Մեդիտացիա՝ քնելու համար

Վերջին անգամ թարմացվել է 13 թվականի հունվարի 2024-ին Ռոջեր Կաուֆման

Գիտե՞ք այն զգացողությունը, երբ պարզապես չեք կարողանում քնել:

Դուք ֆիզիկապես հոգնած եք զգում, բայց ձեր միտքը զգոն է: Մտքումդ ինչ-որ բան է, մտածում ես տարբեր բաների մասին։

Ինչ է դա Զիլ դեր Մեդիտացիա՝ քնելու համար?

Հետևյալ տեքստը Խոհ քնել է ինչպես Քնի օգնություն նախատեսված է, բովանդակությունն ուղղված է այն մարդկանց, ովքեր ընկնում քնած ունեն:

Տեքստի նպատակն այն է, որ այն պետք է օգտագործվի որպես մեդիտացիա՝ քնելու համար YouTube կարող է ներառվել.

Ինչպե՞ս կարող եք ավելի լավ քնել գիշերը մեդիտացիայի միջոցով:

• Լավագույնն այն է, եթե կարողանաք լսել մեդիտացիայի տեքստը:
• Այնուհետև ձեզ մնում է միայն ձեզ հարմարավետ դարձնել, և դուք կսովորեք ապրել ձեր հետ քնել մեդիտացիա և կարողանալ լավ քնել:
• Ընտրեք ձայնը այնպես, որ այն ձեզ համար հաճելի ֆոն լինի, բայց հեշտ հասկանալի:

Որո՞նք են քնելու մեդիտացիայի միջոցով գիշերը ավելի լավ քնելու առավելությունները:

• Եթե ​​դուք կարող եք քնել մեդիտացիայի միջոցով, ապա ավելի հեշտ կլինի քնել entspannen. Դուք սովորում եք լինել լուռ և խանգարող միտքը բաց թողնել և հանձնվել:

• Մեկով Խոհ քնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել և ավելի լավ և խորը քնել:

Մեդիտացիայի միջոցով քնելու փորձը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք:

թողնել քեզ զարմացնել և հայտնաբերեք բոլորովին նոր ուղիներ՝ քնելու և ավելի լավ քնելու համար, փորձեք դա:

Գտեք ձեր անձնական, հարմարավետ, հանգստացնող մթնոլորտը անկողնում

• Պառկեք անկողնում ձեզ համար հարմար մեկում հանգստացնող Դիրք.

• Եթե ​​պառկած եք մեջքի վրա, կարող եք ոտքերդ լավ ձգել և կամ ձեռքերը դնել կողքերին, կամ խաչել դրանք ստամոքսի վրա:

• Կարող եք նաև պառկել ստամոքսի վրա կամ ձեր նախընտրած կողմի վրա: Եթե ​​դուք ավելի հարմարավետ եք զգում գանգուրների մեջ և կծկվելով ծածկույթների տակ, կարող եք դա անել նաև:

• Կարեւոր Մեդիտացիան քնելու համար այն է, որ դուք գտնեք ձեր նախընտրած դիրքը, որտեղ ձեզ առավել հարմարավետ եք զգում:

• Այսպիսով, ընտրեք այն դիրքը, որում դուք անձամբ ձեզ առավել հարմարավետ եք զգում և որտեղ կարող եք լավ հանգստանալ:

Ձեզ հնարավորինս հարմարավետ դարձրեք։

• Նաև լավ է լինել գեղեցիկ և ջերմ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա հանգստանալ:

• Երբ դուք ցուրտ եք, ձեր մարմինը չափազանց շատ է կենտրոնանում տաքանալու վրա: Մյուս կողմից, եթե դուք գեղեցիկ և ջերմ եք, ձեր մարմինն ու միտքը կարող են հանգստանալ բաց թողեք և կենտրոնացեք մեդիտացիայի վրա կենտրոնանալ քնելու համար.

• Այսպիսով, առաջին բանը, որ պետք է անել նախքան վարժությունը սկսելը, իսկապես հարմարավետ, հարմարավետ և հարմարավետ լինելն է:

• Այնուհետև դանդաղ փակեք ձեր ֆիզիկական աչքերը և կենտրոնացրեք ձեր հայացքը ներսում.

Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառական մեդիտացիայի վրա, որպեսզի քնեք

Երբ գտնեք ձեր նախընտրած դիրքը, որտեղ դուք իսկապես հարմարավետ եք զգում, կարող եք սկսել կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:

Դանդաղ արտաշնչեք և ներշնչեք ձեր սեփական տեմպերով:

Զգացեք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը դանդաղորեն բարձրանում և իջնում, երբ դուք շնչում եք և արտաշնչում:

Գտեք ձեր սեփական ռիթմը:

Ոչինչ չի կարող սխալ լինել: թույլ տվեք ժամանակ և փորձեք դանդաղ հանգստանալ:

Փորձեք հանգստանալ, կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Զգացեք ձեր մեջ և զգացեք, թե ինչպես է նա շունչ հոսում է քո մեջ: Այն հոսում է ձեր ամբողջ մարմնով:

Կարող եք նաև փորձել պատկերացնել շնչառությունը: Եթե ​​ձեզ ավելի հեշտ է թվում, փորձեք շունչին գույն տալ:

Այն պետք է լինի գույն, որը դուք կապում եք դրական էներգիայի և կյանքի ուժի հետ: Երբ գտնես քեզ հարմար գույն, զգացիր քո մեջ:

Քթի միջոցով դուք ընդունում եք շնչառության կյանքի ընթացքը: Հիմա պատկերացրեք, որ կյանքի այս հոսքը տարածվում է ձեր մարմնով մեկ:

Այն հոսում է ձեր միջուկով, ձեր որովայնի մեջ և տարածվում ձեր ձեռքերով և ոտքերով մինչև ձեր մատների և ոտքերի ծայրերը:

Մի քանի րոպե պարզապես կենտրոնացեք ձեր շնչառության, Lifestream-ի գույնի և ձեր մարմնում հոսքի զգացողության վրա:

դու կարող ես շնչելը տալ նաև գույք, օրինակ.

Շնչառությունը ջերմացնող և հանգստացնող է:

Ապա դուք կարող եք նաև բարձրացնել ձեր բարեկեցությունը և ջերմության գիտակցումը ձեր շնչառության միջոցով:

Եկե՞լ է ժամանակը, երբ շնչառությունը լավ է հոսում ձեր մարմնում, և դուք իսկապես լավ եք ներծծված այս ջերմության և զգացողության մեջ: անվտանգություն, կարող եք անցնել հաջորդ մակարդակ։

Բացեք ձեր սիրտը ծաղկի պես - ձեր սրտի բաբախյունը

Այժմ ուշադրություն դարձրեք ձեր սրտի բաբախյունին:

Այժմ կարող եք նաև գույն տալ ձեր սրտի բաբախյունին:

Այժմ փորձեք տեղյակ լինել ձեր սրտի բաբախյունի մասին:

Եթե ​​դուք կարող եք դա զգալ, պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր սրտի յուրաքանչյուր զարկով այդ ավելի կենսատու մեկը Էներգիա հոսում է ձեր մարմնի միջով:

Երբ դուք դա անում եք, պատկերացրեք մի գեղեցիկ ծաղիկ, որը բացում է իր թերթիկները և բացվում դեպի կենարար արևը:

Հիմա պատկերացրեք, որ ձեր սիրտս այս ծաղիկը է, և դու բացվում ես արևի առաջ:

Կարո՞ղ եք զգալ նրա ջերմությունը

Եթե ​​դու կարողանում ես սա լավ ընկալել, ապա կարող ես փորձել քո շնչառության գույներն ու սրտի զարկերը միավորել կյանք տվող հոսքի մեջ։

Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք գույնը փոխվում է շնչառության և սրտի բաբախյունի համակցությամբ: Արդյո՞ք երկու գույները մնացին նախկինի պես, թե՞ դրանք նույնպես Farben հիմա խառնվել է մեկ գույնի?

Ի՞նչ գույն է սա հիմա:

Դանդաղ դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ամբողջ մարմինը ավելի ու ավելի հանգստանում է: Դու քեզ ավելի ու ավելի ես թույլ տալիս գնալու և ավելի ու ավելի հանգստանալու։

Երբ տեսնում եք, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում, կարող եք անցնել հաջորդ մակարդակին:

Ծովային վայր՝ մեդիտացիա՝ քնելու համար

Եթե ​​դուք հիմա լիովին հասել եք ինքներդ ձեզ, կարող եք մտավոր բերել հանգստի վայր.

Դուք արդեն մտովի գտնվում եք քնելու համար մեդիտացիայի մեջ:

Պատկերացրեք մի գեղեցիկ դրախտային վայր ավելի շատ առաջ.

Դա կարող է լինել ռոմանտիկ ծովածոց, հրավիրող ավազոտ լողափ, վայր արևի տակ: Միգուցե արմավենիները ձեր տեղում են:

Վերմակ բերե՞լ եք։

Հետո վերմակդ տարածիր ծովափին: Դուք կարող եք զգալ արևի տաքացնող ճառագայթները ձեր մաշկի վրա: Կարո՞ղ եք զգալ տաք ավազը ձեր մատների միջև:

Նստեք ձեր վերմակին և պարզապես վերցրեք այն ամենը, ինչ ձեր շուրջն է:

Միգուցե ճայերը պտտվում են գլխավերեւում Ջուր.

