Соңғы рет 4 жылдың 2023 тамызында жаңартылды Роджер Кауфман
Медитацияның кереметтері: ол миды қалай қалпына келтіреді
Медитация сияқты миды қалпына келтіреді - медитация мыңдаған жылдар бойы көптеген мәдениеттер мен діндерде берік орын алды.
Бүгінде бұл тәжірибе Батыс қоғамдарында жеке денсаулық сақтаудың және стрессті басқарудың маңызды бөлігі ретінде қалыптасқан.
Бірақ медитация жасағанда миымызда нақты не болады? Қалай жұмыс істейді Біздің миымыздың құрылымы мен қызметі туралы медитация? Мұны бірге зерттейік.
Неврология соңғы онжылдықтарда керемет жетістіктерге қол жеткізді, бұл бізге әсерлерін тереңірек түсінуге мүмкіндік берді. Миға медитация қосу.
Заманауи пайдалану арқылы бейнелеу процедуралары Магнитті резонансты бейнелеу (МРТ) сияқты зерттеушілер медитация ми құрылымын іс жүзінде өзгерте алатынын көрсетті - бұл процесс нейропластикалық деп аталады.
Нейропластикалық және медитация | Медитация миды қалай қалпына келтіреді
Нейропластика мидың уақыт өте келе өзгеру қабілетін білдіреді өмірді өзгерту үшін және қайта ұйымдастыру.
Ми қатты емес, бірақ динамикалық, бейімделгіш бұлшықетке ұқсайды. Барлығымен Тәжірибе, әрбір үйренген факті немесе дағды, біз миымызды қалыптастырамыз және өзгертеміз.
медитация, әсіресе зейінге негізделген медитация бұл нейропластикалықты нақты тәсілдермен қолданады және көтереді. Ол мидың құрылымын ғана емес, оның қызметін де өзгерте алады оң әсер етеді.
Ми құрылымындағы өзгерістер | Медитация миды қалай қалпына келтіреді
Зерттеулер тұрақты медитацияның тығыздығын төмендететінін көрсетті сұр зат мидың кейбір аймақтарында көбеюі мүмкін.
Осындай аймақтардың бірі болып табылады префронтальды қыртыс, ол шешім қабылдау, мәселені шешу және эмоционалды реттеу сияқты жоғары когнитивтік функцияларға жауап береді.
Ұзақ мерзімді медитация жасаушылар үшін бұл аймақ жиі тығызырақ және күштірек желілік.
Басқа өзгеріс гиппокампта, есте сақтау мен оқуда маңызды рөл атқаратын ми аймағында пайда болады.
Тағы да, зерттеулер үнемі медитация жасайтын адамдарда сұр заттың көбеюін анықтады.
Мидың жұмысындағы өзгерістер
Бірақ құрылым ғана емес, сонымен қатар функция Миға медитация әсер етеді.
Зерттеулер медитацияның эмоционалды жауаптармен тығыз байланысты ми аймағының амигдаланың белсенділігін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді.
Бұл медитацияның неліктен көмектесетінін түсіндіре алады стрессті жеңілдету және эмоционалды тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар, медитация мидың әртүрлі аймақтары арасындағы байланысты нығайтады, нәтижесінде жақсарады когнитивтік Фахигкейтен және назарын арттырды.
Сіз үнемі шеңберде жүруден шаршадыңыз ба? Медитация миды қалай қалпына келтіреді
шабыт: Медитацияның миымызға әсер етуінің тереңдігі мен әртүрлілігі бізді келесі жолға қою үшін терең шабыт бере алады. Ақыл-ой және саналы болмыс.
Біздің мидың құрылымы мен қызметін оңды өзгертуге күшіміз бар екенін түсіну шынымен шабыттандырады.
Эмоциялық артықшылықтар: ақылды болу және бақытты сезіну, көп адамдар қалайды.
Адам миы - ғаламдағы ең күрделі машина 🙂
ал әлемдегі ашылмаған ең үлкен аймақ екі құлағымыздың арасында жатыр 🙂
Медитация миды қалай қалпына келтіреді
Көбінесе біздікі ойлар біз істеп жатқан нәрседе емес - немесе біз психикалық спиральдарда тұрып қалдық, тіпті қаласақ та өшіре алмаймыз.
