ბოლოს განახლდა 13 წლის 2024 იანვარს როჯერ კაუფმანი
იცით ის გრძნობა, როცა უბრალოდ ვერ იძინებთ?
თავს ფიზიკურად დაღლილად გრძნობთ, მაგრამ გონება ფხიზლადაა. რაღაც გიფიქრია, სხვადასხვა რამეზე ფიქრობ.
Რა არის ეს მიზანი მედიტაცია დასაძინებლად?
შემდეგი ტექსტი Meditation რომ დაიძინოს არის როგორც ძილის დამხმარე საშუალება განკუთვნილია, შინაარსი გამიზნულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დაცემა ეძინა აქვს.
ტექსტის მიზანია ის, რომ ის გამოვიყენოთ როგორც მედიტაცია დასაძინებლად YouTube შეიძლება იყოს ჩართული.
როგორ შეგიძლიათ უკეთ დაიძინოთ ღამით მედიტაციით?
- უმჯობესია თუ მოისმენთ მედიტაციის ტექსტს.
- მაშინ საკმარისია თავი კომფორტულად იგრძნოთ და ისწავლით ცხოვრებას თქვენთან ერთად დაძინება მედიტაცია და შეძლოს კარგად დაძინება.
- შეარჩიეთ ხმა ისე, რომ თქვენთვის სასიამოვნოდ შემცირებული იყოს, მაგრამ ადვილად გასაგები.
რა სარგებელი მოაქვს ღამით უკეთესად დაძინებას ძილის მედიტაციით?
- თუ თქვენ შეგიძლიათ დაძინება მედიტაციით, თქვენ გაგიადვილდებათ დაძინება დაძაბულია. თქვენ ისწავლით იყოთ ჩუმად და დამანგრეველი გონება გაუშვა და დანებდეს.
- Ერთად Meditation დაძინება დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და დაიძინოთ უკეთ და ღრმად.
მედიტაციით დაძინების მცდელობა განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ დაძინება გიჭირთ.
დაგტოვებ გააოცო და აღმოაჩინეთ სრულიად ახალი გზები, რომ დაიძინოთ და უკეთ დაიძინოთ, სცადეთ!
იპოვეთ თქვენი პირადი, კომფორტული, დასასვენებელი ატმოსფერო საწოლში
- დაწექით საწოლში თქვენთვის კომფორტულად დასასვენებელი პოზიცია.
- თუ ზურგზე იწექით, შეგიძლიათ ფეხები ლამაზად გაშალოთ და ხელები გვერდებზე მოხვიოთ ან მუცელზე გადაჯვარედინოთ.
- ასევე შეგიძლიათ დაწექით მუცელზე ან თქვენთვის სასურველ მხარეს. თუ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს დახვევასა და გადასაფარებლის ქვეშ ჩახუტებაში, ამის გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- მნიშვნელოვანი მედიტაციის დასაძინებლად არის ის, რომ თქვენ იპოვით თქვენთვის სასურველ პოზიციას, სადაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ.
- ამიტომ შეარჩიეთ პოზა, რომელშიც პირადად თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ და სადაც კარგად დაისვენებთ.
გახადეთ თავი მაქსიმალურად კომფორტული.
- ასევე კარგია იყო ლამაზი და თბილი, რათა შენი სხეული დაისვენოს.
- როცა გცივა, შენი სხეული ზედმეტად ამახვილებს ყურადღებას დათბობაზე. მეორეს მხრივ, თუ კეთილი და თბილი ხართ, თქვენს სხეულს და გონებას შეუძლია დაისვენოს გაუშვით და ფოკუსირება მოახდინეთ მედიტაციაზე ფოკუსირება დაძინებაზე.
- ასე რომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის დაწყებამდე, არის იყოთ ნამდვილად მყუდრო, მოდუნებული და კომფორტული.
- შემდეგ ნელა დახუჭეთ თქვენი ფიზიკური თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ მზერაზე შიგნით.
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვის მედიტაციაზე, რომ დაიძინოთ
მას შემდეგ რაც იპოვით თქვენთვის სასურველ პოზიციას, რომელშიც თავს ნამდვილად კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე.
ამოისუნთქეთ და ჩაისუნთქეთ ნელა საკუთარი ტემპით.
იგრძენით, როგორ ნელ-ნელა აწვება და ეცემა თქვენი კუჭი ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას.
იპოვეთ თქვენი საკუთარი რიტმი.
არაფერი შეიძლება იყოს არასწორი. ნება მოგცემთ დრო და შეეცადეთ დაისვენოთ ნელა.
შეეცადეთ დამშვიდდეთ, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. იგრძენით საკუთარ თავში და იგრძენით როგორ ის Atem მიედინება შენში. ის მთელ სხეულში მიედინება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვის ვიზუალიზაცია. თუ გაგიადვილდებათ, შეეცადეთ სუნთქვას ფერი მისცეთ.
