Dianyari pungkasan ing September 25, 2022 dening Roger Kaufman
11 Tips kanggo Kabungahan - Rasa kuwatir wis akeh banget ing urip saben dina lan kita kudu sinau kanggo njaga sikap positif.
Peneliti nemokake yen "siklus rasa wedi sing ana gandhengane karo ngeculake bisa dipecah kanthi sinau nindakake kanthi bertahap."
Kanggo nindakake iki, kita kudu sinau kanggo ngilangi pangarep-arep sing dhuwur saka asil saben dina.
"Nalika kita mikir babagan ngeculake, kita asring fokus ing apa sing kita nyerah. Nanging ana siji maneh sisih liyane saka crita iki. Kita uga kudu nimbang apa sing kita entuk kanthi ngeculake cengkeraman kita." - Ora dingerteni
Kanggo entuk iki, aku nyaranake nindakake iki Ayo lunga kanggo latihan ing sewelas tingkat beda:
1. Kurang manut kepastian lan asumsi - 11 tips kanggo rasa seneng
"Ayo lunga ora ateges kelangan apa-apa; tegese menang luwih akeh.” - Ora dingerteni
Nalika kita nyekel awake dhewe nglanggar asumsi lan kepastian terus kenceng, kita bisa miwiti pitakonan mau.
Kita bisa uga mikir kepiye carane ngerti yen dheweke bener lan yen pancen bener opsi liyane menehi kanggo ndeleng samubarang.
Iki bisa mbantu kita nggedhekake perspektif lan nambani awake dhewe.
2. Sadar nampa kahanan sing durung mesthi lan owah-owahan minangka bagean normal saka urip
"Kadhangkala kita mung kudu ninggalke masa lalu, supaya kita bisa maju." - Ora dingerteni
Nalika ngadhepi kahanan sing durung mesthi, kita biasane ngalami kelangan kekuwatan amarga ora ngerti apa sing bakal kedadeyan.
Kaputusan, kahanan sing durung mesthi ing kita Leben nrima kanthi sadar bisa ngowahi citra diri kita kanthi dramatis.
Sawetara bakal mbantah manawa dheweke urip kanthi cara sing ora bisa ditebak mangsa mimpin nalika sinau kanggo ngeculake lan nampa rasa wedi.
Ora bisa diramalake masa depan sampeyan yaiku rasa ngelak manungsa kanggo misteri lan perjuangan sing ora bisa ditanggulangi kanggo ngontrol babagan pengalaman.
"Aku ora sampurna, nanging aku nyata." - Ora dingerteni
Ana wong sing ora bakal nglilani lunga lan ora bisa nyiapake masa depan sing ora dingerteni.
Padha macet ing kahanan stagnant urip ngendi donya wis mutusaké kanggo wong-wong mau.
Iki bisa dideleng kanthi psikologis utawa bisa dadi gaya urip sing wis tertanam.
Kesadaran minangka kunci, eling lan praktik meditasi bisa mbantu siji ngrampungake aspek universal owah-owahan kanggo mangerteni lan ngeculake clinging sing ora efisien menyang negara - kepungkur, saiki utawa mangsa ngarep.
3. Nyilikake pangarepan saka optimal
"Gampang nyekel barang sing ora apik kanggo kita." - Ora dingerteni
Es angel kanggo wongkanggo ngelingake awake dhewe yen asil sing paling apik, utawa malah pangarepan dhewe babagan asil sing paling apik, ora bakal kelakon.
Otak asring ngapusi wong supaya mikir yen dheweke duwe sing sampurna Leben bakal entuk yen dheweke kerja keras.
Iki ora bener lan bisa nyebabake kuciwane ing ajining dhiri lan ilang motivasi.
Pangarep-arep yen kabeh kudu sampurna utawa samubarang kabeh bakal ditindakake bisa nyegah kita urip ing wayahe.
Nanging, kita asring sibuk nggoleki skenario sing sampurna utawa mikir babagan reaksi sing bakal ditindakake nalika kedadeyan ora cocog.
