Síðast uppfært 25. september 2022 af Roger Kaufman
11 ráð til ánægju – Kvíði er algengur í daglegu lífi okkar og við verðum að læra að viðhalda jákvæðu viðhorfi.
Vísindamenn komust að því að „kvíðaspírallinn sem tengist því að sleppa takinu er hægt að rjúfa með því að læra að gera það í litlum skrefum.“
Til að gera þetta verðum við að læra að skilja miklar vonir okkar frá daglegum árangri.
„Þegar við hugsum um að sleppa takinu einbeitum við okkur oft að því sem við erum að gefast upp. En það er einn í viðbót önnur hlið á þessari sögu. Við þurfum líka að íhuga hvað við græðum með því að sleppa takinu.“ - Óþekktur
Til að ná þessu mæli ég með þessu Slepptu að æfa á ellefu mismunandi stigum:
1. Haltu minna á vissu þína og forsendur - 11 ráð til ánægju
"Slepptu þýðir ekki að tapa neinu; það þýðir að vinna meira." - Óþekktur
Þegar við grípum okkur við að halda okkur við forsendur okkar og vissu frá hátíðinni, við getum farið að efast um þá.
Við getum spurt okkur hvernig við vitum að þær eru sannar og hvort svo sé aðra valkosti gefur að sjá hlutina.
Þetta getur hjálpað okkur að víkka sjónarhorn okkar og lækna okkur sjálf.
2. Samþykkja meðvitað óvissu og breytingar sem eðlilegan hluta lífsins
„Stundum þurfum við bara að gera það slepptu fortíðinni, svo við getum haldið áfram." - Óþekktur
Þegar við stöndum frammi fyrir óvissu, upplifum við venjulega tap á krafti sem stafar af því að vita ekki hvað mun gerast næst.
Ákvörðunin, óvissan í okkar Lífið Að samþykkja það meðvitað getur breytt sjálfsmynd okkar verulega.
Sumir myndu halda því fram að þeir breyttu lífi sínu í ófyrirsjáanlegt líf framtíð leiða þegar þeir læra að sleppa takinu og sætta sig við ótta.
Ófyrirsjáanleiki framtíðar þinnar er mannleg þrá eftir leyndardómi og óleyst barátta um stjórn um reynslusögur.
"Ég er ekki fullkominn, en ég er raunverulegur." - Óþekktur
Það er til fólk sem mun aldrei gera það slepptu og getur ekki búið sig undir óþekkta framtíð.
Þeir eru enn fastir í stöðnuðu ástandi þar sem heimurinn hefur þegar verið ákveðinn fyrir þá.
Þetta getur verið sálrænt eða gæti hafa orðið rótgróinn lífsstíll.
Meðvitund er lykillinn, núvitund og hugleiðsluæfingar geta hjálpað manni að átta sig á alhliða þættinum breyting að skilja og sleppa óhagkvæmri aðhaldi við ástand - fortíð, nútíð eða framtíð.
3. Lágmarka væntingar um bestu
"Það er auðvelt að halda í hluti sem eru ekki góðir fyrir okkur." - Óþekktur
Es er erfitt fyrir fólk, muna að besta mögulega útkoman, eða jafnvel væntingar þeirra sjálfra um bestu mögulegu niðurstöðu, munu ekki alltaf eiga sér stað.
Heilinn platar fólk oft til að halda að það sé fullkomið Lífið nái ef þeir leggja nógu hart að sér.
Þetta er ekki satt og getur leitt til vonbrigða í sjálfsvirðingu og taps á hvatningu.
Að búast við því að allt sé fullkomið eða að hlutirnir fari alltaf eins og við getum komið í veg fyrir að við lifum í augnablikinu.
Þess í stað erum við oft upptekin af því að leita að hinni fullkomnu atburðarás eða hugsa um hvernig við munum bregðast við ef eitthvað gengur ekki samkvæmt áætlun.
