Síðast uppfært 13. janúar 2024 af Roger Kaufman
Þú þekkir þessa tilfinningu þegar þú getur bara ekki sofnað?
Þú finnur fyrir líkamlega þreytu en hugurinn er vakandi. Það er eitthvað í huga þínum, þú hugsar um mismunandi hluti.
Hvað er þetta markmið af Hugleiðsla til að sofna?
Eftirfarandi texti Hugleiðsla að sofna er eins Svefnhjálp ætlað, efnið er ætlað fólki sem vandamál með að sofna hafa.
Markmið textans er að hann eigi að nota sem hugleiðslu til að sofna á Youtube má fylgja með.
Hvernig geturðu sofnað betur með hugleiðslu á kvöldin?
- Það er best ef þú getur hlustað á hugleiðslutextann.
- Þá er allt sem þú þarft að gera er að láta þér líða vel og þú munt læra að lifa með þínum sofna hugleiðslu og geta sofið vel.
- Veldu hljóðstyrkinn þannig að það sé skemmtilega lágt fyrir þig, en auðvelt að skilja það.
Hver er ávinningurinn af því að sofna betur á kvöldin með svefnhugleiðslu?
- Ef þú getur sofnað með hugleiðslu muntu eiga auðveldara með að sofna slakaðu á. Þú lærir að vera rólegur og truflandi hugur að sleppa takinu og gefast upp.
- Með einum Hugleiðsla að sofna getur hjálpað þér að sofna hraðar og sofa betur og dýpra.
Að reyna að sofna með hugleiðslu getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú átt í erfiðleikum með að sofna.
fara frá þér að koma á óvart og uppgötvaðu alveg nýjar leiðir til að sofna og sofa betur, prófaðu það!
Finndu þitt eigið persónulega, þægilega, afslappandi andrúmsloft í rúminu
- Leggstu niður í rúmi í einum sem er þægilegt fyrir þig afslappandi Staða.
- Ef þú liggur á bakinu geturðu teygt fæturna fallega út og annað hvort lagt handleggina á hliðina eða krossað þá á maganum.
- Þú getur líka legið á maganum eða á þeirri hlið sem þú vilt. Ef þér finnst þægilegra að krulla upp og kúra undir sænginni geturðu líka gert það.
- mikilvægt fyrir hugleiðsluna til að sofna er að þú finnir þína kjörstöðu þar sem þér líður best.
- Svo veldu þá stöðu sem þér persónulega líður best í og þar sem þú getur slakað vel á.
Láttu þér líða eins vel og þú getur.
- Það er líka gott að vera góður og hlýr svo líkaminn geti slakað á.
- Þegar þér er kalt einbeitir líkaminn þinn of mikið að því að hita. Á hinn bóginn, ef þú ert góður og hlýr, getur líkami þinn og hugur slakað á slepptu takinu og einbeittu þér að hugleiðslunni einbeittu þér að því að sofna.
- Þannig að það fyrsta sem þú þarft að gera áður en þú byrjar á æfingunni er að verða virkilega notaleg, ljúf og þægileg.
- Lokaðu síðan líkamlegu augunum rólega og einbeittu þér að augnaráðinu inni.
Leggðu athygli þína á öndunarhugleiðslu þína til að sofna
Þegar þú hefur fundið þína kjörstöðu sem þér líður mjög vel í geturðu byrjað að einbeita þér að önduninni.
Andaðu út og andaðu rólega inn á þínum eigin hraða.
Finndu hvernig maginn rís hægt og rólega þegar þú andar inn og út.
Finndu þinn eigin takt.
Ekkert getur verið að. leyfa þér tími og reyndu að slaka á rólega.
Reyndu að róa þig, einbeittu þér að önduninni. Finndu inn í sjálfan þig og finndu hvernig hann anda flæðir í þér. Það flæðir í gegnum allan líkamann.
Þú getur líka reynt að sjá andann fyrir þér. Ef þér finnst það auðveldara skaltu reyna að gefa andardrættinum lit.
Það ætti að vera litur sem þú tengir við jákvæða orku og lífskraft. Þegar þú hefur fundið lit sem hentar þér, finndu fyrir þér.
Í gegnum nefið tekur þú inn lífsflæði öndunar. Ímyndaðu þér nú að þetta lífsflæði dreifist um líkamann þinn.
Það rennur í gegnum kjarnann þinn, inn í kviðinn og dreifist niður handleggina og fæturna niður á fingurna og tærnar.
Í nokkrar mínútur einbeittu þér bara að öndun þinni, litnum sem Lifestream hefur fyrir þig og tilfinningu fyrir flæði í líkamanum.
þú getur öndun gefa einnig eign, til dæmis:
Öndun er yljandi og róandi.
Þá geturðu líka aukið vellíðan og hlýju með önduninni.
Er tíminn kominn fyrir þig þegar öndun flæðir vel í líkamanum og þér líður virkilega vel inn í þessa hlýju og öryggi, þú getur farið inn á næsta stig.
Opnaðu hjarta þitt eins og blóm - hjartsláttur þinn
Nú skaltu vekja athygli þína á hjartslætti þínum.
Þú getur nú líka gefið hjartslætti þínum lit.
Reyndu nú að vera meðvitaður um hjartsláttinn þinn.
Ef þú finnur fyrir því, ímyndaðu þér hvernig með hverjum slag hjarta þíns þessi meira lífgefandi Orka rennur í gegnum líkama þinn.
Þegar þú gerir þetta skaltu ímynda þér fallegt blóm sem opnar krónublöðin sín og opnast fyrir lífgefandi sólinni.
Ímyndaðu þér nú að þitt hjarta þetta blóm er, og þú opnar þig fyrir sólinni.
Geturðu fundið hlýju hennar
Ef þú getur skynjað þetta vel, þá geturðu reynt að sameina liti öndunar og hjartsláttar í lífgefandi straum.
Taktu eftir því hvort liturinn breytist þegar öndun og hjartsláttur sameinast. Halda tveir litir eftir eins og áður eða hafa þeir líka Farben nú blandað í einn lit?
Hvaða litur er þetta núna?
Hægt og rólega finnurðu hvernig allur líkaminn slakar meira og meira á. Þú lætur þig fara meira og meira og kemst meira og meira til hvíldar.
Þegar þú kemst að því að allt flæðir vel geturðu haldið áfram á næsta stig.
Staður við sjóinn – hugleiðsla til að sofna
Ef þú ert nú alveg kominn með sjálfan þig þá geturðu það andlega koma á slökunarstað.
Þú ert nú þegar andlega í miðri hugleiðslu til að sofna.
Ímyndaðu þér fallegan paradísarstað við meira áður.
Það getur verið rómantísk flói, aðlaðandi sandströnd, staður í sólinni. Kannski eru pálmatré á þínum stað.
Komstu með teppi?
Dreifðu svo teppinu þínu á ströndina. Þú getur fundið hlýnandi sólargeisla á húðinni. Finnurðu hlýjan sandinn á milli tánna?
Sestu niður á teppið þitt og taktu bara allt sem er í kringum þig.
Kannski eru mávar að hringsóla yfir höfuðið Vatn.
heyrirðu þá kalla
Hvað annað getur þú uppgötvað?
Finnurðu blíðlegan gola strjúka þér mjúklega í svefn?
Andaðu inn og út meðvitað.
Finnurðu lyktina af sjávarloftinu?
Það verður nú hluti af þér vegna þess að þú ert orðinn hluti af því. Ef þú getur skynjað allt þetta vel ertu tilbúinn fyrir næsta stig.
Öldur hafsins - frekari hugleiðsla til að sofna
Þú léttist vel á teppinu þínu á ströndinni. Þú ert mjög afslappaður og frjáls.
Á sama tíma finnst þér þú fullkomlega öruggur og verndaður.
Þú ert hluti af sköpuninni sem umlykur þig.
Þú liggur með lokað augu og opið hjarta á uppáhaldsstaðnum þínum á ströndinni.
Þessi staður er persónulegi uppáhaldsstaðurinn þinn og athvarfstaðurinn þinn.
Þú veist að þú getur farið á þennan stað hvenær sem þú vilt.
Þessi þekking veitir þér öryggi og eykur öryggistilfinninguna.
Beindu nú athygli þinni að öldur hafsins.
Geturðu heyrt róandi, róandi, endurtekið kurr þeirra?
Það nær eyranu mjög varlega.
Þetta er eins og blíð lag sem hvíslar að þér að þú sért alltaf velkominn á þennan stað eins og þú ert.
Þú mátt vera hér nákvæmlega eins og þú ert í raun og veru.
Þú gleypir þetta sjávarhljóð mjög djúpt og sál þín er djúp Frieden.
Þegar hugsanir koma sem vekja athygli þína hér og nú, frá því einfaldlega að vera í eðli, langar að afvegaleiða sjálfan þig á þessum paradísarstað, geturðu einfaldlega gefið hugsanir þínar undir öldurnar.
Bylgjurnar verða þínar hugur gera hluti af hinu mikla hafi.
Þeir munu taka þá upp og flytja þá til hins mikla opna hafs.
Þegar þú getur fundið sjálfan þig aftur í hér og nú augnabliksins, haltu áfram að einbeita þér að hljóðinu í sjónum.
Hlustaðu nú á rödd hafsins sem talar til hjarta þíns.
Bylgjurnar bjóða þér nú að láta þig falla enn dýpra.
Nú þú hefur tækifæri til að kafa enn frekar í persónulega hugleiðslu þína til að sofna.
Næsta stig bíður þín nú þegar.
Hlustaðu á rödd hjarta þíns - höfrungur vertu félagi þinn - Part 3 Hugleiðsla til að sofna
Þú ert algjörlega afslappaður á þínum persónulega uppáhaldsstað við sjóinn.
Þú tekur eftir öndun þinni og hjartslætti.
Þú finnur fyrir öryggi og vernd.
Þú getur allt slepptu og afhenda öldunum það sem hér á ekki heima.
Þú ert afslappaður og ánægður.
Þú ert öruggur og frjáls á sama tíma.
Þér líður eins og þú sért hluti af sköpuninni sem umlykur þig.
Þú sleppir þér og þú treystir.
Þú ert elskaður, hjarta þitt er breitt.
Í þessari víðáttu þiggið þið boð höfrungsins.
Hann er vinur þinn og býður þér að kafa inn í heiminn sinn með sér.
Þú samþykkir boðið.
Þú verður hluti af endalausu víðáttu hafsins.
Einmitt í þessari víðáttu ertu öruggur.
Höfrunginn verður alltaf við hlið þér, ef þú þarft á honum að halda er hann til staðar.
Þú getur treyst á hann og þú getur treyst á hann vertrauen.
Þú lætur þig falla og sjórinn ber þig.
Þú finnur blíðlega rokkið í öldunum.
Þeir bera þig alltaf lengra.
Þú getur alltaf farið aftur á ströndina hvenær sem þú vilt.
Hann er alltaf við hlið þér.
Þú getur nú ekki bara séð, lykt og heyrt sjóinn, þú getur líka fundið og smakkað það.
Þú tekur þann breiðu hafið satt með öllum skilningarvitum.
Í þessari óendanlega víðáttu ertu öruggur og þú getur sleppt þér því þú getur verið viss um að þú sért elskaður og borinn.
