Síðast uppfært 13. ágúst 2023 af Roger Kaufman
Sjálfshjálparhópur fjallar um fælni
Fyndinn skissur um að sleppa fælni - Myndband í gegnum Carsten Hoefer
Fyndnara Skissa um fælni: sleppa fælni
Ímyndaðu þér herbergi þar sem stuðningshópur fyrir fólk með furðulegustu fælni hittist.
Í miðju herberginu er tómur stóll, „fælnihásæti“. Allir sem um fóbíuna sína Ef þú vilt tala skaltu setjast í það.
þátttakendur:
- Anna – er hrædd við ullarsokka.
- Ben - er hræddur við hlæjandi börn.
- Clara - þorir ekki að blikka.
- Davíð - panikkar um blöðrur.
Meðferðaraðili: Halló saman! Hver ykkar sem vill í dag byrja og segja þér frá vikunni þinni?
Anna: (með skjálfandi rödd) Ég var í stórversluninni í gær og alls staðar... ullarsokkar!
Ben: Keine Áhyggjur, Anna. Þetta eru bara sokkar.
Hreinsa: Ég reyndi að blikka ekki um helgina. Augun mín leið eins og sandpappír!
David: (Sýnir stoltur blöðru) Ég fann hana í dag. Ég hélt að ég gæti mætt ótta mínum í dag.
Meðferðaraðili: Bravó, Davíð! Hvernig líður þér núna?
David: Hræddur... En ég er með blöðruna. Það skiptir máli, ekki satt?
Ben: Betra en hlæjandi Baby, eða?
Hreinsa: Ég blikkaði í bíó! Og enginn tók eftir því. Það var magnað!
Anna: Ég er meira að segja í ullarsokkum í dag!
Hópurinn skellihlær. Þeir gera sér allir grein fyrir því að þeir eru með sínum lítil skref eru ekki einir.
Þessi gamansama útlit á fælni gæti minnt þig á að það er í lagi að horfast í augu við óttann hægt.
Stuðningur er lykilatriði. Þetta snýst ekki um hversu fljótt þú sigrast á ótta þínum, heldur að þú mætir honum og með honum daglega verða aðeins hugrakkari.
Hvað er fælni?
Fælni er óhóflegur og oft óskynsamlegur ótti við hlut, aðstæður eða athafnir sem venjulega hefur litla sem enga raunverulega hættu í för með sér.
Forðastu fólk með fælni horfast oft á virkan þátt í hlutum eða aðstæðum sem þeir óttast eða þola þá með miklum ótta eða læti.
Ef fælnin er ekki meðhöndluð getur hún haft veruleg áhrif á daglegt líf Lífið og lífsgæði viðkomandi einstaklings.
Fælni má skipta í mismunandi flokka:
- Sérstakar eða einfaldar fælni: Þetta er ótti við ákveðna hluti eða aðstæður, eins og: T.d. hæð (acrophobia), köngulær (arachnophobia) eða fljúgandi (aviophobia).
- Félagsfælni (eða félagsfælni): Þetta er óhóflegur ótti við aðstæður þar sem einhver gæti verið fylgst með, dæmdur eða gagnrýndur af öðrum. Þeir sem verða fyrir áhrifum forðast oft félagslegar aðstæður eða þola þær af miklum ótta.
- Agoraphobia: Ótti við staði eða aðstæður sem það gæti verið erfitt eða vandræðalegt að flýja eða sem erfitt væri að fá hjálp ef maður ætti að fá kvíðakast. Þetta getur falið í sér staði eins og mannfjölda, almenningssamgöngur eða einfaldlega heimili einstaklings.
Orsakir fælni geta verið margvíslegar og allt frá áfallaupplifunum til erfðaþátta eða lærðrar hegðunar.
Sem betur fer er oft hægt að meðhöndla fælni með góðum árangri með meðferðum eins og hugræn atferlismeðferð, ofnæmi eða lyf.
Nei, þetta er ekki enn ein skrípaleikurinn um að sleppa takinu á fælni, heldur tækni til að vinna bug á fælni á 5 mínútum
Sigrast fljótt á fælni og sigrast á ótta: Hér munt þú læra einfalda sálfræðitækni sem hjálpar þér að ná stjórn á ótta þínum á 5 mínútum!
Upplýsingar, miðar og bækur: www.timonkrause.com
Instagram: @timonkrause
Algengar spurningar um fælni
Hvað er fælni?
Fælni er ákafur, oft óskynsamlegur ótti við tiltekinn hlut, aðstæður eða athafnir sem venjulega skapar litla sem enga raunverulega hættu.
Hverjar eru algengustu tegundir fælni?
Algengustu tegundirnar eru sérstakar fælnir (t.d. hræðsla við köngulær eða hæð), félagsfælni (ótti við félagslegar aðstæður eða dómgreind) og víðáttufælni (ótti við staði eða aðstæður sem erfitt gæti verið að flýja frá).
Hvernig myndast fælni?
Fælni getur stafað af samsetningu erfðafræðilegra, taugalíffræðilegra þátta og umhverfisþátta, þar með talið áverka.
Hvernig veit ég hvort ég er með fælni?
Ef þú ert með ákafan, óskynsamlegan ótta við tiltekinn hlut, athöfn eða aðstæður sem þú forðast á virkan hátt eða veldur verulegum kvíða hjá þér, gætir þú verið með fælni. Hins vegar ætti fagmaður að gera nákvæma greiningu.
Hvernig er meðhöndlað fælni?
Fælni eru oft meðhöndluð með meðferðum eins og hugrænni atferlismeðferð, afnæmingu eða útsetningarmeðferð. Í sumum tilfellum geta lyf einnig verið gagnleg.
Er fælni arfgeng?
Þó það sé ekki beint arfgengt getur erfðafræðileg tilhneiging til kvíðaraskana verið í fjölskyldum.
Geta börn þróað með sér fælni?
Já, börn geta þróað með sér fælni, oft sem viðbrögð við áföllum eða með því að líkja eftir ótta foreldra sinna eða umönnunaraðila.
Hver er munurinn á venjulegum ótta og fælni?
Þó að eðlilegur ótti komi fram sem svar við raunverulegum ógnum og sé venjulega tímabundinn, þá eru fælni oft ákafari, óskynsamlegri og langvarandi hræðsla við hluti eða aðstæður sem hafa litla sem enga raunverulega ógn í för með sér.
Er hægt að lækna fælni?
Já, margir með fælni geta upplifað verulegar úrbætur eða jafnvel fullkomna lækningu á einkennum sínum með viðeigandi meðferð.
Hvar get ég fengið hjálp ef ég held að ég sé með fælni?
Ef þú heldur að þú sért með fælni ættir þú að hafa samband við sálfræðing, geðlækni eða annan sérfræðing sem hefur reynslu af meðhöndlun kvíðaraskana.
Þeir komast yfirleitt nokkuð vel að kjarna málsins, sérstaklega tímasetningin er rétt. Einnig klassík frá 5: „Ralvillur“ http://www.youtube.com/watch?v=_aprEQaRuZ8
Þetta er hreint út sagt fáránlegt! Myndbandið er virkilega æðislegt ** HÆG **