Síðast uppfært 4. ágúst 2023 af Roger Kaufman
Undur hugleiðslu: Hvernig það endurbyggir heilann
Eins og hugleiðsla endurbyggir heilann - hugleiðsla hefur átt fastan sess í fjölmörgum menningarheimum og trúarbrögðum í þúsundir ára.
Í dag hefur þessi venja einnig fest sig í sessi í vestrænum samfélögum sem mikilvægur þáttur í persónulegri heilsugæslu og streitustjórnun.
En hvað gerist nákvæmlega í heila okkar þegar við hugleiðum? Hvernig virkar Hugleiðsla um uppbyggingu og starfsemi heilans? Við skulum kanna þetta saman.
Taugavísindi hafa tekið ótrúlegum framförum á undanförnum áratugum og veitt okkur dýpri skilning á áhrifum Hugleiðsla á heilanum leyfa.
Með því að nota nútíma myndgreiningaraðferðir Líkt og segulómun (MRI), hafa vísindamenn sýnt að hugleiðsla getur í raun breytt heilabyggingu - ferli sem kallast taugateygjanleiki.
Taugaþol og hugleiðsla | Hvernig hugleiðsla endurbyggir heilann
Neuroplasticity vísar til getu heilans til að breytast með tímanum að breyta lífinu og endurskipuleggja.
Heilinn er ekki stífur, heldur meira eins og kraftmikill, aðlögunarhæfur vöðvi. Með öllum reynsla, sérhver staðreynd sem lærð er eða færni sem æfð er, mótum og breytum heila okkar.
Hugleiðsla, sérstaklega hugleiðsla sem byggir á núvitund, virðist beisla og stuðla að þessari taugateygni á sérstakan hátt. Það getur ekki aðeins breytt uppbyggingu heilans, heldur einnig starfsemi hans hafa jákvæð áhrif.
Breytingar á uppbyggingu heilans | Hvernig hugleiðsla endurbyggir heilann
Rannsóknir hafa sýnt að regluleg hugleiðsla dregur úr þéttleika grátt efni getur aukist á ákveðnum heilasvæðum.
Eitt af þessum svæðum er prefrontal heilaberki, sem er ábyrgur fyrir æðri vitsmunalegum aðgerðum eins og ákvarðanatöku, lausn vandamála og tilfinningalegri stjórnun.
Fyrir langtíma hugleiðslu er þetta svæði oft þéttara og sterkari nettengd.
Annað breyting á sér stað í hippocampus, svæði heilans sem gegnir lykilhlutverki í minni og námi.
Aftur hafa rannsóknir fundið aukningu á gráu efni hjá fólki sem hugleiðir reglulega.
Breytingar á heilastarfsemi
En ekki bara uppbyggingin, líka virknin Heilinn er undir áhrifum frá hugleiðslu.
Rannsóknir sýna að hugleiðsla getur dregið úr virkni í amygdala, heilasvæði sem er sterklega tengt tilfinningalegum viðbrögðum.
Þetta gæti útskýrt hvers vegna hugleiðsla hjálpar létta streitu og stuðla að tilfinningalegu jafnvægi.
Að auki virðist hugleiðsla styrkja tengsl milli mismunandi heilasvæða, sem leiðir til betri vitræna hæfileika og aukin athygli.
Ertu þreyttur á að fara stöðugt í hringi? Hvernig hugleiðsla endurbyggir heilann
Inspiration: Dýpt og fjölbreytileiki hugleiðsluáhrifa á heila okkar getur veitt djúpan innblástur til að koma okkur á braut Mindfulness og meðvitaðrar veru.
Sá skilningur að við höfum vald til að breyta á jákvæðan hátt uppbyggingu og starfsemi heilans okkar er sannarlega hvetjandi.
Tilfinningalegur ávinningur: verða klár og líða hamingjusamur, það sem margir vilja.
Mannsheilinn er flóknasta vél alheimsins 🙂
og stærsta ófundið svæði í heimi liggur á milli eyrnanna okkar 🙂
Hvernig hugleiðsla endurskapar heilann
Oft eru okkar hugur ekki í því sem við erum að gera - eða við erum föst í andlegum spírölum, getum ekki slökkt þó við viljum.
