Վերջին անգամ թարմացվել է 8 թվականի մարտի 2024-ին Ռոջեր Կաուֆման
- Mindfulness-ը կարևոր պրակտիկա է, որն օգնում է մեզ ապրել ներկա պահով և գիտակցել, թե ինչ է կատարվում մեր շուրջը:
- Mindfulness-ը ոչ միայն սթրեսը նվազեցնելու և բարեկեցությունը բարելավելու տեխնիկա է, այլ նաև ավելի հագեցած և երջանիկ կյանքով ապրելու միջոց:
Ոգեշնչող գիտակցության մասին 35 ասացվածքները կարող են օգնել մեզ հիշել այստեղ և հիմա և հիշեցնել մեզ, որ աշխարհին նայենք բաց աչքերով և բաց մտքով:
Դա նկատի ունենալով, ես հավաքել եմ մի քանի ոգեշնչող ասացվածքներ, որոնք կարող են հիշեցնել ձեզ ուշադիր լինել և Վայելեք կյանքը իր ողջ գեղեցկությամբ և առատությամբ.
գիտակցություն: Լոսլասսեն կարող է լինել գիտակցության պրակտիկայի մի մասը, որտեղ դուք սովորում եք լինել ներկա պահին և գիտակցել, երբ կառչում եք մի բանից, որը ձեզ համար լավ չէ:
Ուշադրության պրակտիկայի միջոցով կարելի է սովորել բաներ առանց դատողության կամ դիմադրության բաց թողնել.
Սթրեսը արդյունավետորեն նվազեցնելու և ներքին հանգստություն գտնելու 35 լավագույն ասացվածքները
«Ուր էլ գնաս, այնտեղ ես»։ - Jonոն Կաբատ-Զին
Շնչել ուշադրութեան բանալին է ներկայ պահը վերադառնալու համար»: - Thich Nhat Hanh
«Մտածողությունը գիտակցում է առանց դատելու»: - Jonոն Կաբատ-Զին
«The բնություն հիշեցնում է մեզ, որ մենք ավելի մեծ տիեզերքի մի մասն ենք»: - Անհայտ
«Լռության մեջ դուք կգտնեք պատասխաններ»: - Ռումի
Ներկան միակ պահն է, երբ դա Կյանք գոյություն ունի»։ - Thich Nhat Hanh
«Այն ամենը, ինչ փնտրում ես, կգտնես քո ներսում»: - Անհայտ
«Եղիր այստեղ, եղիր հիմա: Միգուցե." - Ռամ Դասս
«Ամենամեծ նվերը, որ կարող ես տալ մեկին, քո ներկայությունն է»: - Thich Nhat Hanh
«Կյանքը կազմված է պահերից, ներկա եղիր դրանցում»։ - Անհայտ
«Շունչը մտախոհության դարպաս է»: - Thich Nhat Hanh
«Մտածողություն նշանակում է ապրել այն պահին, կարծես միայն մեկ բան կա»: - Անհայտ
«Այստեղ և հիմա ապրելը հրաշք է». - Thich Nhat Hanh
«Երբ մենք կենտրոնանում ենք ապագայի վրա, ճանապարհն ավելի պարզ է դառնում»: - Լաո Ցզի
«Մտածողությունը կենդանի է, զարգացող Erfahrungդա մեզ ուժ է տալիս ավելի խորը մակարդակով հասկանալու ինքներս մեզ և մեր աշխարհը»: - Շերոն Զալցբերգ
«Շնչիր. Բաց թողեք։ Եվ հիշեք, որ այս պահը հենց այն է, ինչ նախատեսված է»: - Անհայտ
«Ներկա պահը միակ պահն է, որում մենք իսկապես ապրում ենք»: - Thich Nhat Hanh
«Մտածողություն նշանակում է տեղյակ լինել յուրաքանչյուր պահի մասին՝ առանց դատողությունների»: - Jonոն Կաբատ-Զին
«Ամեն ինչում ներկա եղեք, և կտեսնեք հրաշքներ»։ - Սիվանանդա
«Ներկա պահը միակ պահն է, որ մենք իսկապես ունենք»։ - Անհայտ
«Եղիր ներկա, եղիր ուշադիր, բաց եղիր այն ամենի հանդեպ, ինչ կյանքն է ուզում քեզ առաջարկել»: - Անժելիկա Հույսեր
«Մտածողությունը հրավեր է՝ վայելելու կյանքը՝ իր ամբողջությամբ և գեղեցկությամբ»: - Անհայտ
«Ներկայացնենք վայելիր պահը, որովհետև այդ պահն այլևս չի գալու»։ - Բուդդա
«Մտածողությունը վերափոխման սկիզբն է»: - Էքհարդ Տոլլ
«Վերցրեք այն պահը, որում գտնվում եք և դարձրեք այն ձեր սեփականը»: - Անհայտ
35 թոփ-XNUMX ասույթներ խելամտության մասին (տեսանյութ)
Source: Լավագույն ասացվածքներ և մեջբերումներ
Ահա 7 ռազմավարություն՝ արդյունավետորեն նվազեցնել սթրեսը և գտնել ներքին խաղաղություն.
- Զբաղվեք գիտակցությամբ. Կենտրոնանալով ներկա պահի վրա և կենտրոնանալով ձեր շնչառության կամ զգայարանների վրա՝ դուք կարող եք հանգստացնել ձեր միտքը և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
- թուլացման վարժություններ. Փորձեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգան, տայ չին կամ մեդիտացիան ֆիզիկական և մտավոր թուլացում խթանել.
- Շարժում: Կանոնավոր վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը կամ հեծանվավազքը, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և տրամադրությունը բարելավելու համար.
- Լավ սնուցում. Մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի պարունակությամբ հավասարակշռված դիետա ուտելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը և նվազեցնել սթրեսը:
- ինքնասպասարկում. Մի շտապեք ինքներդ ձեզ համար և արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում, օրինակ՝ կարդալը, նկարելը կամ հանգստացնող լոգանք ընդունելը:
- Սոցիալական աջակցություն. Փնտրեք աջակցությունը ընտանիք եւ ընկերներօգնել ձեզ սթրեսային իրավիճակներում:
- սահմանել սահմանները. Փորձեք ձեր կյանքն ավելի հավասարակշռված դարձնել՝ սահմաններ դնելով և ժամանակ առ ժամանակ «ոչ» ասելով՝ ինքներդ ձեզ չծանրաբեռնելու համար:
ՀՏՀ Mindfulness-ի մասին
Ի՞նչ է գիտակցությունը:
Mindfulness-ը ներկա պահի վրա գիտակցաբար կենտրոնանալու և այստեղ և հիմա առանց դատաստանի ներգրավվելու պրակտիկա է:
Ինչպե՞ս է ուշադրությունը օգնում սթրեսին:
Մտածողությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը՝ օգնելով մեզ գիտակցել, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում սթրեսին և տալով մեզ մեթոդներ՝ սթրեսից ազատվելու և ինքներս մեզ հանգստացնելու համար:
Որո՞նք են ուշադրությամբ զբաղվելու որոշ մեթոդներ:
Ուշադրության կիրառման որոշ մեթոդներ ներառում են մեդիտացիա, շնչառական վարժություններ, յոգա և գիտակցության պրակտիկաներ, որոնք ներառում են զգայարանների օգտագործումը ներկա պահի վրա կենտրոնանալու համար:
Որո՞նք են գիտակցության օգուտները:
Մտածողության առավելությունները ներառում են բարեկեցության բարձրացում, սթրեսի և անհանգստության նվազեցում, ֆիզիկական առողջության բարելավում, հուզական ինտելեկտի բարձրացում և կենտրոնացման բարելավում:
Արդյո՞ք գիտակցությունը հոգևոր պրակտիկա է:
Մտածողությունն իր արմատներն ունի բուդդայական փիլիսոփայության մեջ և կարող է դիտվել որպես հոգևոր պրակտիկա: Այնուամենայնիվ, այն կարող է կիրառվել նաև այն մարդկանց կողմից, ովքեր չունեն հատուկ կրոնական համոզմունքներ:
Կարո՞ղ է արդյոք գիտակցությունը օգնել հոգեկան հիվանդության դեպքում:
Ցույց է տրվել, որ գիտակցությունը արդյունավետ է դեպրեսիայի, անհանգստության, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումների և այլ հոգեկան հիվանդությունների բուժման համար:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է զբաղվեք գիտակցությամբ:
Ավելի լավ է կանոնավոր կերպով զբաղվել գիտակցության պրակտիկաներով, նույնիսկ եթե դա օրական ընդամենը մի քանի րոպե է: Շատ մարդիկ օգտակար են համարում օրական առնվազն 10-ից 15 րոպե մեդիտացիա անելը կամ ուշադրություն դարձնելը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեն պրակտիկայի առավելությունները:
Կա՞ որևէ այլ կարևոր բան, որը ես պետք է իմանամ ուշադրության մասին:
- Մտածողությունը պահանջում է պրակտիկա. Ինչպես ցանկացած հմտություն, գիտակցությունը պահանջում է կանոնավոր պրակտիկա՝ պրակտիկայի օգուտները քաղելու համար: Փորձառու. Դա կարող է որոշ ժամանակ Մտածողության արդյունավետ պրակտիկա ստեղծելու համար կարող է ժամանակ պահանջվել, բայց արժե դրան կառչել:
- Mindfulness-ը կարող է ինտեգրվել կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում: Mindfulness-ը կարող է ինտեգրվել կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում, ներառյալ աշխատանքը, հարաբերությունները, դիետան և վարժությունը: Այն կարող է օգնել կյանքը ավելի հավասարակշռված և լիարժեք դարձնել բոլոր ոլորտներում:
- Մտածողությունը խնդիրներից շեղում չէ. Ուշադրությունը խնդիրներից անտեսելու կամ խուսափելու միջոց չէ: Փոխարենը, դա կարող է օգնել զարգացնել դրական վերաբերմունք և ավելի կառուցողական մոտենալ խնդիրներին:
- Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ՝ աջակցելու գիտակցության պրակտիկայի. Եթե դուք ցանկանում եք ներգրավվել ուշադրությամբ, կարող է օգտակար լինել օգտագործել այս ռեսուրսներից մի քանիսը, որպեսզի աջակցեն ձեզ ձեր ճանապարհորդության ժամանակ:
- Mindfulness կարող է զբաղվել ցանկացածի կողմից: mindfulness կարող է զբաղվել ցանկացածի կողմից, անկախ նրանից Վերափոխել, մշակութային նախապատմություն կամ կյանքի փորձ: Դա պարզապես պահանջում է փորձի և պրակտիկայի մեջ ներգրավվելու պատրաստակամություն:
