עודכן לאחרונה ב-8 ביולי, 2022 על ידי רוג'ר קאופמן
עומס חושי - הגנה עצמית היא הכל והכל!
עומס חושי ומתח הן תופעות שדוחפות אנשים רבים לגבולות האישיים שלהם מדי יום.
זה קורה גם כאשר החושים שלנו מוזנים יותר מידע ממה שהם יכולים להתמודד.
שמיעה וראייה בפרט קשורים לסיכון מוגבר.
אנשים עם מצבים קיימים כמו ADHD, סכיזופרניה ו/או רגישות גבוהה נמצאים בסיכון גבוה יותר במצבים הבאים, עקב עומס חושי ו לחץ לקבל בעיות.
אם זה נמשך זמן רב מדי, הגוף שלנו נכנס למצב קבוע של מתח.
זה יכול לגרום לאי נוחות פיזית כמו כאבי ראש, Bluthochdruck ולגרום לבעיות עיכול.
יתר על כן, תוקפנות, אובדן מציאות, בעיות שינה ובעיות פסיכולוגיות הן השפעות אפשריות של עומס חושי.
אין זה נדיר שאנשים הסובלים מטיקים מחמירים.
זה מראה בבירור את החשיבות של מניעה נבונה. יתרה מכך, בהתאם למצב, יש למצוא אמצעים יעילים להתמודדות אישית עם תופעה זו.
הדברים הבאים עוסקים כעת עצה ללכת נגד עומס חושי, שבו כולם צריכים למצוא משהו.
במילים אחרות, מכיוון שהבעיה נובעת משפע יתר של גירויים, הגישה המרכזית חייבת בהכרח להתבסס על הפחתת גירוי.
1. שתיקה/שינה - כיצד להתמודד במהירות ובקלות עם עומס תחושתי ומתח
חוש הראייה משמש במידה רבה לאורך היום, אינספור רשמים חושיים נקלטים וה מוח הועבר.
אם אין דרך להתאושש על ידי שינה, לפחות הם יכולים עיניים תהיה מוגן.
כל מי שאי פעם ניסה זאת מול מתח גירוי גבוה יאשר את ההשפעה המיטיבה.
זה מַרגִיעַ ההשפעה יכולה להיחשב ככלל כללי:
אם איבר חישה מופרד מהגירוי, מתחיל במהירות שלב של התאוששות.
כמעט שום דבר הוא מול קסמי חיי היומיום לבנס מרפא כמו שתיקה.
כתוצאה מכך, אם הגוף לא צריך לעבד כל הזמן אותות אקוסטיים, גורם מתח מרכזי מתבטל.
"רעש עושה אותך חולה" הוא סיסמה הנשמעת תדיר, וזה לא מספיק אמת כולל.
כמעט שום דבר הוא מול קסמי חיי היומיום לבנס מרפא כמו שתיקה.
בעיקרון, כאשר הגוף לא צריך לעבד כל הזמן אותות אקוסטיים, גורם הלחץ העיקרי מתבטל.
"רעש ולחץ עושים אותך חולה" היא סיסמה הנשמעת תדיר שאינה מכילה פחות מדי אמת.
באופן אידיאלי, מקום מפלט שקט זמין.
בנוסף, שנת אחר הצהריים או לילה נינוחה יכולה לחולל פלאים, שכן כל איברי החישה רפויים והגוף יכול להתאושש הכי טוב שאפשר.
2. נוזלים – אין זה נדיר שגירוי יתר או מתח מיוחסים למחסור בנוזלים
שתייה היא חובה! מים זה החיים, זו עובדה.
אין זה נדיר שתלונות שניתן לייחס להצפה מגירויים חיצוניים מבוססות על מחסור קלאסי בנוזלים.
בנוסף, התסמינים כמעט זהים, והגוף יכול להתאושש ביעילות ולנטרל מתח רק אם הוא מקבל לחות אופטימלית.
בהתאם לכך, בהחלט יש ליישם את המדד הזה, בין אם קיים מצב סטרס חריף ובין אם לאו!
בהתאם לכך, כוח הריפוי של מים בצורה של אמבטיות (למשל בריכות קנייפ) וסאונות.
ביקור בבריכת השחייה מועיל לעתים קרובות.
3. הליכה/פעילות גופנית עוזרת נגד עומס תחושתי ומתח
אלה טובים הרגלים שהופכים אותך לאדם רגוע יותר!
רחצה ביער נגד עומס חושי ומתח
"רחצת יער" היא עכשיו כל הזעם. האוויר החריף והצח של היער, הטל הנוצץ, הריח של היער עצים, האור הרך שזורח מבעד לעלים וענפים, המפגש הבלתי צפוי עם צבאים, איילים או סנאים, שירת ציפורי היער טובה לנו, בני האדם.
תמיד ידעת את זה.
נחשב אמין בעולם של היום זמן עם זאת, רק מה שמתועד בדיוק עם מדידות ומספרים מדעיים.
וזה בדיוק מה שחוקרים חרוצים ביפן, קוריאה ו סין בוצע.
וולף-דיטר סטורל
כוח הריפוי של טבע הוא ידע נפוץ.
התעמלות באוויר הצח, למשל. ב. ביער או בפארק לעיתים רחוקות טועה.
כולם צריכים להיות מסוגלים להקדיש את הזמן הדרוש בחיי היומיום לכך, אפילו 30 דקות ביום מועילות מאוד לבריאות.
לכן הוא תנאי מוקדם natürlich, שאין חום אמצע הקיץ או שהטמפרטורות הרבה מתחת לנקודת הקיפאון.
זה רק יגרום ליותר לחץ.
התנועה תומכת בגוף בריפוי העצמי שלו.
באותו אופן, נופים אידיליים יכולים לספק רגיעה פנימית וגם לנטרל או למנוע את התסמינים.
לחילופין, כמובן, כל סוגי התנועה הגיוניים.
רכיבה רגועה על אופניים, ריצה, חתירה וכו' הן שיטות שימושיות לעזור לגוף להתאושש, בהתאם לטעם האישי.
לחילופין, כמובן, כל סוגי התנועה הגיוניים. רכיבה רגועה על אופניים, ריצה, חתירה וכו' הן שיטות שימושיות לעזור לגוף להתאושש, בהתאם לטעם האישי.
4. "מוצק כסלע" -
דברים שאנשים יצירתיים עושים לעתים קרובות יותר כדי לנטרל עומס חושי או מתח
חשוב שיהיו קבועים בחיים. במילים אחרות, מה שעוזר, החיים של האדם יציבות ההלוואה הגיונית.
זה יכול להיות בני משפחה או אנשים מהימנים באופן כללי.
גם חיות, שאליו יש קשר אינטימי, יכול לסתור את הלחץ.
לא בכדי כלבים נקראים "הטובים ביותר Freunde מסומן על ידי אדם."
המונח "אנשים טובים יותר" נשמע לעתים קרובות לגבי חיות מחמד אלו ואחרות.
כתוצאה מכך, אלמנטים של יציבות יכולים להיות גם מקומות מסוימים שבהם אדם מרגיש נוח במיוחד.
גם מקומות נגישים פיזית, אבל גם נַפשִׁי ריטריטים יכולים להיות שימושיים באותה מידה.
אז כולם יכולים מנטש הגדר מנטלית מרחב בטוח, שקט ואישי שרק לך יש גישה אליו.
שיטה זו משמשת גם בפסיכותרפיה.
החיים מהירים, מרגשים ואתגר בלתי צפוי - כולם צריכים להתנגד לו עם מקומות מנוחה משמעותיים.
5. יוגה מדיטציה
אולי לא ידעת שאתה יכול להפחית עומס חושי ומתח ולמצוא שלווה בכל עת עם מדיטציה ויוגה
מדיטציה היא בהחלט לא עבור כולם (פשוט תנסה את זה), זה דורש קצת תרגול, אבל זה יכול לחולל פלאים כאשר יש גירוי יתר.
בין אם בשקט מוחלט, או באור רך של מקור אור מרגיע או עם אדוות מים כרקע - לאחר שמצאת את הסגנון האישי שלך, ניתן לתרגל מדיטציה באופן קבוע למטרות הרפיה.
יוגה יכולה גם להרגיע באופן יסודי ובר קיימא את הגוף והנפש.
ניתן להשתמש בשיטות אלו לבד או במפגשים חברתיים.
תחביבים/פעילויות - זה בסדר גמור להתמכר לתחביבים זרימה לחוות
זה שימושי בדרך כלל דברים בחיים להקים שמביאים שמחה.
לכל אחד צריך להיות משהו, תחביב או משהו דומה, שמגשים אותו. משהו פשוט לחיות את הרגע ו שמח יכול להיות.
זה מוביל אוטומטית לרגיעה והוא מועמד נוסף ברשימה של עצות נגד עומס חושי.
"אדם צריך תחביב! "
מלבד העובדה שזה בהחלט חל גם על נשים, אין לזלזל בהשפעה המרפאת והתומכת.
אחרי הכל, ליהנות הוא אחד הדברים החשובים והיפים בחיים חיים ואיפה עדיף למצוא את זה מאשר בתחביב אהוב מאוד אישי?