Медитация босаңсуға, ақыл-ойды тыныштандыруға және осы жерде және қазір болуға көмектеседі қазір өмір сүру - тіпті табандылықпен!
Психолог және ми зерттеушісі доктор тұрақты медитация миды өзгертетінін айтады. Бритта Холцел білді.
Бұл стрессті, депрессияны, мазасыздықты және тіпті ауырсынуды жеңуді жеңілдетеді Menschen жанашырлық таныту.
доктор Бритта Холцел «Медитация бізге көмектеседі бақыттырақ және қанағаттанарлық өмір сүріңіз», оның ішінде психолог доктор. Бритта Холцел сенімді.
Орта мектепті бітіргеннен кейін Үндістанға сапарында ол ашты йога және медитация өздері үшін; содан бері бұл тақырып оны жіберген жоқ.
Ол күнделікті медитациямен айналысады және ғалым ретінде қалай екенін зерттейді Адам миына медитация әрекет етеді.
Сіздің мақсатыңыз: хош иісті заттар мен эзотерикалық бұрыштан медитацияны алып тастаңыз және оң әсерлерін нақты дәлелдермен ғылыми түрде дәлелдеңіз.
Бритта Хёлцель Мюнхенде тұрады және оның «Орталығы бар зейін» бастады.
Сілтеме бойынша кеңестер:
Зейінділікке негізделген стрессті азайту MBSR – 1970 жылдары молекулалық биолог Джон Кабат-Зинн әзірлеген ғылыми зерттелген стрессті басқару бағдарламасы.
Бұл аббревиатура Mindfulness-Based Stress Reduction дегенді білдіреді стрессті азайту.
MBSR-MBCT қауымдастығының веб-сайты тұжырымдама туралы ақпарат береді және курстар мен білікті мұғалімдерді іздеу мүмкіндігін ұсынады. http://www.mbsr-verband.de
Мектептегі зейін Вера Калтвассер - Франкфурттағы орта мектептің мұғалімі және QiGong және Mindfulness-Based бойынша жаттықтырушы. стресс Қысқарту (MBSR).
Ол зейін жаттығуларын күнделікті мектеп өміріне енгізуге болатын тұжырымдама жасады.
Бұл туралы ақпаратты және басқа сілтемелерді олардың басты бетінде табуға болады. http://www.vera-kaltwasser.de
Мюнхендегі Зейін Орталығы - бұл танылған зейін курсы жетекшілерінің желісі және Мюнхенде және оның айналасында күнделікті өмірде зейін мен жанашырлықты дамыту үшін курстар ұсынады. http://www.center-for-mindfulness.de
Медитация және трансформация: сіздің жолыңызбен жүретін 10 эмоция
Медитация әлеміне саяхат - бұл жай ғана тәжірибе емес, бұл өзіңізді ашу саяхаты эмоциялар, адамның өзін және адам миының шексіз мүмкіндіктері.
Ішкі трансформацияның бұл жолы көбінесе өзімізді және бізді қоршаған әлем туралы түсінігіміз бен тәжірибемізді терең қалыптастыратын әртүрлі эмоциялар мен түсініктермен байланысты. өзгерту Können.
Бұл постта біз медитация сапарында сізді сүйемелдейтін және медитация мен өзгерістер арасындағы терең байланыс туралы хабардар болуыңызды арттыратын он эмоцияны зерттейміз.
- Өзін-өзі анықтау: Сіздің өткеніңізді түсіну Медитация белсенді мидың құрылымы мен қызметіне әсер ете алады, өзін-өзі анықтау және бақылау сезімін күшейтеді.
- Тыныш: Медитация күйге жетуге көмектеседі ішкі тыныштық және тыныштыққа қол жеткізу, бұл сізді стресс пен қиындықтарға төзімді етеді.
- зейін: Медитация тәжірибесі зейінділікке - қазіргі уақытта қатысу және сергек болу мүмкіндігін арттырады. Бұл сізге көмектесе алады, сіздің Leben неғұрлым саналы және орындалған болуы.
- Қызығушылық: Медитацияға әкелетін неврологиялық өзгерістерді білу осы ежелгі тәжірибеге қызығушылық пен қызығушылықты тудырады.
