Síðast uppfært 13. janúar 2024 af Roger Kaufman
Af hverju er afslappandi tónlist svo mikilvæg til að sofna hratt og draga úr streitu?
þegar slökunartónlist zum Að sofna Tónlistarþættir eru notaðir til að bæta líkamlega og andlega heilsu og vellíðan.
Slökunartónlist getur falið í sér eftirfarandi:
- Hlusta á tónlist;
- syngja með í tónlistinni;
- send í takt við tónlistina;
- æfa hugleiðslu;
- hljóðfæri Spielen.
Afþreying með hávaða er talin eiga rætur að rekja til Grikklands til forna, þegar Tónlist var notað til að meðhöndla geðsjúkdóma.
Á meðan Geschichte tónlist var í raun notuð til að efla starfsanda hermanna, Einstaklingar til að hjálpa þér að vinna mun hraðar og skilvirkari og jafnvel bægja skrímslum frá með öskrandi.
Nýlega hefur rannsóknarrannsókn í raun tengt tónlist við margvíslegan heilsufarslegan ávinning, allt frá því að bæta ónæmisvirkni til að draga úr spennustigi til að bæta heilsu fyrr Börn.
Tegundir af afslappandi tónlist til að sofna við
Það eru mismunandi gerðir af Afslappandi tónlist til að sofna hver með mismunandi ávinningi, þó ekki allir hafi í raun verið studdir af rannsóknarrannsóknum.
Hugleiðsla með leiðsögn – sofna vel – vakna vel. Leiðsögn með Veit Lindau
* Notaðu þetta Hugleiðsla rétt áður en þú sofnartil að rifja upp daginn þinn, viðurkenna árangur þinn og lærdóm. Láttu síðan allt flakka, láttu þér líða vel og láttu mildan sjórinn leiða þig inn í djúpan og rólegan svefn.
Veit Lindau
Fjölmargir heilsubætur hugleiðslu hafa verið vísindalega sannaðar
Rannsóknir hafa í raun uppgötvað það Hugleiðsla býður upp á margvíslegan heilsufarslegan ávinning sem samanstendur af:
- Lækkun spennu
- dregur úr streitu og kvíða og eirðarleysi
- stækkuð geymsla
- lágmarkað Hár blóðþrýstingur
- Kvörtunum fækkar
- lægra kólesteról
- Minni hætta á hjarta- og æðasjúkdómum og heilablóðfalli
Taugafræðileg slökunartónlist til að sofna
Slökunartónlist getur lágmarkað spennu og stuðlað að slökun.
Sýnt hefur verið fram á að það sé áhrifaríkara en lyfseðilsskyld lyf til að draga úr streitu og kvíða fyrir skurðaðgerð.
Rannsóknarrannsókn sem birt var árið 2017 leiddi í ljós að 30 mínútna tónlistarmeðferð sem var felld inn í hefðbundna meðferð eftir bakaðgerð minnkaði óþægindi.
Tíbetsk slökunartónlist til að sofna, slaka á sleppa tónlist
Tónlistin er undir áhrifum frá japanska Hugleiðslutónlist, indversk hugleiðslutónlist, tíbetsk tónlist og shamanísk tónlist.
Það stuðlar að hreinsun orkustöðvanna, opnun þriðja augans og eykur yfirskilvitlega hugleiðsluhæfileika.
YellowBrickCinema – Afslappandi tónlist
Slökunartónlist er einnig notuð til líkamlegrar endurhæfingar, til að meðhöndla kvilla og við heilaskaða.
Bonny tækni
Nefndur eftir Helen L. Bonny, PhD, Bonny Guided Imagery and Music (GIM) nálgun, sinfónísk tónlist og myndir til að skoða einstaklingsþróun, vitund og breytingar.
The Music and Images Association of Australia Inc. (MIAA) eru leiðandi samtök sem stuðla að tónlistargeðmeðferð í Ástralíu.
Við notkun Tónlist og myndir sem drifkraftar heilsu og vellíðan í samhengi við sálfræðilega, fjölþætta meðferð.
Rannsóknarrannsókn frá 2017 fann sannfærandi vísbendingar um að röð GIM funda geti bætt andlega og lífeðlisfræðilega heilsu fullorðinna með læknisfræðilegar og geðheilbrigðisþarfir.
Nordoff Robbins
Þessi nálgun til að draga úr hávaða er veitt af hæfum listamönnum sem ljúka tveggja ára meistaranámi Nordoff-Robbins.
Þeir nota tónlist sem er kunnugleg þeim sem verða fyrir áhrifum, þróa glænýja tónlist saman eða leitast við að hagræða.
Nordoff-Robbins aðferðin er notuð til að kindern að takast á við þroskahömlun (ásamt mæðrum sínum og feðrum), geðheilbrigðisvandamálum, vandamálum, einhverfurófi, heilabilun og öðrum aðstæðum.
Meðferð með stilli gaffal
Meðhöndlun á stilligafflum notar sérsniðna málmgaffla til að búa til sérstakan titring á mismunandi hlutum líkamans.
Hins vegar getur þetta stuðlað að Streita og mynda orku og/eða stuðla að sálrænu jafnvægi.
Það virkar greinilega líka í nálastungumeðferð og notar hljóðtíðni til punktörvunar í stað nála.
Það eru nokkrar rannsóknarrannsóknir sem mæla með því að meðhöndlun með stilli gaffal hjálpar til við að útrýma vöðva- og beinvandamálum.
Afslappandi tónlist til að sofna – heilabylgjuflæming
Þessi nálgun, sem einnig er kölluð tvíhljóða taktar kallað, setur heilann í ákveðið ástand og notar pulsandi hávaða til að hvetja heilabylgjur þínar til að passa við tíðni taktsins.
Þú getur búist við að finna betri fókus eða heillandi slökun og það mun stuðla að góðum svefni þínum.
8 tíma af afslappandi tónlist til að sleppa takinu
Um hvað snýst tvísýn slökunartónlist?
Þú getur notað slökunartónlist til að meðhöndla einkenni ýmissa sjúkdóma, þar á meðal:
- Streita og kvíðaástand
- Angst
- Áfallahjálp
- heilabilun
- Ástand einhverfurófs og uppgötvun vandamála
- Hegðunar- og geðrænar aðstæður
- Krabbamein
- Sumir af væntanlegum ávinningi tónlistarmeðferðar samanstanda af:
- dregur úr spennu
- Dregur úr andlegu ástandi
- lækkar kólesterólstigið
- kennir óþægindastjórnun
- Dregur úr hættu á kransæðasjúkdómum og heilablóðfalli
- bætir svefn
Hvernig þessi tegund af slökunartónlist virkar
Þú getur notað mismunandi hávaðaþætti í slökunartónlist til að bæta andlega og líkamlega líðan þína. Hvernig það virkar fer eftir tækninni sem notuð er.
Tímarnir eru einstaklingsmiðaðir með sérstökum reyndur framkvæmt af sérfræðingum.
Fundur getur falið í sér að sitja eða hvíla sig á meðan hlustað er á tónlist eða hljóð úr hátalara eða hljóðfærum, eða nota titring með því að nota einstakt verkfæri eins og stilla gaffal.
Það fer eftir tækninni, þú gætir verið hvattur til að taka þátt með því að syngja, hreyfa þig eða nota hljóðfæri, eða þú gætir þurft að vera rólegur og friðsæll til að hljóðin hafi áhrif.