ეს უნდა იყოს ფერი, რომელსაც უკავშირებთ დადებით ენერგიას და სიცოცხლის ძალას. როცა იპოვი შენს შესაფერის ფერს, იგრძენი თავი.
თქვენი ცხვირით თქვენ იღებთ სუნთქვის ცხოვრების დინებას. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ეს სიცოცხლის ნაკადი ვრცელდება მთელ თქვენს სხეულზე.
ის მიედინება თქვენს გულში, მუცელში და ვრცელდება ხელებითა და ფეხებით თითებისა და ფეხის თითების წვერებამდე.
რამდენიმე წუთის განმავლობაში უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, იმ ფერზე, რომელსაც Lifestream აქვს თქვენთვის და ნაკადის შეგრძნებას თქვენს სხეულში.
შენ შეგიძლია სუნთქვა ასევე მიეცით ქონება, მაგალითად:
სუნთქვა ათბობს და ამშვიდებს.
მაშინ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კეთილდღეობა და სითბო თქვენი სუნთქვით.
დადგა დრო, როცა სუნთქვა კარგად მოედინება შენს სხეულში და თავს ნამდვილად ლამაზად გრძნობ ამ სითბოს და გრძნობაში უსაფრთხოება, შეგიძლიათ შეხვიდეთ შემდეგ დონეზე.
გახსენი გული ყვავილივით - შენი გულისცემა
ახლა ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გულისცემას.
ახლა ასევე შეგიძლიათ თქვენს გულისცემას ფერი მიანიჭოთ.
ახლა შეეცადეთ იცოდეთ თქვენი გულისცემა.
თუ თქვენ შეგიძლიათ ამის შეგრძნება, წარმოიდგინეთ, როგორ ხდება თქვენი გულის ყოველ ცემაში ეს უფრო მაცოცხლებელი ენერგიის მიედინება თქვენს სხეულში.
როგორც ამას აკეთებთ, წარმოიდგინეთ მშვენიერი ყვავილი, რომელიც ხსნის თავის ფურცლებს და ხსნის მაცოცხლებელ მზეს.
ახლა წარმოიდგინე, რომ შენი გული ამ ყვავილს არის და შენ გახსენი მზეზე.
გრძნობ მის სითბოს
თუ ამის კარგად აღქმა შეგიძლია, მაშინ შეგიძლია სცადო შენი სუნთქვის ფერები და გულისცემა მაცოცხლებელ ნაკადად გააერთიანო.
დააკვირდით, იცვლება თუ არა ფერი სუნთქვისა და გულისცემის შერწყმისას. დარჩეს ორი ფერი ისე, როგორც ადრე, ან აქვს ისინიც Farben ახლა შერეულია ერთ ფერში?
ეს რა ფერია ახლა?
ნელ-ნელა იგრძნობთ როგორ მოდუნდება მთელი სხეული უფრო და უფრო. შენ თავს უფრო და უფრო უშვებ და უფრო და უფრო მოდი დასასვენებლად.
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ყველაფერი კარგად მიდის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე.
ადგილი ზღვის პირას - მედიტაცია დასაძინებლად
თუ ახლა მთლიანად მიაღწიეთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ გონებრივად მოიტანეთ დასვენების ადგილას.
თქვენ უკვე ფსიქიკურად მედიტაციის შუაში ხართ, რომ დაიძინოთ.
წარმოიდგინეთ ულამაზესი სამოთხის ადგილი meer ადრე.
ეს შეიძლება იყოს რომანტიკული ყურე, მიმზიდველი ქვიშიანი სანაპირო, ადგილი მზეზე. შესაძლოა თქვენს ადგილას პალმები იყოს.
საბანი მოიტანე?
შემდეგ გაშალე შენი საბანი სანაპიროზე. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მზის გამათბობელი სხივები თქვენს კანზე. გრძნობთ თბილ ქვიშას თქვენს თითებს შორის?
დაჯექი შენს საბანზე და უბრალოდ აიღე ყველაფერი, რაც შენს ირგვლივ არის.
შესაძლოა თავზე თოლიები ტრიალებენ წყალი.
გესმის მათი დარეკვა
კიდევ რისი აღმოჩენა შეგიძლიათ?
გრძნობთ, რომ ნაზი ნიავი ნაზად გეფერება ძილისთვის?
შეგნებულად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
გესმის ზღვის ჰაერის სუნი?
ის ახლა ხდება თქვენი ნაწილი, რადგან თქვენ გახდით მისი ნაწილაკი. თუ ამ ყველაფრის კარგად აღქმას შეძლებ, მზად ხარ შემდეგი დონისთვის.
ზღვის ტალღები - შემდგომი მედიტაცია დასაძინებლად
სანაპიროზე შენს საბანში თავს კომფორტულად იგრძნობდი. თავს ძალიან მშვიდად და თავისუფლად გრძნობთ.