- Сабыр: Медитация - бұл процесс және мидағы өзгерістер бір күнде болмайды. Тәжірибе сізді шыдамдылық пен табандылыққа үйретеді.
- Үміт: Мидың нейропластикалық қабілеті - өзгерту және бейімделу - үміт береді. Сіздің өміріңіз бен санаңызға оң өзгерістер енгізу ешқашан кеш емес.
- Қанағаттану: Уақыт өте келе медитацияның тұрақты тәжірибесі қанағаттану мен әл-ауқат сезімін арттыруға әкелуі мүмкін.
- Таңдану: Адам миының медитация сияқты тәжірибелер арқылы өзгеру және өсу қабілеті таңдану мен таң қалдырады.
- Инсайт: Медитация тәжірибесі арқылы сіз өзіңіздің ішкі жан дүниеңіз бен ойлау үлгілеріңіз туралы терең түсінікке ие бола аласыз. Бұл сізге кедергі келтіретін әдеттерді анықтауға және оң өзгерістер жасауға мүмкіндік береді.
- алғыс: Медитацияның миға және әл-ауқатқа оң әсері осы қарапайым, бірақ күшті тәжірибе үшін терең алғыс сезімін тудыруы мүмкін.
Жиі қойылатын сұрақтар: медитация және мидың өзгеруі туралы жиі қойылатын сұрақтар
Пайдасын көру үшін күніне қанша уақыт медитация жасауым керек?
Жауап әр адамда әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көптеген зерттеулер күнделікті медитацияның 15-20 минуты оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Ең бастысы - жаттығудың жүйелілігі.
Ми құрылымын өзгерту үшін медитацияның қай түрі жақсы?
Медитацияның көптеген түрлері бар, соның ішінде зейінді медитация, трансцендентальды медитация, жетекші медитация және т.б. «Ең жақсы» әдіс жоқ, өйткені медитацияның әсері көбінесе жеке болады. Дегенмен, көптеген зерттеулер зейінге негізделген медитация тәжірибесінің миға оң әсерін көрсетеді.
Медитация арқылы миымдағы өзгерістерді қаншалықты тез күтуге болады?
Медитация арқылы ми құрылымындағы өзгерістер әдетте ұзақ мерзімді өзгерістер болып табылады және бір күнде болмайды. Дегенмен, кейбір зерттеулер мидың жұмысына оң әсерлер бірнеше апта тұрақты медитациядан кейін пайда болуы мүмкін екенін көрсетеді. Шыдамдылық танытып, нәтижеге емес, процеске және тәжірибеге назар аудару маңызды.
Медитацияның миымды өзгертетінінің алғашқы белгілері қандай?
Бұл әртүрлі болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдар зейін мен шоғырланудың жақсарғанын, эмоционалдық тепе-теңдікті жоғарылатуды, стресстің төмендеуін және әл-ауқат пен қанағаттануды ерте белгілер ретінде айтады.
Миды өзгерту үшін медитацияны қолданудың қандай да бір қауіптері немесе кемшіліктері бар ма?
Медитация әдетте қауіпсіз және пайдалы болып саналады. Дегенмен, PTSD немесе ауыр депрессия сияқты белгілі бір психикалық аурулары бар адамдар медитация тәжірибесін бастамас бұрын дәрігермен немесе терапевтпен кеңесу маңызды. Кейбір жағдайларда медитация қиын эмоцияларды немесе естеліктерді тудыруы мүмкін және бұл адамдар кәсіби жетекшілікпен медитация жасағысы келуі мүмкін.
Қорытынды - медитация миды қалай қалпына келтіреді
Бұл қалай қызық ALTER Медитация тәжірибесі біздің қазіргі ми туралы түсінікімізге терең әсер етуі мүмкін.
Ғылым медитацияның көптеген әсерлерін ашуға және түсінуге енді ғана кіріседі.
Дегенмен, тұрақты медитация арқылы біз өзіміздің әл-ауқатымызды жақсартып қана қоймай, миымыздың құрылымы мен қызметін өзгерте алатынымыз анық.
Медитация біздің ақыл-ойымызды және... физикалық денсаулық оң әсер ету.
Ендеше неге қазір емес Heute жаттығуды бастау? Сіздің миыңыз сізге рахмет айтады.