Hins vegar, þegar við einbeitum okkur of mikið að framtíðinni og höfum áhyggjur af því sem gæti farið úrskeiðis, missum við tækifærið til að njóta núsins.
Hvers vegna er þetta að gerast? Oft er það vegna þess að við höfum sett of miklar væntingar okkar.
Við byggjum eitthvað upp í huga okkar til að vera þessi fullkomni hlutur og þegar það stenst ekki verðum við fyrir vonbrigðum.
Hins vegar getum við lært að sleppa takinu og taka hlutunum eins og þeir koma, í stað þess að leita alltaf að fullkominni niðurstöðu.
ich ætti líka að sleppa væntingum, sem við höfum fyrir alla aðra vegna þess að stundum höfum við enga stjórn á viðbrögðum þeirra eða gjörðum.
Þegar öllu er á botninn hvolft verðum við að muna að enginn er fullkominn og fólk gerir mistök á leiðinni til fullkomnunar.
4. Hafa raunhæfar óskir og hugmyndir
„Ef þér líkar eitthvað ekki, breyttu því; Ef þú getur ekki breytt því, breyttu viðhorfi þínu." - Maya Angelou
Að rætast draum er erfitt og getur stundum verið letjandi.
En besta leiðin til að vera áhugasamur er að halda markmiðum þínum raunhæfum.
Ef þú setur væntingar þínar of háar og þær eru ekki uppfylltar gætirðu orðið niðurdreginn eða gefist algjörlega upp á markmiði þínu.
5. Slepptu viðhengi við allt sem er þitt | eign eða fólk
"Þú þarft ekki alltaf að vera tengdur öllu sem þú átt." - Óþekktur
Þegar við eigum eitthvað finnst okkur stundum tengjast því.
Þetta hlutir getur verið efni eins og hús, bíll eða jafnvel fatnaður.
En þeir geta líka verið fólk sem við höldum okkur við.
Við getum loðað við fjölskyldu okkar, vini okkar eða jafnvel maka okkar.
En hvað ef við þurfum að læra að sleppa þessum hlutum?
Það er mikilvægt að læra að sleppa takinu á hlutum sem halda aftur af þér.
Hreint umhverfi í kringum þig verður meira sköpun, sem gerir jákvæðni og betri samböndum kleift.
6. Gefðu upp iðju sem ekki er raunhæfur möguleiki fyrir
"Þú verður að sleppa því sem þú óttast mest til að ná því sem þú þráir mest." - Lao Tzu
Það eru margar starfsstéttir sem eru á undanhaldi og ekki er búist við að þeir geri það í bráð tími mun jafna sig aftur.
Samkvæmt rannsókn mun símafyrirtækjum til dæmis halda áfram að fækka þar sem sífellt fleiri treysta á farsíma og netspjall.
Fyrsti stíga í að sleppa takinu af hlutunum er að átta sig á því að það er enginn raunhæfur möguleiki.
Margir loða við störf vegna þess að þeir vona að ástandið breytist á endanum. En ef þú ert heiðarlegur við sjálfan þig þá kemur í ljós að svo er ekki.
Þessi ábending getur hjálpað þér að halda áfram frá hlutum sem þú ættir að gefast upp.
- Spyrðu sjálfan þig hvort það sé raunhæfur möguleiki.
- Vertu heiðarlegur við sjálfan þig.
- Taktu skrefið og slepptu.
7. Forgangsraðaðu markmiðum þínum og hagaðu þér í samræmi við það
"Þú þarft ekki að vera frábær til að byrja, en þú verður að byrja að vera frábær." - Zig Ziglar
Mikilvægt er að einbeita sér að mikilvægustu markmiðunum fyrst og halda síðan áfram að hinum minna mikilvægu.
Til að forgangsraða markmiðum þínum skaltu skipuleggja hvað er brýnt og hvað ekki.
- Finndu einhvern sem þú getur tjáð tilfinningar þínar með án þess að dæma.
- Gerðu eitthvað uppbyggilegt og skapandi að minnsta kosti einu sinni á dag, hvort sem það er að elda, skrifa, púsla - bara engir sjónvarpsþættir eða samfélagsmiðlar
"Þú veist ekki hversu sterk ég er fyrr en þú sérð mig þegar ég er veik." - Muhammad Ali
8. Njóttu sannarlega hverrar stundar, jafnvel þeirra erfiðu
„Þegar þú vaknar á morgnana, hversu miklum tíma eyðir þú í að hugsa um gærdaginn? — Charles Swindoll
Stundum er auðvelt að gleyma því að erfiðu augnablikin í lífinu geta verið jafn mikilvæg og þau farsælu.
Til dæmis þegar við stöndum frammi fyrir krefjandi augnabliki eða krefjandi reynsla við stöndum frammi fyrir, við getum fundið merkingu og tilgang í því hvernig þau hafa mótað okkur.
Þetta er oft vegna þess að heilinn okkar er harður til að leita að mynstrum og gefa atburðum merkingu (jafnvel þegar þeir eru erfiðir).
„Þú kemst hvergi ef þú ert hræddur við að taka áhættu.“ - Michael Jordan
9. Sýndu öðrum samúð | 11 ráð til ánægju
„Eina manneskjan sem þú ættir að heilla ert þú sjálfur. - Óþekktur
samkennd er hæfileikinn til að hafa samúð með annarri manneskju og skilja tilfinningar hennar. Það er mikilvæg félagsleg færni sem gerir okkur kleift að skilja betur og styðja þá sem eru í kringum okkur.
Því miður er samkennd oft ruglað saman við samúð.
Samkennd er hæfileikinn til að hugsa um tilfinningar og sársauka annars manns.
Samkennd er hins vegar hæfileikinn til að setja sig í spor hins og skilja tilfinningar þeirra án þess að verða fyrir áhrifum sjálfur.
Samkennd er nauðsynleg félagsleg færni sem hjálpar okkur að skilja betur og styðja þá sem eru í kringum okkur.
10. Búðu til þakklætisdagbók
„Þegar þú sleppir takinu losar það eitthvað annað innra með þér. - Lao Tzu
Það eru mörg ráð fyrir Slepptu. Að halda þakklætisdagbók er ein leið til að halda sjónarhorni þínu jákvæðu.
Að skrifa þakklætisdagbók er frábær leið til að koma með meiri jákvæðni inn í líf þitt.
Með því að skrifa þakklætislista muntu minna þig á það sem þú hefur í lífinu til að vera þakklátur fyrir.
Þetta er frábær leið til að fá meira Að koma jákvæðni inn í líf þitt og sjálfstraust þitt byggja upp.
11. Ný starfsemi á hverjum degi
„Það eina sem breytist ekki eru breytingar. - John Lennon
Önnur ráð er að grípa daginn: ýttu á þig til að gera nýja virkni á hverjum morgni og vertu viss um að þú skiljir muninn á góðum og slæmum óþægindum.
Þetta heldur þér áhugasömum og ólíklegri til að tileinka þér óheilbrigðar venjur.
kröfur lærðu að sleppa
"Ef þú elska einhvern, slepptu honum. Þegar hann kemur aftur til þín ætti hann alltaf að vera þinn.“ - Óþekktur
„Það eina sem við komumst út úr þessu Geschichte nám er að við lærum aldrei." — Will Durant
"Ef þú ert að ganga í gegnum helvíti, haltu áfram." - Winston Churchill
„Það eru ekki árin í lífi þínu sem telja. Það er lífið á þínum árum." - Abraham Lincoln
"Þú verður að læra að tapa áður en þú getur unnið." - Mark Twain
„Eina manneskjan sem gerir aldrei mistök er sá sem gerir aldrei neitt. - Albert Einstein
"Þú verður að læra að mistakast áður en þú getur lært að ná árangri." - Michael Jordan