7. יצירתיות – יצירת משהו חדש בתחום כדי להפיג גירוי יתר ומתח
חיי היומיום מחייבים אותנו בדרך כלל לחשוב בדפוסים קבועים בזמן הטיסה.
לא מעט אנשים תקועים בדפוסים מבוי סתום ואינם רואים כלל את התמונה הגדולה יותר.
יתר על כן, זה יכול להיות מאוד מרענן ומועיל פשוט לשכוח את חיי היומיום ולהיכנס לעצמך.
יצירתיות היא מילת המפתח
במילים אחרות, ברגע שאתה מבין אילו סודות חבויים במרחבי מחשבותינו, נפתחים אופקים חדשים לחלוטין!
זה לא רק מרגיע, אלא גם קשור לתחושת אושר מרגיעה.
אין כאן פנטזיות להציב גבולות.
אחד מצייר תמונות, אחר כותב שירים או שירים ועוד אחד מתפלסף על אלוהים ועל העולם.
זה לא נדיר שכשרונות ויכולות בלתי צפויות יתגלו בכך חיים יכול לשנות.
היה ist יצירתיות?
מה מושך אנשים יצירתיים מ?
האם היצירתיות רדומה בכולנו?
אלפא מסביר שיצירתיות היא הכוח היצירתי ליצור משהו חדש באזור.
עם זאת, יצירתיות פירושה גם למצוא משהו שכבר טבוע בבן האדם - שאנו, לעומת זאת, הסתרנו או שכחנו.
יצירתיות היא הכוח שמאפשר לנו להתמודד עם מצבים לא מוכרים שינויים מאפשר את זה מלכתחילה.
לכן זה חיוני להתקדמות ולשינוי.
ALPHA מראה כיצד מופעל פוטנציאל יצירתי ובוחן מדוע יצירתיות היא מרכיב מרכזי מקור משמעות בחיינו הוא.
מכיוון שיצירתיות תמיד קשורה לפתרון בעיות, דבר אחד בטוח: העתיד שלנו קשור קשר בל יינתק ליצירתיות האנושית.
מומחים: Vera F. Birkenbihl, Dr. אנדראס נובאק, פרופ' דר. מתיו וארגה נגד Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
יצירתיות | פרק 9 | אלפא - נקודות מבט לאלף השלישי
8. חופשה - נגד מתח ועומס חושי
דברים שאני אוהב - ולמה גם אתה תאהב אותם. זה בסדר גמור כשאתה סוף סוף יוצא לחופשה
רגיל הפסקות של אירועים יומיומיים חשובים ביסודם.
האדם אינו מכונה ועובד רק אם הוא מקבל מספיק מנוחה.
אם אתה לא לוקח מספיק חופש, אתה נוטה יותר לבעיות מכל הסוגים.
מאחר והגוף נחלש ומערכת החיסון אינה פועלת כראוי, לא ניתן לאזן בצורה מיטבית את הגירויים המשפיעים על החושים שלנו.
בנוסף, יש להמליץ בחום על חופשות לכולם, אך יש לתכנן לפחות שלבים קבועים עם הפסקות דומות.
זה לא בהכרח חייב להיות טיול מסביב לעולם או חופשה באיים הקריביים.
זה מפתיע כמה מקומות יפים יש ברחבי העולם שמעטים יודעים עליהם.
9. הגדרה עצמית
הנקודה האחרונה הזו במונחים של עצות נגד עומס תחושתי ומתח היא כנראה החשובה ביותר.
חוץ מזה, אולי לכולנו יש רק את זה חיים.
זו זכותו של כולם אנשיםלעצב את המתנה הזו כראות עינינו.
הנה המטרהלמצוא הגדרה עצמית.
זה מוביל אוטומטית לעלייה דרסטית באיכות החיים.
זה עובד הרבה פחות גירויים לחושים שלנו במהלך היום כזה שיכול להכריע אותנו.
זה בעצם חשוב להיות שווה את זה לעצמך ול- מלמל להתאים את החיים ככל האפשר לצרכים האישיים.
הרווחה הכללית מוגברת משמעותית, יחד עם התנגדות לבעיות מכל הסוגים.
הגדרה עצמית כוללת גם יישום העצות שניתנו כאן לפי הצורך.
להוציא את עצמך ממצבי לחץ זה לא תמיד קל, אבל למען הבריאות, אפשר רק לייעץ.
אם אנחנו עומסים יתר על המידה, יש להטעין את הסוללות.
