לא לכעוס יותר - במיוחד בזמנים קשים

עודכן לאחרונה ב-28 בפברואר 2021 על ידי רוג'ר קאופמן

קבל שליטה על ההתנהגות שלך: תפסיק לכעוס ולמד לשחרר

לאנשים אימפולסיביים יש מוניטין של כנים ואותנטיים. קודם כל, אלו תכונות חיוביות שמוכיחות את ערכן גם בהתמודדות עם אנשים.

לפעמים אימפולסיביות יכולה להיות גם שלילית. אם כעס, כעס ואמביציה להיות כל כך גדול שרק קיר אדום מופיע בעיני הנפש, זה מוביל להתפרצויות פחות נעימות.

לא לכעוס יותר הוא המפתח להתקררות - אתה יכול לגלות איך לעשות את זה כאן.

טיפול רפלקטיבי ברגשות

רגשות זה בריא. הם משמשים לטפח את חיי הנפש. אז זה לא רע בכלל, כעס, זעם, תסכולים ורגשות אחרים יש.

עצם ההתמודדות עם הרגשות המציפים לפעמים יכולה להיות קשה.

לא לכעוס עוד זו משאלה מובנת לחלוטין:

כי כל מי שנוטה לכעס מוגזם יחסום דרכים רבות באמצעות תגובות אלימות. אתה לא יכול פשוט להרחיק את הכעס שלך.

אתה צריך ללמוד להתמודד עם זה ולהפסיק לכעוס.

משקף:

• באילו מצבים אתה כועס?
• האם יש דבר מסוים שמעורר את הכעס שלך?
• האם הכישלון או הפחד שלך מחוסר התאמה עומדים מאחורי הכעס שלך?
• האם אתה עולה על גדותיו כשאתה מרגיש בפינה ולא רואה מוצא?

פשוט הימנע מהנושא או הנושא שמעורר את הכעס שלך.

הימנע מהנושאים ואל תכניס את עצמך למצבים מפוקפקים. אם אתה מבחין במה שמעורר את הכעס שלך במהלך השיחה, שנה נושא או נתק את השיחה.

כמובן שאתה יכול להסביר זאת לאדם שאתה מדבר איתו, ואז תישאר כנה ואותנטי.

אבל אל תיסחפו לדיון על למה זה או אחר מעורר את הכעס שלכם – כי אז תתמודדו עם הנושא המדובר ותכעסו.

אם אתה מזהה את החולשות והחוסרים שלך מאחורי הכעס שלך, עליך לטפל בהם. אם אתה מרגיש חסר יכולת וכועס בגלל זה, למד את עצמך.

אז אתה כבר לא צריך לכעוס במצב הנתון. אתה תמיד צריך לראות את הכישלונות והפחדים שלך כאתגר לעבוד על עצמך.

לִנְשׁוֹםלפני שהגל מגיע

אם תהרהר ברגשות שלך, תזהה במהירות מתי הכעס חוזר עליך.

תוכל לזהות סימני אזהרה מוקדמים כך שההשפעה הרגשית לא תפתיע אותך לחלוטין. אבל כדי לעשות זאת אתה תמיד צריך להתבונן בעצמך ולחשוב על זה לַחשׁוֹב, כשאתה מרגיש מה, למה ואיך בדיוק.

אם אתה מבחין באותות מוקדמים שהכעס עומד להגיע, תחילה עליך לנשום עמוק. לִבנוֹת מבחינה נפשית הרחק את עצמך מהמצב הנתון על ידי העמדת עצמך בעמדה של צופה לא מעורב.

נסה להסתכל על עצמך ועל התגובה (האפשרית) שלך מבחוץ, כך שלך רגשות יכול להתקרר.

אסטרטגיה טובה יכולה להיות גם נסיגה קצרה עם הסימן הראשון של מצבים מכריעים.

ביקור חטוף בשירותים או טיול למטבח הקפה יכולים לשמש כתירוץ אם יש צורך בכך.

שים את עצמך בנעליו של האחר

השתקפות ממוקדת על ההתנהגות שלך יכולה להוביל לכך שאתה מכניס את עצמך לנעליו של עמיתו. שאל את עצמך:

• איך הכעס שלך משפיע על אנשים אחרים?

• האם התמונה שאתה מציג לאחרים היא מה שאתה באמת רוצה?

• או שזה סותר את הדימוי העצמי שלך?

• איך אתה צריך להתנהג כדי להשיג את מה שאתה רוצה, כולל התמונה שיש לך על עצמך?

הרהור קבוע על ההתנהגות שלך יעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה עבור עצמך.

אנשים רבים מוצאים עזרה בספורט.

בפרט, ענפי ספורט עתירי כוח כמו בולדרינג וטיפוס, מסלולי מכשולים ואומנויות הלחימה האסיאתיות השונות עוזרים להפחית את התוקפנות.

הספורט דורש הרבה ריכוז ומסיח את הדעת.

זה נותן לך מרחק מחיי היומיום שלך ומאפשר לך להתגבר על תסכולים בעזרת ספורט הצלחה תהליך שונה לחלוטין.

אבל יש גם שסתום: אתה קובע אותו אנרגיה והכוח שהכעס משחרר בך. אתה גם מקבל גישה חיובית לחיים מפעילות גופנית.

The Work של ורה פ. בירקנביהל וביירון קייטי – כמה צרות אנשים צריכים?

כמה צרות צריך האדם? ורה פ. בירקנביהל "עובדת" עם מוריץ בורנר על הסביבה המקצועית והפרטית שלה. זהו קטע מתוך ה-DVD של יותר משעתיים עליו כותב טוביאס אלרברוק:

"הצחוק של בירקנביהל, שנינותה הנוצצת, הפתיחות המדהימה שלה, אפילו על נושאים שעירים וכאובים משלה חוויות הרשימו אותי עמוקות. האישה הזו לא משנה, היא מאה אחוז היא עצמה.

וכאילו אגב, אתה לא רק לומד הרבה על The Work ויישומה, אלא אתה גם צובר מידע רב ערך עצה לנצח. מרגש ביותר!" ניתן להזמין את ה-DVD החל מה-10 בדצמבר 09 בכתובת http://www.moritz-boerner.de/shop/ind….

מוריץ בורנר