ამავდროულად თავს სრულიად დაცულად და დაცულად გრძნობ.
თქვენ ხართ ქმნილების ნაწილი, რომელიც გარშემორტყმული ხართ.
დახურულთან წევხარ თვალები და ღია გული თქვენს საყვარელ ადგილას სანაპიროზე.
ეს ადგილი არის თქვენი პირადი საყვარელი ადგილი და დასასვენებელი ადგილი.
თქვენ იცით, რომ შეგიძლიათ წახვიდეთ ამ ადგილას, როცა გინდათ.
ეს ცოდნა გაძლევს უსაფრთხოებას და ზრდის უსაფრთხოების განცდას.
ახლა ყურადღება მიაქციეთ ზღვის ტალღები.
გესმის მათი დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი, განმეორებადი წუწუნი?
ის ძალიან ნაზად აღწევს თქვენს ყურამდე.
ეს ნაზი მელოდიას ჰგავს, რომელიც გეუბნება, რომ ყოველთვის მისასალმებელი ხარ ამ ადგილას ისე, როგორც ხარ.
თქვენ უფლება გაქვთ იყოთ აქ ზუსტად ისე, როგორც სინამდვილეში ხართ.
ზღვის ამ ხმას ძალიან ღრმად შთანთქავ და სული ღრმად გრძნობს თავს frieden.
როდესაც ჩნდება აზრები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას აქცევენ აქ და ახლა, უბრალოდ მასში ყოფნისგან ნატურა, გინდა გადაიტანო ყურადღება ამ სამოთხეში, შეგიძლია უბრალოდ ტალღებს დაუთმო შენი ფიქრები.
ტალღები შენი ხდება გონება გახდე დიდი ოკეანის ნაწილი.
აიღებენ მათ და წაიყვანენ დიდ ღია ზღვაში.
როდესაც იგრძნობთ თავს ისევ აქ და ახლა, გააგრძელეთ თქვენი ყურადღების ფოკუსირება ზღვის ხმაზე.
ახლა მოუსმინე ზღვის ხმას, რომელიც შენს გულს ელაპარაკება.
ტალღები ახლა გიწვევთ, რომ კიდევ უფრო ღრმად ჩავარდეთ.
ახლა თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ჩაუღრმავდეთ თქვენს პირად მედიტაციას, რომ დაიძინოთ.
შემდეგი დონე უკვე გელოდებათ.
მოუსმინე შენი გულის ხმას - დელფინი იყოს შენი კომპანიონი - ნაწილი 3 მედიტაცია დასაძინებლად
თქვენ სრულიად მოდუნებული ხართ თქვენს პირად საყვარელ ადგილას ზღვის პირას.
თქვენ ამჩნევთ თქვენს სუნთქვას და გულისცემას.
თავს დაცულად და დაცულად გრძნობ.
ყველაფრის გაკეთება შეგიძლია გაუშვი და გადასცეს ტალღებს ის, რაც აქ არ არის.
მოდუნებული და კმაყოფილი ხართ.
თქვენ ერთდროულად უსაფრთხო და თავისუფალი ხართ.
გრძნობთ, რომ თქვენ ხართ ქმნილების ნაწილი, რომელიც გარშემორტყმული ხართ.
შენ თავს გაუშვი და ენდობი.
შეყვარებული ხარ, გული გაფართოებული.
ამ უკიდეგანოში თქვენ იღებთ დელფინის მოწვევას.
ის შენი მეგობარია და გეპატიჟება მასთან ერთად ჩაყვინთვის მის სამყაროში.
თქვენ მიიღებთ მოწვევას.
თქვენ ხდებით ოკეანის გაუთავებელი სივრცის ნაწილი.
ზუსტად ამ სივრცეში თავს დაცულად გრძნობ.
დელფინი მუდამ თქვენს გვერდით იქნება, თუ ის დაგჭირდებათ ის იქ არის.
თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მას და შეგიძლიათ მისი იმედი გქონდეთ ნდობა.
შენ თავს დაცემის უფლებას აძლევ და ზღვა წაგიყვანს.
გრძნობ ტალღების ნაზ ქანაობას.
ისინი ყოველთვის წინ მიგიყვანენ.
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაბრუნდეთ სანაპიროზე, როცა გინდათ.
Der დელფინი გაგიყვებათ.
ის ყოველთვის შენს გვერდითაა.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ზღვის დანახვა, სუნი და მოსმენა, ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ და დააგემოვნოთ იგი.
შენ აიღე ფართო ოკეანის მართალია მთელი გრძნობით.
ამ უსასრულო სივრცეში თავს დაცულად გრძნობთ და შეგიძლიათ გაუშვათ თავი, რადგან შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ უყვარხართ და ატარებთ.
