Dianyari pungkasan ing Juni 27, 2021 dening Roger Kaufman
Ganti - Aku dipercaya perasaanku
njupuk sampeyan wektu lan nggambarake kekuwatan batinmu.
Iki kebebasan sing kasedhiya gratis ing saben manungsa.
Aku kepingin weruh yen sampeyan nemokake simbol Wheel of Fortune "Njupuk wektu"ngerti.
Mangkene paribasan Irlandia:
Njupuk wektu sampeyan,
10 tips - kanggo mbantu sampeyan tetep enom - rahasia muda
Sawetara kita nyoba golek cara kanggo tetep enom, lan nalika sampeyan ora bisa nemtokake wektu, kanthi sawetara langkah cerdas, sampeyan bisa nggunakake indikator tuwa lan ngatasi proses tuwa.
Ing ngisor iki 10 Gagasan mesthi bakal mbantu katon lan aran enom kanggo maneh.
Gunakake akal lan tetep enom - Rahasia muda
Sanajan pikiran dudu jaringan otot, dheweke nggunakake lawas ngandika "nggunakake utawa ilang" isih.
Scan otak nuduhake yen wong nggunakake pikirane kanthi cara sing ora pati ngerti, luwih akeh getih sing mili langsung menyang macem-macem bagian pikiran, lan jalur saraf anyar dibentuk.
Ing sinau ing jurnal Nature saka 2004, wong enom padha dilatih carane nggunakake.
Sawise 3 sasi, scan MRI nuduhake asil dandan ing prakara abu-abu ing endhas - bagean tanggung jawab kanggo ciri mental utama.
Nalika wong-wong ing sinau mandheg juggling, otak sing nyusut maneh.
Mula, kita kudu mbudidaya pikiran supaya bisa njaga imajinasi lan kualitas.
Apa iku teka-teki silang, sudoku, utawa gelar sarjana.
Yen sampeyan nyoba otak saben Tag Mbukak dhewe kanggo alangan nggawe sampeyan luwih seneng njaga marmer!
Kajaba iku, panaliten liyane sing diterbitake ing Jurnal Organisasi Kedokteran Amerika nemokake manawa nindakake tugas-tugas revitalisasi sing luwih psikologis bisa nyebabake nyuda resiko Alzheimer.
Rahasia muda - dadi metu
Pengasingan sosial minangka prediktor penurunan fungsi mental kanthi umur, miturut panaliten riset pemerintah AS.
Spesialis percaya iki bisa uga amarga ora nggambar macem-macem katrampilan interaksi.
Panaliten riset nuduhake manawa wong sing dadi bagean saka tim - apa gereja utawa klub olahraga - luwih sehat nalika umur tuwa tinimbang individu, lan jarak hubungan (anggota kulawarga, kanca cedhak, kerja lan kerja) luwih akeh. lsp.)
Dadi, aja mung nggawe wektu kanggo teka-teki silang saka kesepian, gunakake wektu kanggo kegiatan bebarengan - lan priksa manawa sampeyan bisa bebarengan karo wong akeh.
Olahraga luwih akeh lan sampeyan katon luwih enom
Dipercaya manawa akeh sing surem malihsing asil saka kronologis tuwa-kaya gain lemak, mundhut saka massa otot, lan postur miskin-bisa ditlusuri bali menyang kosong lawas ora aktif.
Contone, studi Fels longitudinal sing nyinaoni tuwa, struktur awak lan uga gaya urip nemokake yen wanita sing nglakoni aktivitas fisik sing kuat kayata mlaku, muter utawa nglangi kaping pirang-pirang seminggu ilang nganti 11,8 kg kurang saka sing kurang aktif. lemak uga.
Nanging, yen sampeyan pengin luwih Ngerumat peduli babagan kesehatan jantung lan kesejahteraan tinimbang ukuran busana, tugas sing kurang ekstrem kaya mlaku mesthi mbantu nglindhungi organ vital.
Minangka aktif sabisa Cara urip Njaga minangka tuntunan sing apik kanggo sapa wae sing nyoba nyegah penuaan kanthi cepet.
Asam lemak omega 3, rahasia awet muda
Iwak berminyak kaya salmon, mackerel, herring, lan tuna minangka sumber asam lemak esensial omega-3 sing paling apik, sing sejatine ditemokake kanggo nglawan penyakit kardiovaskular (utamane yen digabungake karo statin), diabetes tipe II, uga nglindhungi arthritis rheumatoid. .