Hugleiðsla hjálpar til við að slaka á, róa hugann og vera hér og nú Nú að lifa - jafnvel þrálátlega!
Vegna þess að regluleg hugleiðsla breytir heilanum, að sögn sálfræðingsins og heilafræðingsins Dr. Britta Hölzel komst að því.
Þetta gerir það auðveldara að stjórna streitu, þunglyndi, kvíðaröskunum og jafnvel sársauka fólk verða samúðarmeiri.
Dr. Britta Hölzel „Hugleiðsla hjálpar okkur hamingjusamari og að lifa innihaldsríkara lífi,“ segir sálfræðingur Dr. Britta Hölzel er sannfærandi.
Hún uppgötvaði það á ferð til Indlands eftir að hún útskrifaðist úr menntaskóla jóga og hugleiðslu fyrir þau sjálf; Síðan þá hefur umræðuefnið ekki sleppt henni.
Hún hugleiðir daglega og rannsakar hvernig sem vísindamaður Hugleiðsla um mannsheilann virkar.
Markmið þitt: Taktu hugleiðslu úr reykelsi og dulspekilegu horni og sannaðu vísindalega jákvæðu áhrifin með traustum sönnunargögnum.
Britta Hölzel býr í München og er með „Center for núvitund“ hafin.
Ábendingar um tengla:
Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR er vísindalega rannsakað streitustjórnunaráætlun sem þróað var á áttunda áratugnum af sameindalíffræðingnum Jon Kabat-Zinn.
Skammstöfunin stendur fyrir Mindfulness-Based Stress Reduction streituminnkun.
Heimasíða MBSR-MBCT samtakanna veitir upplýsingar um hugmyndina og býður upp á að leita að námskeiðum og hæfum kennurum. http://www.mbsr-verband.de
Núvitund í skólanum Vera Kaltwasser er kennari við framhaldsskóla í Frankfurt og þjálfari fyrir QiGong og núvitund. Streita lækkun (MBSR).
Hún hefur þróað hugmynd þar sem núvitundaræfingar geta fléttast inn í daglegt skólalíf.
Upplýsingar um þetta og frekari tengla má finna á heimasíðu þeirra. http://www.vera-kaltwasser.de
Núvitund í München Miðstöð núvitundar er net viðurkenndra leiðtoga núvitundarnámskeiða og býður upp á námskeið í München og nágrenni til að rækta núvitund og samkennd í daglegu lífi. http://www.center-for-mindfulness.de
Hugleiðsla og umbreyting: 10 tilfinningar sem fylgja vegi þínum
Ferðalagið inn í heim hugleiðslu er meira en bara æfing, hún er uppgötvunarferð á eigin spýtur Tilfinningar, sjálfið manns og óendanlega möguleika mannsheilans.
Þessi leið innri umbreytinga er oft tengd margvíslegum tilfinningum og innsýn sem mótar djúpt skilning okkar og upplifun á okkur sjálfum og heiminum í kringum okkur breyta getur.
Í þessari færslu könnum við tíu tilfinningar sem geta fylgt þér á hugleiðsluferðalaginu þínu og aukið meðvitund þína um djúp tengsl hugleiðslu og breytinga.
- Sjálfsákvörðunarréttur: Að átta sig á því að þú ert í gegnum Hugleiðsla virk getur haft áhrif á uppbyggingu og starfsemi heilans, styrkir tilfinningu þína fyrir sjálfsákvörðunarrétti og stjórn.
- Rólegt: Hugleiðsla getur hjálpað þér að ná ástandi innri friður og til að ná æðruleysi, sem gerir þig þolnari við streitu og áskoranir.
- núvitund: Hugleiðsluiðkun ýtir undir núvitund - hæfileikann til að vera til staðar og vakandi í augnablikinu. Þetta getur hjálpað þér, þinn Lífið að vera meðvitaðri og fullnægjandi.
- Forvitni: Að þekkja taugafræðilegar breytingar sem hugleiðslu getur valdið vekur forvitni og áhuga á þessari fornu iðkun.
- Þolinmæði: Hugleiðsla er ferli og breytingarnar í heilanum gerast ekki á einni nóttu. Æfingin kennir þér þolinmæði og þrautseigju.
- Von: Geta heilans til taugaþynningar – til að breytast og aðlagast – gefur von. Það er aldrei of seint að gera jákvæðar breytingar á lífi þínu og hugarfari.
- Ánægja: Með tímanum getur regluleg iðkun hugleiðslu leitt til aukinnar tilfinningar um ánægju og vellíðan.
- Aðdáun: Hæfni mannsheilans til að breytast og vaxa með aðferðum eins og hugleiðslu er uppspretta aðdáunar og undrunar.
- Innsýn: Með því að stunda hugleiðslu geturðu fengið djúpa innsýn í þitt innra sjálf og hugsanamynstur þitt. Þetta gerir þér kleift að greina hindrandi venjur og gera jákvæðar breytingar.
- þakklæti: Jákvæð áhrif hugleiðslu á heilann og vellíðan geta valdið djúpri þakklætistilfinningu fyrir þessa einföldu en kraftmiklu æfingu.
Algengar spurningar: Algengar spurningar um hugleiðslu og heilabreytingar
Hversu lengi ætti ég að hugleiða á hverjum degi til að sjá ávinninginn?
Svarið getur verið mismunandi eftir einstaklingum, en margar rannsóknir sýna að aðeins 15-20 mínútur af daglegri hugleiðslu getur haft jákvæð áhrif. Það sem er sérstaklega mikilvægt er reglusemi æfingarinnar.
Hvaða tegund af hugleiðslu er best til að breyta heilabyggingu?
Það eru margar mismunandi gerðir af hugleiðslu, þar á meðal núvitundarhugleiðslu, yfirskilvitleg hugleiðslu, leiðsögn hugleiðslu og fleira. Það er engin „besta“ leiðin þar sem áhrif hugleiðslu eru oft einstaklingsbundin. Engu að síður sýna margar rannsóknir jákvæð áhrif hugleiðslu sem byggir á núvitund á heilann.
Hversu fljótt get ég búist við breytingum á heilanum með hugleiðslu?
Breytingar á uppbyggingu heilans með hugleiðslu eru venjulega langtímabreytingar og gerast ekki á einni nóttu. Hins vegar sýna sumar rannsóknir að jákvæð áhrif á heilastarfsemi geta komið fram eftir nokkrar vikur af reglulegri hugleiðslu. Það er mikilvægt að vera þolinmóður og einblína á ferlið og æfinguna, ekki niðurstöðuna.
Hver eru fyrstu merki þess að hugleiðsla sé að breyta heilanum mínum?
Þetta getur verið breytilegt en sumir segja frá bættri athygli og einbeitingu, auknu tilfinningalegu jafnvægi, minni streitu og bættri líðan og ánægju sem fyrstu merki.
Er einhver áhætta eða ókostur við að nota hugleiðslu til að breyta heilanum?
Hugleiðsla er almennt talin örugg og gagnleg. Hins vegar er mikilvægt að fólk með ákveðna geðsjúkdóma, eins og áfallastreituröskun eða alvarlegt þunglyndi, ráðfæri sig við lækninn eða meðferðaraðila áður en þeir hefja hugleiðslu. Í sumum tilfellum getur hugleiðsla vakið upp erfiðar tilfinningar eða minningar og þetta fólk gæti viljað hugleiða undir faglegri leiðsögn.
Ályktun – Hvernig hugleiðsla endurbyggir heilann
Það er heillandi hvernig það hár Hugleiðsluiðkun getur haft mikil áhrif á nútímaskilning okkar á heilanum.
Vísindin eru aðeins farin að uppgötva og skilja hin mörgu áhrif hugleiðslu.
Hins vegar er það sem þegar er ljóst að með reglulegri hugleiðslu getum við ekki aðeins bætt líðan okkar heldur líka bókstaflega breytt uppbyggingu og starfsemi heilans.
Hugleiðsla býður upp á öfluga aðferð til að bæta bæði andlega og... líkamlega heilsu að hafa jákvæð áhrif.
Svo hvers vegna ekki núna í dag byrja að æfa? Heilinn þinn mun þakka þér.
