slepptu hugleiðslunni

Síðast uppfært 29. desember 2022 af Roger Kaufman

Finnurðu stundum fyrir stressi eða kvíða? Þá gæti hugleiðsla verið einmitt málið fyrir þig - að sleppa hugleiðslunni

Finndu út meira um þessa frábæru tækni hér!

Hugleiðsla er forn æfing sem hefur verið notuð í þúsundir ára til að róa hugann og létta álagi. Þetta snýst um að einbeita sér að öndun og slaka á líkamanum.

Af hverju að hugleiða?

Hugleiðsla hefur marga kosti. Þú munt verða rólegri, ánægðari og minna stressaður þegar þú byrjar að æfa.

Að sleppa hugleiðslu er frábær leið til að róa og slaka á hugann.

Það getur líka hjálpað okkur að sleppa takinu á því sem þjónar okkur ekki lengur.

Þegar við viljum sleppa taki á maka okkar getur hugleiðsla verið mjög hjálpleg.

Þegar við ákveðum að sleppa taki á maka okkar er mikilvægt að við séum staðráðin í að fara í gegnum ferlið.

Hugleiðsla getur hjálpað okkur að slaka á og einbeita okkur að því sem við viljum.

Þegar við tökumst á við að sleppa takinu getum við einbeitt okkur að því sem er gott fyrir okkur og hvað við viljum.

Kostir hugleiðslu

Það eru margir kostir við að stunda hugleiðslu.

Einn stærsti kosturinn er að það hjálpar fólki að slaka á. Þetta þýðir að þú finnur fyrir rólegri og minna stressi þegar þú hugleiðir.

Þú munt líka komast að því að þú getur einbeitt þér betur í vinnu og skóla.

Hvernig á að byrja að hugleiða

Hugleiðsla getur verið dásamleg upplifun. En hvernig geturðu byrjað?

Hver sem er getur hugleitt - það er færni sem hvert og eitt okkar hefur, en það krefst þjálfunar og lærdóms. Í þessum kafla mun ég fara yfir grunnatriði hugleiðslu og segja þér hvernig þú getur byrjað.

Ertu að hugsa um hugleiðslu?

Þá hefurðu góðar fréttir: það er aldrei of seint að byrja!

Hugleiðsla býður upp á marga kosti fyrir heilsuna og er einföld en öflug tækni til að draga úr streitu.

Hvaða tegund hugleiðslu sem þú velur, hvort sem það er andardráttur, einbeiting og íhugun, hljóð eða hreyfing: Sama hvar þú ert á ferð þinni mun hún kosta lítið og veita mikinn ávinning.

Við skulum læra hvernig á að byrja og opna okkur fyrir reglulegri og djúpri hugleiðslu!

Byrjaðu slökunarferðina með því að slaka á líkamanum, beina athyglinni inn á við og ná skýrum huga. Þessi færsla mun hjálpa þér að finna út allt sem þú þarft að vita um hugleiðslu og kosti hennar svo þér líði vel strax í upphafi.

Ertu tilbúinn til að hefja hugleiðsluævintýrið mitt og læra hvernig á að sleppa takinu?

Að sleppa í gegnum hugleiðslu

Að sleppa takinu á hugleiðslu – óvirkar og virkar hugleiðingar

Gerður er greinarmunur á óvirkum Hugleiðingar og virkar hugleiðslur.

Hlutlaus hugleiðsla sem erfolg meðan þú situr eða liggjandi. Það er í lagi að sofna þar sem hugurinn þinn mun enn gleypa orð og hljóð í hugleiðslu með leiðsögn. Það getur líka verið það í hugleiðslu slepptu getur jafnvel leitt til tára. Það er í lagi.

 

Virk hugleiðsla getur gengið sem erfolg. En það eru líka til hugleiðslur eins og „dýnamísk hugleiðslu“ sem er framkvæmd í röð stuttra, óskipulegra öndunartíðna og hröðra hreyfingar. Hvers konar tilfinningatjáning er leyfð og jafnvel hvatt til. Í þessari tegund hugleiðslu, sem venjulega fer fram í hóp, ætti að vera einn aðili að leiðbeina, þar sem öfgakenndar tilfinningar eins og grátur, öskur eða jafnvel heift getur komið fram í dagsljósið. Þessar aðskildu tilfinningar eru síðan samþættar aftur sem hluti af hugleiðslu.

Að byrja með hugleiðslu – sleppa hugleiðslunni

Þú getur byrjað hugleiðslu á marga mismunandi vegu:

1. Leiðsögn Hugleiðsla - sleppa takinu á hugleiðslu
Það er sérstaklega hentugur fyrir byrjandi kl. Það er hægt að læra í gegnum námskeið, DVD diska, bækur með DVD eða jafnvel YouTube rásum.

Hér getur þú jákvæðar staðhæfingar Bjóða upp á tækifæri til að takast á við bráðan ótta. Það eru líka drauma-, fantasíu- eða hugarferðir. Það er mikilvægt að hafa í huga að þægileg sitjandi eða liggjandi staða er tekin upp við hugleiðslu. Hugleiðandanum ætti ekki að trufla undir neinum kringumstæðum. Ef þú hugleiðir heima ættirðu að slökkva á símanum og bjöllunni og öllu öðru umhyggju fyrirað enginn geti truflað hann.

 

Hugleiðingar með leiðsögn byrja oft á öndunaræfingumað ná ástandi innri friðar og af Slökun fá. Rödd þess sem leiðir hugleiðsluna ætti að vera notaleg og hljóðlát. Tónlist sem hefur afslappandi karakter er oft spiluð á DVD eða YouTube myndböndum. Hún tekur oft upp hávaða frá eðli eins og ölduhljóð eða fuglakall til að hjálpa. Eftir kynningu þar sem hugleiðandinn kemur til hvíldar fer leiðbeinandinn með hann í ferðalag eða gönguferð. Hræðslu og vanlíðan ætti að sleppa. Sjálfstraust og gleði ætti að finna sinn stað á ný.

 

2. Þögul hugleiðsla 
Mörg trúarbrögð vinna með hugleiðslu, sem langa dýfingu Spurði eða lestur biblíuvers. Það eru líka kirkjur sem bjóða upp á þessar reglulegu hugleiðslustundir án þess að krefjast þess að þú sért meðlimur í trúfélagi. Ástandið hugsunarleysi sem leiðir af sér opnar Andi fyrir nýjan styrk og innblástur. Hugleiðendur ættu að hreyfa sig eins lítið og mögulegt er og ekki tala.
Með þessu hugleiðsluformi er markmiðið líka að læra meiri frið og æðruleysi með mikilli niðurdýfingu í sjálfum sér, sem eftir smá stund tími iðkun ætti að vera samþætt daglegu lífi.

 

Hvaðan kemur hugleiðsla?

Ýmsar hugleiðsluaðferðir eins og Kundalini hugleiðslu eða Vipassana hugleiðslu koma frá Indlandi. Þessar tvær aðferðir hjálpa þér einnig að sleppa takinu í gegnum hugleiðslu og einbeita þér að eigin styrk.
Samkvæmt trú Indverja situr Kundalini við enda hryggsins, hnoðað eins og snákur. Það ætti að koma til þroska með því að hrista og hrista líkamann. Því næst er fimmtán mínútna dans fyrir sigurvegarann Orka dreifast um líkamann. Því næst fylgja tveir hvíldartímar.

Vispassana hugleiðsla snýst í upphafi um að þekkja mismunandi næmi líkama og sálar. Þetta eru þjáning, óverjandi og „ekki-vera“. Þetta gerir þessa hugleiðslu að innsýn hugleiðslu. Það er ætlað að hjálpa til við að þróa hjartaeiginleika eins og samúð og samþykki á eigin líkamlegum eða líkamlegum einkennum sem eru álitnir sem annmarkar.
Qi-Gong og Tai Chi eru einnig talin hugleiðslu helgisiði.

Hverjum hentar hugleiðsla? slepptu

Möguleikarnir með hugleiðslu slepptu eru mjög fjölbreytt. Þessi grein býður aðeins upp á úrval af mismunandi aðferðum sem hvatning til að kafa dýpra í efnið. Ef þér líkar ekki ein tegund af hugleiðslu ættirðu ekki að gefast upp strax, heldur prófa aðra. Reyndu bara að finna þá tegund hugleiðslu sem hentar þér.
Vegna þess að í okkar eirðarlausa og stundum ógnandi heimi er það þess virði að læra hugleiðslutækni til að geta sleppt takinu og velt því fyrir sér hvað er raunverulega mikilvægt fyrir þig.

 

Að sleppa takinu og byggja upp slökunarviðbrögð - þetta er dáleiðslu - eins og að sleppa takinu - hugmyndir, setja stöðugt lausnir og skapandi breytingaferli af stað. Framkvæmd: hypnosiscoaching.ch

Með því að hala niður myndbandinu samþykkir þú friðhelgi stefnu YouTube.
finna út meira

Hlaða myndskeið

Opnaðu alltaf YouTube

Wikipedia skilar Hugleiðsla eftir útskýringar á hugtökum

Hugleiðsla (úr latínu hugleiðslu, zu hugleiðing „að hugsa, ígrunda, íhuga“ úr forngrísku μέδομαι medomai "hugsa, hugleiða"; engin orðsifjafræðileg tenging er við rót latneska lýsingarorðsins miðlungs, -a, -um „miðja[r, -s]“ er andleg iðkun sem stunduð er í mörgum trúarbrögðum og menningu.^[1] Núvitund eða einbeitingaræfingar eru ætlaðar til að róa og safna huganum. Í austurlenskum menningarheimum er það talið grundvallar og miðlæg vitundarvíkkandi æfing. Æskileg vitundarstig eru mismunandi eftir hefðum og oft er vísað til þeirra með hugtökum eins og Þögn, Tómt, víðáttumikil vitund, Að vera einn, hér inni og Nú vera Oder vera laus við hugsanir lýst. Þetta mun vinna bug á klofningi viðfangs og hluta (hugtak Karls Jaspers).

Hugtakið hefur einnig verið notað um texta sem tákna niðurstöður einbeittrar, ítarlegrar íhugunar, eins og Marcus Aurelius sjálfsskoðun eða „Hugleiðingar um undirstöður heimspeki“ Descartes.

Ábendingar um árangursríka hugleiðslu

Ég vona að þú hafir nú betri skilning á hugleiðslu og gagnlegum ávinningi þess að vera þögull og meðvitaður.

Ef þú hefur uppgötvað að hugleiðsla er hentug aðferð fyrir þig til að slaka á og sleppa þér, geturðu notað upplýsingarnar mínar og ráðleggingar til að koma þér af stað.

Hugleiðsla er mjög persónulegt ferðalag sem krefst mikillar þolinmæði og trausts sambands við sjálfan þig.

Svo ekki láta hugfallast ef þú nærð ekki í upphafi allt sem þú ætlaðir þér að gera.

Vertu bara á boltanum og gefðu gaum að innri rödd þinni sem vísar þér leiðina.