"Bernapas"

Terakhir diperbarui pada 17 Februari 2024 oleh Roger Kaufman

Orang bernapas salah - Anda bernapas salah. #bernapas

Kebanyakan orang bernapas dangkal dan ke dalam dada mereka.

Ini tidak bagus.

Pernapasan dangkal membawa lebih sedikit oksigen ke dalam tubuh Anda dan menciptakan ketidakseimbangan antara oksigen dan karbon dioksida.

Pernapasan yang sehat adalah ketika perut Anda naik dan turun saat Anda menarik dan mengeluarkan napas.

Melalui pernapasan dalam dan sadar, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga belajar untuk melepaskan.

Beberapa orang tidak bisa melepaskan karena masa lalu festhalten. Anda tidak bisa melupakan dan tidak sangat.

Orang-orang ini hidup di dunia yang penuh rasa sakit dan penderitaan.

Tapi ada harapan! Dengan belajar melepaskan, Anda juga bisa belajar melepaskan.

sakit, marah, sedih Mari bernafas

Ada banyak alasan berbeda mengapa orang-orang ingin belajar bernapas dengan benar.

Mungkin Anda menderita asma atau kondisi lain yang membuat sulit bernapas.

Mungkin Anda seorang atlet dan ingin meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Atau mungkin Anda merasa tidak melakukannya bernapas dengan benar dan ingin mencari tahu apakah itu benar.

Apa pun alasan Anda, penting untuk mengetahui bahwa ada beberapa alasan Fehler yang sering dilakukan orang saat bernapas.

Kesalahan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius jika dibiarkan tidak diperbaiki.

Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat beberapa kesalahan ini.

• emosi terkadang sangat kejam.
• Dapat secara terang-terangan mengintervensi kehidupan kita.
• Terkadang kita bahkan tidak tahu dari mana sebenarnya perasaan kita berasal.
• Itu dia, kecemburuan, sementara kita sebenarnya lebih tahu.

Tapi ada kabar baik. Kita bisa melakukan sesuatu.

• Kita bisa jauh dari pertarungan emosi yang tidak diinginkan tidak hanya menghilangkan, kita juga dapat menggunakan trik ini untuk menentukan dari mana mereka berasal, energi rasa sakit ini.
• kita semua bisa belajar membantu diri kita sendiri.

Sebuah cerita #Pernapasan Sadar

"MAAAAAAAAAA!! WAAAAHHHH!!!!”

Awalnya Tina tidak tahu dari mana asal teriakan putri kecilnya. Dia akhirnya menemukannya di taman.

Dia menjatuhkan keranjang cuciannya, yang ingin dijemur di bawah sinar matahari penuh dengan cucian yang baru dicuci, dan berlari ke pintu teras.

Tina menemukan putrinya berteriak di bawah ayunan, memegangi lututnya — berteriak lebih keras daripada lokasi konstruksi musim panas — dengan bor palu.

“Ya Tuhan, apa yang terjadi?” Tina menggendong putri kecilnya Lena dan mendudukkannya di lututnya. Isak tangis keluar dari gadis itu secara bergantian, yang melolong di antaranya dan mati dalam isakan.

Schschsch… tidak terlalu buruk. Lihat?” Tina meniup lutut putrinya. "Nah, lihat, burung hantu itu terbang. Itu tinggi, di sana! Di pohon!"

Putri kecil itu menyipitkan mata di bawah sinar matahari, terisak dan mengangguk. "Bisakah kamu melihatnya?" Tanya Tina. Lenna mengangguk dan tersenyum. "Bagus!" kata Tina. "Aduh sekarang hilang dan tidak akan pernah kembali!"

Aduh terbang dan emosi

Sekarang Anda bertanya-tanya apa hubungannya aduh terbang dengan emosi? Saya akan menjelaskannya kepada Anda karena ini luar biasa Gambar untuk "aduh" pribadi Anda.

Rasa sakit, psikologis atau fisik, ingin mengomunikasikan sesuatu.

