מדיטציה להירדם

עודכן לאחרונה ב-13 בינואר 2024 על ידי רוג'ר קאופמן

מכירים את ההרגשה הזאת כשאתם פשוט לא מצליחים להירדם?

אתה מרגיש עייף פיזית אבל המוח שלך ערני. משהו בראש שלך, אתה חושב על דברים שונים.

מה זה זיאל דר מדיטציה להירדם?

הטקסט הבא מדיטציה להירדם הוא כמו סיוע לשינה מיועד, התוכן מכוון לאנשים אשר בעיות הירדמות יש.

מטרת הטקסט היא שהוא צריך לשמש כמדיטציה להירדם YouTube ניתן לכלול.

איך אפשר להירדם טוב יותר עם מדיטציה בלילה?

• עדיף אם תוכל להאזין לטקסט המדיטציה.
• ואז כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעשות את עצמך בנוח ותלמד לחיות עם שלך להירדם מדיטציה ולהצליח לישון טוב.
• בחר את עוצמת הקול כך שתהיה מאופקת עבורך, אך קלה להבנה.

מהם היתרונות של הירדמות טובה יותר בלילה עם מדיטציית שינה?

• אם אתה יכול להירדם עם מדיטציה, יהיה לך קל יותר להירדם להירגע. אתה לומד להיות שקט ומפריע המוח לשחרר ולוותר.

• עם מדיטציה הירדמות יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר ועמוק יותר.

ניסיון להירדם באמצעות מדיטציה יכול להיות שימושי במיוחד אם אתה מתקשה להירדם.

עוזב אותך להפתיע ולגלות דרכים חדשות לגמרי להירדם ולישון טוב יותר, נסה זאת!

מצא את האווירה האישית, הנוחה והמרגיעה שלך במיטה

• תשכב במיטה באחד שנוח לך מַרגִיעַ עמדה.

• אם אתה שוכב על הגב, אתה יכול למתוח את הרגליים יפה ולהניח את הידיים על הצדדים או לחצות אותן על הבטן.

• אתה יכול גם לשכב על הבטן או על הצד שאתה מעדיף. אם אתה מרגיש יותר נוח להתכרבל ולהתכרבל מתחת לשמיכות, אתה יכול לעשות את זה גם כן.

• חשוב כדי שהמדיטציה להירדם היא שתמצא את המיקום המועדף עליך בו אתה מרגיש הכי נוח.

• אז בחרו את התנוחה בה אתם באופן אישי מרגישים הכי בנוח ושבו תוכלו להירגע היטב.

תרגישי הכי נוח שאפשר.

• זה גם טוב להיות נחמד וחם כדי שהגוף שלך יוכל להירגע.

• כשקר לך, הגוף שלך מתמקד יותר מדי בהתחממות. מצד שני, אם אתה נחמד וחם, הגוף והנפש שלך יכולים להירגע להרפות ולהתמקד במדיטציה להתמקד כדי להירדם.

• אז הדבר הראשון שצריך לעשות לפני שמתחילים את התרגיל הוא להיות ממש נעים, נוח ונוח.

• ואז לאט לאט לעצום את העיניים הפיזיות ולמקד את מבטך בְּתוֹך.

מקד את תשומת הלב שלך במדיטציית הנשימה שלך כדי להירדם

לאחר שמצאת את המיקום המועדף עליך שאתה מרגיש בה ממש בנוח, אתה יכול להתחיל להתרכז בנשימה שלך.

נשפו ושאפו לאט בקצב שלכם.

הרגישו איך הבטן שלכם עולה ויורדת לאט בזמן שאתם נושמים פנימה והחוצה.

מצא את הקצב שלך.

שום דבר לא יכול להיות לא בסדר. לתת לך זמן ולנסות להירגע לאט.

נסה להירגע, התמקד בנשימה שלך. תרגיש לתוך עצמך ותרגיש איך הוא atem זורם בך. זה זורם בכל הגוף שלך.

אתה יכול גם לנסות לדמיין את הנשימה. אם אתה מוצא את זה יותר קל, נסה לתת צבע לנשימה.

זה צריך להיות צבע שאתה מקשר עם אנרגיה חיובית וכוח חיים. כשמצאת צבע שמתאים לך, תרגיש לתוך עצמך.

דרך האף אתה קולט את זרימת החיים של הנשימה. כעת דמיינו את זרימת החיים הזו מתפשטת בגופכם.

זה זורם דרך הליבה שלך, לתוך הבטן שלך ומתפשט לאורך הידיים והרגליים עד לקצות האצבעות והבהונות.

במשך מספר דקות פשוט התמקד בנשימה שלך, בצבע שיש ל-Lifestream עבורך ובתחושת הזרימה בגופך.

אתה יכול נְשִׁימָה תן גם נכס, למשל:

הנשימה מחממת ומרגיעה.

אז אתה גם יכול להגביר את הרווחה והחום שלך עם הנשימה שלך.

האם הגיע הזמן בשבילך שהנשימה זורמת היטב בגוף שלך ואתה מרגיש ממש טוב בתחושת החמימות הזו בִּטָחוֹן, אתה יכול להיכנס לשלב הבא.

פתח את הלב שלך כמו פרח - פעימות הלב שלך

כעת הביאו את תשומת לבכם אל פעימות הלב שלכם.

עכשיו אתה יכול גם לתת צבע לדופק שלך.

עכשיו נסה להיות מודע לפעימות הלב שלך.

אם אתה יכול להרגיש את זה, תאר לעצמך איך עם כל פעימה של הלב שלך זה יותר נותן חיים אנרגיה זורם בגופך.

בעודכם עושים זאת, דמיינו פרח יפהפה שפותח את עלי הכותרת שלו ונפתח אל השמש הנותנת חיים.

עכשיו דמיינו שאתם לב הפרח הזה הוא, ואתה פותח את עצמך לשמש.

אתה יכול להרגיש את החום שלה

אם אתה יכול לתפוס זאת היטב, אז אתה יכול לנסות לאחד את צבעי הנשימה שלך ואת פעימות הלב שלך לתוך זרם מעניק חיים.

שימו לב אם הצבע משתנה כאשר הנשימה ופעימות הלב משתלבות. האם שני צבעים נשארים כמו קודם או שיש להם גם פארבן עכשיו מעורבב לצבע אחד?

איזה צבע זה עכשיו?

לאט לאט אתה יכול להרגיש איך כל הגוף שלך נרגע יותר ויותר. אתה נותן לעצמך ללכת יותר ויותר ובא לנוח יותר ויותר.

כאשר אתה מגלה שהכל זורם טוב, אתה יכול לעבור לשלב הבא.

מקום ליד הים - מדיטציה להירדם

אם עכשיו הגעת לגמרי לעצמך, אתה יכול מבחינה נפשית להביא למקום הרפיה.

אתה כבר נפשית באמצע המדיטציה כדי להירדם.

תארו לעצמכם מקום גן עדן יפהפה ב- מיר לפני.

זה יכול להיות מפרץ רומנטי, חוף חולי מזמין, מקום בשמש. אולי עצי דקל נמצאים אצלך.

הבאת שמיכה?

ואז פרוש את השמיכה שלך על החוף. אתה יכול להרגיש את קרני השמש המחממות על העור שלך. האם אתה יכול להרגיש את החול החם בין אצבעות הרגליים?

שב על השמיכה ופשוט קח את כל מה שמסביבך.

אולי שחפים מסתובבים ממעל מים.

אתה שומע אותם קוראים

מה עוד אפשר לגלות?

האם אתה מרגיש את הרוח העדינה מלטפת אותך בעדינות לישון?

נשמו פנימה והחוצה במודע.

האם אתה יכול להריח את אוויר הים?

כעת הוא הופך להיות חלק מכם כי הפכתם לחלקיק ממנו. אם אתה יכול לתפוס את כל זה היטב, אתה מוכן לשלב הבא.

