Utoljára 8. március 2024-én frissítette Roger Kaufman
- A mindfulness egy fontos gyakorlat, amely segít a jelen pillanatban élni, és tudatában lenni annak, ami körülöttünk történik.
- A mindfulness nemcsak a stressz csökkentésére és a jólét javítására szolgáló technika, hanem egy teljesebb és boldogabb életvitel is.
A 35 inspiráló mindfulness mondás segíthet emlékeznünk az itt és mostra, és emlékeztethet bennünket arra, hogy nyitott szemmel és nyitott elmével tekintsünk a világra.
Ezt szem előtt tartva összeállítottam néhány inspiráló éber mondást, amelyek emlékeztethetnek arra, hogy légy figyelmes és Élvezd az életet annak minden szépségében és bőségében.
éberség: Hadd menjen része lehet a mindfulness gyakorlatnak, ahol megtanulsz a jelen pillanatban lenni, és tudatosítod, ha valamihez ragaszkodsz, ami nem jó neked.
Az éberség gyakorlása révén az ember ítélkezés és ellenállás nélkül tanulhat meg dolgokat elengedni.
A legjobb 35 figyelemfelkeltő mondás a stressz hatékony csökkentésére és a belső béke megtalálására
"Bárhová mész, ott vagy." - Jon Kabat-Zinn
Lélegezni ez a kulcs a tudatossághoz, hogy visszatérjünk a jelen pillanatba.” - Thich Nhat Hanh
"Az éberség ítélkezés nélkül tudatosul." - Jon Kabat-Zinn
"Az Természet arra emlékeztet bennünket, hogy egy nagyobb univerzum részei vagyunk." - Ismeretlen
"Csendben megtalálod a válaszokat." - Rumi
A jelen az egyetlen pillanat, amikor ez Élet létezik." - Thich Nhat Hanh
"Mindent, amit keresel, megtalálsz magadban." - Ismeretlen
"Légy itt, légy most. Lehet." - Ram Dass
"A legnagyobb ajándék, amit valakinek adhatsz, a jelenléted." - Thich Nhat Hanh
"Az élet pillanatokból áll, légy jelen bennük." - Ismeretlen
"A lélegzet az éberség kapuja." - Thich Nhat Hanh
„A tudatosság azt jelenti, hogy a pillanatban élünk, mintha csak egy dolog létezne.” - Ismeretlen
"Itt és most élni csoda." - Thich Nhat Hanh
"Ha arra koncentrálunk, ami előttünk áll, az út világosabbá válik." - Lao-ce
„A tudatosság élő, fejlődő Tapasztalatami képessé tesz bennünket arra, hogy mélyebb szinten megértsük önmagunkat és világunkat.” - Sharon Salzberg
"Lélegzik. Hadd menjen. És ne feledje, hogy ez a pillanat pontosan az, aminek lennie kell." - Ismeretlen
"A jelen pillanat az egyetlen pillanat, amelyben igazán élünk." - Thich Nhat Hanh
"Az éberség azt jelenti, hogy minden pillanatnak ítélkezés nélkül tudatában vagyunk." - Jon Kabat-Zinn
"Légy jelen mindenben, amit csinálsz, és csodákat fogsz látni." - Sivananda
"A jelen pillanat az egyetlen pillanat, ami igazán megvan." - Ismeretlen
"Légy jelen, légy figyelmes, légy nyitott arra, amit az élet kínálni akar neked." –Angelica Hopes
„Az éber figyelem felhívás arra, hogy élvezzük az életet a maga teljességében és szépségében.” - Ismeretlen
„Bemutatjuk élvezd a pillanatot, mert az a pillanat soha többé nem jön el.” - Buddha
"A tudatosság az átalakulás kezdete." - Eckhart Tolle
"Használd ki a pillanatot, amiben vagy, és tedd magadévá." - Ismeretlen
A 35 legjobb éber mondás (videó)
Forrás: Legjobb mondások és idézetek
Íme 7 stratégia a stressz hatékony csökkentésére és a belső béke megtalálására:
- A mindfulness gyakorlása: Ha a jelen pillanatra összpontosít, és a légzésére vagy az érzékszerveire összpontosít, megnyugtathatja elméjét és csökkentheti stresszszintjét.
