ბოლოს განახლდა 4 წლის 2023 აგვისტოს მიერ როჯერ კაუფმანი
მედიტაციის საოცრება: როგორ აღადგენს ტვინს
მედიტაციის მსგავსად აღადგენს ტვინს - მედიტაციას მტკიცე ადგილი უჭირავს მრავალ კულტურასა და რელიგიაში ათასობით წლის განმავლობაში.
დღეს ეს პრაქტიკა ასევე დამკვიდრდა დასავლურ საზოგადოებებში, როგორც პირადი ჯანმრთელობის დაცვისა და სტრესის მართვის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
მაგრამ კონკრეტულად რა ხდება ჩვენს ტვინში მედიტაციისას? როგორ მუშაობს მედიტაცია ჩვენი ტვინის სტრუქტურასა და ფუნქციაზე? მოდით გამოვიკვლიოთ ეს ერთად.
ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ნეირომეცნიერებამ მნიშვნელოვანი პროგრესი მიაღწია, რაც გვაძლევს ღრმა გაგებას მედიტაცია ტვინზე ჩართვა.
თანამედროვე გამოყენების გზით ვიზუალიზაციის პროცედურები მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის (MRI) მსგავსად, მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ მედიტაციას შეუძლია რეალურად შეცვალოს ტვინის სტრუქტურა - პროცესი, რომელსაც ეწოდება ნეიროპლასტიურობა.
ნეიროპლასტიკა და მედიტაცია | როგორ აღადგენს ტვინს მედიტაცია
ნეიროპლასტიკა გულისხმობს ტვინის უნარს შეიცვალოს დროთა განმავლობაში ცხოვრების შესაცვლელად და რეორგანიზაცია.
ტვინი არ არის ხისტი, მაგრამ უფრო დინამიურ, ადაპტირებად კუნთს ჰგავს. ყველასთან ერთად გამოცდილება, ყველა შესწავლილი ფაქტი ან პრაქტიკული უნარი, ჩვენ ვაყალიბებთ და ვცვლით ჩვენს ტვინს.
Meditation, განსაკუთრებით ცნობიერებაზე დაფუძნებული მედიტაცია, როგორც ჩანს, ამ ნეიროპლასტიურობას კონკრეტული გზებით იყენებს და ხელს უწყობს. მას შეუძლია შეცვალოს არა მხოლოდ ტვინის სტრუქტურა, არამედ მისი ფუნქციაც დადებითი გავლენა.
ცვლილებები ტვინის სტრუქტურაში | როგორ აღადგენს ტვინს მედიტაცია
კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული მედიტაცია ამცირებს სიმკვრივეს რუხი ნივთიერება შეიძლება გაიზარდოს ტვინის გარკვეულ რეგიონებში.
ერთ-ერთი ასეთი რეგიონია პრეფრონტალური ქერქი, რომელიც პასუხისმგებელია უფრო მაღალ კოგნიტურ ფუნქციებზე, როგორიცაა გადაწყვეტილების მიღება, პრობლემის გადაჭრა და ემოციური რეგულირება.
გრძელვადიანი მედიტაციისთვის ეს უბანი ხშირად უფრო მკვრივია და სტარკერი ქსელური.
კიდევ ერთი ცვლილება გვხვდება ჰიპოკამპში, თავის ტვინის უბანში, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეხსიერებასა და სწავლაში.
ისევ და ისევ, კვლევებმა აჩვენა ნაცრისფერი ნივთიერების ზრდა იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად მედიტაციას აკეთებენ.
ცვლილებები ტვინის მუშაობაში
მაგრამ არა მხოლოდ სტრუქტურა, ასევე ფუნქცია ტვინი გავლენას ახდენს მედიტაციაზე.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციას შეუძლია შეამციროს აქტივობა ამიგდალაში, ტვინის რეგიონი, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული ემოციურ პასუხებთან.
ეს შეიძლება ახსნას, თუ რატომ ეხმარება მედიტაცია სტრესის მოხსნა და ხელი შეუწყოს ემოციურ წონასწორობას.
