Соңғы рет 8 жылдың 2022 шілдесінде жаңартылды Роджер Кауфман
Сенсорлық шамадан тыс жүктеме - өзін-өзі қорғау - бұл бәрінен бұрын!
Сенсорлық шамадан тыс жүктеме және стресс - бұл көптеген адамдарды күн сайын жеке шектеулеріне итермелейтін құбылыс.
Бұл сондай-ақ біздің сезімдеріміз қабылдай алмайтын ақпаратпен қоректенетін кезде пайда болады.
Әсіресе есту және көру қабілеті жоғары тәуекелмен байланысты.
СДВГ, шизофрения және/немесе жоғары сезімталдық сияқты бұрыннан бар жағдайлары бар адамдар сенсорлық шамадан тыс жүктемеге байланысты келесі жағдайларда көбірек тәуекелге ұшырайды. стресс проблемаларды алу үшін.
Егер бұл тым ұзаққа созылса, біздің денеміз тұрақты күйзеліске түседі.
Бұл бас ауруы сияқты физикалық ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Блутохруд және ас қорыту проблемаларын тудырады.
Сонымен қатар, агрессия, шындықты жоғалту, ұйқы проблемалары және психологиялық проблемалар сенсорлық шамадан тыс жүктеменің ықтимал салдары болып табылады.
Тиктерден зардап шегетін адамдардың нашарлауы сирек емес.
Бұл саналы алдын алудың маңыздылығын айқын көрсетеді. Сонымен қатар, жағдайға байланысты осы құбылыспен жеке күресу үшін тиімді шараларды табу керек.
Енді бұл туралы Кеңестер сенсорлық шамадан тыс жүктемеге қарсы тұрыңыз, мұнда әркім бірдеңе табуы керек.
Басқаша айтқанда, мәселе ынталандырулардың шамадан тыс көп болуынан туындайтындықтан, орталық тәсіл сөзсіз ынталандыруды азайтуға негізделуі керек.
1. Үнсіздік/Ұйқы – Сенсорлық шамадан тыс жүктеме мен стрессті қалай тез және оңай жеңуге болады
Көру сезімі күні бойына көп қолданылады, сансыз сенсорлық әсерлер алынады және Ми бағытталды.
Ұйықтау арқылы қалпына келтіруге мүмкіндік болмаса, кем дегенде олар алады Көздер жабылуы.
Жоғары деңгейдегі тітіркену жағдайында мұны қолданып көрген кез келген адам пайдалы әсерді растайды.
осы демалу Әсерді жалпы ереже ретінде қарастыруға болады:
Егер сенсорлық орган тітіркендіргіштен бөлінсе, қалпына келтіру кезеңі тез басталады.
Күнделікті өмірдің сүйкімділігіне қарсы ештеңе жоқ Лебенс тыныштық сияқты емдік.
Демек, егер денеге үнемі дыбыстық сигналдарды өңдеу қажет болмаса, орталық стресс факторы жойылады.
«Шу сізді ауыртады» жиі естілетін ұран, бұл жеткіліксіз Вахрейт қамтиды.
Күнделікті өмірдің сүйкімділігіне қарсы ештеңе жоқ Лебенс тыныштық сияқты емдік.
Негізінде, денеге үнемі дыбыстық сигналдарды өңдеу қажет болмаған кезде, негізгі стресс факторы жойылады.
«Шу мен күйзеліс сізді ауыртады» - бұл жиі естілетін ұран, онда тым аз шындық жоқ.
Ең дұрысы, тыныш демалыс орны бар.
Сонымен қатар, тыныш түстен кейінгі немесе түнгі ұйқы кереметтер жасай алады, өйткені барлық сезім мүшелері босаңсып, дене мүмкіндігінше жақсы қалпына келеді.
2. Сұйықтық – сұйықтықтың жетіспеушілігінен шамадан тыс ынталандыру немесе стресс жиі кездеседі.
Ішімдік - бұл міндетті! Wasser бұл өмір, бұл шындық.
Сыртқы тітіркендіргіштердің шамадан тыс әсер етуіне байланысты шағымдар сұйықтықтың классикалық жетіспеушілігіне негізделуі сирек емес.
