10 օգտակար խորհուրդ, թե ինչպես ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել զգայական գերբեռնվածության և սթրեսի հետ

Վերջին անգամ թարմացվել է 8 թվականի հուլիսի 2022-ին Ռոջեր Կաուֆման

Զգայական գերբեռնվածություն. ինքնապաշտպանությունը ամենակարևորն է և վերջը:

Զգայական գերծանրաբեռնվածությունն ու սթրեսը երևույթներ են, որոնք ամեն օր շատ մարդկանց մղում են իրենց անձնական սահմանների:

Այն նաև տեղի է ունենում, երբ մեր զգայարանները սնվում են ավելի շատ տեղեկություններով, քան նրանք կարող են կառավարել:

Հատկապես լսողությունը և տեսողությունը կապված են բարձր ռիսկի հետ:

Նախկինում գոյություն ունեցող հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ADHD-ը, շիզոֆրենիան և/կամ բարձր զգայունությունը, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում հետևյալ դեպքերում՝ զգայական գերբեռնվածության և Շեշտ խնդիրներ ստանալու համար:

Եթե ​​դա շատ երկար տևի, մեր մարմինը մշտական ​​սթրեսի մեջ է ընկնում:

Սա կարող է առաջացնել ֆիզիկական անհանգստություն, ինչպիսիք են գլխացավը, Արյան բարձր ճնշումը և առաջացնում են մարսողական խնդիրներ:

Ավելին, ագրեսիան, իրականության կորուստը, քնի և հոգեբանական խնդիրները զգայական գերբեռնվածության հնարավոր հետևանքներից են:

Հազվադեպ չէ, երբ տիկով տառապող մարդիկ վատանում են:

Այն հստակ ցույց է տալիս խելամիտ կանխարգելման կարևորությունը: Ավելին, կախված իրավիճակից, պետք է գտնվեն միջոցներ, որոնք արդյունավետ են այս երևույթի դեմ անձամբ առնչվելու համար։

Այժմ դրա մասին է հետևյալը Խորհուրդ դեմ գնալ զգայական գերբեռնվածությանը, որտեղ բոլորը պետք է ինչ-որ բան գտնեն։

Այլ կերպ ասած, քանի որ խնդիրն առաջանում է խթանների գերառատությունից, կենտրոնական մոտեցումն անխուսափելիորեն պետք է հիմնված լինի խթանների կրճատման վրա:

1. Լռություն/Քուն – Ինչպես արագ և հեշտությամբ հաղթահարել զգայական գերբեռնվածությունը և սթրեսը

Տեսողության զգայարանը մեծապես օգտագործվում է ողջ օրվա ընթացքում, անթիվ զգայական տպավորություններ են ընդունվում և Ուղեղ փոխանցել

Եթե ​​քնելով վերականգնվելու միջոց չկա, գոնե կարող են աչքեր ծածկված լինել.

Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ փորձել է սա բարձր խթանիչ սթրեսի պայմաններում, կհաստատի օգտակար ազդեցությունը:

Սա հանգստացնող Էֆեկտը կարելի է դիտարկել որպես ընդհանուր կանոն.

Եթե ​​զգայական օրգանը անջատվում է գրգռիչից, ապա արագ սկսվում է վերականգնման փուլը։

Հազիվ թե ինչ-որ բան լինի առօրյա կյանքի հմայքի դեմ Լեբենս նույնքան բուժիչ, որքան լռությունը:

Հետևաբար, եթե մարմինը ստիպված չէ անընդհատ ակուստիկ ազդանշաններ մշակել, կենտրոնական սթրեսի գործոնը վերանում է։

«Աղմուկը քեզ հիվանդացնում է» հաճախակի լսվող կարգախոս է, որը բավարար չէ ճշմարտություն պարունակում է.

Հազիվ թե ինչ-որ բան լինի առօրյա կյանքի հմայքի դեմ Լեբենս նույնքան բուժիչ, որքան լռությունը:

Հիմնականում, երբ մարմինը ստիպված չէ անընդհատ ակուստիկ ազդանշաններ մշակել, սթրեսի հիմնական գործոնը վերացվում է:

«Աղմուկն ու սթրեսը քեզ հիվանդացնում են» հաճախ հնչող կարգախոսն է, որը շատ քիչ ճշմարտություն չի պարունակում։

Իդեալում, հանգիստ նահանջը հասանելի է:

Բացի այդ, հանգիստ կեսօրը կամ գիշերային քունը կարող են հրաշքներ գործել, քանի որ բոլոր զգայական օրգանները հանգիստ են, և մարմինը կարող է հնարավորինս լավ վերականգնվել։

2. Հեղուկ – հազվադեպ չէ, երբ գերխթանումը կամ սթրեսը վերագրվում են հեղուկի պակասին

Խմելը պարտադիր է: Ջուր կյանքն է, դա փաստ է:

Հազվագյուտ չէ, որ բողոքները, որոնք կարելի է վերագրել արտաքին գրգռիչներով ճնշված լինելուն, հիմնված են հեղուկների դասական պակասի վրա:

Բացի այդ, ախտանշանները գրեթե նույնական են, և մարմինը կարող է արդյունավետ կերպով վերականգնվել և հակազդել սթրեսին, եթե այն լավ խոնավացվի:

Ըստ այդմ, այս միջոցը միանշանակ պետք է կիրառվի՝ անկախ նրանից՝ առկա է սուր սթրեսային իրավիճակ, թե ոչ։

Համապատասխանաբար, բուժիչ ուժը Վասերս լոգանքների (օրինակ՝ Kneipp լողավազաններ) և սաունաների տեսքով:

Այցելությունը լողավազան հաճախ օգտակար է:

3. Քայլելը/մարզվելն օգնում է զգայական գերծանրաբեռնվածությունից և սթրեսից

Սրանք լավն են Սովորություններ, որոնք ձեզ ավելի հանգիստ մարդ են դարձնում!

Անտառային լոգանք զգայական գերբեռնվածության և սթրեսի դեմ

«Անտառային լոգանքն» այժմ մոլեգնում է: Անտառի կծու, մաքուր օդը, շողշողացող ցողը, բուրմունքը Ծառեր, փափուկ լույսը, որը փայլում է տերևների և ճյուղերի միջով, անսպասելի հանդիպումը եղջերուների, եղջերուների կամ սկյուռների հետ, անտառի թռչունների երգը լավ է մեզ՝ մարդկանց համար:

Դուք միշտ գիտեիք դա:

Համարվում էր, որ այն վստահելի է այսօրվա աշխարհում ժամանակ Այնուամենայնիվ, միայն այն, ինչ ճշգրիտ փաստագրված է գիտական ​​չափումներով և թվերով:

Եվ դա հենց այն է, ինչ ջանասեր հետազոտողները Ճապոնիայում, Կորեայում և ճենապակի արեց.

Վոլֆ-Դիտեր Ստորլ

-ի բուժիչ ուժը բնություն ընդհանուր գիտելիք է։

Մարզվել մաքուր օդում, օրինակ. Բ. անտառում կամ այգում հազվադեպ է սխալվում:

Յուրաքանչյուր ոք պետք է կարողանա դրա համար հատկացնել առօրյա կյանքում անհրաժեշտ ժամանակը, նույնիսկ օրական 30 րոպեն շատ օգտակար է առողջությանը։

հետևաբար, նախապայման է natürlich, որ ամառվա կեսին շոգ չկա կամ ջերմաստիճանը շատ ցածր է սառցակալման կետից։

Սա միայն կհանգեցնի ավելի մեծ սթրեսի:

Շարժումն օգնում է մարմնին ինքնաբուժման մեջ:

Նույն կերպ, հովվերգական լանդշաֆտները կարող են ապահովել ներքին հանգստություն, ինչպես նաև հակազդել կամ կանխել ախտանիշները:

Որպես այլընտրանք, իհարկե, բոլոր տեսակի շարժումները իմաստ ունեն:

Հանգիստ հեծանիվ վարելը, վազքը, թիավարումը և այլն օգտակար մեթոդներ են, որոնք օգնում են օրգանիզմին վերականգնել՝ կախված անձնական ճաշակից։

