最終更新日: 13 年 2024 月 XNUMX 日 ロジャー・カウフマン
眠れない時の気持ちをご存知ですか？
あなたは肉体的に疲れていると感じますが、あなたの心は警戒しています。 何かがあなたの心にあります、あなたは異なることについて考えます。
それは何ですか ジール・デア 眠りにつく瞑想?
次のテキスト 瞑想 眠りに落ちる として Einschlafhilfe 意図したものであり、コンテンツは次のような人々を対象としています。 眠りに落ちる問題 持っています。
このテキストの目的は、眠りにつくための瞑想として使用することです。 YouTube 含めることができます。
どうすれば夜の瞑想でよりよく眠りにつくことができますか？
- 瞑想のテキストを聞くことができれば最高です。
- その後、あなたがしなければならないのはあなた自身を快適にすることであり、あなたはあなたと一緒に暮らすことを学ぶでしょう 眠りに落ちる瞑想 よく眠れるようになります。
- 控えめでありながら理解しやすい音量を選択してください。
睡眠瞑想で夜によく眠れることの利点は何ですか？
- とともに 瞑想 眠りにつくことはあなたがより速く眠りに落ち、より良くそしてより深く眠るのを助けることができます。
瞑想で眠りにつくことは、眠りにつくのに苦労している場合に特に役立ちます。
あなたを残し びっくりする そして、眠りに落ちてよりよく眠る全く新しい方法を発見して、それを試してみてください！
ベッドであなた自身の個人的な、快適でリラックスした雰囲気を見つけてください
- あなたにとって快適なものでベッドに横になります リラックス ポジション。
- 仰向けになっている場合は、足を上手に伸ばして、腕を横に置くか、お腹に交差させることができます。
- また、お腹やお好みの側に横になることもできます。 カバーの下で丸まって寄り添うのがより快適だと感じたら、それもできます。
- 重要 瞑想が眠りにつくためには、あなたが最も快適に感じるあなたの好みの位置を見つけることです。
- ですから、個人的に最も快適に感じ、リラックスできる場所を選んでください。
できるだけ快適にしてください。
- 体がリラックスできるように暖かくするのも良いことです。
- あなたが寒いとき、あなたの体は暖かくすることに集中しすぎます。 一方、あなたが素晴らしくて暖かいなら、あなたの体と心はリラックスすることができます 手放して瞑想に集中する 眠りに落ちることに焦点を当てます。
- ですから、エクササイズを始める前に最初にすることは、本当に居心地が良く、ぴったりと、そして快適になることです。
- 次に、ゆっくりと目を閉じて、視線を集中させます 中身.
眠りにつくためにあなたの呼吸瞑想にあなたの注意を集中してください
あなたが本当に快適に感じるあなたの好みの位置を見つけたら、あなたはあなたの呼吸に集中し始めることができます。
自分のペースでゆっくりと息を吐き、吸い込んでください。
息を吸ったり吐いたりするときに、胃がゆっくりと上下する様子を感じてください。
自分だけのリズムを見つけましょう。
何も悪いことはありません。 あなたにしましょう 時間 ゆっくりリラックスしてみてください。
落ち着いて、呼吸に集中してみてください。 自分自身を感じ、彼がどのように感じているか 息 あなたの中に流れます。 それはあなたの全身を流れます。
呼吸を視覚化することもできます。 簡単だと思ったら、息に色を付けてみてください。
それはあなたがポジティブなエネルギーと生命力と関連付ける色でなければなりません。 自分に合った色を見つけたら、自分に気を配ってください。
あなたの鼻を通してあなたは呼吸の生命の流れを取り入れます。 今、あなたの体全体に広がるこの生命の流れを想像してみてください。
それはあなたのコアを通ってあなたの腹部に流れ込み、あなたの腕と脚を通ってあなたの指とつま先の先端まで広がります。
数分間、あなたの呼吸、ライフストリームがあなたのために持っている色、そしてあなたの体の流れの感覚に焦点を合わせてください。
あなたはできる 呼吸 また、次のようなプロパティを指定します。
呼吸は暖かく、なだめるようなものです。
それからあなたはまたあなたの呼吸であなたの幸福と暖かさの意識を高めることができます。
呼吸が体によく流れ、この温かさの感覚に本当にうまく埋め込まれていると感じる時が来ましたか？ セキュリティ、次のレベルに入ることができます。
花のようにあなたの心を開く-あなたの鼓動
今、あなたの心拍にあなたの注意を向けてください。
ハートビートに色を付けることもできるようになりました。
今、あなたの心拍に注意してみてください。
あなたがそれを感じることができるならば、あなたの心のすべての鼓動で、より多くの命を与えるものがどのようにあるか想像してください エネルギー あなたの体を通って流れます。
これを行うとき、花びらを開き、生命を与える太陽に向かって開く美しい花を想像してみてください。
今、あなたの この花の心 です、そしてあなたは太陽に自分自身を開きます。
彼女の暖かさを感じることができますか
あなたがこれをよく知覚することができれば、あなたはあなたの呼吸とあなたの心拍の色を生命を与える流れに統合することを試みることができます。
呼吸と心拍が組み合わさると色が変化するかどうかに注意してください。 XNUMX色は以前と同じままですか、それとも持っていますか 色 今、XNUMXつの色に混ぜられていますか？
これは今何色ですか？
ゆっくりと全身がどんどんリラックスしていく様子を感じることができます。 あなたはますます自分自身を行かせ、ますます休むようになります。
すべてが順調に流れていることがわかったら、次のレベルに進むことができます。
海沿いの場所–眠りにつく瞑想
完全に自分自身に到達した場合は、次のことができます 精神的に リラックスできる場所に連れて行ってください。
あなたはすでに精神的に眠りにつく瞑想の真っ最中です。
で美しいパラディシアの場所を想像してみてください もっと 前に。
それはロマンチックな湾、魅力的な砂浜、太陽の下の場所である可能性があります。 多分ヤシの木があなたの場所にあります。
毛布を持ってきましたか？
次に、ビーチに毛布を広げます。 温かい太陽の光を肌に感じることができます。 つま先の間に暖かい砂を感じることができますか？
あなたの毛布に座って、あなたの周りにあるすべてのものを取り入れてください。
カモメが頭上を旋回しているのかもしれません 水.
彼らが呼んでいるのが聞こえますか
他に何を発見できますか？
そよ風が優しくあなたを愛撫して眠りにつくのを感じますか？
意識的に息を吸ったり吐いたりします。
海の空気の匂いがしますか？
あなたがそれの粒子になったので、それは今あなたの一部になります。 あなたがこれらすべてをよく理解することができれば、あなたは次のレベルの準備ができています。
海の波-眠りにつくためのさらなる瞑想
あなたはビーチで毛布の上で快適になりました。 あなたはとてもリラックスして自由に感じます。
同時に、あなたは完全に安全で保護されていると感じます。
あなたはあなたを取り巻く創造物の一部です。
あなたは閉じた状態で嘘をつきます 目 そして、ビーチのお気に入りの場所で心を開いてください。
この場所はあなたの個人的なお気に入りの場所であり、あなたの隠れ家の場所です。
あなたはいつでもこの場所に行くことができることを知っています。
この知識はあなたに安全を与え、安心感を高めます。
今、あなたの注意を向けてください 海の波.
あなたは彼らのなだめるような、なだめるような、繰り返されるつぶやきを聞くことができますか？
とても柔らかく耳に浸透します。
それは、あなたがいつもこの場所であなたがそうであるように歓迎されていることをあなたにささやく穏やかなメロディーのようなものです。
あなたは実際にいるのとまったく同じようにここにいることが許されています。
あなたはこの海の音を非常に深く吸収し、あなたの魂は深いものを感じます フリーデン.
今ここから、単にそこにいることからあなたの注意を引く考えが来るとき ネイチャー、このパラディシアの場所で気を散らしたい、あなたは単にあなたの考えを波に委ねることができます。
波はあなたのものになります 心 大海の一部を作ります。
彼らはそれらを拾い上げて、大きな外洋に運びます。
今ここに戻ったときは、海の音に注目してください。
今、あなたの心に話しかける海の声に耳を傾けてください。
波は今、あなた自身をさらに深く陥らせるようにあなたを誘います。
今 あなたは眠りにつくためにあなたの個人的な瞑想をさらに深く掘り下げる機会があります。
次のレベルはすでにあなたを待っています。
あなたの心の声に耳を傾ける-イルカはあなたの仲間になる-パート3眠りに落ちる瞑想
あなたは海沿いのあなたの個人的なお気に入りの場所で完全にリラックスしています。
あなたはあなたの呼吸とあなたの心拍に気づきます。
あなたは安全で保護されていると感じます。
あなたはすべてを行うことができます 手放す ここに属していないものを波に渡してください。
あなたはリラックスして満足しています。
あなたは安全であると同時に自由です。
あなたは自分を取り巻く創造物の一部であるように感じます。
あなたは自分自身を手放し、あなたは信頼します。
あなたは愛され、あなたの心は広いです。
この広大さの中で、あなたはイルカの招待を受け入れます。
彼はあなたの友達であり、彼と一緒に彼の世界に飛び込むようにあなたを招待します。
招待を受け入れます。
あなたは海の果てしない広がりの一部になります。
まさにこの広がりの中で、あなたは安全だと感じます。
イルカはいつもあなたのそばにいます。あなたが彼を必要とするなら、彼はそこにいます。
あなたは彼を頼りにすることができ、あなたは彼を頼りにすることができます 信頼.
あなたは自分自身を落下させ、海があなたを運びます。
波の穏やかな揺れを感じます。
彼らはいつもあなたをさらに運びます。
いつでもいつでもビーチに戻ることができます。
インクルード イルカが同行します.
彼はいつもあなたのそばにいます。
海を見たり、嗅いだり、聞いたりするだけでなく、海を感じて味わうこともできます。
あなたは広いものを取ります 海洋 すべての感覚に当てはまります。
この無限の広がりの中で、あなたは安全であると感じ、あなたが愛され、運ばれていることを確信できるので、あなたは自分自身を手放すことができます。
