Terakhir diperbarui pada 27 Juni 2021 oleh Roger Kaufman
Perubahan – Saya percaya perasaan saya
membawamu waktu dan renungkan kekuatan batin Anda.
Inilah kebebasan yang tersedia secara bebas dalam diri setiap manusia.
Saya ingin tahu apakah Anda dapat menggunakan simbol Roda Keberuntungan “Ambillah waktu" tahu.
Inilah pepatah Irlandia:
Gunakan waktumu,
- untuk menjadi bahagia, itu adalah musik jiwa
- um zu lieben, itulah kebahagiaan hidup yang sesungguhnya
- um zu träumen, ini adalah jalan menuju bintang
- untuk bergembira, itu adalah gerbang beruntung
- um zu Spielen, itu rahasia awet muda
- untuk berpikir, itu adalah sumber kekuatan
- untuk bekerja, itu adalah harga kesuksesan
10 tips - untuk membantu Anda tetap awet muda - rahasia awet muda
Beberapa dari kita mencoba menemukan cara untuk tetap awet muda, dan meskipun Anda tidak tahu waktu, dengan beberapa langkah cerdas, Anda dapat menggunakan indikator penuaan dan mengatasi proses penuaan.
berikut 10 Ideen pasti akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih muda lebih lama.
Gunakan akalmu dan tetap awet muda - Rahasia awet muda
Meskipun pikiran bukanlah jaringan otot, ia menggunakan itu tua Masih mengatakan “gunakan atau hilangkan”.
Pemindaian otak menunjukkan bahwa jika orang-orang menggunakan pikiran mereka dengan cara yang tidak biasa, lebih banyak darah mengalir langsung ke berbagai bagian pikiran, dan jalur saraf baru terbentuk.
Dalam sebuah studi di jurnal Alam dari tahun 2004, kaum muda dilatih tentang cara menggunakannya.
Setelah 3 bulan, pemindaian MRI menunjukkan peningkatan materi abu-abu di kepala mereka - bagian yang bertanggung jawab atas sifat mental utama.
Ketika orang-orang dalam penelitian ini berhenti bermain juggling, otak mereka menyusut lagi.
Oleh karena itu, kita harus menjaga pikiran kita tetap sibuk untuk melestarikan imajinasi dan kualitas.
Entah itu teka-teki silang, sudoku, atau gelar sarjana.
Jika Anda mencoba otak Anda setiap label Mengekspos diri Anda pada masalah membuat Anda lebih mungkin untuk menyimpan kelereng Anda!
Selain itu, penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Organization menemukan bahwa melakukan tugas yang lebih merevitalisasi secara psikologis dapat menyebabkan penurunan risiko Alzheimer.
Rahasia awet muda – bersikap ramah
Isolasi sosial adalah prediktor penurunan fungsi mental seiring bertambahnya usia, menurut sebuah studi penelitian pemerintah AS.
Spesialis percaya ini mungkin karena mereka tidak memanfaatkan berbagai keterampilan interaksi.
Sebuah studi penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menjadi bagian dari tim - apakah itu gereja atau klub olahraga - lebih sehat di usia tua daripada individu, dan bahwa jangkauan koneksi (anggota keluarga, teman dekat, pekerjaan dan pekerjaan) lebih luas. dll.)
Jadi, jangan hanya meluangkan waktu untuk teka-teki silang kesepian Anda, luangkan waktu untuk kegiatan bersama - dan pastikan Anda bersama sebanyak mungkin orang.
Berlatih lebih banyak dan Anda tampak lebih muda
Diyakini bahwa sebagian besar suram perubahanyang diakibatkan oleh penuaan kronologis—seperti penambahan lemak, kehilangan massa otot, dan postur tubuh yang buruk—dapat ditelusuri kembali ke ketidakaktifan lama.
Sebagai contoh, sebuah studi longitudinal Fels yang meneliti penuaan, struktur tubuh dan juga gaya hidup menemukan bahwa wanita yang melakukan aktivitas fisik berat seperti berlari, bersepeda atau berenang beberapa kali seminggu kehilangan hingga 11,8 kg lebih sedikit daripada yang kurang aktif. Wanita memiliki tubuh yang jauh lebih sedikit. gemuk juga.
Namun, jika Anda ingin lebih Menjaga peduli dengan kesehatan dan kesejahteraan jantung Anda daripada ukuran pakaian Anda, tugas-tugas yang tidak terlalu ekstrem seperti berjalan tentu membantu melindungi organ vital Anda.
Seaktif mungkin Jalan hidup Mempertahankan adalah panduan yang baik untuk setiap individu yang mencoba menghentikan penuaan cepat.
Asam lemak omega 3 rahasia awet muda
Ikan berminyak seperti salmon, mackerel, herring, dan tuna adalah sumber terbaik asam lemak esensial omega-3, yang terbukti membantu melawan penyakit kardiovaskular (terutama bila dikombinasikan dengan statin), diabetes tipe II, serta melindungi rheumatoid arthritis. .
Juga diyakini bahwa omega-3 membantu kulit tetap fleksibel dan terhidrasi, yang berarti kerutan lebih kecil kemungkinannya untuk muncul - dan itulah mengapa salmon adalah dasar dari strategi anti-penuaan populer Perricone. Namun, manfaat omega-3 bukan hanya kulit luarnya saja!
Sebuah studi tahun 2005 oleh Rush College di Chicago menemukan bahwa makan ikan berminyak dapat mengurangi penurunan mental yang terkait dengan penuaan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa makan ikan berminyak setidaknya seminggu sekali tingkat penurunan kognitif masing-masing tahun sebesar 10 sampai 13 persen.
Tingkatkan konsumsi antioksidan Anda - rahasia awet muda
Seiring bertambahnya usia, tingkat radikal bebas total yang tidak aman meningkat, sementara produksi antioksidan tubuh - zat yang dapat "mengikat" radikal bebas - menurun.
Menurut studi oleh Pusat Studi Penelitian Nutrisi Manusia tentang topik ini Alternatif di Tufts University di Boston, makanan kaya antioksidan dapat memperlambat proses penuaan baik di tubuh maupun di otak.
Para peneliti juga menemukan bahwa makanan seperti blueberry dan bayam dapat meningkatkan kekuatan antioksidan darah manusia sebesar 10 hingga 25 persen.
Jadi cobalah untuk mengkonsumsi lebih banyak.
Antioksidan vitamin A, C dan juga E berperan penting dalam melindungi tubuh dari radikal bebas total.
Karena itu, tujuannya juga untuk memastikan Anda mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran, terutama yang berwarna cerah.
Vitamin A khususnya membantu menjaga kulit tetap kencang, sehat dan seimbang.
Kami makan makanan yang kaya beta-karoten. Wortel adalah pilihan yang mencolok — tetapi kentang, bit, labu, dan melon yang enak juga merupakan sumber yang bagus.
Rahasia awet muda - lakukan lebih banyak seks
Anda punya pilihan: Jika Anda ingin tetap awet muda, lakukanlah banyak seks.
Seks meningkatkan kasih sayang emosional, membuat kita rileks, menurunkan kecemasan, dan membuat kita merasa benar-benar luar biasa.
Sebuah studi penelitian yang dilakukan oleh majalah Psychology Today menemukan bahwa semakin bugar dan sehat seseorang, seringkali semakin energik dan menyenangkan kehidupan seks mereka.
Misalnya, atlet profesional yang masih berolahraga di usia XNUMX-an membuat kehidupan cinta yang berhubungan dengan dua dekade itu lebih muda.
Demikian pula, Michael Roizen, dalam publikasinya Genuine Age, melaporkan bahwa wanita yang kecewa dengan kualitas atau kuantitas hubungan seksual mereka memiliki harapan hidup setengah tahun di bawah rata-rata usia mereka, sedangkan wanita yang puas dengan keduanya hidup dengan kualitas tinggi serta kuantitas memiliki harapan hidup satu lima puluh persen tahun lebih lama dari standar.
Bagi pria, mengalami kurang dari 5 kali orgasme per tahun memperpendek harapan hidup hingga dua dan lima puluh persen, sementara pria yang mengalami lebih dari 300 kali orgasme setahun tentu akan meningkatkan harapan hidupnya hingga tiga tahun.
Makan lebih sedikit
Anda mungkin tidak akan senang mendengar ini, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori Anda memiliki dampak yang mengesankan pada kesehatan Anda. risiko perkembangan penyakit dan juga penyakit terkait usia - termasuk diabetes mellitus, penyumbatan arteri, penyakit kardiovaskular dan stroke.
- serta bisa juga milikmu Leben memperpanjang!
Dalam penelitian di Washington College Institution of Medicine di St. Louis, 25 sukarelawan Usia 41 hingga 65 tahun ke atas dikonsumsi antara 1400 dan 2000 kalori setiap hari selama enam tahun.
Fungsi jantung, tekanan darah dan penanda inflamasi dibandingkan dengan 25 subjek kontrol yang memiliki asupan kalori antara 2000 dan 3000 kalori - yang merupakan tipikal dari diet Barat biasa.
Elastisitas miokardium Bluthochdruck dan juga penanda inflamasi (termasuk yang terkait kanker) secara signifikan lebih sehat dalam tim rendah kalori.
mengandalkanmu
Orang yang mencapai usia lanjut tidak hanya energik secara fisik, psikologis, dan sosial, tetapi juga memiliki tingkat kecerdasan yang tinggi kesadaran diri.
Self-efficacy adalah campuran dari ide diri dan kepercayaan diri.