Jika kaki Anda sakit dan menonjol aneh, Anda tahu itu patah. Itu mudah, Anda pergi ke rumah sakit.

Jika Anda merasa mual, itu bisa karena makanan yang basi atau karena suatu situasi.

sekarang Anda harus memikirkan dokter mana yang Anda kunjungi. Dokter Umum atau Analis? Sudah lebih sulit.

Tetapi jika Anda marah, sakit hati, cemburu, atau 180 - jangan repot-repot bertanya apakah Anda harus ke dokter.

Anda "memakan" emosi ke dalam diri Anda, panik atau mengalihkan perhatian Anda.

Deine emosi negatifNamun, rasa sakit di baliknya juga merupakan pesan bahwa ada sesuatu yang salah.

Triknya adalah visualisasinya:

rasa sakit sebagai "Lena".

"Lena" ingin menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah.

Tugas Anda adalah memperhatikan "Lena" dan meniupnya aduh sehingga bisa terbang.

Hanya dengan begitu “Lena” dapat terus bermain ceria sein.

Instruksi - mulai bernapas

Mungkin Anda sudah berpengalaman dalam meditasi, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mengikuti petunjuk berikut.

Tetapi bahkan tanpa pengalaman sebelumnya, ini berhasil dalam banyak kasus paling lambat pada upaya kedua.

Jangan menyerah!

Hadiah di baliknya adalah "lutut" tanpa bekas luka!

Napas

Pernapasan kita sangat penting sehingga kita hanya bisa hidup beberapa menit tanpanya.

Kami menggunakan teknik pernapasan yang berbeda untuk relaksasi, untuk lebih banyak lagi Energi dan kita bahkan bisa dengan agresif—dan bahkan dengan sehat—bernapas sendiri.

Kita menggunakan nafas juga untuk meniup.

Perhatikan efek nafas Anda, sekarang juga!

Tutup mata Anda dan biarkan diri Anda bernapas melalui diri Anda sendiri.

Hanya dengan merenungkan “bernafas” Anda rileks 45 derajat.

Tangkap emosi yang tidak diinginkan

Saya akan menjelaskan proses selanjutnya kepada Anda dengan sebuah contoh.

Katakanlah Anda terus-menerus bereaksi berlebihan terhadap pasangan (pasangan) Anda.

Dia mungkin tinggal di tempat kerja lebih lama, yang terbaik Freund / sahabat adalah tamu tetap, hobi jauh lebih penting daripada kegiatan bersama.

Singkatnya: Anda merasa ditarik kembali, tidak diberi perhatian yang cukup untuk semua yang Anda lakukan.

Dan bukannya 10 SMS sehari, hanya tiga.

Bahkan lebih pendek: kamu cemburu. Anda cemburu pada hampir semua hal dan semua orang yang memberi Anda waktu dan mencuri perhatian pasangan.

Semakin keras Anda mencoba, semakin buruk hasilnya. Pasangannya tiba-tiba mulai memancing atau mengumpulkan perangko. Sebuah paradoks, pada pandangan pertama.

Pada saat kedua Anda melihat diri Anda gagal, tidak berharga dan direndahkan menjadi monyet.

Ini membuat pintu terbuka lebar untuk depresi atau putus cinta.

Atau untuk keduanya.

Melepaskan - bernafas lega

Temukan tempat di mana Anda dapat benar-benar tidak terganggu selama 20 menit berikutnya.

Ini bisa di rumah Anda atau di alam.

Mati natur selalu lebih disukai, tetapi terkadang tidak.

Jika Anda melakukan latihan pernapasan ini di rumah, Sorge agar tidak ada yang mengganggumu. Tidak ada telepon, tidak ada anak, tidak ada bel, bahkan tidak kucing.

Tanaman dan batu tidak apa-apa.

Buat diri Anda nyaman. Seperti yang Anda suka.

Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda.

Perhatikan itu mengalir melalui Anda.

Pada saat ini Anda. Tidak lebih.

Anda akan menemukan bahwa denyut nadi Anda melambat.

