עודכן לאחרונה ב-12 בדצמבר 2023 על ידי רוג'ר קאופמן
25 טיפים לשחרור שאשחרר לפני השנה החדשה
כדי להפוך את השנה הבאה לשנה מוצלחת, שנה אותם הרגלים רעים.
לפני שתמשיך הלאה, אתה צריך לטרוק את הדלת לנוכח הרגלים שמעכבים אותך. מאילו דברים עלי לוותר?
אתה לא יכול להתחיל את החודש הבא, את המיזם החדש, את הפרק הבא אם אתה בפנים ישן להיתקע.
לשחרר יכול להיות אקט של מונדיאל | מאילו דברים עלי לוותר? | 25 טיפים להרפות
עם זאת בחשבון, להלן 25 טיפים שתוכל להשתמש בהם לוסלאסן צריך, כדי שתהיה לך שנה חדשה יעילה.
25 טיפים לשחרור כסרטון - מתאים לאיך לעשות זאת
לומדים לשחרר, איך לשחרר
- בהנחה שאתה לא מוכן;
אף אחד אף פעם לא מכוון ב-XNUMX% להזדמנויות שנקרות בדרכו. ה ההזדמנויות הטובות ביותר מתנשאות מעלינו מעבר לגבולותינו. - לא מתמקד בעבר וגם ב עתידי להדגיש;
אם אתה רוצה להצליח, אתה לא יכול להישאר מוטמע בעבר או לדאוג מה צופן העתיד. כל מה שאתה יכול לעשות זה להיכנס כאן ועכשיו חַיִים. - להפר הבטחה;
הדרך המהירה ביותר לאבד מוניטין טוב היא להפר את ההבטחות שלך. אם אתה מציין שהסבירות הגבוהה ביותר שתעשה משהו, עשה זאת. אל תעשה שום דבר שבטוח יהרוס או יהרוס את המוניטין שכל כך ניסית להשיג. אל תבטיח יתר על המידה ואל תספק. - נסו להאניש ציפיות;
תעשה מה שאתה יכול בשביל עצמך גוֹבַה הגדר קריטריונים ולאחר מכן עשה כל שביכולתך כדי לעמוד בהם. הציפיות של אחרים אינן הבעיה שלך. - השווה את עצמך עם אחרים;
שמעתם את זה בעבר ותשמעו את זה שוב: להשוות את עצמכם לאחרים זה מרדף פראי. האדם היחיד שאתה צריך להתחרות מולו הוא עצמך. - תָכוּף יְלָלָה ולהתלונן;
אם משהו לא עובד, מצא לו פתרון. - להיות ביקורתי עצמית יתר על המידה;
תהיה מי שאתה וטען מה אתה באמת מרגיש. תכבד בעצמך. - לְהַסֵס;
אם אתה רוצה להשלים משהו, להפסיק לחכות ולהתחיל לעשות את זה גם. - מנסה להיות מושלם;
מי ש שְׁלֵמוּת תבקש, אל תמצא הרבה על המגש. - נסיעה ללא מצפן;
דרך מובטחת לא לסיים את העבודה היא אין תוכנית. - לשמור טינה;
הם בזבוז זמן ומכשול לעסק שלך אושר. המהיר יותר אתה סולח, כך תוכל להמשיך הלאה מהר יותר. - מנסה להימנע מטעויות;
החיים קשורים שגיאה סגור, הזדמנויות לקחת, סיכונים לאפשר. הטעות היחידה שבאמת יכולה לפגוע בך היא ההחלטה, שלך חיים לא לחיות. - "אני לא יכול לחשוב;
בין אם אתה מאמין שאתה יכול או מאמין שאתה לא יכול, אתה בהחלט תמיד תהיה צודק. - הגדר מטרות קטנות;
אם תגדיר מטרות קטנות, תקבל תוצאות זעירות. הגדר מטרות גדולות ולאחר מכן עשה כל שביכולתך כדי להשיג אותן. - עושים הרים מגבעות חפרפרות;
