Utoljára 13. január 2024-án frissítette Roger Kaufman
Ismered azt az érzést, amikor egyszerűen nem tudsz elaludni?
Fizikailag fáradtnak érzed magad, de elméd éber. Valami jár a fejedben, különböző dolgokra gondolsz.
Mi az célja Meditáció az elalváshoz?
A következő szöveg Elmélkedés elaludni olyan, mint Einschlafhilfe célja, a tartalom olyan embereknek szól, akik elalvás van.
A szöveg célja, hogy meditációként használjuk elalváshoz Youtube szerepelhet.
Hogyan tudsz jobban elaludni egy éjszakai meditációval?
- A legjobb, ha meghallgatod a meditációs szöveget.
- Akkor már csak kényelembe kell helyezned magad, és megtanulsz együtt élni a sajátoddal elalvás meditáció és jól tudjon aludni.
- A hangerőt úgy válasszuk meg, hogy az Ön számára kellemesen háttér legyen, de könnyen érthető legyen.
Milyen előnyei vannak annak, ha éjszaka jobban elalszik egy alvásmeditációval?
- Ha el tud aludni egy meditációval, könnyebben fog elaludni kipiheni magát. Megtanulsz csendesnek és zavarónak lenni elme elengedni és feladni.
- Egy Elmélkedés az elalvás segíthet gyorsabban elaludni, és jobban és mélyebben aludni.
A meditációval történő elalvás különösen hasznos lehet, ha nehezen tud elaludni.
hagylak meglepni és fedezzen fel teljesen új módszereket az elalváshoz és a jobb alváshoz, próbálja ki!
Találja meg személyes, kényelmes, pihentető légkörét az ágyban
- Feküdj le egy olyan ágyba, amelyik kényelmes az Ön számára pihentető Pozíció.
- Ha hanyatt fekszel, akkor szépen kinyújthatod a lábaidat és vagy oldalra tedd a karjaidat, vagy hason keresztbe tedd.
- Hason is feküdhet, vagy a kívánt oldalra fekhet. Ha kényelmesebbnek érzed magad összegömbölyödni és a takaró alá bújni, azt is megteheted.
- fontos A meditáció elalvásához az kell, hogy megtalálja a kívánt pozíciót, ahol a legkényelmesebben érzi magát.
- Ezért válassza azt a pozíciót, amelyben személyesen a legkényelmesebben érzi magát, és ahol jól tud pihenni.
Tedd magad a lehető legkényelmesebbé.
- Az is jó, ha kellemes és meleg van, így a tested ellazulhat.
- Ha fázol, tested túlságosan a felmelegedésre koncentrál. Másrészt, ha kedves és meleg vagy, akkor a tested és az elméd ellazulhat engedd el és koncentrálj a meditációra összpontosítson az elalvásra.
- Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, mielőtt elkezdi a gyakorlatot, az az, hogy igazán kényelmesen, kényelmesen és kényelmesen érezze magát.
- Ezután lassan csukja be fizikai szemét, és összpontosítsa tekintetét belül.
Összpontosítsd figyelmedet a légzésmeditációdra, hogy elaludj
Miután megtalálta a kívánt pozíciót, amelyben igazán jól érzi magát, elkezdhet a légzésére koncentrálni.
Lélegezz ki és lélegezz be lassan, a saját ütemedben.
Érezd, ahogy a gyomrod lassan emelkedik és süllyed, miközben be- és kilélegzel.
Találd meg a saját ritmusodat.
Semmi baj nem lehet. engedd meg Idő és próbálj lassan ellazulni.
Próbálj megnyugodni, koncentrálj a légzésedre. Érezd magad és érezd, ahogy ő lehelet áramlik benned. Átáramlik az egész testeden.
Megpróbálhatja vizualizálni a lélegzetet is. Ha könnyebbnek találja, próbáljon színt adni a leheletnek.
Olyan színnek kell lennie, amelyet pozitív energiával és életerővel társít. Ha megtaláltad a hozzád illő színt, érezd magad.
Az orrodon keresztül veszed fel a légzés életfolyamát. Most képzeld el, hogy ez az életáramlás szétterjed a testedben.
Átáramlik a magon, a hasba, és szétterjed a karokon és a lábakon az ujjak és lábujjak hegyéig.
Néhány percig csak a légzésedre koncentrálj, arra a színre, amelyet az Életáram kínál számodra, és az áramlás érzésére a testedben.
tudsz lélegzés adjon meg egy tulajdonságot is, például:
A légzés melegítő és megnyugtató.
Akkor a légzéseddel is növelheted a közérzetedet és a melegségtudatodat.
Eljött az idő, amikor a légzés jól áramlik a testedben, és igazán jól érzi magát ebben a melegség és biztonság, léphet a következő szintre.
Nyisd ki a szíved, mint egy virág – a szívverésed
Most hívja fel a figyelmét a szívverésére.
Most már a szívverésének is színt adhat.
Most próbáljon tisztában lenni a szívverésével.
Ha érzed, képzeld el, hogy szíved minden dobbanásával milyen éltetőbb Energia átáramlik a testeden.
Miközben ezt teszi, képzeljen el egy gyönyörű virágot, amely kinyitja szirmait, és kinyílik az éltető nap felé.
Most képzeld el, hogy a tiéd szív ez a virág van, és megnyitod magad a nap felé.
Érzed a melegét
Ha ezt jól érzékeled, akkor megpróbálhatod egyesíteni a légzésed és a szívverésed színeit egy éltető folyamba.
Figyelje meg, ha a szín megváltozik a légzés és a szívverés együttes hatására. Maradjon két szín, mint korábban, vagy maradjon meg Színek most egy színbe keverve?
Ez most milyen színű?
Lassan érzed, ahogy az egész tested egyre jobban ellazul. Egyre jobban elengeded magad, és egyre többet jössz pihenni.
Ha úgy találja, hogy minden jól megy, továbbléphet a következő szintre.
Egy hely a tenger mellett – meditáció az elalváshoz
Ha most már teljesen eljutott önmagadhoz, megteheti mentálisan hozd a pihenés helyére.
Lelkileg már a meditáció közepén tartasz, hogy elaludj.
Képzeljen el egy gyönyörű paradicsomi helyet a több előtt.
Lehet romantikus öböl, hívogató homokos tengerpart, napfényes hely. Talán pálmafák vannak nálad.
Hoztál takarót?
Aztán terítsd ki a takaródat a parton. Érzed a bőrödön a nap melegítő sugarait. Érzed a meleg homokot a lábujjaid között?
Ülj le a takaródra, és fogadj be mindent, ami körülvesz.
Talán sirályok keringenek a fejünk felett Víz.
hallod-e a hívásukat
Mit fedezhetsz fel még?
Érzed, hogy a lágy szellő finoman simogat, hogy elaludj?
Lélegezz be és ki tudatosan.
Érzed a tengeri levegő illatát?
Most a részeddé válik, mert részecskéd lettél. Ha mindezt jól érzékeled, készen állsz a következő szintre.
A tenger hullámai - további meditáció az elalváshoz
Kényelembe helyezted magad a takaródon a strandon. Nagyon nyugodtnak és szabadnak érzed magad.
Ugyanakkor teljesen biztonságban és védettnek érzi magát.
Része vagy annak a teremtésnek, amely körülvesz.
Bezárva fekszel Szem és nyitott szívvel a kedvenc helyén a tengerparton.
Ez a hely az Ön személyes kedvenc helye és visszavonulási helye.
Tudod, hogy bármikor elmehetsz erre a helyre.
Ez a tudás biztonságot ad és növeli a biztonságérzetet.
Most fordítsa figyelmét a a tenger hullámai.
Hallod megnyugtató, megnyugtató, visszatérő zörejüket?
Nagyon finoman eléri a fülét.
Olyan, mint egy gyengéd dallam, amely azt súgja neked, hogy mindig szívesen látnak ezen a helyen, úgy, ahogy vagy.
Pontosan úgy lehet itt, ahogy a valóságban vagy.
Nagyon mélyen szívod magadba a tenger hangját, és a lelked mélynek érzi béke.
Amikor olyan gondolatok jönnek, amelyek felhívják a figyelmedet az itt és mostról, abból, hogy egyszerűen benne vagy Természet, szeretné elterelni a figyelmét ezen a paradicsomi helyen, egyszerűen átadhatja gondolatait a hullámoknak.
A hullámok a tiéddé válnak elme legyen része a nagy óceánnak.
Felveszik és elviszik őket a nagy nyílt tengerre.
Amikor újra érezheti magát a pillanat itt és mostában, továbbra is összpontosítsa figyelmét a tenger zajára.
Most hallgass a tenger hangjára, amely a szívedhez szól.
A hullámok most arra hívnak benneteket, hogy még mélyebbre zuhanjanak.
Jetzt lehetőséged van még jobban elmélyedni a személyes meditációdban, hogy elaludj.
A következő szint már vár rád.
Hallgass szíved hangjára – egy delfin legyen a társad – 3. rész Meditáció az elalváshoz
Teljesen kipihenheti magát kedvenc helyén a tenger mellett.
Észreveszi a légzését és a szívverését.
Biztonságban és védettnek érzi magát.
mindent megtehetsz hadd menjen és átadja a hullámoknak azt, ami nem ide való.
Nyugodt vagy és elégedett.
Egyszerre vagy biztonságban és szabad.
Úgy érzed, része vagy annak a teremtésnek, amely körülvesz.
Elengeded magad és bízol.
Szeretve vagy, szíved széles.
Ebben a hatalmasságban elfogadod egy delfin meghívását.
Ő a barátod, és meghív, hogy vele együtt merülj el a világában.
Ön elfogadja a meghívást.
Részévé válsz az óceán végtelen kiterjedésének.
Pontosan ezen a területen érzi biztonságban magát.
A delfin mindig melletted lesz, ha szükséged van rá, ott van.
Számíthatsz rá és számíthatsz rá bizalom.
Hagyod magad leesni, és a tenger visz téged.
Érzi a hullámok gyengéd ringatását.
Mindig tovább visznek.
Bármikor visszatérhet a strandra, amikor csak akar.
az Delfin elkísér.
Ő mindig melletted van.
Most már nemcsak láthatja, szagolhatja és hallhatja a tengert, hanem érezheti és ízlelheti is.
Vedd a széleset óceán minden érzékszervével igaz.
Ebben a végtelen kiterjedésben biztonságban érzi magát, és elengedheti magát, mert biztos lehet benne, hogy szeretnek és hordoznak.