Որպես այլընտրանք, իհարկե, բոլոր տեսակի շարժումները իմաստ ունեն: Հանգիստ հեծանիվ վարելը, վազքը, թիավարումը և այլն օգտակար մեթոդներ են, որոնք օգնում են օրգանիզմին վերականգնել՝ կախված անձնական ճաշակից։

4. «Ժայռի պես ամուր» -

Գործեր, որոնք ստեղծագործ մարդիկ ավելի հաճախ են անում՝ զգայական գերբեռնվածությանը կամ սթրեսին դիմակայելու համար

Կարևոր է կյանքում հաստատուններ ունենալ։ Այսինքն՝ ինչ օգնում է, մարդու կյանքը կայունություն վարկավորումն իմաստ ունի.

Սա կարող է լինել ընտանիքի անդամներ կամ ընդհանրապես վստահելի մարդիկ:

Նույնպես Կենդանիներ, որի հետ ինտիմ կապ կա, կարող է հակազդել սթրեսին։

Իզուր չէ, որ շներին անվանում են «լավագույն freunde նշվում է մարդու կողմից»:

Այս և այլ ընտանի կենդանիների վերաբերյալ հաճախ է լսվում «ավելի լավ մարդիկ» տերմինը:

Հետևաբար, կայունության տարրեր կարող են լինել նաև որոշակի վայրեր, որտեղ մարդն իրեն առանձնահատուկ հարմարավետ է զգում։

Ինչպես ֆիզիկապես մատչելի վայրեր, այնպես էլ մտավոր Նահանջները կարող են նույնքան օգտակար լինել:

Այսպիսով, բոլորը կարող են mensch մտովի ստեղծեք ապահով, հանգիստ և անձնական տարածք, որը միայն ձեզ հասանելի կլինի:

Այս մեթոդը կիրառվում է նաև հոգեթերապիայի մեջ։

Կյանքն արագ է, հետաքրքիր և անկանխատեսելի մարտահրավեր. բոլորը պետք է դրան հակազդեն իմաստալից հանգստի վայրերով:

5. Մեդիտացիան Յոգա

Միգուցե դուք չգիտեիք, որ մեդիտացիայի և յոգայի միջոցով կարող եք նվազեցնել զգայական գերբեռնվածությունն ու սթրեսը և խաղաղություն գտնել ցանկացած պահի։

Անշուշտ, մեդիտացիան բոլորի համար չէ (ուղղակի փորձեք), դա որոշակի պրակտիկա է պահանջում, բայց այն կարող է հրաշքներ գործել, երբ գերխթանում է:

Լինի բացարձակ լռության մեջ, թե լույսի հանգստացնող աղբյուրի մեղմ լույսի ներքո, թե ալիքներով Ջուր որպես ֆոն – Ձեր անհատական ​​ոճը գտնելուց հետո մեդիտացիան կարող է պարբերաբար զբաղվել հանգստի նպատակներով:

Յոգան կարող է նաև հիմնովին և կայուն կերպով հանգստացնել մարմինն ու միտքը:

Այս մեթոդները կարող են օգտագործվել միայնակ կամ սոցիալական հավաքույթների ժամանակ:

Հոբբիներ / Գործունեություն - Հոբբիներով զբաղվելը շատ լավ է Շիթ փորձարկել

Դա ընդհանուր առմամբ օգտակար է բաներ կյանքում հաստատել, որ ուրախություն է բերում:

Յուրաքանչյուր ոք պետք է ունենա ինչ-որ բան, հոբբի կամ նման մի բան, որը կատարում է իրեն: Ինչ-որ բան պարզապես ապրելու պահին և գլյուկլիչ կարող է լինել

Սա ինքնաբերաբար հանգեցնում է հանգստության և ցուցակի ևս մեկ թեկնածու է Խորհուրդներ զգայական գերբեռնվածության դեմ.