ככל שתקבלי דברים יותר, כך בוודאי תפחדי פחות. אל תבזבז את האנרגיה שלך על הדברים הקטנים. - השגת הישגים שאתה לא צריך;
אל תבזבז את כספך כדי להרשים אחרים או תחשוב שדברים הם מדד להצלחתך. - להאשים אחרים בקשיים שלך;
ביקורת על אחרים היא אמצעי לקבל את האחריות שלך על שלך חיים להכחיש. קח אחריות על מי שאתה וגם על מה שאתה עושה. - להיות כל כך קפדן כל הזמן;
דאס חיים רציני מספיק כדי להתחיל עם - לתבל את זה בכיף. - בעל הרגשה של זכאות;
ככל שנקדים להבין שכולנו שווים, כך נוכל להצליח ביחד מהר יותר. - שחק בזה בטוח;
כל מה ששווה להתגבר לוקח סיכון על עצמך. - שמור את הרגשות שלך מדוכאים בפנים;
אם אף אחד לא מזהה את מה שאתה חושד או צריך, אתה לא יכול לצפות שישמעו אותך או לקבל עזרה. - אל תחזיקי מערכות יחסים שמפילות אותך;
אנשים לא רצויים נמצאים בכל מקום, אבל רובם זמן אנחנו לא צריכים להישאר איתם בשותפות. - מנסה לעשות הכל לבד;
ככל שתבינו טוב יותר שהמשימות פחות מסובכות ומהנות יותר ביחד, כך בוודאי תבינו מהר יותר שאתם לא צריכים לעשות כלום לבד. - מנסים לווסת הכל;
השליטה היחידה שתהיה לך אי פעם בוודאות היא החיבור שלך לעצמך; השאר בתוכנית. - שואל את עצמך;
אנשים נלהבים ומבוססים עושים דברים יוצאי דופן. לעולם אל תיתן לחוסר הביטחון שלך להפריע למטרות שלך.
25 טיפ לשחרר כ-PDF ולהורדה
22 לשחרר אמרות הפרדה התחלות חדשות
ההשתחררות זה לא תמיד קל.
נאחזנו באנשים, בדברים ובזיכרונות וקשה לשחרר אותם.
עם זאת, לפעמים עדיף לשחרר ולהמשיך הלאה.
ישנם סוגים רבים ושונים לשחרר אמירות, אבל כולם מעודדים אותנו לשים את העבר מאחורינו ולהתמקד בעתיד.
בזה סרטון יש לי 22 מהטובים ביותר משחררים אמירות ביחד.
כל פִּתגָם זמין בסרטון קצר כך שתוכל לצפות באמרות מתי שתרצה.
מקור: האמירות והציטוטים הטובים ביותר
22 ציטוטים לוסלאסןסוף סוף להמשיך הלאה
אם באמת היית נחרד להמשיך הלאה, אלה יעשו זאת ציטוטים על שחרור בהחלט יעזור מאוד.
דאס תחזיק חזק על העבר רק ישמש להשפיע על עתידך.
לעתים קרובות קשה להרפות מדברים שהיו משמעותיים עבורנו, אבל כדי להחלים בצורה הטובה ביותר, אנחנו חייבים משחררים שוב לְגַלוֹת.
הציטוטים האלה על לוסלסן יניע אותך להמשיך הלאה בחייך.
בין אם זו שותפות, הסתגלות בתרחישי חיים או פשוט משהו שכבר לא טוב לך, לוסלסן זה משהו שאתה צריך לעשות כדי להתאושש וגם להמשיך הלאה.
יש פתגם שאומר שדיכאון הוא חיים בעבר, פחד מהעתיד ושביעות רצון אמיתית היום חיים.
עם זאת, כאשר אדם מגלה את היכולת להרפות מנזקי העבר וטרונות שהם נאחזים בהם, ולהפסיק להילחץ מכל הנסיבות האפשריות שעלולות להשתבש בעתיד, הוא באמת יכול להרגיש תחושת שלווה ושלווה ב לכל תחומי החיים יש קיום מוצלח ומשמעותי יותר.