Gambar datang ke pikiran, gambar pergi. Mereka berlalu seperti awan. Emosi datang, emosi pergi.

Mereka bertiup seperti angin.

Menangani emosi dan gambar berhasil menyentuh Anda, orang lain yang hampir tidak Anda perhatikan.

Saat Anda mati, ingatlah secara sadar dan sengaja situasi yang membuat Anda sangat kesal.

awasi dia

Mengamati bukan berarti masuk.

Anda memperhatikan emosi Anda dengan cara yang sama seperti seseorang duduk di kedai kopi di bandara dan melihat pesawat datang dan lepas landas.

Tidak ada lagi.

Emosi sekarang dan saat ini menjadi “Lena” yang lututnya terbentur. Anda sendiri menjadi “Tina” yang merasakannya.

Saat ini, rasa sakitnya menjadi berkurang, seperti yang akan Anda sadari, hanya dengan melihatnya!

Jangan menaruh lebih banyak energi ke dalam emosi.

Lawan dari cinta bukan benci, tapi ketidakpedulian!

Biarkan "tetap bernafas" dan ketika Anda merasa "aduh" selesai, Anda bisa bangkit kembali.

Anda merasa jauh lebih ringan dan lebih bebas, bukan?

Untuk pelajar tingkat lanjut, mari kita bernafas

Jika Anda sedikit berlatih, Anda akan dapat melakukannya dengan lebih mudah dan lebih cepat kecil untuk membangunkan iblis.

Beberapa akan kembali.

Maka itu adalah tanda bahwa ada sesuatu yang sama sekali berbeda di balik emosi yang berulang.

Anda dapat melanjutkan dengan semangat.

Anda dapat bertanya pada diri sendiri, "Apa sumber kecemburuan saya?"

sarang alam bawah sadar sering berbicara kepada Anda dalam gambar.

Contoh

• Mulai bernapas - terkadang tidak langsung bekerja, terkadang butuh beberapa saat dan jawabannya datang dalam mimpi, di toilet atau saat mencuci piring.
• Kenangan mungkin muncul, seperti bagaimana Anda harus "berjuang" untuk mendapatkan perhatian orang tua.
• Seperti bagaimana Anda dihukum jika Anda tidak melakukan apa yang orang tua Anda pikirkan.
• Mungkin satu kenangan akan datang Mencintaiyang berpisah darimu.
• Suatu gerakan.
• Karena: Kecemburuan ada hubungannya dengan rasa takut kehilangan.
• Kita melekat karena kita takut kehilangan sesuatu.

solusi

• Anda bisa melanjutkan dengan napas Anda bekerja.
• Anda bisa membayangkan bagaimana, setelah melihat masalah secara netral, memori / Emosi / Buang napas rasa sakit.
• Isi paru-paru Anda dengan yang sebaliknya: jika Anda ingin melepaskan kecemburuan, bernapaslah Mencintai atau ketidakpedulian.
• Jika Anda ingin menghembuskan amarah, hiruplah harmoni atau netralitas.
• Dengan sedikit latihan, Anda juga bisa melakukannya di lampu merah ke-30 lalu lintas kota.
• Apa pun yang dapat Anda pikirkan adalah baik.
• Hanya ada satu aturan.
• Niat yang tulus.
• kamu bisa masuk Farben menghirup bau.
• Anda bisa menghembuskan setan dan menghirup malaikat.
• Tidak peduli apa yang membantu Anda, itu benar.

24 kutipan terindah tentang bernafas

“Karena nafas adalah kehidupan, jadi jika kamu bernafas dengan baik, kamu akan berumur panjang di bumi.” – Pepatah Sansekerta

“Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit yang berangin kencang. Pernapasan secara sadar adalah dukungan saya.” - Thich Nhat Hanh

“Hidup ini cukup sederhana. Tarik napas dan keluarkan, lalu ulangi.” - tidak dikenal

“Hiruplah ini Masa depan tarik napas, hembuskan masa lalu.” - Penulis tidak diketahui

