Соңғы рет 28 жылдың 2021 ақпанында жаңартылды Роджер Кауфман
Өз мінез-құлқыңызды бақылауға алу: енді ашуланудан бас тартуды үйренбеңіз
Импульсивті адамдар адал және шынайы болу үшін беделге ие. Ең алдымен, бұл адамдармен қарым-қатынаста өзін көрсететін жағымды қасиеттер.
Бірақ кейде импульсивтілік теріс болады. егер Ашу, ашу және амбиция соншалықты үлкен болады, бұл ішкі көздің алдында тек қызыл қабырға пайда болады, бұл жағымды жарылыстардың аз болуына әкеледі.
Салқындатуға арналған кілт сөз - ашулануды тоқтату - бұл жерден білуге болады.
Эмоцияларды рефлексиялық өңдеу
Эмоциялар сау. Олар жанның өмірін тәрбиелеуге қызмет етеді. Және бұл мүлдем жаман емес Ашу, ашу, көңілсіздік және басқа эмоциялар болуы.
Тек кейде басым сезімдермен күресу қиын болуы мүмкін.
Сондықтан ашулануды тоқтату өте түсінікті тілек:
Өйткені шамадан тыс ашуға бейім адамдар зорлық-зомбылық реакциялары арқылы көптеген жолдарды бөгеп тастайды. Сіз ашуыңызды сиқырлай алмайсыз.
Сіз онымен күресуді және ашулануды тоқтатуды үйренуіңіз керек.
көрсету:
- Сіз қандай жағдайларда ашуланасыз?
- Сіздің ашуыңызды тудыратын нақты нәрсе бар ма?
- Сіздің ашуыңыздың астарында өзіңіздің сәтсіздігіңіз немесе жеткіліксіздік қорқынышы ма?
- Сіз өзіңізді бұрышқа қысылғандай сезініп, шығудың жолын көрмегенде көбіктенесіз бе?
Сіздің ашуыңызды тудыратын тақырыптан немесе мәселеден аулақ болыңыз.
Тақырыптардан аулақ болыңыз және өзіңізді күмәнді жағдайларға қоймаңыз. Әңгімелесу барысында ашуыңызды не тудыратынын байқасаңыз, тақырыпты өзгертіңіз немесе әңгімені үзіңіз.
Әрине, сіз мұны сөйлесіп жатқан адамға ақтай аласыз, содан кейін сіз адал және шынайы болып қаласыз.
Бірақ бұл немесе басқасы сіздің ашуыңызды неліктен оятатыны туралы пікірталасқа алданып қалмаңыз - өйткені сіз осы тақырыппен айналысып, ашуланасыз.
Егер сіз ашулануыңыздың астындағы өзіңіздің әлсіздіктеріңіз бен кемшіліктеріңізді білсеңіз, оларды шешуіңіз керек. Егер сіз өзіңізді қабілетсіз сезінсеңіз және оған ашулансаңыз, өзіңізді тәрбиелеңіз.
Содан кейін сізге берілген жағдайда ашуланудың қажеті жоқ. Сіз әрқашан өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз бен қорқыныштарыңызды өзіңізбен жұмыс істеуге қиындық ретінде көруіңіз керек.
Тыныс алу, толқын келгенге дейін
Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызға ой жүгіртсеңіз, ашудың қайта басылғанын тез түсінесіз.
Сіз ерте ескерту белгілерін байқай аласыз, сондықтан эмоционалды әсер сізді толығымен таң қалдырмайды. Бірақ сіз әрқашан өзіңізді және бұл туралы бақылауыңыз керек ойлаусіз нені, неге және қалай дәл сезінген кезде.
Егер сіз ашудың келе жатқанын көрсететін ерте белгілерді байқасаңыз, алдымен терең тыныс алуыңыз керек. салу психикалық Өзіңізді бақыланбайтын бақылаушы жағдайына қойып, берілген жағдайдан алшақтаңыз.
Өзіңізге және сіздің (мүмкін) реакцияңызға сырттан қарауға тырысыңыз, сонда сіздің эмоциялар салқындатуы мүмкін.
Жақсы стратегия сонымен қатар қиын жағдайлардың алғашқы белгісінде қысқаша шегініс болуы мүмкін.
Қажет болса, дәретханаға жылдам бару немесе кофеханаға бару ақталу ретінде пайдаланылуы мүмкін.
Өзіңізді басқа адамның орнына қойыңыз
Өз мінез-құлқыңыз туралы мақсатты рефлексия сізді басқа адамның орнына қоюға әкелуі мүмкін. Өзіңнен сұра:
- Сіздің ашуыңыз басқа адамдарға қалай әсер етеді?
- Сіз басқаларға бейнелейтін сурет шынымен қалаған нәрсе ме?
- Әлде бұл сіздің имиджіңізге қайшы келе ме?
- Өзіңіз қалаған нәрсеге, соның ішінде өзіңіз туралы бейнеге қол жеткізу үшін өзіңізді қалай ұстау керек?
Өзіңіздің мінез-құлқыңыз туралы үнемі ойлану сізге өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі.
Көптеген адамдар спорттан көмек табады.
Ең бастысы, боулдинг пен өрмелеу, паркурлар және әртүрлі азиялық жекпе-жек сияқты күшті қажет ететін спорт түрлері агрессияны азайтуға көмектеседі.
Спорт жоғары деңгейде шоғырлануды қажет етеді және алаңдатады.
Бұл сіздің күнделікті өміріңізге қашықтықты береді және спорттық көңілсіздіктерді пайдалана аласыз табыс процесс өте басқаша.
Бірақ клапан да бар: сіз оны орнатыңыз энергия және сіздің бойыңыздағы ашуды тудыратын күш. Сонымен қатар, сіз физикалық белсенділіктен өмірге оң көзқарас аласыз.
Вера Ф. Биркенбиль мен Байрон Кэтидің «Жұмысы - адамға қаншалықты қиыншылық қажет?
Адамға қанша қиындық керек? Вера Ф. Биркенбиль өзінің кәсіби және жеке ортасы туралы Мориц Боернермен «жұмыс істейді». Бұл Тобиас Эллерброк жазған екі сағаттан астам DVD-ден үзінді:
«Биркенбихльдің күлкісі, оның жарқыраған тапқырлығы, түкті тақырыптар мен өзінің ауыр тақырыптары туралы керемет ашықтығы Эрфахрунген маған қатты әсер етті. Бұл әйел маңызды емес, ол жүз пайыз өзі.
Айтпақшы, сіз «Жұмыс» және оны қолдану туралы көп нәрсені біліп қана қоймай, сонымен қатар құнды нәрселерді аласыз. Кеңестер өмір үшін. Өте қызықты!» DVD-ге 10 жылдың 09 желтоқсанынан бастап http://www.moritz-boerner.de/shop/ind… сайтынан тапсырыс беруге болады.
Мориц Бурнер