הכל זורם | עזוב את המרכאות
"החיים תמיד מחכים לדילמה שתצוץ לפני שהיא תראה את עצמה בצורה הכי מבריקה." - פאולו קואלו
"החיים הם כמו רכיבה על אופניים. כדי לשמור על שיווי המשקל שלך, אתה צריך להמשיך לנוע." - אלברט איינשטיין
"אהבה לעולם לא אבוד. אחרת זה בוודאי יזרום בחזרה וירכך ויטהר את הלב”. - וושינגטון אירווינג
"מדהים שינויים מתרחש בחייך כשאתה מקבל את ההחלטה להשתלט על מה שיש לך עליו כוח במקום להשתוקק לשליטה על מה שאין לך." - סטיב מאראבולי
"לעיתים קרובות צריך לב שבור כדי לזעזע אותנו ולהראות לנו שמגיע לנו הרבה יותר ממה שאנחנו בוחרים". מנדי הייל -
"הלבבות מצייתים כדי להיפגע." - אוסקר ויילד
"בילוי הוא משהו שכולם יכולים לעשות תג "אני צריך לעבוד וזה משהו שאין לו יום חופש". - דמי לובאטו
"החלמה של עצמך קשורה לריפוי אחרים." – יוקו אונו
"עזוב את הטעויות והכישלונות שלך. אתה לא יכול לעשות שום דבר לגבי העבר, אבל אתה יכול לעשות משהו עכשיו". - יואל אוסטין
אתה יכול להיכנס כל רגעלזה שתבחר תהיה התחלה חדשה, כי מה שאנחנו מכנים כישלון הוא לא נפילה, אלא ירידה בפיגור". - מרי פיקפורד
"כדי לאהוב מישהו מספיק כדי לשחרר אותו, היית צריך לשחרר אותו לצמיתות או שלא כל כך אהבת אותו." -דיאנה ווין ג'ונס
הכרת תודה | למד לשחרר
"יש לי כבוד לשלך אהבה לא להתפשר. אתה יכול לעשות את שלך אהבה שמור, אני אשמור על הכבוד שלי." – עמית קלנטרי
"שום דבר בפנים מֶרחָב יכול למנוע ממך לשחרר ולהתחיל מחדש."- מאן פינלי
"כל גברת שסוף סוף הבינה את ערכה קיבלה למעשה את מזוודות הגאווה שלה וטיול ל- פרייהייט שנחת בעמק השינוי". - שאנון ל 'אלדר
"ה לוסלסן אף פעם לא היה קל, אבל להחזיק מעמד יכול להיות קשה באותה מידה. אבל קשיות מגיעה לא דרך החזקה, אלא דרך לוסלסן בְּהֶחלֵט." -לן סנטוס
"השתמשתי בהבטחה שלך על האצבע שלי במשך שנה, אני אשתמש בשמך בלבי עד שאמות. בשל העובדה שאתה שלי סוג "היית לצמיתות הילד היחיד שלי." – קוקו ג'יי ג'ינג'ר
אף פעם לא מאוחר מדי | מרפה ציטוטים
"יש המאמינים שלהחזיק מעמד עושה אותנו חזקים, אבל לפעמים זה כך שחרר." - הרמן הסה
"לעולם אל תאהב מישהו שמתייחס אליך כאילו אתה נורמלי מנטש יהיה." - אוסקר ויילד
"אם אתה לא יודע איך לבכות מכל הלב, אתה לא יכול בדיוק לִצְחוֹק." גולדה מאיר
"ההליך פשוט. התהליך הנותר קשה יותר". – קתרינה סטויקובה קלמר
"ל לבן והניצחון הוא הנקודה הטובה ביותר. להנות ולשפוך זה הדבר הטוב הבא”. - וויליאם מייקפיס ת'קריי
"אחד הזמנים היעילים ביותר לקבוע אם אתה מי שאתה ומה אתה באמת רוצה מהחיים? זה ממש אחרי פרידה". מנדי הייל -
עוד מאמרים למחשבה
משחררים אמרות | למד לשחרר
מקור: www.untreu.at
25 טיפים יעילים להרפות: השג שלווה פנימית וצמיחה אישית
- קבל את מה שיש: הכירו בכך שלא ניתן לשנות מצבים ואירועים מסוימים. זה עוזר שלום פנימי כדי למצוא אותו.