გარდა ამისა, მედიტაცია, როგორც ჩანს, აძლიერებს კავშირს ტვინის სხვადასხვა რეგიონებს შორის, რის შედეგადაც უმჯობესდება შემეცნებითი შესაძლებლობები და გაიზარდა ყურადღება.
დაიღალეთ მუდმივად წრეებში სიარულით? როგორ აღადგენს ტვინს მედიტაცია
შთაგონება: ჩვენს ტვინზე მედიტაციის ზემოქმედების სიღრმე და მრავალფეროვნება შეიძლება ღრმა შთაგონება მოგვცეს, რათა გზაზე დაგვაყენოს. გონებამახვილობა და ცნობიერი ყოფიერების.
იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენ გვაქვს ძალა პოზიტიურად შევცვალოთ ჩვენი ტვინის სტრუქტურა და ფუნქცია, ნამდვილად შთამაგონებელია.
ემოციური სარგებელი: გახდი ჭკვიანი და იგრძენი თავი ბედნიერად, რაც ბევრ ადამიანს სურს.
ადამიანის ტვინი ყველაზე რთული მანქანაა სამყაროში 🙂
და მსოფლიოში ყველაზე დიდი ამოუცნობი ტერიტორია ჩვენს ორ ყურს შორის დევს 🙂
როგორ აღადგენს ტვინს მედიტაცია
ხშირად ჩვენები არიან გონება არა იმაში, რასაც ვაკეთებთ - ან გონებრივი სპირალებში ვართ ჩარჩენილი, არ შეგვიძლია გამორთვა, თუნდაც გვინდოდეს.
მედიტაცია გეხმარებათ გახდეთ უფრო მოდუნებული, დაამშვიდოთ გონება და იყოთ აქ და ახლა ახლა იცხოვრო - თუნდაც დაჟინებით!
იმის გამო, რომ რეგულარული მედიტაცია ცვლის ტვინს, ფსიქოლოგი და ტვინის მკვლევარი Dr. ბრიტა ჰოლცელმა შეიტყო.
ეს აადვილებს სტრესის, დეპრესიის, შფოთვითი აშლილობისა და ტკივილის მართვას ადამიანი გახდე უფრო თანამგრძნობი.
Dr. Britta Hölzel „მედიტაცია გვეხმარება უფრო ბედნიერი და უფრო სრულფასოვანი ცხოვრება“, - ამბობს ფსიქოლოგი Dr. ბრიტა ჰოლცელი დამაჯერებელია.
მან აღმოაჩინა ინდოეთში მოგზაურობისას, სკოლის დამთავრების შემდეგ იოგა და მედიტაცია მათთვის; მას შემდეგ ეს თემა არ გაუშვა.
ის ყოველდღიურად მედიტირებს და სწავლობს როგორ, როგორც მეცნიერი მედიტაცია ადამიანის ტვინზე მუშაობს.
თქვენი მიზანი: ამოიღეთ მედიტაცია საკმევლისა და ეზოთერული კუთხიდან და მეცნიერულად დაამტკიცეთ დადებითი ეფექტი მყარი მტკიცებულებებით.
Britta Hölzel ცხოვრობს მიუნხენში და აქვს “Center for გონებამახვილობა” წამოიწყო.
ბმულის რჩევები:
Mindfulness-ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების MBSR არის მეცნიერულად შესწავლილი სტრესის მართვის პროგრამა, რომელიც შემუშავებულია 1970-იან წლებში მოლეკულური ბიოლოგის ჯონ კაბატ-ზინის მიერ.
აბრევიატურა დგას Mindfulness-ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირებაზე სტრესის შემცირება.
MBSR-MBCT ასოციაციის ვებსაიტზე მოცემულია ინფორმაცია კონცეფციის შესახებ და გთავაზობთ კურსების და კვალიფიციური მასწავლებლების მოძიებას. http://www.mbsr-verband.de
Mindfulness სკოლაში ვერა კალტვასერი არის მასწავლებელი ფრანკფურტის საშუალო სკოლაში და ტრენერი QiGong-ისა და Mindfulness-ის ბაზაზე. სტრესი შემცირება (MBSR).
მან შეიმუშავა კონცეფცია, რომლითაც გონებამახვილობის სავარჯიშოები შეიძლება ინტეგრირებული იყოს ყოველდღიურ სასკოლო ცხოვრებაში.
ინფორმაცია ამის შესახებ და შემდგომი ბმულები შეგიძლიათ იხილოთ მათ მთავარ გვერდზე. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness მიუნხენში Mindfulness ცენტრი არის ცნობიერების კურსების აღიარებული ინსტრუქტორების ქსელი და გთავაზობთ კურსებს მიუნხენში და მის მიმდებარე ტერიტორიაზე, რათა განვითარდეს გონებამახვილობა და თანაგრძნობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. http://www.center-for-mindfulness.de
მედიტაცია და ტრანსფორმაცია: 10 ემოცია, რომელიც თან ახლავს თქვენს გზას
მედიტაციის სამყაროში მოგზაურობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ პრაქტიკა, ეს არის თქვენი საკუთარი აღმოჩენის მოგზაურობა ემოციები, საკუთარი თავი და ადამიანის ტვინის უსაზღვრო პოტენციალი.
შინაგანი ტრანსფორმაციის ეს გზა ხშირად ასოცირდება მრავალფეროვან ემოციებთან და შეხედულებებთან, რომლებიც ღრმად აყალიბებს ჩვენს გაგებას და გამოცდილებას საკუთარი თავის და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს შესახებ. შეცვლა შეუძლია.
ამ პოსტში ჩვენ ვიკვლევთ ათ ემოციას, რომელიც შეიძლება გაგიყოლოთ მედიტაციურ მოგზაურობაში და გაზარდოთ თქვენი ცნობიერება მედიტაციასა და ცვლილებას შორის ღრმა კავშირის შესახებ.
- თვითგამორკვევა: იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ გაიარეთ მედიტაცია აქტიურია შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ტვინის სტრუქტურასა და ფუნქციაზე, აძლიერებს თვითგამორკვევისა და კონტროლის გრძნობას.
- მშვიდი: მედიტაცია დაგეხმარებათ მდგომარეობის მიღწევაში შინაგანი მშვიდობა და სიმშვიდის მისაღწევად, რაც უფრო მდგრადია სტრესისა და გამოწვევების მიმართ.
- გონებამახვილობა: მედიტაციის პრაქტიკა ხელს უწყობს გონებამახვილობას - ახლანდელ მომენტში ყოფნისა და სიფხიზლის უნარს. ეს დაგეხმარებათ, თქვენი Life იყოს უფრო შეგნებული და სრულფასოვანი.
- ცნობისმოყვარეობა: ნევროლოგიური ცვლილებების ცოდნა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მედიტაციამ, იწვევს ცნობისმოყვარეობას და ინტერესს ამ უძველესი პრაქტიკის მიმართ.
- მოთმინება: მედიტაცია არის პროცესი და ტვინში ცვლილებები არ ხდება ღამით. პრაქტიკა გასწავლით მოთმინებასა და გამძლეობას.
- იმედი: ტვინის ნეიროპლასტიურობის უნარი - შეიცვალოს და ადაპტირდეს - იძლევა იმედს. არასოდეს არ არის გვიან პოზიტიური ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში და აზროვნებაში.
- კმაყოფილება: დროთა განმავლობაში, მედიტაციის რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს კმაყოფილების და კეთილდღეობის გრძნობა.
- აღტაცება: ადამიანის ტვინის უნარი შეიცვალოს და გაიზარდოს ისეთი პრაქტიკით, როგორიცაა მედიტაცია, აღტაცებისა და გაოცების წყაროა.
- ინსაითი: მედიტაციის პრაქტიკის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ღრმა ხედვა თქვენს შინაგან და აზროვნების ნიმუშებზე. ეს საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ დამაბრკოლებელი ჩვევები და განახორციელოთ პოზიტიური ცვლილებები.
