рөл атқарады.
Сондықтан, мақсат - жемістер мен көкөністердің кең ассортиментін, әсіресе ашық түсті боялғандарды тұтынатыныңызға көз жеткізу.
Әсіресе А дәрумені теріні берік, сау және теңгерімді ұстауға көмектеседі.
Біз бета-каротинге бай тағамдарды жейміз. Сәбіз - керемет таңдау, бірақ жағымды картоп, қызылша, сквош және қауын да тамаша ресурстар.
Жастықтың сыры - көбірек жыныстық қатынасқа түсу
Сізде таңдау бар: егер сіз жас қалғыңыз келсе, оны жасаңыз көп секс.
Секс эмоционалды сүйіспеншілікті арттырады, бізді босаңсытады, алаңдаушылықты азайтады және бізді шынымен керемет сезінеді.
«Psychology Today» журналы жүргізген зерттеу адам неғұрлым фитнес және дені сау болса, оның жыныстық өмірі соғұрлым жігерлі және рахат болатынын көрсетті.
Мысалы, жасы XNUMX-та әлі спортпен айналысқан кәсіби спортшылар сол жиырма жылға сәйкес келетін махаббат өмірін жастыққа айналдырды.
Сол сияқты Майкл Ройзен өзінің Genuine Age басылымында жыныстық байланыстарының сапасына немесе санына көңілі толмайтын әйелдердің өмір сүру ұзақтығы орташа жасынан жарты жылға төмен болатынын, ал екеуіне де қанағаттанған әйелдердің өмір сүретінін хабарлады. жоғары сапасы, сондай-ақ саны стандарттыдан бір және елу пайызға ұзағырақ өмір сүру ұзақтығы бар.
Ерлер үшін жылына 5-тен аз оргазмды көру өмір сүру ұзақтығын екі және елу пайызға қысқартады, ал жылына 300-ден астам оргазм бар ер адам өмір сүру ұзақтығын үш жылға ұзартады.
Көп аз жеңіз
Сіз мұны естігеніңізге қуанбайтын шығарсыз, бірақ соңғы зерттеулер калория тұтынуды азайту денсаулыққа әсерлі әсер ететінін көрсетеді. Рисико аурудың дамуы, сондай-ақ жасқа байланысты аурулар, соның ішінде қант диабеті, бітелген артериялар, жүрек-тамыр аурулары және инсульт.
- сондай-ақ сіздікі де мүмкін Leben ұзарту!
Сент-Луис қаласындағы Вашингтон колледжінің медицина институтында жүргізілген зерттеуде 25 ерікті 41 жастан 65 жасқа дейін алты жыл бойы күніне 1400-ден 2000 калорияға дейін тұтынылады.
Жүрек қызметі, қан қысымы және қабыну маркерлері 25-нан 2000 калорияға дейінгі калория мөлшері бар 3000 бақылау субъектісімен салыстырылды - бұл кәдімгі батыс диетасына тән.
Миокардтың серпімділігі Блутохруд сондай-ақ қабыну маркерлері (соның ішінде қатерлі ісікке байланысты) төмен калориялы командада айтарлықтай сау болды.
саған сенемін
Қарттық жасқа жеткен адамдар физикалық, психологиялық және әлеуметтік тұрғыдан жігерлі ғана емес, сонымен қатар жоғары деңгейге ие өзін-өзі сенімділік.
Өзіндік тиімділік - бұл өзіндік идея мен қоспасы өзін-өзі сенімділік.
Зерттеулер көрсеткендей, бұл жүз жылдықтардағы маңызды ерекшелік факторы. Ғалымдар егде жастағы жүз жылдықтар неғұрлым көп болса, соғұрлым олар басқалардың күткеніне емес, өз ойларына негізделген шешім қабылдайтынын хабарлады.
Олар өздерінің әл-ауқатына жауапкершілікті дәрігерлерге емес, өздеріне жүктейді.
жоғары адамдар өзін-өзі сенімділік проблемаларды қиындықтар, сәтсіздіктерді күш-жігерін еселеудің себебі ретінде және сәтсіздіктерді келесі жолы жақсарту үшін білетін тәжірибе ретінде қарастырады.