Dipercaya uga yen omega-3 mbantu kulit tetep fleksibel lan terhidrasi, tegese kerutan kurang katon - lan mulane salmon minangka basis strategi anti-tuwa populer Perricone. Nanging, keuntungan saka omega-3 ora mung kulit jero!
Sinau 2005 dening Rush College ing Chicago nemokake yen mangan iwak berminyak bisa nyuda penurunan mental sing ana gandhengane karo tuwa.
Asil nuduhake yen mangan iwak lengo paling sapisan saben minggu tingkat kognitif mudhun saben taun kanthi 10 nganti 13 persen.
Tambah konsumsi antioksidan - rahasia muda
Nalika kita umur, tingkat ora aman, total radikal bebas mundhak, nalika awak produksi antioksidan - zat sing bisa "scavenge" radikal bebas - suda.
Miturut studi dening Human Nutrition Research Center Study ing subyek Pilihan liya ing Universitas Tufts ing Boston, panganan sing sugih antioksidan bisa nyuda proses penuaan ing awak lan otak.
Peneliti uga nemokake yen panganan kaya blueberries lan bayem bisa ningkatake daya antioksidan getih manungsa nganti 10 nganti 25 persen.
Dadi nyoba kanggo ngonsumsi luwih akeh.
Vitamin antioksidan A, C lan uga E nduweni peran penting kanggo nglindhungi awak saka total radikal bebas.
Mula, tujuane uga kanggo mesthekake yen sampeyan ngonsumsi macem-macem woh-wohan lan sayuran, utamane sing warnane cerah.
Vitamin A utamane mbantu njaga kulit tetep sehat, sehat lan seimbang.
Kita mangan panganan sing sugih ing beta-karoten. Wortel minangka pilihan sing nyenengake - nanging kentang, bit, squashes, lan melon sing nyenengake uga minangka sumber daya sing apik.
Rahasia muda - duwe luwih akeh jinis
Sampeyan duwe pilihan: Yen sampeyan pengin tetep enom, banjur tindakake akeh jinis.
Jinis nambah tresno emosional, relaxes kita, sudo kuatir, lan nggawe kita aran saestu apik.
Panaliten riset sing ditindakake majalah Psychology Today nemokake manawa wong sing luwih sehat lan luwih sehat, asring luwih sregep lan nyenengake urip seks.
Contone, atlit profesional sing isih olahraga ing umur XNUMX-an nggawe urip katresnan sing cocog karo rong dekade kasebut luwih enom.
Mangkono uga, Michael Roizen, ing publikasi Genuine Age, nglapurake yen wanita sing kuciwa karo kualitas utawa kuantitas hubungan seksual duwe pangarep-arep urip sing setengah taun ing ngisor rata-rata umure, dene wanita sing puas karo loro-lorone urip karo kualitas dhuwur uga jumlahe duwe pangarep-arep urip siji lan sèket persen taun luwih saka standar.
Kanggo wong lanang, kurang saka 5 orgasme saben taun nyepetake pangarep-arep urip nganti loro lan sèket persen, nalika wong sing duwe luwih saka 300 orgasme setaun mesthi bakal nambah umure telung taun.
Mangan akeh kurang
Sampeyan bisa uga ora bakal seneng ngrungokake iki, nanging riset anyar nuduhake yen nyuda asupan kalori duwe pengaruh sing apik kanggo kesehatan. risiko pangembangan penyakit lan uga penyakit sing gegandhengan karo umur - kalebu diabetes mellitus, arteri clogged, penyakit jantung lan stroke.
- uga bisa uga sampeyan Leben ngluwihi!
Ing sinau ing Washington College Institution of Medicine ing St. Louis, 25 sukarelawan padha im Umur 41 nganti 65 taun ndhuwur dikonsumsi antara 1400 lan 2000 kalori saben dina sajrone nem taun.
Fungsi jantung, tekanan getih lan tandha inflamasi dibandhingake karo subyek kontrol 25 sing duwe asupan kalori antarane 2000 lan 3000 kalori - sing khas saka diet Barat biasa.
Elastisitas miokardium tekanan getih dhuwur lan uga tandha inflamasi (kalebu sing gegandhengan karo kanker) luwih sehat ing tim kalori sing kurang.
gumantung ing sampeyan
Wong sing wis tuwa ora mung sregep fisik, psikologis lan sosial, nanging uga nduweni tingkat kematangan sing dhuwur. eling dhiri.
Self-efficacy punika campuran saka poto-ide lan poto-kapercayan.