"Bernafas adalah kegembiraan terindah dalam hidup." – Giovanni Papini

“Ketika nafas gelisah, semuanya gelisah; ketika nafas diam; semuanya diam. Kontrol napas Anda dengan hati-hati. Penghirupan memberi kekuatan dan tubuh yang terkendali; Konservasi melahirkan ketabahan dan umur panjang; Menghembuskan napas mendetoksifikasi tubuh dan pikiran.” – Goraksasathakam

“Jika kamu terbangun sambil bernapas, Selamat! Anda punya satu lagi kesempatan. " -Andrea Boydston

“Nafas adalah penghubung antara pikiran dan tubuh.” – Dan Brule

"Nafasmu adalah jangkarmu." - tidak dikenal

"Napas dalam menghasilkan pemikiran yang dalam, seperti halnya pernapasan dangkal, pemikiran dangkal." –Elsie Lincoln Benedict

"Bernapaslah, ini hanya hari yang negatif, bukan kehidupan yang negatif." - tidak dikenal

“Kemampuan bernapas adalah anugerah. Bangun setiap hari berterima kasih untuk hadiah ini.” -Johnny Lung

Tersenyumlah, bernapaslah, santai saja dan menjalani kehidupan yang puas Kehidupan." -Johnny Lung

"Nafasmu adalah penopangmu." - tidak dikenal

"Pernapasan sadar meningkatkan kesadaran dan juga memperdalam waktu senggang." – Dan Brule

"Setiap kali saya merasa biru, saya mulai bernapas lagi." – L.Frank Baum

"Hidup tidak ditentukan oleh jumlah napas yang kita ambil, tetapi oleh menit-menit yang menghabiskan napas kita." - tidak dikenal

“Saya bangun setiap hari dan juga percaya: saya bernafas! Ini hari yang baik." – Hawa Ensler

"Jika aku harus memilih untuk mencintaimu dan bernafas, aku akan mengatakan dengan nafas terakhirku bahwa aku mencintaimu." - tidak dikenal

"Nafasmu adalah jangkarmu." - tidak dikenal

“Bernafas, menurut saya, sama dengan mengatur kehidupan seseorang.” – Luce Irigaray

"Ini masih bisa menjadi hari yang baik jika kamu baru saja mengatur napas." -Johnny Lung

“Kamu hidup dan bernafas. Itu hal yang bagus untuk diperingati." -Johnny Lung

"Hanya mereka yang tahu persis bagaimana bernafas pasti akan lulus." – Pundit Acharya

Bernapaslah dengan benar - 93% orang bernapas dengan tidak benar

Hampir 30.000 kali per label setiap orang bernafas. Namun, kebanyakan orang melakukan kesalahan krusial saat bernapas yang berdampak serius bagi kesehatan Anda kesehatan bisa memperoleh.

Cari tahu apakah Anda juga melakukan kesalahan pernapasan ini.

Liebscher & Bracht | Spesialis Nyeri

Bebaskan Nafas Anda: Bagaimana Metafora Membantu Anda Bernapas Dalam dan Tenang

Metafora dapat mempunyai dampak yang besar, terutama dalam hal meningkatkan kesadaran dan latihan pernapasan.

Berikut 18 metafora kreatif dan jelas yang dapat membantu Anda memperdalam dan menenangkan pernapasan:

Bernapaslah seperti lembutnya ombak laut yang bergulung dengan tenang ke pantai dan surut.

Biarkan nafasmu menari seperti dedaunan yang tertiup angin, ringan dan tanpa beban.

Bayangkan paru-paru Anda seperti balon yang mengembang, mengembang ke segala arah.

Tarik napas dalam-dalam, seolah-olah Anda sedang menghirup aroma hutan yang baru dibuka setelah hujan badai.

Lihatlah pernapasan Anda seperti angin sepoi-sepoi yang bertiup melalui hutan yang tenang.

Bayangkan tarikan dan embusan napas seperti bisikan bintang, tenang dan luas.

Rasakan bagaimana setiap nafas membawa gelombang Tenang mengirimkan danau yang jernih.

Bayangkan setiap hembusan napas Anda menghilangkan awan debu yang mengaburkan pandangan Anda.