Альберт Бандура, өзін-өзі тиімді ету идеясын дамытқан психотерапевт, біздің физикалық қабілетіміздің көп бөлігі қартайған сайын төмендейтінін айтады, бұл бізді жасайды. күштер, белгілі бір тапсырмаларды орындау қабілетімізді қайта бағалау - білім, дағдылар және дағдылардағы табыс мұны өтейді.
Ұтқырлығыңызды созыңыз және жетілдіріңіз - жастықтың құпиясы
Әрбір адам сүйектердің әлсіреуі - сүйек жүйесінің қартаюына байланысты сүйек қалыңдығының жоғалуы және әлдеқайда аз энергия туралы біледі.
Дегенмен, ұқсас жағдай, саркопения сіздің жасыңызда бұлшықет тініне әсер етеді. 30-дан 80-ге дейін бұлшықет массасының 15 пайызы жоғалады (және онымен бірге қаттылық пен тонуста).
Бірақ жоғалту тек алға жылжуға немесе белсенділіктің төмендеуіне байланысты ма? Халықаралық журналында жарияланған баяндамасында Спорт Дәрі-дәрмек, 70 жылдан астам уақыт бойы салмақ қосқан 10 жастағы адамдардың бұлшықеттері 28 жастағылар сияқты көп болды!
Das Гегеймнис Жастар апталық кестеңізге күш немесе кардио жаттығуларын қосуда. Бұлшықет массасын қорғағыңыз келсе, бұл ақылды ауысым.
Жасы ұлғайған сайын жан-жақтылық артады өзгерту дәнекер ұлпасы қатайғанда азаяды, бұлшықет ұлпасы азаяды және синовиальды сұйықтық таусылғанда буындар да кебеді.
Сіз саусақтарыңызға тиюді сыйламасаңыз да, сіздікі мүмкін азаттық бауларыңызды тез байлау үшін еңкейе алмасаңыз да!
Тұрақты ұтқырлық және созылу (және бастау ешқашан кеш емес) буындар мен бұлшықет массасына қартаю әсерін азайтуға көмектеседі.
Теріңізді қорғаңыз
Біздің қартаюымызға әсер ететін екі айнымалы бар: ішкі - біз алған генетикадан туындаған - және сыртқы (сыртқы немесе қоршаған орта)
Күн сәулесі және темекі шегу сияқты элементтер - мұны қолдамаңыз жастық сыры .
Бұл сауда жасауға болатын жер. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, тастаңыз - тіпті теріңізге SPF қолданбасаңыз да, бастаңыз!
Күн сәулелерінің қауіпсіздігінсіз, күнделікті тікелей әсер ету теріге айтарлықтай бейімделу мен зақым келтіруі мүмкін, мысалы: B. дақтар, қартаю дақтары, қан тамырлары, сондай-ақ үлкен әжімдер.
2002 жылы жүргізілген зерттеу сонымен қатар 20 жастан асқан темекі шегушілерде жай көзге көрінбейтін әжімдер микроскопиялық линза астында көрінетінін көрсетті.
Темекі шегу біздің ағзамызда қартаюды тездететін биохимиялық өзгерістерді тудырады. Кем дегенде 10 жыл бойы күніне 10 немесе одан да көп темекі шегетін адам темекі тартпайтын адамға қарағанда терең қартаюы және мыжылған, қатты терісінің пайда болуы ықтималдығы жоғары.
20 жасында әлі де физикалық белсенділік танытқан кәсіпқой спортшылардың жыныстық өмірлері XNUMX-дағылармен салыстырылатын болды.
Сент-Луис қаласындағы Вашингтон университетінің медицина институтында жүргізілген зерттеулер 25-41 жас аралығындағы 65 еріктінің 6 жылдан астам уақыт бойы күніне 1400-ден 2000 калорияға дейін жегенін анықтады.
Шығын жылдардың артуына немесе белсенділіктің төмендеуіне байланысты ма? International Journal of Sports Medicication журналында жарияланған зерттеуде, тіпті 70 жылдан астам уақыт бойы салмақ көтерген 10 жастағы адамдардың бұлшықет массасы 28 жастағылар сияқты көп болды!
Кем дегенде 10 жыл бойы күніне 10 немесе одан да көп темекі шегетін адам темекі тартпайтын адамға қарағанда терең қартайған және мыжылған, былғары теріге ұқсайды.