Panaliten riset nuduhake manawa iki minangka faktor sing mbedakake penting ing centenarians. Ilmuwan kacarita sing centenarians lawas iku, liyane padha nggawe pancasan adhedhasar apa padha mikir tinimbang apa sing dikarepake wong liya.
Dheweke tanggung jawab kanggo kesejahteraane dhewe lan ora tanggung jawab marang dokter.
wong kanthi dhuwur poto-kapercayan cenderung kanggo ndeleng masalah minangka tantangan, setbacks minangka alesan kanggo dobel efforts , lan gagal minangka pengalaman ngerti kanggo nambah ing wektu sabanjuré.
Albert Bandura, ahli psikoterapis sing ngembangake gagasan babagan efficacy, nyatakake yen akeh kemampuan fisik kita mudhun nalika kita umur - sing ndadekake kita pasukan kanggo, kanggo reassess kemampuan kita kanggo tugas tartamtu - sing gain ing kawruh, skills lan uga skills menehi ganti rugi kanggo iki.
Stretch lan nambah mobilitas - rahasia saka muda
Saben wong sinau bab weakening saka balung - mundhut saka kekandelan balung sing embeds dhewe minangka umur sistem balung kita, lan akeh kurang energi.
Nanging, kondisi sing padha, sarcopenia, mengaruhi jaringan otot nalika sampeyan umur. Antarane 30 lan 80, 15 persen massa otot ilang (lan karo kateguhan lan nada).
Nanging apa mundhut mung amarga taun maju utawa nyuda kegiatan? Ing laporan sing diterbitake ing Jurnal Internasional Olahraga Obat-obatan, wong umur 70 taun sing rutin nambah bobote luwih saka 10 taun duwe otot sing padha karo wong umur 28 taun!
Das rahasia saka muda nambah sawetara kekuatan utawa latihan kardio kanggo jadwal mingguan. Iki minangka owah-owahan sing cerdas yen sampeyan pengin nglindhungi massa otot.
Versatility uga mundhak kanthi umur ngowahi nyuda nalika jaringan ikat kaku, jaringan otot mudhun lan sendi uga dadi garing nalika cairan sinovial entek.
Nalika sampeyan ora bisa ngurmati ndemek driji sikil, sampeyan bisa kamardikan malah yen sampeyan ora bisa bend mudhun kanggo cepet dasi laces Panjenengan!
Mobilitas reguler lan regangan (lan ora kasep kanggo miwiti) bisa mbantu nyuda efek penuaan ing sendi lan massa otot.
Nglindhungi kulit
Ana rong variabel sing mengaruhi cara kita tuwa: intrinsik - disebabake genetika sing dipikolehi - lan ekstrinsik (eksternal utawa lingkungan)
Unsur kayata cahya srengenge lan udud rokok - ora milih iki rahasia pemuda .
Iki panggonan sampeyan bisa dagang. Yen sampeyan ngrokok, mandheg - lan sanajan sampeyan ora nglebokake SPF ing kulit, mula!
Tanpa sinar srengenge sing aman, paparan langsung saben dina bisa nyebabake adaptasi lan karusakan sing nyata ing kulit, kayata: B. blemishes, bintik-bintik umur, pembuluh getih lan uga kerut gedhe.
Panaliten riset taun 2002 uga nuduhake yen kerut rai sing durung katon kanthi mripat langsung katon ing lensa mikroskopik ing perokok rokok sing umure 20 taun.
Rokok nyebabake owah-owahan biokimia ing awak kita sing nyepetake penuaan. Wong sing ngrokok 10 utawa luwih rokok saben dina kanggo paling sethithik 10 taun kanthi statistik luwih cenderung ngasilake kulit sing tuwa lan kusut tinimbang wong sing ora ngrokok.
Atlet profesional sing isih aktif sacara fisik ing umur 20-an duwe urip seks sing bisa dibandhingake karo umur XNUMX-an.
Riset ing Institut Kedokteran Universitas Washington ing St. Louis nemokake yen sukarelawan 25, umur 41 nganti 65, mangan antarane 6 lan 1400 kalori saben dina luwih saka 2000 taun.
Apa kerugian mung amarga umure maju utawa nyuda kegiatan? Ing panaliten riset diterbitake ing International Journal of Sports Medication, 70-taun-lawas sing malah ajeg ngangkat bobot kanggo luwih saka 10 taun wis massa otot minangka akeh 28-taun-lawas!
Wong sing ngrokok 10 utawa luwih rokok saben dina kanggo paling sethithik 10 taun, kanthi statistik, luwih cenderung ngasilake kulit sing tuwa lan kusut tinimbang wong sing ora ngrokok.