היפנוזה עצמית ותרגיל היפנוזה - לחיזוק הביטחון העצמי והביטחון העצמי
10. עבודת אישיות
נקודה זו חיונית.
במיוחד אנשים עם נטיות כמו הפרעת קשב וריכוז, טיקים או רגישות גבוהה צריכים לתת לזה ערך מוגבר.
בכל מקרה, אם תחזק את האישיות שלך, תוכל לטעון טוב יותר את האינטרסים שלך ולאפשר לעצמך את הנסיגה הנדרשת במצבים בעייתיים.
בטוח, אנשים בריאים נוטים הרבה פחות להתמודד עם בעיות של גירוי ומתח.
$זו אחת הסיבות העיקריות לכך.
יתר על כן, ניתן וחייבים לקחת בחשבון שלגירויים חיצוניים יכולים להיות השפעה רק בשילוב עם תהודה פנימית.
אז זה הגיוני להיפטר מנטל נפשי מיותר.
לכן, הגירויים כבר לא יכולים לעורר אותם וניתן להגביר את הסבילות אליהם לרמה נורמלית.
סיכום – לכן, הגנה מפני עומס חושי ומתח יכולה להפוך להרפתקה של ממש!
הגירויים הקבועים שאנו נחשפים אליהם בחיי היומיום מגוונים. אף אחד לא יכול להימלט מהם לחלוטין כולם מקבלים את זה במוקדם או במאוחר יותר מדי של.
אין לזלזל בבעיות ובסיכונים של הלחץ המתמיד על החושים שלנו.
אם לא פועלים כראוי, לא ניתן לשלול ירידה באיכות החיים ובמקרה הגרוע פגיעה בבריאות.
אף על פי כן, בעזרת העצות המובאות כאן, ניתן למנוע ולהילחם ביעילות בעומס חושי.
כל אחד צריך לראות שכדאי לשלב אמצעים מתאימים בחייו שלו כדי להגן על עצמו.
כל אחד צריך למצוא את האפשרויות הנכונות עבור עצמו.
ככלל אצבע, אפשר להפנים את זה: פחות זה יותר!
ככל שאדם נחשף לפחות גירויים, כך הוא עשוי להיות פחות סיכון את עומס היתר.
הדבר הטוב הוא שמי שפורץ דרך מגלה לעתים קרובות תחומי עניין וכישרונות בלתי צפויים.
זה חל גם על אמצעים הנוגעים למניעה וטיפול הנובעים מעומס חושי.
כן, הגנה מפני עומס חושי יכולה להפוך להרפתקה של ממש!
עומס חושי מילה נרדפת
בעולם קדחתני ובו אנו מנסים כל הזמן להסתגל לדרישות הגוברת, לפעמים יכול להיות קשה לנקות את הראש ולהירגע.
המוח שלנו יכול לקפוץ מנושא אחד למשנהו במהירות מסחררת, ולפעמים אנו מרגישים המומים מכמות המידע שזורמת אלינו.
גירוי יתר מתרחש כאשר אחד או יותר מהחושים של הגוף מקבלים גירוי יתר על ידי הסביבה.
ישנם מספר מרכיבים סביבתיים המשפיעים על אדם.
דוגמאות למרכיבים אלו הם עיור, עקירה, רעש, תקשורת מידע, חדשנות ופיתוח נפיץ של מידע.
עומס חושי היא מטפורה דיבורית למצב משוער של הגוף שבו הוא מאופיין ב- כַּעַס סופג כל כך הרבה גירויים בו-זמנית שלא ניתן עוד לעבד אותם ומובילים לעומס נפשי עבור האדם הנוגע בדבר.
עומס יתר זה של האורגניזם (האנושי) או מערכת עצבים לפי חוש התרשמות משפיעה על החושים (הורן, לִרְאוֹת, ריכן, טַעַם und מפתחות) בנפרד, בשילוב, לפרק זמן קצר וגם לטווח ארוך.
בחזית החקירות על המצב האנושי בעולם המודרני עומדות תפיסה אקוסטית וויזואלית כטריגר לעומס חושי.
דוגמאות לטריגרים אפשריים הם:
שמיעה: רעש, מקורות אקוסטיים מרובים בו-זמנית (למשל, פטפוטים בתוך קהל)
עיניים: מגוון צבעים, אורות מהבהבים, תנועות מהירות.חוש הריח והטעם: גירוי יתר יכול להתרחש גם בתערובת צבעונית של מזון המכיל את הטעמים מתוק, חמוץ, מר, מלוח ואומאמי בו זמנית, כך שלא ניתן עוד לתפוס ולקבוע את הטעמים בנפרד.
ויקיפדיה