- relaxációs gyakorlatok: Próbáljon ki olyan relaxációs technikákat, mint a jóga, a tai chi vagy a meditáció testi és lelki relaxáció előléptetni.
- mozgás: A rendszeres testmozgás, például a séta, kocogás vagy kerékpározás segíthet csökkenteni a stresszt és a hangulat javítására.
- Jó táplálkozás: A kiegyensúlyozott, gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend erősítheti az immunrendszert és csökkentheti a stresszt.
- önellátó: Nem kell kapkodni önmagadért, és olyan dolgokat csinálj, amelyek örömet okoznak, mint például az olvasás, a festés vagy egy pihentető fürdő.
- Szociális támogatás: Kérje a támogatást család és barátokhogy segítsen a stresszes helyzetekben.
- állíts be korlátokat: Igyekezz kiegyensúlyozottabbá tenni az életedet azzal, hogy határokat szabsz és időnként nemet mondasz, nehogy túlterheld magad.
GYIK a Mindfulnessről
Mi az a mindfulness?
Az éberség a jelen pillanatra való tudatos összpontosítás és az itt és most való részvétel gyakorlata, ítélet nélkül.
Hogyan segít a mindfulness a stresszben?
A mindfulness segíthet csökkenteni a stresszt azáltal, hogy segít tudatosítani, hogyan reagálunk a stresszre, és módszereket ad a stressz enyhítésére és önmagunk megnyugtatására.
Milyen módszerek vannak a mindfulness gyakorlására?
Az éberség gyakorlásának néhány módszere magában foglalja a meditációt, a légzőgyakorlatokat, a jógát és az éber figyelem gyakorlatait, amelyek az érzékszervek használatával a jelen pillanatra összpontosítanak.
Mik a mindfulness előnyei?
A mindfulness előnyei közé tartozik a jobb közérzet, a stressz és a szorongás csökkenése, a jobb fizikai egészség, a megnövekedett érzelmi intelligencia és a jobb összpontosítás.
A mindfulness spirituális gyakorlat?
A mindfulness gyökerei a buddhista filozófiában gyökereznek, és spirituális gyakorlatnak tekinthető. Azonban olyan emberek is gyakorolhatják, akiknek nincs konkrét vallási meggyőződésük.
Segíthet az éberség a mentális betegségekben?
A mindfulness hatásosnak bizonyult a depresszió, a szorongás, a poszttraumás stressz-zavar és más mentális betegségek kezelésében.
Meddig kell gyakorolni a mindfulnesst?
A legjobb, ha rendszeresen gyakorolja az éberség gyakorlatait, még akkor is, ha ez csak néhány perc naponta. Sokan hasznosnak találják, ha naponta legalább 10-15 percet meditálnak vagy éberségi gyakorlatokat folytatnak, hogy maximalizálják a gyakorlat előnyeit.
Van még valami fontos, amit tudnom kell a mindfulnessről?
- Az éberség gyakorlást igényel: Mint minden készség, az éberség rendszeres gyakorlást igényel, hogy kiaknázzuk a gyakorlás előnyeit tanul. Lehet néhány Idő Időbe telhet egy hatékony mindfulness gyakorlat kialakítása, de érdemes ragaszkodni hozzá.
- A Mindfulness az élet számos területére integrálható: A Mindfulness az élet számos területére integrálható, beleértve a munkát, a kapcsolatokat, az étrendet és a testmozgást. Segíthet az élet kiegyensúlyozottabbá és teljesebbé tételében minden területen.
- A mindfulness nem elvonja a figyelmet a problémákról: A tudatosság nem a problémák figyelmen kívül hagyásának vagy elkerülésének eszköze. Ehelyett elősegítheti a pozitív hozzáállás kialakítását és a problémák konstruktívabb megközelítését.
- Számos forrás létezik az éber figyelem gyakorlásának támogatására: Számos forrás létezik az éber figyelem gyakorlásának támogatására, például könyvek, tanfolyamok, alkalmazások és online közösségek. Ha az éber tudattal szeretnél foglalkozni, hasznos lehet, ha ezen források közül néhányat felhasználsz az utazásod során.
- A mindfulnesst bárki gyakorolhatja: az éberséget bárki gyakorolhatja, függetlenül attól Életkor, kulturális háttér vagy élettapasztalat. Csupán hajlandóság kell hozzá, hogy részt vegyen a tapasztalatban és a gyakorlatban.