Сонымен қатар, симптомдар дерлік бірдей және дене оңтайлы ылғалдандырылған жағдайда ғана тиімді қалпына келтіріп, стресске қарсы тұра алады.
Тиісінше, бұл шара өткір стресстік жағдай бар ма, жоқ па, міндетті түрде қолданылуы керек!
Тиісінше, емдік күші Су ванналар (мысалы, Kneipp бассейндері) және сауналар түрінде.
Бассейнге бару жиі пайдалы.
3. Жаяу жүру/жаттығу сенсорлық шамадан тыс жүктеме мен стресске қарсы көмектеседі
Бұлар жақсы Сізді сабырлы адам ететін әдеттер!
Сенсорлық шамадан тыс жүктеме мен стресске қарсы орман ваннасы
«Орманға шомылу» қазір сәнге айналды. Орманның ащы, таза ауасы, жарқыраған шық, иісі ағаштар, жапырақтар мен бұтақтарды жарқырататын жұмсақ нұр, бұғы, бұғы немесе тиінмен күтпеген кездесу, орман құстарының әні біз адамдарға жақсы.
Сіз мұны әрқашан білетінсіз.
Қазіргі әлемде сенімді деп сенді уақыт Дегенмен, ғылыми өлшемдер мен сандармен нақты құжатталған нәрсе ғана.
Міне, дәл осы Жапониядағы, Кореядағы және еңбекқор зерттеушілер Қытай жасады.
Вольф-Дитер Сторл
Емдік күші Natur жалпыға ортақ білім болып табылады.
Таза ауада жаттығу, мысалы. B. орманда немесе саябақта сирек қателеседі.
Бұл үшін әрбір адам күнделікті өмірде қажетті уақытты аяй білуі керек, тіпті күніне 30 минут денсаулыққа өте пайдалы.
сондықтан міндетті шарт болып табылады natürlich, жаздың ортасы ыстық болмауы немесе температуралар қату нүктесінен әлдеқайда төмен.
Бұл тек көбірек стресске әкеледі.
Қозғалыс дененің өзін-өзі сауықтыруын қолдайды.
Дәл осылай, идиликалық пейзаждар ішкі релаксацияны қамтамасыз ете алады, сонымен қатар белгілерге қарсы тұра алады немесе алдын алады.
Баламалы түрде, әрине, қозғалыстың барлық түрлері мағынасы бар.
Босаңсыған велосипед тебу, жүгіру, ескек есу және т.б. - жеке талғамға байланысты денені қалпына келтіруге көмектесетін пайдалы әдістер.
Баламалы түрде, әрине, қозғалыстың барлық түрлері мағынасы бар. Босаңсыған велосипед тебу, жүгіру, ескек есу және т.б. - жеке талғамға байланысты денені қалпына келтіруге көмектесетін пайдалы әдістер.
4. «Тастай қатты» -
Шығармашылық адамдар сенсорлық жүктемеге немесе стресске қарсы тұру үшін жиі жасайтын нәрселер
Өмірде тұрақтылардың болуы маңызды. Басқаша айтқанда, не көмектессе де, адамның өмірі тұрақтылық несиелеу мағынасы бар.
Бұл отбасы мүшелері немесе жалпы сенімді адамдар болуы мүмкін.
Auch жануарлар, тығыз байланысы бар, күйзеліске қарсы тұра алады.
Иттерді «ең жақсы» деп бекер айтпаған Freunde адаммен белгіленеді».
Осы және басқа үй жануарларына қатысты «жақсы адамдар» термині жиі естіледі.
Демек, тұрақтылық элементтері адам өзін ерекше жайлы сезінетін белгілі бір жерлер болуы мүмкін.
Екеуі де физикалық қол жетімді орындар, сонымен қатар психикалық Резервтер де пайдалы болуы мүмкін.
Сондықтан барлығы мүмкін адам Сіз ғана қол жеткізе алатын қауіпсіз, тыныш және жеке кеңістікті ойша орнатыңыз.
Бұл әдіс психотерапияда да қолданылады.
Өмір жылдам, қызықты және күтпеген сынақ - әркім оған мәнді демалыс орындарымен қарсы тұруы керек.
5. Йога медитациясы
Мүмкін сіз медитация мен йога арқылы кез келген уақытта сенсорлық жүктеме мен стрессті азайтып, тыныштық таба алатыныңызды білмеген шығарсыз.
Медитация, әрине, барлығына бірдей емес (тек көріңіз), бұл біраз тәжірибені қажет етеді, бірақ шамадан тыс ынталандыру болған кезде кереметтер жасай алады.
Абсолютті тыныштықта болсын, босаңсытатын жарық көзінің жұмсақ жарығында болсын немесе толқындармен болсын Wasser Фон ретінде - Жеке стильді тапқаннан кейін, релаксация мақсатында медитацияны жүйелі түрде орындауға болады.
Йога сонымен қатар денені және ақыл-ойды мұқият және тұрақты түрде босаңсыта алады.
Бұл әдістерді жеке немесе қоғамдық жиындарда қолдануға болады.
Хобби/әрекеттер - хоббимен айналысу өте жақсы Flow тәжірибе алу
Бұл жалпы пайдалы өмірдегі заттар қуаныш әкелетінін орнату.
Әр адамда оларды орындайтын бірдеңе, хобби немесе соған ұқсас нәрсе болуы керек. Қазіргі уақытта өмір сүретін нәрсе және glücklich болуы мүмкін.
Бұл автоматты түрде релаксацияға әкеледі және тізімдегі тағы бір үміткер Сенсорлық жүктемеге қарсы кеңестер.
«Адамға хобби керек! "
Бұл сөзсіз әйелдерге де қатысты екеніне қарамастан, емдік және қолдаушы әсерді бағаламау керек.
Өйткені, көңіл көтеру - өмірдегі ең маңызды және ең әдемі нәрселердің бірі Leben және оны жеке сүйікті хоббиден гөрі қайдан табуға болады?
7. Шығармашылық – сенсорлық шамадан тыс жүктеме мен стрессті жеңілдету үшін аймақта жаңа нәрсе жасау
Күнделікті өмір әдетте ұшу кезінде тұрақты үлгілерде ойлауды талап етеді.
Көптеген адамдар тығырыққа тірелген және үлкен суретті мүлде көрмейді.
Сонымен қатар, күнделікті өмірді ұмытып, өзіңізге кіру өте сергітетін және пайдалы болуы мүмкін.
Шығармашылық - бұл кілт сөз
Басқаша айтқанда, сіз олардың қайсысы екенін түсінген кезде құпиялар біздің ойларымыздың кеңдігінде жасырылған, мүлдем жаңа көкжиектер ашылады!
Бұл босаңсу ғана емес, сонымен қатар тыныштандыратын бақыт сезімімен де байланысты.
Мұнда ешқандай қиял жоқ шектеулер орнату.
Бірі сурет салады, екіншісі ән сөзін немесе өлеңін жазады, ал екіншісі Құдай мен әлем туралы философиялық ой айтады.
Күтпеген таланттар мен қабілеттердің жарыққа шығуы ғажап емес Leben өзгерте алады.
IST болды шығармашылық?
не тартады шығармашылық адамдар бастап?
Шығармашылық бәрімізде ұйықтап жатыр ма?
АЛФА креативтілік - бұл аймақта жаңа нәрсені жасау үшін шығармашылық күш деп түсіндіреді.
Дегенмен, шығармашылық дегеніміз адамға бұрыннан бар нәрсені табу дегенді білдіреді - біз керісінше жасырған немесе ұмытып кеткен.
Шығармашылық - бізге бейтаныс жағдайлардан шығуға мүмкіндік беретін күш Верендерунген бірінші кезекте мүмкін етеді.
Сондықтан бұл прогресс пен өзгерістер үшін өте маңызды.
ALPHA шығармашылық әлеуеттің қалай белсендірілетінін көрсетеді және шығармашылықтың неліктен орталық екенін зерттейді өміріміздегі мағынаның қайнар көзі болып табылады.
Шығармашылық әрқашан мәселелерді шешумен байланысты болғандықтан, бір нәрсе анық: біздің болашағымыз адам шығармашылығымен тығыз байланысты.
Сарапшылар: Vera F. Birkenbihl, Dr. Андреас Новак, проф., д-р. Мэтью Варга қарсы. Кибед, А. Карл Шмид, Кей Хоффман.
шығармашылық | 9-бөлім | ALPHA – үшінші мыңжылдықтың перспективалары
8. Демалыс – күйзеліске және сенсорлық жүктемеге қарсы
Мен жақсы көретін нәрселер - және сіз оларды неге жақсы көресіз? Сіз демалысқа шыққаныңызда өте жақсы
Тұрақты Паузен күнделікті оқиғалардың негізгі маңызы бар.
Адам машина емес және ол жеткілікті демалғанда ғана жұмыс істейді.
Егер сіз жеткілікті уақытты алмасаңыз, сіз әртүрлі мәселелерге бейім боласыз.
Дене әлсірегендіктен және иммундық жүйе дұрыс жұмыс істемейтіндіктен, біздің сезімдерімізге әсер ететін ынталандырулар оңтайлы теңестірілуі мүмкін емес.
Сонымен қатар, әркім мерекелерді жылы ұсынуы керек, бірақ кем дегенде салыстырмалы үзілістермен тұрақты кезеңдерді жоспарлау керек.
Бұл міндетті түрде әлем бойынша саяхат немесе Кариб теңізіндегі демалыс болуы керек емес.
Дүние жүзінде аз адамдар білетін әдемі жерлер қаншама екені таң қалдырады.
9. Өзін-өзі анықтау
Сенсорлық шамадан тыс жүктеме мен стресске қарсы кеңестер бойынша бұл соңғы нүкте, бәлкім, ең маңыздысы.
Оның үстіне, бәрімізде тек осы болуы мүмкін Leben.
Ол әркімнің құқығы Menschenбұл сыйлықты өзіміз қалағандай етіп қалыптастыру.
мұнда мақсатыөзін-өзі анықтауды табу.
Бұл автоматты түрде өмір сапасының күрт артуына әкеледі.
жұмыс істейді күні бойы біздің сезімдерімізге ынталандырулар әлдеқайда аз бізді басып кетуі мүмкін.
Өзіңіз үшін де, басқалар үшін де оған лайық болу маңызды Мут өмірін мүмкіндігінше жеке қажеттіліктермен үйлестіру.
Жалпы әл-ауқат барлық түрдегі мәселелерге қарсы тұрумен қатар айтарлықтай артады.
Өзін-өзі анықтау осы жерде берілген кеңестерді қажет болған жағдайда қолдануды да қамтиды.
Өзіңізді стресстік жағдайлардан шығару әрқашан оңай емес, бірақ денсаулық үшін тек кеңес беруге болады.
Егер біз шамадан тыс жүктелетін болсақ, батареяларды қайта зарядтау керек.
Өзін-өзі гипноз және гипноз жаттығулары - өзіне деген сенімділік пен сенімділікті нығайту
10. Тұлғалық жұмыс
Бұл тармақ өте маңызды.
Әсіресе бейімділігі бар адамдарға ұнайды СДВГ, тика немесе жоғары сезімталдық бұған жоғары мән беруі керек.
Кез келген жағдайда, егер сіз өзіңіздің жеке тұлғаңызды күшейтсеңіз, сіз өзіңіздің мүдделеріңізді жақсырақ бекіте аласыз және проблемалық жағдайларда өзіңізге қажетті шегінуге мүмкіндік бере аласыз.
сенімді, дені сау адамдар тітіркену мен күйзеліс проблемаларымен күресу ықтималдығы әлдеқайда аз.
$Бұл оның негізгі себептерінің бірі.
Сонымен қатар, сыртқы тітіркендіргіштер тек ішкі резонанспен үйлескенде ғана әсер ете алады деп санауға болады және қажет.
Сондықтан артық психикалық балласттан құтылу мағынасы бар.
Сондықтан тітіркендіргіштер енді оларды қоздыра алмайды және оларға төзімділікті қалыпты деңгейге дейін арттыруға болады.
Түйіндеме - Сондықтан сенсорлық шамадан тыс жүктеме мен стресстен қорғау нағыз шытырман оқиғаға айналуы мүмкін!
Күнделікті өмірде біз ұшырайтын тұрақты ынталандырулар сан алуан. Ешкім олардан толығымен құтыла алмайды және әркім оны ерте ме, кеш пе алады тым көп.
Сезім мүшелерімізге тұрақты күйзелістің проблемалары мен тәуекелдерін елемеуге болмайды.
Егер адам дұрыс әрекет етпесе, өмір сапасының төмендеуі және ең нашар жағдайда денсаулыққа зиян келтіруді жоққа шығаруға болмайды.
Осыған қарамастан, осы жерде ұсынылған кеңестер арқылы сенсорлық шамадан тыс жүктемені тиімді болдырмауға және онымен күресуге болады.
Әр адам өзін қорғау үшін тиісті шараларды өз өміріне енгізуді қажет деп санауы керек.
Әркім өзі үшін дұрыс нұсқаларды табуы керек.
Әдеттегідей, сіз оны іштей аласыз: аз - көп!
Адам неғұрлым аз тітіркендіргіштерге ұшыраса, соғұрлым ол аз болуы мүмкін Рисико шамадан тыс жүктеме.
Бір жақсысы, жаңа жолды ашатындар көбінесе күтпеген қызығушылықтар мен таланттарды ашады.
Бұл сенсорлық шамадан тыс жүктеме нәтижесінде пайда болатын алдын алу мен емдеуге қатысты шараларға да қатысты.
Иә, сенсорлық шамадан тыс жүктемеден қорғау нағыз шытырман оқиғаға айналуы мүмкін!
Сенсорлық шамадан тыс жүктеме синонимі
Қарбалас және біз үнемі өсіп келе жатқан талаптарға бейімделуге тырысатын әлемде кейде басыңызды жинап, демалу қиын болуы мүмкін.
Біздің ақыл-ойымыз бір тақырыптан екінші тақырыпқа өте жылдамдықпен ауыса алады және кейде бізге құйылып жатқан ақпараттың көптігінен асып түсетіндей сезінеміз.
Сенсорлық шамадан тыс жүктеме дененің бір немесе бірнеше сезім мүшелерін қоршаған ортаның шамадан тыс ынталандыруы кезінде пайда болады.
Адамға әсер ететін бірнеше экологиялық компоненттер бар.
Бұл құрамдастардың мысалдары урбанизация, орын ауыстыру, шу, ақпараттық медиа, инновация және ақпараттың жарылғыш дамуы болып табылады.
Шамадан тыс ынталандыру -мен сипатталатын дененің болжамды күйінің ауызекі метафорасы болып табылады Синең бір мезгілде көптеген тітіркендіргіштерді сіңіреді, олар енді өңделмейді және мүдделі адам үшін психикалық шамадан тыс жүктемеге әкеледі.
Бұл (адам) ағзаның шамадан тыс жүктелуі немесе жүйке жүйесі сезім арқылы әсерлер сезімге әсер етеді (hören, Сехен, Рихен, Дәмі мен Дәмін тат) жеке, аралас, қысқа мерзімге, сонымен қатар ұзақ мерзімді.
Қазіргі әлемдегі адам жағдайын зерттеудің алдыңғы қатарында сенсорлық шамадан тыс жүктеменің қоздырғышы ретінде акустикалық және визуалды қабылдау болып табылады.
Ықтимал триггерлердің мысалдары:
есту: Ләрм, бір уақытта бірнеше акустикалық көздер (мысалы, көпшіліктің ортасында сөйлесу)
көз: Түрлі түстер, жыпылықтайтын шамдар, жылдам қозғалыстар.Иіс пен дәм сезу: Шамадан тыс ынталандыру сонымен қатар тәтті, қышқыл, ащы, тұзды және умами дәмдерін қамтитын түрлі-түсті тағам қоспасында да орын алуы мүмкін, осылайша дәмдерді жеке қабылдауға және тағайындауға болмайды.
Уикипедия