גלי הים - מדיטציה נוספת להירדם

עשית את עצמך נוח על השמיכה שלך בחוף הים. אתה מרגיש מאוד רגוע וחופשי.

יחד עם זאת אתה מרגיש בטוח ומוגן לחלוטין.

אתה חלק מהיצירה המקיפה אותך.

אתה שוכב עם סגור עיניים ולב פתוח במקום האהוב עליך על החוף.

המקום הזה הוא המקום האהוב עליך האישי ומקום המפלט שלך.

אתה יודע שאתה יכול ללכת למקום הזה מתי שאתה רוצה.

הידע הזה נותן לך ביטחון ומגביר את תחושת הביטחון.

כעת הפנה את תשומת לבך ל- גלי הים.

האם אתה יכול לשמוע את המלמול המרגיע, המרגיע והחוזר שלהם?

זה מגיע לאוזן שלך בעדינות רבה.

זה כמו מנגינה עדינה שלוחשת לך שאתה תמיד רצוי במקום הזה בדיוק כמו שאתה.

מותר לך להיות כאן בדיוק כפי שאתה במציאות.

אתה קולט את הרעש הזה של הים עמוק מאוד והנשמה שלך מרגישה עמוקה פרידן.

כשמגיעות מחשבות שמושכות את תשומת לבך מכאן ועכשיו, מעצם היותה בתוך טבע, רוצה להסיח את דעתך במקום גן העדן הזה, אתה יכול פשוט למסור את המחשבות שלך לגלים.

הגלים הופכים שלך המוח להפוך לחלק מהאוקיינוס ​​הגדול.

הם יאספו אותם ויובילו אותם אל הים הפתוח הגדול.

כאשר אתה יכול להרגיש את עצמך בחזרה כאן ועכשיו של הרגע, המשך למקד את תשומת הלב שלך ברעש הים.

עכשיו הקשיבו לקול הים המדבר אל לבכם.

הגלים מזמינים אותך עכשיו לתת לעצמך ליפול אפילו יותר עמוק.

עכשיו יש לך הזדמנות להתעמק עוד יותר במדיטציה האישית שלך כדי להירדם.

השלב הבא כבר מחכה לך.

הקשב לקול הלב שלך - דולפין יהיה בן לוויה שלך - חלק 3 מדיטציה להירדם

אתם רגועים לחלוטין במקום האישי המועדף עליכם ליד הים.

אתה מבחין בנשימה שלך ובדפיקות הלב שלך.

אתה מרגיש בטוח ומוגן.

אתה יכול לעשות הכל לוסלאסן ולמסור לגלים את מה שלא שייך לכאן.

אתה רגוע ומרוצה.

אתה בטוח וחופשי בו זמנית.

אתה מרגיש שאתה חלק מהיצירה המקיפה אותך.

אתה נותן לעצמך ללכת ואתה סומך.

אתה אהוב, הלב שלך רחב.

במרחב העצום הזה אתה מקבל את הזמנתו של דולפין.

הוא חבר שלך ומזמין אותך לצלול איתו לעולמו.

אתה מקבל את ההזמנה.

אתה הופך לחלק מהמרחב האינסופי של האוקיינוס.

בדיוק במרחב הזה אתה מרגיש בטוח.

הדולפין תמיד יהיה לצידך, אם אתה צריך אותו הוא שם.

אתה יכול לסמוך עליו ואפשר לסמוך עליו אמון.

נתת לעצמך ליפול והים נושא אותך.

אתה מרגיש את הנדנוד העדין של הגלים.

הם תמיד נושאים אותך.

אתה תמיד יכול לחזור לחוף מתי שאתה רוצה.

דר דולפין ילווה אותך.

הוא תמיד לצידך.

עכשיו אפשר לא רק לראות, להריח ולשמוע את הים, אפשר גם להרגיש ולטעום אותו.

אתה לוקח את הרחב אוקיינוס נכון עם כל החושים שלך.

במרחב האינסופי הזה אתה מרגיש בטוח ואתה יכול לשחרר את עצמך כי אתה יכול להיות בטוח שאתה נאהב ונישא אותך.