«Տղամարդուն հոբբի է պետք: «

Բացի այն, որ սա միանշանակ վերաբերում է նաև կանանց, չպետք է թերագնահատել բուժիչ և աջակցող ազդեցությունը։

Ի վերջո, զվարճանալը կյանքում ամենակարեւոր ու ամենագեղեցիկ բաներից մեկն է Կյանք և որտեղ ավելի լավ է գտնել այն, քան շատ անձնական սիրելի հոբբիում:

7. Ստեղծագործականություն – ոլորտում ինչ-որ նոր բանի ստեղծում՝ գերգրգռվածությունից և սթրեսից ազատվելու համար

Առօրյա կյանքը սովորաբար պահանջում է, որ թռչելիս մտածենք ֆիքսված օրինաչափություններով:

Բավական շատ մարդիկ խրված են փակուղային օրինաչափությունների մեջ և ընդհանրապես չեն տեսնում ավելի մեծ պատկերը:

Ավելին, կարող է չափազանց թարմացնող և օգտակար լինել պարզապես մոռանալ առօրյան և մտնել ձեր մեջ:

Ստեղծագործությունը բանալի բառն է

Այսինքն՝ հենց որ հասկանաք, թե որոնք գաղտնիքները Մեր մտքերի ընդարձակության մեջ թաքնված՝ բացվում են բոլորովին նոր հորիզոններ:

Սա ոչ միայն հանգստացնող է, այլև կապված է երջանկության հանգստացնող զգացողության հետ:

Այստեղ ֆանտազիաներ չկան սահմանել սահմանները.

Մեկը նկարում է նկարներ, մյուսը գրում է երգի բառեր կամ բանաստեղծություններ, իսկ մյուսը փիլիսոփայում է Աստծո և աշխարհի մասին:

Հազվադեպ չէ, որ անսպասելի տաղանդներն ու կարողությունները ի հայտ են գալիս դա Կյանք կարող է փոխվել։

Ինչ է ստեղծագործական?

ինչ է նկարում ստեղծագործ մարդիկ - ից:

Արդյո՞ք ստեղծագործությունը քնած է բոլորիս մեջ:

ALPHA բացատրում է, որ ստեղծարարությունը ստեղծագործական ուժն է՝ ինչ-որ ոլորտում նոր բան ստեղծելու համար:

Այնուամենայնիվ, ստեղծագործականությունը նաև նշանակում է գտնել մի բան, որն արդեն իսկ բնորոշ է մարդուն, որը մենք, մյուս կողմից, թաքցրել կամ մոռացել ենք:

Ստեղծագործությունն այն ուժն է, որը թույլ է տալիս մեզ հաղթահարել անծանոթ իրավիճակները Վերանդերունգեն դա հնարավոր է դարձնում առաջին հերթին:

Հետևաբար, այն կարևոր է առաջընթացի և փոփոխության համար:

ԱԼՖԱ-ն ցույց է տալիս, թե ինչպես է ակտիվանում ստեղծագործական ներուժը և ուսումնասիրում է, թե ինչու է ստեղծագործությունը կենտրոնական մեր կյանքի իմաստի աղբյուրը Թեմա.

Քանի որ կրեատիվությունը միշտ կապված է խնդիրների լուծման հետ, մի բան հաստատ է՝ մեր ապագան անքակտելիորեն կապված է մարդկային ստեղծագործության հետ:

Փորձագետներ՝ Vera F. Birkenbihl, Dr. Անդրեաս Նովակը, պրոֆ. Մեթյու Վարգան ընդդեմ. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.

ստեղծագործական | Սերիա 9 | ԱԼՖԱ - հեռանկարներ երրորդ հազարամյակի համար

8. Արձակուրդ՝ սթրեսի և զգայական գերբեռնվածության դեմ

Այն, ինչ ես սիրում եմ, և ինչու դու նույնպես կսիրես դրանք: Շատ լավ է, երբ վերջապես արձակուրդ ես գնում

Կանոնավոր Ընդմիջումներ առօրյա իրադարձությունները սկզբունքորեն կարևոր են:

Մարդը մեքենա չէ և աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե բավականաչափ հանգստանա:

Եթե ​​բավարար ժամանակ չեք հատկացնում, ապա ավելի հակված եք ամեն տեսակի խնդիրների:

Քանի որ մարմինը թուլացել է, և իմունային համակարգը ճիշտ չի աշխատում, մեր զգայարանների վրա ազդող գրգռիչները չեն կարող օպտիմալ կերպով հավասարակշռված լինել:

Բացի այդ, արձակուրդները պետք է ջերմորեն խորհուրդ տալ բոլորին, բայց առնվազն պետք է պլանավորել կանոնավոր փուլեր՝ համեմատելի ընդմիջումներով:

Պարտադիր չէ, որ դա լինի ճանապարհորդություն աշխարհով մեկ կամ արձակուրդ Կարիբյան ավազանում:

Զարմանալի է, թե որքան գեղեցիկ վայրեր կան ամբողջ աշխարհում, որոնց մասին քչերը գիտեն:

9. Ինքնորոշում

Այս վերջին կետը զգայական գերբեռնվածության և սթրեսի դեմ խորհուրդների առումով, հավանաբար, ամենակարևորն է:

Բացի այդ, մենք բոլորս կարող ենք ունենալ միայն այս մեկը Կյանք.

Դա բոլորի իրավունքն է ժողովուրդձևավորել այս նվերը այնպես, ինչպես մենք հարմար ենք համարում:

Ահա նպատակըինքնորոշում գտնել:

Սա ինքնաբերաբար հանգեցնում է կյանքի որակի կտրուկ բարձրացման:

այն աշխատում է շատ ավելի քիչ գրգռումներ մեր զգայարանների համար ողջ օրվա ընթացքում մեկը, որը կարող է ճնշել մեզ:

Իրականում կարևոր է արժանի լինել ինքներդ ձեզ և ձեզ Լուռ հնարավորինս համապատասխանեցնել կյանքը անձնական կարիքներին:

Զգալիորեն բարձրանում է ընդհանուր բարեկեցությունը, ինչպես նաև բոլոր տեսակի խնդիրների դիմադրությունը:

Ինքնորոշումը ներառում է նաև անհրաժեշտության դեպքում այստեղ տրված խորհուրդների կիրառումը:

Սթրեսային իրավիճակներից դուրս գալը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց հանուն առողջության՝ կարելի է միայն խորհուրդ տալ։

Եթե ​​մենք ծանրաբեռնված ենք, մարտկոցները պետք է լիցքավորվեն։

Ինքնահիպնոս և հիպնոս վարժություն՝ ինքնավստահության և ինքնավստահության ամրապնդման համար

10. Անհատականության աշխատանք

Այս կետը էական է։

Հատկապես նախատրամադրվածություն ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ADHD, տիկերը կամ բարձր զգայունությունը պետք է ավելացնեն դրա արժեքը:

Ամեն դեպքում, եթե ուժեղացնեք ձեր անհատականությունը, կարող եք ավելի լավ պնդել ձեր շահերը և թույլ տալ ձեզ անհրաժեշտ նահանջը խնդրահարույց իրավիճակներում։

վստահ, առողջ մարդիկ շատ ավելի քիչ հավանական է, որ բախվեն գրգռվածության և սթրեսի խնդիրներին:

$Սա դրա հիմնական պատճառներից մեկն է։

Ավելին, կարելի է և պետք է համարել, որ արտաքին գրգռիչները երբևէ կարող են ազդեցություն ունենալ միայն ներքին ռեզոնանսի հետ համատեղ:

Այսպիսով, իմաստ ունի ազատվել ավելորդ մտավոր բալաստից:

Հետևաբար, գրգռիչները այլևս չեն կարող դրանք հրահրել, և դրանց նկատմամբ հանդուրժողականությունը կարող է նորմալ մակարդակի հասցնել:

Համառոտ - Ահա թե ինչու զգայական գերբեռնվածությունից և սթրեսից պաշտպանվելը կարող է իսկական արկած դառնալ:

Մշտական ​​խթանները, որոնց մենք ենթարկվում ենք առօրյա կյանքում, բազմազան են: Ոչ ոք չի կարող ամբողջությամբ փախչել նրանցից և բոլորը դա վաղ թե ուշ ստանում են չափազանց շատ.

Չի կարելի թերագնահատել մեր զգայարանների մշտական ​​սթրեսի խնդիրներն ու ռիսկերը:

Եթե ​​որևէ մեկը պատշաճ կերպով չվարվի, չի կարելի բացառել կյանքի որակի նվազումը, իսկ վատագույն դեպքում՝ առողջությանը վնասելը։

Այնուամենայնիվ, այստեղ ներկայացված խորհուրդներով հնարավոր է արդյունավետ կանխարգելել և պայքարել զգայական գերբեռնվածության դեմ։

Յուրաքանչյուր ոք պետք է համարի, որ արժե համապատասխան միջոցներ ներդնել սեփական կյանքում՝ պաշտպանվելու համար։

Յուրաքանչյուր ոք պետք է գտնի իր համար ճիշտ տարբերակները:

Որպես կանոն, դուք կարող եք ներքաշել այն. պակասը ավելին է:

Որքան քիչ գրգռիչ է մարդը ենթարկվում, այնքան ավելի քիչ կարող է լինել ռիսկ գերբեռնվածությունը.

Լավն այն է, որ նրանք, ովքեր նոր ճանապարհ են բացում, հաճախ բացահայտում են անսպասելի հետաքրքրություններ և տաղանդներ:

Սա վերաբերում է նաև զգայական գերբեռնվածության հետևանքով առաջացած կանխարգելման և բուժման միջոցառումներին:

Այո, զգայական գերբեռնվածությունից պաշտպանությունը կարող է իսկական արկած դառնալ:

Զգայական գերբեռնվածության հոմանիշ

Մի աշխարհում, որը բուռն է, և որտեղ մենք անընդհատ փորձում ենք հարմարվել աճող պահանջներին, երբեմն կարող է դժվար լինել գլուխդ մաքրելը և հանգստանալը:

Մեր միտքը կարող է ահռելի արագությամբ ցատկել մի թեմայից մյուսը, և մենք երբեմն ճնշված ենք զգում մեզ վրա հոսող տեղեկատվության քանակից:

Զգայական գերբեռնվածությունը տեղի է ունենում, երբ մարմնի մեկ կամ մի քանի զգայարաններ չափազանց խթանվում են շրջակա միջավայրի կողմից:

Կան մի քանի բնապահպանական բաղադրիչներ, որոնք ազդում են մարդու վրա:

Այս բաղադրիչների օրինակներն են ուրբանիզացիան, տեղաշարժը, աղմուկը, տեղեկատվական լրատվամիջոցները, նորարարությունը և տեղեկատվության պայթյունավտանգ զարգացումը:

զգայական գերբեռնվածություն Խոսակցական փոխաբերություն է մարմնի ենթադրյալ վիճակի համար, որում այն ​​բնութագրվում է Ensesգայարաններ միաժամանակ այնքան շատ գրգռիչներ է կլանում, որ դրանք այլևս չեն կարող մշակվել և հանգեցնել հոգեկան ծանրաբեռնվածության տվյալ անձի համար:

(մարդու) օրգանիզմի այս ծանրաբեռնվածությունը կամ նյարդային համակարգ զգայական տպավորությունները ազդում են զգայարանների վրա (Horen, Սեհեն, Ռիխեն, Համտեսել իսկ Բանալիներ) առանձին-առանձին, համակցված, կարճ ժամանակով և նաև երկարաժամկետ.

Ժամանակակից աշխարհում մարդկային իրավիճակի ուսումնասիրությունների առաջնային շարքում ակուստիկ և տեսողական ընկալումն է՝ որպես զգայական գերբեռնվածության խթան:

Հնարավոր հրահրողների օրինակներն են.
լսողություն: աղմուկ, մի քանի միաժամանակյա ակուստիկ աղբյուրներ (օրինակ՝ շաղակրատել ամբոխի մեջ)
աչքերը: Գույների բազմազանություն, թարթող լույսեր, արագ շարժումներ։

Հոտի և համի զգացում. Գերգրգռումը կարող է առաջանալ նաև սննդի գունավոր խառնուրդի դեպքում, որը պարունակում է միաժամանակ քաղցր, թթու, դառը, աղի և ումամի համեր, այնպես որ համերն այլևս չեն կարող ընկալվել և վերագրվել առանձին:

Վիքիփեդիա, ազատ հանրագիտարան