Ókeypis dáleiðsluæfing | Til að auka sjálfstraust

Síðast uppfært 2. ágúst 2023 af Roger Kaufman

Auktu sjálfstraust þitt með ókeypis dáleiðsluæfingu Til að efla sjálfstraust.

Notaðu undirmeðvitund þína til að byggja upp sterkt sjálfstraust sem mun ekki skemma fyrir þér.

Gefðu frá þér innblástur með sterku sjálfstrausti

Kemur sjálfstraust þitt og fer (eða að mestu leyti)?

Er það of erfitt í sumum tilfellum að laga sig að a sterkt sjálfstraust að eiga?

Þessi hvatningarhvati fyrir æfingar er hljóð dáleiðsluæfingar, sem var þróað af mér til að gefa þér öflug brellur til að komast aftur á réttan kjöl með æfingunni - og halda þér við hana.

Hvers vegna dáleiðslumeðferð er áhrifarík leið til að hvetja sjálfan þig til að gefa út meira sjálfstraust

• Þú ert núna að átta þig á því hversu mikið sjálfstraust gagnast þér.
• Þú ert núna að kynnast þeirri góðu tilfinningu sem þú færð þegar þú upplifir sjálfstraust í óþægilegum aðstæðum.

Allir læra aftur og aftur að leiðin með góðum ásetningi liggur til manns sterkt sjálfsálit er malbikaður, en lendir hins vegar í því að hrasa yfir veikum vilja sínum og einnig grundvallar skorti á burðarás.

Hvernig væri þá að gera eitthvað sem virkar?

Ef þú gefur þessari háþróuðu dáleiðsluæfingu stöðuga athygli muntu upplifa kraftmikla aðlögun innan og utan þín.

Þú munt sjá að þú ert stöðugt að breytast í sjálfsöruggan mann.

Byrjaðu að viðurkenna og nota kraft „hollustu lágmarksins“.

Hugsaðu um hversu mikið þú myndir tapa ef þú æfir ekki?

Gerðu þér grein fyrir því að það er „sjálfvirkt“ og líka „óhjákvæmilegt“ að þú framkvæmir dáleiðsluæfinguna sem þú hefur tileinkað sjálfum þér - og fleira.

Auktu sjálfstraust þitt með þessari dáleiðsluæfingu

Ókeypis dáleiðsluæfing | Sjálfstraust og sjálfsöryggi – efling

Ókeypis dáleiðslu Æfing – til að efla sjálfstraust og eigin sjálfsöryggi.

http://hypnosecoaching.ch Þú gætir verið að velta fyrir þér hversu auðveld þessi dáleiðsluæfing er.

Ég velti því fyrir mér hvort þú leyfir þér að koma inn tengilið að koma með innri auðlindir þínar.

Þetta er klassískt og Ericsonísk dáleiðsla Æfing.

Heimild: Roger Kaufman

Dáleiðsla til að auka sjálfstraust

Kynning:

Í bili, gerðu það rétt þægilegt.

Finndu stöðu þar sem þér líður alveg slakaðu á þú getur, hvort sem þú situr eða liggjandi, alveg eins og þú vilt.

Lokaðu augunum og leyfðu þínu anda renna rólega og jafnt.

Andaðu djúpt inn ... og andaðu rólega út ... Andaðu inn ... og andaðu út ... Finndu hvernig þú róast aðeins meira með hverjum andardrætti.

Slökun:

Beindu nú athyglinni að líkamanum.

Ímyndaðu þér hvernig blíð, hlý bylgja... Slakaðu á líkamanum rennur í gegn.

Það byrjar efst hjá þér höfuð og rennur hægt niður... yfir andlitið ... hálsinn ... axlirnar ... handleggina ... alla leið út í fingurgóma .

Það heldur áfram að flæða… yfir brjóstið… magann… bakið… að mjöðmunum.

Svo heldur það áfram leið sinni... yfir lærin... hné... neðri fætur... alveg upp á tær.

Með hverri bylgju sem streymir í gegnum þig líður líkaminn þinn þyngri og slakari.

dýpkun:

Ímyndaðu þér nú stiga með tíu þrepum.

Það leiðir þig niður í sífellt dýpri slökunarástand.

Með hverju skrefi sem þú tekur niður finnurðu fyrir tvisvar sinnum meiri afslöppun en áður.

Tíu... Níu... Átta... Með hverju skrefi sekkur þú neðar og neðar... Sjö... Sex... Fimm... Fjórir... Þú ert svo rólegur, svo friðsæll... Þrír ... Tveir... Einn... Nú ertu í djúpri dáleiðslu.

Akkeri:

Ímyndaðu þér nú að þú standir fyrir framan stóran spegil.

Í þessum spegli sérðu örugga útgáfu af sjálfum þér.