- להבין את הרגשות שלך: קח את הזמןלהבין את הרגשות שלך. למה אתה מרגיש קשור לדברים מסוימים? תהליך זה יכול לעזור להשיג בהירות.
- תרגול מיינדפולנס: תתמקד בזה הרגע הנוכחי, במקום להיות מוסחת על ידי העבר או העתיד. טכניקות מיינדפולנס יכולות לעזור.
- נסגר מחדש מחשבות: החלף מחשבות שליליות, להחזיק במחשבות דרך מחשבות חיוביות ומשחררות. זה מקדם השקפה חיובית יותר על החיים.
- תסלח לעצמך: הבינו שטעויות הן חלק מלהיות אנושי. לסליחה יכולה להיות השפעה קתרטית ולהקל על השחרור.
- כתב יומן: על ידי כתיבה שלך המוח ורגשות שאתה יכול להסתכל עליהם ולעבד דברים מנקודת מבט אחרת.
- לנהל שיחות: החלפת רעיונות עם אחרים יכולה להביא דברים חדשים נקודות מבט להיפתח ולהציע תמיכה רגשית.
- תרגול לשחרר: להתחיל עם צעדים קטנים. שחרור מדברים קטנים יכול לתת לך את הביטחון להתמודד עם אתגרים גדולים יותר.
- מדיטציה: מדיטציה יכולה לעזור להרגיע את המחשבות שלך ולקדם תודעה צלולה יותר.
- להציב גבולות: למד להגן על הזמן, האנרגיה והמשאבים שלך על ידי אמירה ברורה לא כשצריך.
- דאגה עצמית: הקפידו על תזונה מאוזנת, מספיק שינה וזמן לעצמכם.
- תרגול הכרת תודה: התמקד במה חיובי בחייך. זה יכול לעזור לשבור את ההיקשרות להיבטים שליליים.
- קבל שינוי: תהיה פתוח לדברים חדשים חוויות ושינויים. זה עוזר לשבור דפוסים מושרשים.
- לעסוק בתחביבים: עסוק בפעילויות שאתה נהנה ומגשים.
- ספורט ופעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה הפחתת מתח ולהגביר את הרווחה.
- לחוות את הטבע: לטבע יכול להיות אפקט מרגיע ולעזור לשים דברים בפרספקטיבה.
- ביטויים יצירתיים: להשתמש דרכים יצירתיות כמו אמנות, מוזיקה או כתיבה כדי לבטא את הרגשות שלך.
- להציב מטרות: התמקד ביעדים חדשים ובר-השגה כדי להתנתק מהחזקות ישנות.
- סדר דברים ישנים: שחרור פיזי של חפצים יכול גם לעזור לך להרפות מבחינה רגשית.
- הנדסת טכנולוגיה: תרגילי הרפיה יכולים להפחית ולהגביר מתח שלום פנימי להוביל.
- ליצור סביבה חיובית: הקף את עצמך באנשים ובדברים ש אנרגיה חיובית לִקְרוֹן.
- הכרה בארעיות: להבין שהכל בחיים הוא זמני. זה עוזר לשחרר את הצורך להחזיק בדברים.
- אמונות שאלה: בחן את האמונות והאמונות שלך. האם הם באמת נכונים ומועילים?
- תרגול חמלה עצמית: פנק את עצמך באותה מידה סִיפּוּן והבנה שאתה מראה לאחרים.