Nanging, nalika kita fokus banget ing masa depan lan kuwatir babagan apa sing salah, kita bakal kelangan kesempatan kanggo nikmati saiki.
Yagene iki kedadeyan? Asring amarga kita nyetel pangarepan kita dhuwur banget.
Kita mbangun soko ing pikiran kita dadi bab sing sampurna, lan yen ora cocog karo tandha, kita bakal kuciwa.
Nanging, kita bisa sinau kanggo ngeculake lan njupuk barang nalika teka, tinimbang tansah nggoleki asil sing sampurna.
Ich uga kudu ngeculake pangarep-arepsing kita duwe kanggo wong liya amarga kadhangkala kita ora bisa ngontrol reaksi utawa tumindak.
Ing pungkasan dina, kita kudu eling yen ora ana wong sing sampurna lan wong nggawe kesalahan ing dalan menyang kasampurnan.
4. Nduwe kekarepan lan gagasan sing nyata
"Yen sampeyan ora seneng, ganti; yen sampeyan ora bisa ngganti, ngganti sikap sampeyan." - Maya Angelou
Mujudake impen iku angel lan bisa uga angel banget.
Nanging cara sing paling apik kanggo tetep motivasi yaiku supaya tujuan sampeyan realistis.
Yen sampeyan ngeset pangarep-arep sampeyan dhuwur banget lan ora kawujud, sampeyan bisa dadi pundung utawa nyerah kabeh.
| properti utawa wong
"Sampeyan ora tansah kudu digandhengake karo kabeh sing sampeyan duweke." - Ora dingerteni
Nalika kita duwe barang, kadhangkala kita rumangsa nyambung karo barang kasebut.
iki samubarang bisa fisik kaya omah, mobil, utawa malah sandhangan.
Nanging uga bisa dadi wong sing kita cling.
Kita bisa cling karo kulawarga, kanca, utawa malah pasangan.
Nanging, kepiye yen kita kudu sinau kanggo nglirwakake perkara kasebut?
Iku penting kanggo sinau kanggo ngeculake samubarang sing nahan sampeyan.
Lingkungan sing resik ing saubengé dadi luwih kreatifitas, positif lan ngaktifake hubungan sing luwih apik.
6. Ninggalake pendhudhukan sing ora ana potensial nyata
"Sampeyan kudu ngeculake apa sing paling sampeyan wedi supaya bisa entuk apa sing paling sampeyan pengin." - Lao Tzu
Ana akeh profesi sing mudhun lan ora samesthine bakal nambah ing wektu sing cendhak wektu bakal waras.
Miturut panaliten, dianggep, contone, jumlah operator telpon bakal terus suda amarga akeh wong sing gumantung ing ponsel lan obrolan online.
Sing pertama langkah ing ngeculake saka samubarang iku sadhar yen ora ana potensial nyata.
Akeh wong sing ngendelake pegaweyan amarga ngarep-arep yen kahanan bakal owah. Nanging yen sampeyan jujur karo dhewe, dadi jelas yen iki ora kedadeyan.
Tip iki bisa mbantu sampeyan nyingkirake perkara sing kudu ditinggalake.
- Takon dhewe yen ana potensial nyata.
- Jujur marang awake dhewe.
- Njupuk langkah lan ayo lunga.
7. Prioritasake tujuan sampeyan lan tumindak
"Sampeyan ora kudu dadi gedhe kanggo miwiti, nanging sampeyan kudu miwiti dadi gedhe." - Zig Ziglar
Penting kanggo fokus ing tujuan sing paling penting, banjur pindhah menyang tujuan liyane sing kurang penting.
Kanggo prioritas tujuan sampeyan, atur apa sing penting lan ora.
- Temokake wong sing bisa ngungkapake perasaan sampeyan tanpa nganggep.