Þessi útgáfa af þér stendur stolt og hávaxin, gefur frá sér áhrifamikið sjálfstraust og brosir til þín.

Horfðu inn í augu þessa útgáfu af sjálfum þér og sjáðu þann ótrúlega styrk og djúpa sjálfstraust sem kemur frá þeim. Viðurkenndu að þetta ert þú – hið raunverulega þú, svona sterk og svo sjálfsörugg.

Ímyndaðu þér nú að þú sameinast hægt og rólega þessari öruggu útgáfu af sjálfum þér.

Finndu sjálfstraust hennar flytja til þín, styrk hennar tengjast þínum. Finndu sjálfan þig verða meira og meira sjálfstraust.

Endurtaktu nú eftirfarandi setningar hljóðlega innra með þér: „Ég er sjálfsöruggur. Ég treysti hæfileikum mínum og hæfileikum.

Ég get náð öllu sem ég vil. Sjálfstraust mitt eykst með hverjum deginum Dagur."

Vakna

Nú er kominn tími til að koma aftur úr dáleiðslu.

Ég tel nú hægt og rólega frá einum til fimm og með hverri tölu sem ég tel muntu verða vaknari og hressari.

Einn... Þú byrjar að verða meðvitaður um umhverfi þitt aftur... Tvö... Þú finnur hvernig þú kemur hægt og rólega út úr djúpri slökun... Þrír... Færðu aðeins fingur og tær, teygðu varlega... Fjórar. .. Augnlokin þín verða ljósari, þú býrð þig undir að opna augun... Fimm... Opnaðu nú augun mjög hægt.

Þú ert nú alveg vakandi, hressandi, fullur af orku og... sterkt sjálfstraust.

Hvers konar aðferð er þetta?

Aðferðin sem ég hef notað í þessum texta er dáleiðslumeðferð sem miðar að því að: til að styrkja sjálfstraustið. Dáleiðslumeðferð notar ástand dáleiðslu til að komast inn í undirmeðvitundina og gera breytingar þar.

Dáleiðsla er breytt meðvitundarástand sem einkennist af djúpri slökun og einbeittri athygli. Hugurinn er í þessu ástandi opnari og móttækilegri fyrir tillögum.

Aðferðirnar sem notaðar eru í dáleiðslulotunni eru:

1. Slökun og einbeiting: Þetta hjálpar til við að koma huganum í dáleiðandi ástand. Aðferðir eru mismunandi en djúp öndun og stigvaxandi vöðvaslökun er oft notuð.
2. Dýpkun: Dýpkun er ferlið við að fara með hugann lengra inn í dáleiðsluástandið. Algeng tækni er að ímynda sér stiga eða lyftu sem leiðir niður.
3. Vinna: Þetta er meginhluti dáleiðslufundarins þar sem tillögur eru kynntar til að gera breytingar. Í þessu tilviki miðuðu tillögurnar að því að auka sjálfstraust.
4. Vaka: Að lokum er einstaklingurinn hægt og rólega leiddur aftur úr dáleiðslu. Þetta er oft gert með því að telja aftur á bak.

Dáleiðslumeðferð er notuð á mörgum sviðum, allt frá verkjastillingu til að hætta að reykja og til Að efla sjálfstraust.

Það er mikilvægt að hafa í huga að dáleiðslu virkar ekki fyrir alla fólk virka eins og er mikilvægt að nota þau undir leiðsögn hæfs meðferðaraðila.

Sú sértæka aðferð sem ég notaði í þessari dáleiðslulotu er oft kölluð „Ericksonian dáleiðslumeðferð“, nefnd eftir stofnanda hennar, bandaríska geðlækninum Milton H. Erickson.

Ericksonian dáleiðslumeðferð notar óbeinar tillögur, Sögur og samlíkingartil að ná tilætluðu ástandi. Í okkar tilviki var það sjálfstraust og sjálfsvirðing. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að dáleiðslutækni og samskiptareglur eru mjög mismunandi og það er oft engin „ein stærð sem hentar öllum“.

Lykilatriði í Ericsonísk dáleiðsla er að aðlaga tækni að einstökum sjúklingi frekar en að nota stífar forskriftir eða samskiptareglur. Erickson trúði því að allir Hver manneskja er einstök og krefst þess vegna einstaklingsbundinnar nálgunar er áhrifaríkust.

Í þessu tilviki höfum við sögu (saga spegilmyndarinnar) og a myndlíking (stiginn) notaður til að framkalla djúpa slökun og auka sjálfstraust. Þetta er nálgun sem Erickson notaði oft.

Hins vegar er það enn form dáleiðslumeðferðar, víðtækara svið sem felur í sér margar mismunandi aðferðir og aðferðir. Dáleiðslumeðferð vísar til notkunar meðferðaraðferða í tengslum við dáleiðslu.