- טקסים של שחרור: צור טקסים אישיים שעוזרים לך באופן סמלי להרפות ו "פרידה" לקחת.
כשזה מגיע להרפות, ישנם כמה היבטים נוספים שיכולים להיות שימושיים:
- תהליך פרטני: כל אנשים מתמודדים עם שחרור אחרת סְבִיב. חשוב להיות סבלני עם עצמך ולהכיר בכך שתהליך זה לוקח זמן.
- עומק רגשי: שחרור יכול לקרות לעתים קרובות להשפיע על דפוסים רגשיים מושרשים עמוקים. ייתכן שיהיה צורך להתעמת עם טראומות עבר או אמונות ארוכות.
- מצא תמיכה: לפעמים יכול עזרה מקצועית ממטפל או מאמן יכול להיות מאוד יעיל, במיוחד אם אתה מתקשה להתקדם בעצמך.
- בריאות גופנית: גוף ונפש קשורים קשר הדוק. תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת יכולים לתמוך בתהליך השחרור הרגשי.
- איזון בין להרפות ולהחזיק מעמד: זה חשובלמצוא איזון. לא הכל צריך או צריך לשחרר. לפעמים חשוב להחזיק בדברים מסוימים, במיוחד אם הם תורמים לזהות שלך או למטרות החיים החיוביות שלך.
- לומדים מניסיון: כל חוויה, כולל להחזיק מעמד ולהרפות, מציעה הזדמנות ללמידה. זה יכול להיות מועיל להתמקד במה שאתה יכול ללמוד מכל מצב.
- שגרה והרגלים: פיתוח שגרה והרגלים בריאים יכולים לעזור להקל על השחרור ולספק בסיס יציב ל צמיחה אישית להשיג.
- קבלה עצמית: קבל את עצמך בתהליך שלך. זה כולל גם לקבל שלפעמים אתה לא יכול או לא רוצה לשחרר.
- להציב גבולות: הצבת גבולות ברורים, גם עם אחרים וגם עם עצמך, היא צעד חשוב בריא רגשית להיות מסוגל לשחרר.
- גמישות ופתיחות: היו פתוחים לשינויים בתהליך שלכם ולהתאמות בשיטות שלכם. מה שעובד היום לא בהכרח יהיה הפתרון הטוב ביותר מחר.
על ידי שמירה על היבטים אלו, תהליך ההשתחררות יכול להפוך לחוויה מעשירה ומרפאה צמיחה אישית ופנימית מקדם כוח.
טקס לשחרר
טקס שחרור יכול להיות כלי רב עוצמה לעיבוד והשתחררות של מטען רגשי. הנה הצעה לטקס כזה:
טקס שחרור: צעדים והוראות
הכנה:
- בחר מקום שקט: מצאו מקום שקט ונוח בו תוכלו להיות ללא הפרעה.
- זמן מוגדר: בחר זמן שבו אתה מרגיש נינוח ופתוח.
- הכן פריטים: אסוף פריטים שמזכירים לך את מה שאתה רוצה לשחרר, כגון תמונות, אותיות או סמלים.
ביצוע:
- הַרפָּיָה: התחל בכמה נשימות עמוקות כדי להירגע ולהתכונן לטקס.
- הִשׁתַקְפוּת: תחשוב על מה אתה רוצה לשחרר. מה זה אומר לך? למה חשוב לשחרר את זה?
- פעולה סמלית:
- לשרוף: צורבים באופן סמלי את הפריטים שרוצים לשחרר (בבטחה בקערה חסינת אש). ראה את האש ממיסה את הקשרים הישנים.
- רשום את זה ושחרר את זה: רשום את מה שאתה רוצה לשחרר על נייר ולאחר מכן שחרר אותו בנהר, אגם או מיר להניע אותו או לשרוף אותו.
- הצהרות: חזור על הצהרות חיוביות שמחזקות את הצורך שלך לשחרר ולהתקדם.
דיפלומה:
- הבעת תודה: הצג תודה על החוויות והלקחים שלמדת.
