Վերջին անգամ թարմացվել է 4 թվականի օգոստոսի 2023-ին Ռոջեր Կաուֆման
Մեդիտացիայի հրաշալիքները. ինչպես է այն վերակառուցում ուղեղը
Մեդիտացիայի նման վերակառուցում է ուղեղը. մեդիտացիան հազարավոր տարիներ շարունակ ամուր տեղ է գրավել բազմաթիվ մշակույթներում և կրոններում:
Այսօր այս պրակտիկան հաստատվել է նաև արևմտյան հասարակություններում՝ որպես անձնական առողջության պահպանման և սթրեսի կառավարման կարևոր մաս:
Բայց կոնկրետ ի՞նչ է տեղի ունենում մեր ուղեղում, երբ մենք մեդիտացիա ենք անում: Ինչպես է աշխատում Մեդիտացիա մեր ուղեղի կառուցվածքի և ֆունկցիայի վերաբերյալ? Եկեք ուսումնասիրենք սա միասին:
Նյարդաբանությունը զգալի առաջընթաց է գրանցել վերջին տասնամյակների ընթացքում՝ մեզ ավելի խորը հասկանալով Մեդիտացիա ուղեղի վրա հնարավորություն տալ
Ժամանակակից օգտագործման միջոցով պատկերազարդման ընթացակարգեր Ինչպես մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիան (MRI), հետազոտողները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան իրականում կարող է փոխել ուղեղի կառուցվածքը՝ մի գործընթաց, որը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն:
Նեյրոպլաստիկություն և մեդիտացիա | Ինչպես է մեդիտացիան վերականգնում ուղեղը
Նեյրոպլաստիկությունը վերաբերում է ուղեղի ժամանակի ընթացքում փոխվելու կարողությանը փոխել կյանքը և վերակազմակերպել:
Ուղեղը կոշտ չէ, այլ ավելի շատ դինամիկ, հարմարվող մկան է: Բոլորի հետ Erfahrung, սովորած յուրաքանչյուր փաստ կամ կիրառվող հմտություն մենք ձևավորում և փոխում ենք մեր ուղեղը:
Խոհ, հատկապես գիտակցության վրա հիմնված մեդիտացիան, կարծես թե օգտագործում և խթանում է այս նյարդապլաստիկությունը հատուկ ձևերով: Այն կարող է ոչ միայն փոխել ուղեղի կառուցվածքը, այլև նրա գործառույթը դրականորեն ազդել.
Ուղեղի կառուցվածքի փոփոխություններ | Ինչպես է մեդիտացիան վերականգնում ուղեղը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր մեդիտացիան նվազեցնում է խտությունը գորշ նյութ կարող է աճել ուղեղի որոշ հատվածներում:
Այդ շրջաններից է նախաճակատային ծառի կեղեվ, որը պատասխանատու է ավելի բարձր ճանաչողական գործառույթների համար, ինչպիսիք են որոշումների կայացումը, խնդիրների լուծումը և հուզական կարգավորումը:
Երկարատև մեդիտատորների համար այս տարածքը հաճախ ավելի խիտ է և starker ցանցային.
Մեկ այլ փոփոխություն տեղի է ունենում հիպոկամպուսում՝ ուղեղի մի հատված, որն առանցքային դեր է խաղում հիշողության և ուսուցման գործում:
Կրկին ուսումնասիրությունները պարզել են գորշ նյութի ավելացում այն մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար մեդիտացիա են անում:
Ուղեղի ֆունկցիայի փոփոխություններ
Բայց ոչ միայն կառուցվածքը, նաև գործառույթը Ուղեղի վրա ազդում է մեդիտացիան.