- მადლიერება: მედიტაციის დადებითმა ეფექტმა ტვინზე და კეთილდღეობაზე შეიძლება გამოიწვიოს მადლიერების ღრმა გრძნობა ამ მარტივი, მაგრამ ძლიერი პრაქტიკისთვის.
FAQ: ხშირად დასმული კითხვები მედიტაციისა და ტვინის ცვლილებების შესახებ
რამდენ ხანს უნდა ვიფიქრო ყოველდღე, რომ დავინახო სარგებელი?
პასუხი შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში, მაგრამ მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ მხოლოდ 15-20 წუთის ყოველდღიური მედიტაცია შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ეფექტი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პრაქტიკის რეგულარულობა.
რა ტიპის მედიტაცია არის საუკეთესო ტვინის სტრუქტურის შესაცვლელად?
არსებობს მედიტაციის მრავალი განსხვავებული სახეობა, მათ შორის გონების მედიტაცია, ტრანსცენდენტული მედიტაცია, მართვადი მედიტაციები და სხვა. არ არსებობს "საუკეთესო" გზა, რადგან მედიტაციის ეფექტი ხშირად ინდივიდუალურია. მიუხედავად ამისა, მრავალი კვლევა აჩვენებს გონებაზე დაფუძნებული მედიტაციის პრაქტიკის დადებით გავლენას ტვინზე.
რამდენად სწრაფად შეიძლება ველოდოთ ჩემს ტვინში ცვლილებებს მედიტაციის საშუალებით?
მედიტაციის გზით ტვინის სტრუქტურის ცვლილებები, როგორც წესი, გრძელვადიანი ცვლილებებია და არ ხდება ღამით. თუმცა, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ დადებითი გავლენა ტვინის ფუნქციონირებაზე შეიძლება მოხდეს რამდენიმე კვირის რეგულარული მედიტაციის შემდეგ. მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და ფოკუსირება პროცესზე და პრაქტიკაზე და არა შედეგზე.
რა არის პირველი ნიშნები იმისა, რომ მედიტაცია ცვლის ჩემს ტვინს?
ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს გაუმჯობესებულ ყურადღებას და კონცენტრაციას, ემოციურ წონასწორობას, სტრესის შემცირებას და კეთილდღეობისა და კმაყოფილების გაუმჯობესებას, როგორც ადრეულ ნიშნებს.
არსებობს რაიმე რისკები ან უარყოფითი მხარეები მედიტაციის გამოყენებას თქვენი ტვინის შესაცვლელად?
მედიტაცია ზოგადად ითვლება უსაფრთხო და სასარგებლო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული ფსიქიკური დაავადებები, როგორიცაა PTSD ან მძიმე დეპრესია, მიმართონ ექიმს ან თერაპევტს მედიტაციის პრაქტიკის დაწყებამდე. ზოგიერთ შემთხვევაში, მედიტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს რთული ემოციები ან მოგონებები და ამ ადამიანებს შეიძლება სურდეთ მედიტაცია პროფესიული ხელმძღვანელობით.
დასკვნა - როგორ აღადგენს ტვინს მედიტაცია
მომხიბლავია ეს როგორ ალტე მედიტაციის პრაქტიკას შეუძლია ღრმა გავლენა მოახდინოს ტვინის თანამედროვე გაგებაზე.
მეცნიერება მხოლოდ იწყებს მედიტაციის მრავალი ეფექტის აღმოჩენას და გაგებას.
თუმცა, რაც უკვე ნათელია, არის ის, რომ რეგულარული მედიტაციის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია არა მხოლოდ გავაუმჯობესოთ ჩვენი კეთილდღეობა, არამედ ფაქტიურად შევცვალოთ ჩვენი ტვინის სტრუქტურა და ფუნქცია.
მედიტაცია გვთავაზობს ძლიერ მეთოდს ჩვენი გონებრივი და... ფიზიკური ჯანმრთელობა დადებითი გავლენა მოახდინოს.
მაშ რატომაც არა ახლა დღეს დაიწყოს ვარჯიში? თქვენი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ.