- להירגע ולחקור: קח זמן לתת להשפעה של הטקס לפעול עליך. הרגישו את ההקלה והחופש הרגשי.
- שיפוץ: השלימו את הטקס באקט של התחדשות, כמו מקלחת, טיול ב... טבע או פעילות ניקיון אחרת.
לאחר הטקס:
- הישאר פתוח לשינויים שהטקס יכול לחולל בך ובחייך.
- היו סבלניים עם עצמכם שכן לשחרר הוא תהליך מתמשך.
הערות חשובות:
- אבטחה: ודא שהשריפה בטוחה וידידותית לסביבה.
- התאמה אישית: ניתן וצריך להתאים את הטקס לצרכים ולאמונות האישיות שלך.
טקס זה מספק מסגרת להרפות בצורה בריאה וסמלית. זה יכול לעזור להפחית עומסים רגשיים ו ליצור מקום למשהו חדש.
לא מסוגל לשחרר את הפסיכולוגיה
לא האחד הזה היכולת לשחרר הוא נושא נפוץ בפסיכולוגיה ומתייחס לקושי להתנתק מאנשים, חוויות, רגשות או מחשבות שכבר אינם מועילים או אפילו מזיקים לרווחתו. ניתן לראות תופעה זו מנקודות מבט פסיכולוגיות שונות:
1. היקשרות רגשית ופחד:
- אנשים מפחדים לעתים קרובות משינוי ומהלא נודע. החזקה במה שמוכר, גם כשהוא כואב, יכולה להיתפס כבטוחה יותר.
- התקשרויות רגשיות, במיוחד אלו שנוצרו בילדות, מושרשות עמוק ויכולות להיות קשות לשבור.
2. דיסוננס קוגניטיבי:
- היצמדות יכולה להיות תוצאה של דיסוננס קוגניטיבי, שבו האמונות או ההתנהגויות של האדם אינן תואמות את המציאות שנחווה.
- אנשים נוטים לדבוק באמונות שהם יצרו פעם, גם כשהם רואים ראיות מנוגדות.
3. טראומה וחוויות לא מעובדות:
- טראומה לא מעובדת או חוויות כואבות עלולות להשאיר אנשים תקועים רגשית בעבר.
- תהליך ההשתחררות יכול להיות מסובך על ידי טראומה לא פתורה.
4. הערכה עצמית וזהות:
- לפעמים מה שמישהו לא יכול להרפות קשור קשר הדוק לדימוי העצמי ולזהותו.
- שחרור יכול להיתפס כאובדן של חלק מהזהות של האדם, מה שעלול לגרום לפחד והתנגדות.
5. הרגלים ושגרה:
- המוח האנושי נועד ליצור דפוסים ושגרות. שחרור יכול לשבש את הדפוסים הללו ולגרום לאי נוחות.
6. גורמים חברתיים ותרבותיים:
- ציפיות חברתיות ותרבותיות יכולות לעודד דבקות בנורמות, מערכות יחסים או מסלולי חיים מסוימים.
- לחץ חברתי לעמוד בסטנדרטים מסוימים יכול להקשות על השחרור.
התמודדות עם אי היכולת לשחרר:
- תֶרַפּיָה: עזרה פסיכולוגית מקצועית יכול להיות יעיל בהבנה ובטיפול בגורמים הבסיסיים להיצמדות.
- רפלקציה עצמית ומיינדפולנס: להיות מודע לסיבות להחזיק מעמד ותרגולי מיינדפולנס יכולים לעזור לך להרפות.
- בניית חוסן: המתפתח כוח רגשי והסתגלות יכולה לשחק תפקיד חשוב בהתגברות על היצמדות.
לא האחד הזה היכולת לשחרר היא תופעה מורכבת שיכולה להיות נטועה עמוק בנפש האדם. המפתח הוא לרוב להבין ולהתייחס להיבטים הרגשיים, הקוגניטיביים והחברתיים המקדמים היצמדות.