Studi penelitian menunjukkan bahwa itu adalah faktor pembeda yang penting dalam centenarian. Para ilmuwan melaporkan bahwa semakin tua usia centenarian, semakin mereka membuat keputusan berdasarkan apa yang mereka pikirkan daripada apa yang orang lain harapkan.
Mereka menempatkan tanggung jawab untuk kesejahteraan mereka pada diri mereka sendiri dan bukan pada dokter mereka.
orang dengan tinggi kepercayaan diri cenderung melihat masalah sebagai tantangan, kemunduran sebagai alasan untuk melipatgandakan upaya mereka, dan kegagalan sebagai pengalaman yang diketahui untuk diperbaiki di waktu berikutnya.
Albert Bandura, psikoterapis yang mengembangkan gagasan efikasi diri, menyebutkan bahwa sebagian besar kemampuan fisik kita menurun seiring bertambahnya usia - yang membuat kita memaksa untuk, untuk menilai kembali kemampuan kita untuk tugas-tugas tertentu - bahwa perolehan dalam pengetahuan, keterampilan, dan juga keterampilan mengimbangi hal ini.
Regangkan dan tingkatkan mobilitas Anda - rahasia awet muda
Setiap orang belajar tentang melemahnya tulang - hilangnya ketebalan tulang yang melekat seiring bertambahnya usia sistem kerangka kita, dan jauh lebih sedikit energi.
Namun, kondisi serupa, sarkopenia, memengaruhi jaringan otot seiring bertambahnya usia. Antara 30 dan 80, 15 persen massa otot hilang (dan dengan itu ketangguhan dan nada).
Tetapi apakah kerugian itu hanya karena bertambahnya tahun atau menurunnya aktivitas? Dalam sebuah laporan yang diterbitkan dalam International Journal of Olahraga Obat, orang berusia 70 tahun yang secara rutin mengalami kenaikan berat badan selama lebih dari 10 tahun memiliki otot sebanyak orang berusia 28 tahun!
Itu rahasia kaum muda menambahkan beberapa latihan kekuatan atau kardio ke jadwal mingguan Anda. Ini adalah perubahan yang cerdas jika Anda ingin melindungi massa otot Anda.
Fleksibilitas juga meningkat seiring bertambahnya usia Usia berkurang ketika jaringan ikat menegang, jaringan otot berkurang dan persendian juga menjadi lebih kering ketika cairan sinovial habis.
Meskipun Anda tidak bisa menghargai menyentuh jari kaki Anda, Anda bisa Freiheit bahkan jika Anda tidak bisa membungkuk untuk mengikat tali dengan cepat!
Mobilitas dan peregangan secara teratur (dan tidak ada kata terlambat untuk memulai) dapat membantu mengurangi efek penuaan pada sendi dan massa otot.
Lindungi Kulitmu
Ada dua variabel yang mempengaruhi cara kita menua: intrinsik - disebabkan oleh genetika yang kita peroleh - dan ekstrinsik (eksternal atau lingkungan)
Elemen seperti paparan sinar matahari dan merokok - jangan mendukung ini rahasia awet muda .
Ini adalah tempat di mana Anda dapat berdagang. Jika Anda merokok, berhentilah - dan bahkan jika Anda tidak memakai SPF pada kulit Anda, mulailah!
Tanpa keamanan sinar matahari, paparan langsung setiap hari dapat menyebabkan adaptasi dan kerusakan kulit yang nyata, seperti: B. noda, bintik-bintik penuaan, pembuluh darah dan juga kerutan besar.
Sebuah penelitian tahun 2002 juga menunjukkan bahwa kerutan wajah yang belum terlihat dengan mata telanjang terlihat di bawah lensa mikroskopis pada perokok berusia 20 tahun.
Merokok sigaret memicu perubahan biokimia dalam tubuh kita yang mempercepat penuaan. Seseorang yang merokok 10 batang atau lebih sehari selama setidaknya 10 tahun secara statistik lebih mungkin untuk menghasilkan kulit yang sangat tua dan berkerut, serta keras daripada bukan perokok.
Atlet profesional yang masih aktif secara fisik di usia 20-an memiliki kehidupan seks yang sebanding dengan usia XNUMX-an.
Penelitian di Institut Kedokteran Universitas Washington di St. Louis menemukan bahwa 25 sukarelawan, berusia 41 hingga 65 tahun, makan antara 6 dan 1400 kalori setiap hari selama lebih dari 2000 tahun.
Apakah kerugian hanya karena bertambahnya tahun atau berkurangnya aktivitas? Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medication, orang berusia 70 tahun yang bahkan secara rutin mengangkat beban selama lebih dari 10 tahun memiliki massa otot sebanyak orang berusia 28 tahun!
Seseorang yang merokok 10 batang atau lebih sehari selama setidaknya 10 tahun secara statistik jauh lebih mungkin untuk menghasilkan kulit yang sangat tua dan keriput, kulit kasar daripada orang yang tidak merokok.