- Tumindak sing konstruktif lan kreatif paling ora sapisan dina, dadi masak, nulis, nggawe teka-teki jigsaw - dudu acara TV utawa media sosial.
"Sampeyan ora ngerti sepira kuwatku nganti sampeyan ndeleng aku nalika aku lemes." - Muhammad Ali
8. Seneng banget saben wayahe, sanajan sing angel
"Yen sampeyan tangi esuk, pinten wektu sampeyan mikir babagan wingi?" — Charles Swindoll
Kadhangkala gampang lali yen wektu sing angel ing urip bisa uga penting karo sing sukses.
Contone, nalika kita ngadhepi wektu sing tantangan utawa tantangan Pengalaman diadhepi, kita bisa nemokake makna lan tujuan babagan carane dheweke mbentuk kita.
Iki asring amarga otak kita wis diprogram kanggo nggoleki pola lan nempelake makna ing acara (malah sing angel).
"Sampeyan ora bakal tekan ngendi wae yen sampeyan wedi njupuk risiko." - Michael Jordan
9. wêruh marang wong liya | 11 tips kanggo rasa seneng
"Sawijining wong sing kudu sampeyan nggumunake yaiku sampeyan dhewe." - Ora dingerteni
Empathy yaiku kemampuan kanggo nyelehake dhewe ing posisi wong liya lan ngerti perasaane. Iki minangka katrampilan sosial sing penting sing ngidini kita luwih ngerti lan ndhukung wong sing ana ing sekitar kita.
Sayange, empati asring bingung karo karep.
Karep yaiku kemampuan kanggo nuduhake rasa lan rasa lara wong liya.
Empati, ing sisih liya, yaiku kemampuan kanggo nyelehake awake dhewe ing posisi wong liya lan ngerti perasaane tanpa kena pengaruh dhewe.
Empati minangka katrampilan sosial sing penting sing mbantu kita luwih ngerti lan ndhukung wong sing ana ing sekitar kita.
10. Nggawe jurnal syukur
"Nalika sampeyan ngeculake, mbebasake liyane ing njero sampeyan." - Lao Tzu
Ana akeh tips kanggo Ayo lunga. Nggawe jurnal rasa syukur minangka salah sawijining cara kanggo njaga perspektif sampeyan positif.
Nulis jurnal syukur minangka cara sing apik kanggo nggawa luwih positif ing urip sampeyan.
Kanthi nulis dhaptar panuwun, sampeyan bakal ngelingake sampeyan babagan apa sing kudu sampeyan syukuri ing urip.
Iki minangka cara sing apik kanggo entuk luwih akeh Kanggo nggawa perkara sing positif ing urip lan rasa percaya diri mbangun munggah.
11. Kegiyatan anyar saben dina
"Sawijining bab sing ora owah yaiku owah-owahan." - John Lennon
Tip liyane yaiku njupuk dina: push dhewe kanggo nindakake kegiatan anyar saben esuk lan priksa manawa sampeyan ngerti prabédan antarane rasa ora nyaman sacara apik lan ala.
Iki nggawe sampeyan tetep motivasi lan kurang cenderung njupuk kabiasaan sing ora sehat.
pratelan sinau kanggo ngeculake
"Yen sampeyan tresna wong, mbebasake dheweke. Yen dheweke bali menyang sampeyan, dheweke kudu dadi duweke sampeyan." - Ora dingerteni
"Iku siji-sijine sing kita entuk Sajarah sinau iku kita ora tau sinau." - Will Durant
"Yen sampeyan arep liwat neraka, terus." - Winston Churchill
"Iku ora taun ing urip sampeyan sing diitung. Iku urip ing taun-taun sampeyan." - Abraham Lincoln
"Sampeyan kudu sinau kalah sadurunge bisa menang." - Mark Twain
"Wong sing ora nate salah yaiku wong sing ora nate nindakake apa-apa." - Albert Einstein
"Sampeyan kudu sinau kanggo gagal sadurunge sinau kanggo sukses." - Michael Jordan
