עודכן לאחרונה ב-8 במרץ 2024 על ידי רוג'ר קאופמן
- מיינדפולנס הוא תרגול חשוב שעוזר לנו לחיות ברגע הנוכחי ולהיות מודעים למה שקורה סביבנו.
- מיינדפולנס היא לא רק טכניקה להפחתת מתח ולשיפור הרווחה, אלא גם דרך לחיות חיים מספקים ומאושרים יותר.
35 אמירות המיינדפולנס מעוררות ההשראה יכולות לעזור לנו לזכור את הכאן והעכשיו ולהזכיר לנו להסתכל על העולם בעיניים פקוחות ובראש פתוח.
עם זה בחשבון, ריכזתי כמה אמירות מעוררות השראה שיכולות להזכיר לך להיות מודעים וזה ליהנות מהחיים במלוא היופי והשפע.
מודעות: לוסלסן יכול להיות חלק מתרגול מיינדפולנס, שבו אתה לומד להיות ברגע הנוכחי ולהיות מודע כאשר אתה נאחז במשהו שאינו טוב עבורך.
באמצעות תרגול מיינדפולנס ניתן ללמוד דברים ללא שיפוט או התנגדות לשחרר.
35 אמירות המיינדפולנס המובילות להפחתת מתח ולמצוא שלווה פנימית
"לאן שלא תלך, הנה אתה." - ג'ון קבאט-צין
לנשום הוא המפתח למיינדפולנס לחזור לרגע הנוכחי". טיך נאט האנה -
"מיינדפולנס היא להיות מודע ללא שיפוט." - ג'ון קבאט-צין
"ה טבע מזכיר לנו שאנחנו חלק מיקום גדול יותר". - לא ידוע
"בשתיקה אתה מוצא תשובות." - רומי
ההווה הוא הרגע היחיד שבו זה חיים קיים." טיך נאט האנה -
"כל מה שתחפש תמצא בתוך עצמך." - לא ידוע
"היה כאן, תהיה עכשיו. לִהיוֹת." - רם דאס
"המתנה הכי גדולה שאתה יכול לתת למישהו היא הנוכחות שלך." טיך נאט האנה -
"החיים מורכבים מרגעים, היו נוכחים בהם." - לא ידוע
"הנשימה היא שער למיינדפולנס." טיך נאט האנה -
"מיינדפולנס זה לחיות את הרגע כאילו זה הדבר היחיד." - לא ידוע
"לחיות כאן ועכשיו זה נס." טיך נאט האנה -
"אם נתמקד במה שעומד לפנינו, הדרך מתבהרת". - לאו צו
"מיינדפולנס הוא דבר חי, מתפתח נסיון, מה שמעצים אותנו להבין את עצמנו ואת העולם שלנו ברמה עמוקה יותר". – שרון זלצברג
"לִנְשׁוֹם. שחרר. ותזכרו שהרגע הזה הוא בדיוק מה שהוא אמור להיות". - לא ידוע
"הרגע הנוכחי הוא הרגע היחיד שבו אנו חיים באמת." טיך נאט האנה -
"מיינדפולנס פירושה להיות מודע לכל רגע במודע וללא שיפוט." - ג'ון קבאט-צין
"היה נוכח בכל מה שאתה עושה ותראה ניסים." – סיווננדה
"הרגע הנוכחי הוא הרגע היחיד שיש לנו באמת." - לא ידוע
"היו נוכחים, היו מודעים, היו פתוחים למה שהחיים רוצים להציע לכם." -אנג'ליקה הופס
"מיינדפולנס היא הזמנה ליהנות מהחיים במלוא מלאותם ויופיים." - לא ידוע
"בוא נקבל את הנוכחי תהנה מהרגע, כי הרגע לעולם לא יחזור". - בּוּדְהָא
"מיינדפולנס היא תחילתה של טרנספורמציה." אקהרט טולה -
"חבק את הרגע בו אתה נמצא והפוך אותו לשלך." - לא ידוע
35 אמירות המיינדפולנס המובילות (וידאו)
מקור: האמירות והציטוטים הטובים ביותר
להלן 7 אסטרטגיות להפחתת מתח ולמצוא שלווה פנימית ביעילות:
- תרגול מיינדפולנס: על ידי התמקדות ברגע הנוכחי והתמקדות בנשימה או בחושים שלך, אתה יכול להרגיע את המוח שלך ולהפחית את רמות הלחץ שלך.
- תרגילי הרפיה: נסה טכניקות הרפיה כגון יוגה, טאי צ'י או מדיטציה הרפיה פיזית ונפשית לקדם.
- תנועה: פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, יכולה לסייע בהפחתת מתח ו... לשיפור מצב הרוח.
- תזונה טובה: תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לסייע בחיזוק המערכת החיסונית והפחתת מתח.
- דאגה עצמית: קח את הזמן לעצמך ולעשות דברים שגורמים לך שמחה, כמו קריאה, ציור או אמבטיה מרגיעה.
- תמיכה חברתית: חפש את התמיכה של משפחה וחבריםלעזור לך במצבי לחץ.
- להציב גבולות: נסה להפוך את חייך למאוזנים יותר על ידי הצבת גבולות ואמירת "לא" לפעמים כדי לא להציף את עצמך.
שאלות נפוצות לגבי מיינדפולנס
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא תרגול של התמקדות מודעת ברגע הנוכחי ועיסוק בכאן ועכשיו ללא שיפוט.
איך מיינדפולנס עוזר ללחץ?
מיינדפולנס יכול לעזור בהפחתת הלחץ בכך שהוא עוזר לנו להיות מודעים לאופן שבו אנו מגיבים ללחץ ונותן לנו שיטות להפחית את הלחץ ולהרגיע את עצמנו.
מהן כמה שיטות לתרגול מיינדפולנס?
כמה דרכים לתרגל מיינדפולנס כוללות מדיטציה, תרגילי נשימה, יוגה ותרגילי מיינדפולנס הכוללים התמקדות בחושים כדי להתמקד ברגע הנוכחי.
מהם היתרונות של מיינדפולנס?
היתרונות של מיינדפולנס כוללים רווחה מוגברת, הפחתת מתח וחרדה, שיפור הבריאות הגופנית, הגברת האינטליגנציה הרגשית ושיפור הריכוז.
האם מיינדפולנס הוא תרגול רוחני?
שורשיו של מיינדפולנס בפילוסופיה הבודהיסטית וניתן לראות בו תרגול רוחני. עם זאת, זה יכול להתאמן גם על ידי אנשים שאין להם אמונות דתיות ספציפיות.
האם מיינדפולנס יכול לעזור עם מחלות נפש?
מיינדפולנס הוכח כיעיל בטיפול בדיכאון, חרדה, הפרעת דחק פוסט טראומטית ומחלות נפש אחרות.
כמה זמן כדאי לתרגל מיינדפולנס?
עדיף לתרגל תרגילי מיינדפולנס באופן קבוע, גם אם זה רק כמה דקות ביום. אנשים רבים מוצאים שזה מועיל לעשות מדיטציה או לתרגל תרגילי מיינדפולנס במשך 10 עד 15 דקות לפחות ביום כדי למקסם את היתרונות של התרגול.
האם יש עוד משהו חשוב שעלי לדעת על מיינדפולנס?
- מיינדפולנס דורש תרגול: כמו כל מיומנות, מיינדפולנס דורש תרגול קבוע כדי להפיק את היתרונות של התרגול ללמוד. אולי יש כאלה זמן לוקח זמן לבנות תרגול מיינדפולנס יעיל, אבל כדאי להתמיד בו.
- ניתן לשלב מיינדפולנס בתחומי חיים רבים: ניתן לשלב מיינדפולנס בתחומי חיים רבים, כולל עבודה, זוגיות, תזונה ופעילות גופנית. זה יכול לעזור להפוך את החיים למאוזנים ומספקים יותר בכל התחומים.
- מיינדפולנס אינה הסחת דעת מבעיות: מיינדפולנס אינה דרך להתעלם או להימנע מבעיות. במקום זאת, זה יכול לעזור לך לפתח גישה חיובית ולגשת לבעיות בצורה בונה יותר.
- ישנם משאבים רבים לתמיכה בתרגול מיינדפולנס: ישנם משאבים רבים לתמיכה בתרגול מיינדפולנס, כגון ספרים, קורסים, אפליקציות וקהילות מקוונות. אם אתה רוצה להיות מעורב במיינדפולנס, זה עשוי להיות מועיל להשתמש בחלק מהמשאבים האלה כדי לתמוך בך במסע שלך.
- כל אחד יכול לתרגל מיינדפולנס: מיינדפולנס יכול להתאמן על ידי כל אחד, ללא קשר גיל, רקע תרבותי או ניסיון חיים. זה רק דורש נכונות להתחייב לניסיון ולתרגול.