Biarkan pernapasan Anda berirama seperti detak jantung Cinta dan kehidupan pompa.

Bayangkan paru-paru Anda seperti pohon yang indah, mengeluarkan oksigen segar setiap kali Anda bernapas altesten Menyerap CO₂.

Bayangkan setiap kali Anda menarik napas, Anda membuka jendela yang memungkinkan masuknya udara segar dan sejuk.

Anggaplah setiap napas sebagai gelombang pembaruan yang mengalir ke seluruh tubuh Anda.

Lihatlah inhalasi seperti mengangkat layar yang membawa Anda dalam perjalanan kedamaian batin bawa bersamamu.

Rasanya seperti ada awan di setiap tarikan napas ketegangan dari tubuh Anda memberi jalan.

Bayangkan pernapasan Anda lembut Hujan, yang menyuburkan tanah taman bagian dalam Anda.

Saat Anda menarik napas, pikirkan tentang mengumpulkan kekuatan dan energi, seperti matahari mengumpulkan cahaya pagi.

Saat Anda menghembuskan napas, lepaskan seperti dedaunan di musim gugur yang mudah berguguran dari pepohonan.

Visualisasikan bahwa setiap tarikan napas adalah gelombang lembut, gelombang lama yang sama pikiran dan menghilangkan kekhawatiran dan memberi ruang untuk hal-hal baru.

Metafora ini dapat membantu Anda menemukan akses yang lebih dalam dan sadar terhadap pernapasan Anda sehingga berkontribusi pada ketenangan dan kehadiran dalam kehidupan sehari-hari.

FAQ: Bernapas dengan benar – jalan Anda menuju kesejahteraan dan kedamaian batin

Metode Wim Hof ​​– Pernapasan Terpandu untuk Pemula

Kali ini kami dengan senang hati mempersembahkan kepada Anda latihan pernapasan dalam bahasa Jerman.

Jadi Anda bisa saja melakukan latihan pernapasan ini bersantai sementara Wim menemani Anda melalui 3 putaran pernapasan.

Gelembung pernapasan ini adalah panduan audiovisual untuk membantu Anda mempertahankan ritme dan kecepatan selama sesi pernapasan Anda.

Perhatikan saja gelembung itu mengembang dan mengerut dan ikuti dengan napas Anda.

Anda akan mendengar Wim bernapas di sebelah Anda, dan suara latar yang memesona membantu Anda menghalangi lingkungan sekitar sehingga Anda tidak dapat fokus pada apa pun kecuali napas Anda.

Wim Hoff

Jika Anda merasakan sakit, marah, atau sedih di dalam diri Anda, bernapas bisa sangat membantu.

Bernapas Selami lebih dalam dan biarkan emosi masuk pergi saja.

Dengan bernapas Anda belajar menangkap emosi yang tidak diinginkan dan biarkan mereka pergi.

Bagikan posting blog ini dengan seseorang yang juga akan mendapat manfaat.

Kesimpulan Mari bernafas

• Berangkat banyak hubungannya dengan mengidentifikasi penyebabnya.
• Ini selalu terjadi dari dalam ke luar.
• Sebab, sebagaimana terjadi dalam hal-hal kecil, demikian pula halnya dalam hal-hal besar.
• Anda tidak dapat melakukan seluruh dunia berubah.
• Anda hanya bisa mengubah dunia Anda sendiri dan kemudian bahagia ketika seseorang terinspirasi olehnya.

Jangan mengharapkan keajaiban, tapi itu seperti benda kaca: Anda membutuhkan banyak yang bersih, segar Air tuang ke dalam gelas yang berisi kotoran sampai airnya berubah sesuai keinginan.

Dan semakin sering Anda melakukan ini, berlatih melepaskan dan bernapas, serta mengamatinya tanpa bertindak, maka “lutut” Anda akan semakin bersih dan utuh.

• #GoBreatheLive
• #Pernapasan Menyembuhkan
• #EmotionsLettingGo
• #Pernapasan Sadar