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է նվազեցնել ամիգդալայի ակտիվությունը՝ ուղեղի մի հատված, որը խիստ կապված է հուզական արձագանքների հետ:
Սա կարող է բացատրել, թե ինչու է մեդիտացիան օգնում թեթեւացնել սթրեսը և խթանել հուզական հավասարակշռությունը:
Բացի այդ, մեդիտացիան, ըստ երևույթին, ուժեղացնում է կապը ուղեղի տարբեր շրջանների միջև, ինչի արդյունքում բարելավվում է ճանաչողական ֆայլեր և ավելացրեց ուշադրությունը:
Հոգնե՞լ եք անընդհատ շրջաններով շրջելուց: Ինչպես է մեդիտացիան վերականգնում ուղեղը
Ներշնչում: Մեր ուղեղի վրա մեդիտացիայի ազդեցությունների խորությունն ու բազմազանությունը կարող է խորը ոգեշնչում տալ մեզ դեպի ճանապարհը Մտածողություն և գիտակից լինելը:
Այն գիտակցումը, որ մենք ուժ ունենք դրականորեն փոխելու մեր ուղեղի կառուցվածքն ու գործառույթը, իսկապես ոգեշնչող է:
Զգացմունքային օգուտներ: դառնալ խելացի և երջանիկ զգալ, այն, ինչ շատերն են ցանկանում։
Մարդու ուղեղը տիեզերքի ամենաբարդ մեքենան է 🙂
և մեր երկու ականջների միջև ընկած է աշխարհի ամենամեծ չբացահայտված տարածքը 🙂
Ինչպես է մեդիտացիան վերափոխում ուղեղը
Հաճախ մերն է միտքը ոչ թե այն, ինչ մենք անում ենք, կամ մենք խրված ենք մտավոր պարույրների մեջ, չենք կարող անջատվել նույնիսկ եթե ցանկանանք:
Մեդիտացիան օգնում է դառնալ ավելի հանգիստ, հանգստացնել միտքը և այստեղ և խաղալ հիմա ապրել, նույնիսկ համառորեն:
Քանի որ կանոնավոր մեդիտացիան փոխում է ուղեղը, ըստ հոգեբան և ուղեղի հետազոտող Dr. Բրիտա Հոլզելը պարզել է.
Սա հեշտացնում է սթրեսը, դեպրեսիան, տագնապային խանգարումները և նույնիսկ ցավը ժողովուրդ դառնալ ավելի կարեկից:
դոկտ Բրիտա Հոլզել «Մեդիտացիան մեզ օգնում է ավելի երջանիկ և վարել ավելի հագեցած կյանք», որից հոգեբան դոկտ. Բրիտա Հոլզելը համոզիչ է.
Միջնակարգ դպրոցն ավարտելուց հետո Հնդկաստան կատարած ճանապարհորդության ժամանակ նա հայտնաբերեց յոգա և մեդիտացիա իրենք իրենց համար; այդ ժամանակվանից թեման նրան բաց չի թողնում:
Նա ամեն օր խորհրդածում է և, որպես գիտնական, ուսումնասիրում է, թե ինչպես Մեդիտացիա մարդու ուղեղի վրա գործում.
Ձեր նպատակն է՝ դուրս հանեք մեդիտացիան խունկի և էզոթերիկ անկյունից և գիտականորեն ապացուցեք դրական ազդեցությունները հիմնավոր ապացույցներով:
Բրիտա Հոլզելը ապրում է Մյունխենում և ունի «Center for գիտակցություն» նախաձեռնվել է.
Հղման խորհուրդներ.
Mindfulness-ի վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման MBSR-ը սթրեսի կառավարման գիտականորեն հետազոտված ծրագիր է, որը մշակվել է 1970-ականներին մոլեկուլային կենսաբան Ջոն Կաբատ-Զինի կողմից:
Հապավումը նշանակում է Mindfulness-Based Stress Reduction սթրեսի նվազեցում.
MBSR-MBCT ասոցիացիայի կայքը տեղեկատվություն է տրամադրում հայեցակարգի մասին և առաջարկում է դասընթացներ և որակավորված ուսուցիչներ փնտրելու հնարավորություն: http://www.mbsr-verband.de
Mindfulness դպրոցում Վերա Կալտվասերը Ֆրանկֆուրտի ավագ դպրոցի ուսուցչուհի է և QiGong-ի և Mindfulness-ի վրա հիմնված դասընթացավար: Շեշտ Կրճատում (MBSR):
Նա մշակել է մի հայեցակարգ, որի հետ մտապահման վարժությունները կարող են ինտեգրվել առօրյա դպրոցական կյանքում:
Այս և հետագա հղումների մասին տեղեկություններ կարելի է գտնել նրանց գլխավոր էջում: http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness Մյունխենում Mindfulness կենտրոնը ճանաչված գիտակցության դասընթացի ղեկավարների ցանց է և առաջարկում է դասընթացներ Մյունխենում և հարակից տարածքում՝ առօրյա կյանքում գիտակցություն և կարեկցանք զարգացնելու համար: http://www.center-for-mindfulness.de
Մեդիտացիա և փոխակերպում. 10 հույզեր, որոնք ուղեկցում են ձեր ճանապարհին
Ուղևորությունը դեպի մեդիտացիայի աշխարհ ավելին է, քան պարզապես պրակտիկա, այն ձեր սեփական բացահայտման ճանապարհորդություն է զգացմունքները, սեփական եսը և մարդկային ուղեղի անսահման ներուժը։
Ներքին վերափոխման այս ուղին հաճախ կապված է տարբեր հույզերի և պատկերացումների հետ, որոնք խորապես ձևավորում են մեր ըմբռնումն ու փորձը մեր և մեզ շրջապատող աշխարհի մասին: փոփոխություն կարող է.
Այս գրառման մեջ մենք ուսումնասիրում ենք տասը հույզեր, որոնք կարող են ուղեկցել ձեզ մեդիտացիոն ճանապարհորդության ընթացքում և բարձրացնել ձեր գիտակցությունը մեդիտացիայի և փոփոխության միջև խորը կապի մասին:
- Ինքնորոշում. Գիտակցումը, որի միջով եք անցել Ակտիվ մեդիտացիա կարող է ազդել ձեր ուղեղի կառուցվածքի և գործունեության վրա, ուժեղացնում է ձեր ինքնորոշման և վերահսկողության զգացումը:
- Հանգիստ: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հասնել վիճակի ներքին խաղաղություն և հասնել հանգստության, ինչը ձեզ ավելի դիմացկուն է դարձնում սթրեսին և մարտահրավերներին:
- գիտակցություն: Մեդիտացիայի պրակտիկան նպաստում է գիտակցությանը՝ ներկա պահին ներկա և զգոն լինելու կարողությանը: Սա կարող է օգնել ձեզ, ձեր Կյանք լինել ավելի գիտակից և կայացած:
- Հետաքրքրասիրություն. Նյարդաբանական փոփոխությունների իմացությունը, որոնք կարող են առաջանալ մեդիտացիայի արդյունքում, առաջացնում է հետաքրքրասիրություն և հետաքրքրություն այս հնագույն պրակտիկայի նկատմամբ:
- Համբերություն: Մեդիտացիան գործընթաց է, և ուղեղում փոփոխությունները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն լինում: Պրակտիկան ձեզ սովորեցնում է համբերություն և հաստատակամություն:
- Հույս: Ուղեղի նեյրոպլաստիկության կարողությունը՝ փոխվելու և հարմարվելու համար, հույս է տալիս: Երբեք ուշ չէ ձեր կյանքում և մտածելակերպում դրական փոփոխություններ մտցնելու համար։
- Գոհունակություն. Ժամանակի ընթացքում մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է հանգեցնել գոհունակության և բարեկեցության զգացումների ավելացմանը:
- Հիացմունք. Մարդկային ուղեղի՝ մեդիտացիայի նման պրակտիկաների միջոցով փոխվելու և աճելու կարողությունը հիացմունքի և զարմանքի աղբյուր է:
- Խորաթափանցություն: Մեդիտացիայի պրակտիկայի միջոցով դուք կարող եք խորը պատկերացումներ ձեռք բերել ձեր ներքին «ես»-ի և ձեր մտքի ձևերի մասին: Սա թույլ է տալիս բացահայտել խանգարող սովորությունները և դրական փոփոխություններ կատարել:
- երախտագիտություն: Ուղեղի և ինքնազգացողության վրա մեդիտացիայի դրական ազդեցությունը կարող է երախտագիտության խոր զգացում առաջացնել այս պարզ, բայց հզոր պրակտիկայի համար:
Հաճախակի տրվող հարցեր մեդիտացիայի և ուղեղի փոփոխության վերաբերյալ
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ամեն օր մեդիտացիա անեմ, որպեսզի տեսնեմ օգուտները:
Պատասխանը կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ամենօրյա մեդիտացիայի ընդամենը 15-20 րոպեն կարող է դրական ազդեցություն ունենալ: Հատկապես կարևորը պրակտիկայի կանոնավորությունն է։
Ո՞ր մեդիտացիան է լավագույնը ուղեղի կառուցվածքը փոխելու համար:
Գոյություն ունեն մեդիտացիայի բազմաթիվ տարբեր տեսակներ, այդ թվում՝ գիտակցության մեդիտացիա, տրանսցենդենտալ մեդիտացիա, առաջնորդվող մեդիտացիաներ և այլն: Չկա «լավագույն» միջոց, քանի որ մեդիտացիայի ազդեցությունը հաճախ անհատական է: Այնուամենայնիվ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս ուղեղի վրա մտածողության վրա հիմնված մեդիտացիայի պրակտիկայի դրական ազդեցությունը:
Որքա՞ն արագ կարող եմ ակնկալել փոփոխություններ իմ ուղեղում մեդիտացիայի միջոցով:
Մեդիտացիայի միջոցով ուղեղի կառուցվածքի փոփոխությունները սովորաբար երկարաժամկետ փոփոխություններ են և չեն լինում մեկ գիշերում: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ուղեղի աշխատանքի վրա դրական ազդեցություն կարող է առաջանալ մի քանի շաբաթ կանոնավոր մեդիտացիայից հետո: Կարևոր է լինել համբերատար և կենտրոնանալ գործընթացի և պրակտիկայի վրա, այլ ոչ թե արդյունքի:
Որո՞նք են առաջին նշանները, որ մեդիտացիան փոխում է իմ ուղեղը:
Սա կարող է տարբեր լինել, բայց որոշ մարդիկ նշում են ուշադրության և կենտրոնացման բարելավում, հուզական հավասարակշռության բարձրացում, սթրեսի նվազում և բարեկեցության և բավարարվածության բարելավում, որպես վաղ նշաններ:
Ձեր ուղեղը փոխելու համար մեդիտացիան օգտագործելու վտանգներ կամ թերություններ կա՞ն:
Մեդիտացիան ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ և օգտակար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ որոշ հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են PTSD կամ ծանր դեպրեսիան, խորհրդակցեն իրենց բժշկի կամ թերապևտի հետ, նախքան մեդիտացիայի պրակտիկա սկսելը: Որոշ դեպքերում, մեդիտացիան կարող է առաջացնել բարդ հույզեր կամ հիշողություններ, և այդ մարդիկ կարող են ցանկանալ մեդիտացիա անել պրոֆեսիոնալ ղեկավարության ներքո:
Եզրակացություն – Ինչպես է մեդիտացիան վերականգնում ուղեղը
Հետաքրքիր է, թե ինչպես է դա հին Մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է խորը ազդեցություն ունենալ ուղեղի մեր ժամանակակից ըմբռնման վրա:
Գիտությունը միայն սկսում է բացահայտել և հասկանալ մեդիտացիայի բազմաթիվ հետևանքները:
Այնուամենայնիվ, այն, ինչ արդեն պարզ է, այն է, որ կանոնավոր մեդիտացիայի միջոցով մենք կարող ենք ոչ միայն բարելավել մեր ինքնազգացողությունը, այլև բառացիորեն փոխել մեր ուղեղի կառուցվածքն ու գործառույթը:
Մեդիտացիան առաջարկում է հզոր մեթոդ՝ բարելավելու ինչպես մեր մտավոր, այնպես էլ... ֆիզիկական առողջություն դրականորեն ազդելու համար։
Ուրեմն ինչու ոչ հիմա այսօր սկսել պարապել Ձեր ուղեղը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