լսում ես, թե ինչպես են նրանք զանգում

Էլ ի՞նչ կարող եք բացահայտել:

Զգո՞ւմ եք, որ մեղմ քամին մեղմորեն շոյում է ձեզ քնելու համար:

Շնչեք և արտաշնչեք գիտակցաբար:

Կարո՞ղ եք ծովի օդի հոտը:

Այն այժմ դառնում է ձեր մի մասը, քանի որ դուք դարձել եք դրա մասնիկը: Եթե ​​դուք կարողանում եք այս ամենը լավ ընկալել, ապա պատրաստ եք հաջորդ մակարդակին։

Ծովի ալիքները՝ հետագա մեդիտացիա՝ քնելու համար

Դուք ձեզ հարմարավետ եք դարձրել ձեր վերմակի վրա լողափում: Դուք ձեզ շատ հանգիստ և ազատ եք զգում։

Միևնույն ժամանակ դուք ձեզ լիովին ապահով և պաշտպանված եք զգում։

Դուք այն ստեղծագործության մի մասն եք, որը շրջապատում է ձեզ:

Դուք պառկում եք փակ վիճակում աչքեր և բաց սիրտ ծովափի ձեր սիրելի վայրում:

Այս վայրը ձեր անձնական սիրելի վայրն է և ձեր նահանջի վայրը:

Դուք գիտեք, որ կարող եք գնալ այս վայր, երբ ցանկանաք:

Այս գիտելիքը տալիս է ձեզ անվտանգություն և մեծացնում է անվտանգության զգացումը:

Այժմ ձեր ուշադրությունը դարձրեք ծովի ալիքները.

Լսո՞ւմ եք նրանց հանգստացնող, հանգստացնող, կրկնվող խշշոցը:

Այն շատ նրբորեն հասնում է ձեր ականջին:

Դա նման է մեղմ մեղեդու, որը շշնջում է քեզ, որ դու միշտ ողջունելի ես այս վայրում, ինչպես որ կաս:

Ձեզ թույլատրվում է լինել այստեղ ճիշտ այնպես, ինչպես իրականում եք:

Դուք շատ խորն եք կլանում ծովի այս ձայնը, և ձեր հոգին խորն է զգում frieden.

Երբ գալիս են մտքեր, որոնք ձեր ուշադրությունը հրավիրում են այստեղից և հիմա, պարզապես այնտեղ լինելուց բնություն, ցանկանում եք շեղել ձեզ այս դրախտային վայրում, կարող եք պարզապես ձեր մտքերը հանձնել ալիքներին։

Ալիքները դառնում են քոնը միտքը դարձնել մեծ օվկիանոսի մի մասը:

Նրանք կվերցնեն նրանց և կտանեն դեպի մեծ բաց ծովը։

Երբ դուք կարող եք զգալ, որ ձեզ վերադարձել եք պահի այստեղ և հիմա, շարունակեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ծովի ձայնի վրա:

Այժմ լսեք ծովի ձայնը, որը խոսում է ձեր սրտի հետ:

Ալիքներն այժմ հրավիրում են ձեզ թույլ տալ, որ դուք էլ ավելի խորն ընկնեք:

խաղալ հիմա դուք հնարավորություն ունեք ավելի խորանալ ձեր անձնական մեդիտացիայի մեջ՝ քնելու համար:

Հաջորդ մակարդակն արդեն սպասում է ձեզ:

Լսեք ձեր սրտի ձայնին - դելֆինը լինի ձեր ուղեկիցը - Մաս 3 Մեդիտացիա՝ քնելու համար

Դուք լիովին հանգստանում եք ձեր անձնական սիրելի վայրում՝ ծովափին:

Դուք նկատում եք ձեր շնչառությունը և ձեր սրտի բաբախյունը:

Դուք ձեզ ապահով և պաշտպանված եք զգում։

Դուք կարող եք ամեն ինչ անել Loslassen և ալիքներին հանձնիր այն, ինչ այստեղ չէ:

Դուք հանգիստ և գոհ եք:

Դուք միաժամանակ ապահով և ազատ եք:

Դուք զգում եք, որ այն ստեղծագործության մի մասն եք, որը շրջապատում է ձեզ:

Դուք ձեզ բաց եք թողնում և վստահում եք:

Դուք սիրված եք, ձեր սիրտը լայն է:

Այս ընդարձակության մեջ դու ընդունում ես դելֆինի հրավերը:

Նա քո ընկերն է և հրավիրում է քեզ իր հետ սուզվելու իր աշխարհ:

Դուք ընդունում եք հրավերը։

Դուք դառնում եք օվկիանոսի անծայրածիր տարածության մի մասը:

Հենց այս տարածության մեջ դու քեզ ապահով ես զգում։

Դելֆինը միշտ ձեր կողքին կլինի, եթե դուք նրա կարիքն ունենաք, նա այնտեղ է։

Դուք կարող եք հույս դնել նրա վրա և կարող եք հույս դնել նրա վրա vertrauen.

Դու թույլ ես տալիս քեզ ընկնել, և ծովը տանում է քեզ:

Դուք զգում եք ալիքների մեղմ օրորումները։

Նրանք միշտ ձեզ ավելի հեռու են տանում:

Դուք միշտ կարող եք վերադառնալ լողափ, երբ ցանկանաք:

The Դելֆինը կուղեկցի ձեզ.

Նա միշտ ձեր կողքին է։

Դուք այժմ կարող եք ոչ միայն տեսնել, հոտոտել և լսել ծովը, կարող եք նաև զգալ և համտեսել այն:

Դուք վերցնում եք լայնը օվկիանոս ճիշտ է քո բոլոր զգայարաններով:

Այս անսահման տարածության մեջ դու քեզ ապահով ես զգում և կարող ես քեզ բաց թողնել, քանի որ կարող ես վստահ լինել, որ քեզ սիրում և տանում են: