Utoljára 17. február 2024-én frissítette Roger Kaufman
Az emberek rosszul lélegeznek – te rosszul lélegzel. #lélegzik
A legtöbb ember felületesen és a mellkasába lélegzik.
Ez nem jó.
A felületes légzés kevesebb oxigént juttat a szervezetbe, és egyensúlyhiányt okoz az oxigén és a szén-dioxid között.
Az egészséges légzés az, amikor be- és kilégzéskor a has emelkedik és süllyed.
Mély és tudatos légzéssel nemcsak egészségét javíthatja, hanem tanulhat is elengedni.
Vannak, akik a múlt miatt nem tudják elengedni festhalten. Nem lehet elfelejteni és nem is megbocsát.
Ezek az emberek a fájdalom és a szenvedés világában élnek.
De van remény! Ha megtanulsz elengedni, te is megtanulhatsz elengedni.
fájdalom, düh, szomorúság lélegezzünk
Ennek sokféle oka van emberek szeretnének megtanulni helyesen lélegezni.
Lehet, hogy asztmája van vagy más olyan állapota, amely megnehezíti a légzést.
Lehet, hogy Ön sportoló, és szeretné fejleszteni állóképességét.
Vagy csak úgy érzed, hogy nem lélegezzen rendesen és szeretné tudni, hogy ez igaz-e.
Nem számít, mi az oka, fontos tudni, hogy vannak ilyenek Hiba amit az emberek légzéskor gyakran csinálnak.
Ezek a hibák súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek, ha nem javítják ki őket.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgálunk néhány ilyen hibát.
- Érzelmek néha nagyon erőszakosak.
- Kirívóan beavatkozhat az életünkbe.
- Néha azt sem tudjuk, honnan erednek az érzéseink.
- Ott van ez, a féltékenység, miközben valójában jobban tudjuk.
De van egy jó hír. Tehetünk valamit.
- Távol állhatunk a harctól nem kívánt érzelmek nemcsak megszüntetni, hanem felhasználni ezt a trükköt arra is, hogy meghatározzuk, honnan származnak, ezek a fájdalomenergiák.
- mindannyian megtanulhatunk segíteni magunkon.
Egy történet #TudatosLégzés
"MAAAAMAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”
Tina először nem tudta, honnan jön kislánya sikoltozása. Végül megtalálta a kertben.
Ledobta a frissen mosott ruhákkal teli szennyeskosarát, készen arra, hogy a napon lógjon, és a teraszajtóhoz rohant.
Tina a lányát üvöltve találta a hinta alatt, és egy fúrókalapács segítségével a térdét szorongatta – hangosabban kiabált, mint egy nyári építkezés.
„Úristen, mi történt?” Tina felkapta kislányát, Lenát, és a térdére ültette. A lányból felváltva jött ki a zokogás, ami közben üvöltött, és belehalt egy szipogásba.
Schschsch… nem is olyan rossz. Látod? Tina átfújta a lánya térdét. „Nézd, a bagoly elrepül. Magasan van, ott! A fában!"
A kislány hunyorogva nézett a napon, szipogott és bólintott. -Látod?-kérdezte Tina. Lena bólintott és elmosolyodott. „Jó!” – mondta Tina. – A jaj most elment, és soha többé nem jön vissza!
Repülő jaj és érzelmek
Most azon töprengsz, hogy mi köze van a röpködő jajnak az érzelmekhez? Elmagyarázom neked, mert ez egy mesés Kép a saját személyes „jajj”-ért.
Pszichológiai vagy fizikai fájdalom közölni akar valamit.
Ha fáj és furcsán kilóg a lábad, tudod, hogy eltört. Ez könnyű, be kell menned a kórházba.
Ha hányingere van, annak oka lehet egy elromlott étel vagy egy helyzet.
Jetzt át kell gondolni, hogy melyik orvoshoz mész. Háziorvos vagy elemző? Már nehezebb.
De ha dühös, megbántott, féltékeny vagy 180 éves – ne is foglalkozzon azzal, hogy el kell-e mennie orvoshoz.
"Beléd eszed" az érzelmet, kiborulsz vagy elvonod magad.
A negatív érzelmek, a mögötte lévő fájdalom ugyanakkor ugyanolyan mértékben üzenet, hogy valami nincs rendben.
A trükk a vizualizáció:
a fájdalom „Lénaként”.
"Lena" meg akarja mutatni, hogy valami nincs rendben.
Az Ön feladata, hogy észrevegye "Lénát", és fújja le, hogy elrepüljön.
„Lena” csak ezután folytathatja a játékot vidám sein.
Utasítások - kezdjen lélegezni
Lehet, hogy jártas a meditációban, akkor könnyebb lesz követni ezeket az utasításokat.
De ez még korábbi tapasztalat nélkül is a legtöbb esetben legkésőbb a második próbálkozásra sikerül.
Ne add fel!
A jutalom mögött a hegek nélküli "térdek"!
Lehelet
A légzésünk annyira fontos, hogy csak néhány percig élhetünk nélküle.
A különböző légzési technikákat relaxációra, többre használjuk Energia és akár agresszíven – sőt egészségesen is – lélegezhetjük magunkat.
Mi használat a levegőt is a fújáshoz.
Figyelj a lélegzeted hatására, még most!
Csukd be a szemed, és hagyd magad lélegezni magadon.
Csak azáltal, hogy „lélegezni” gondol, 45 fokban ellazul.
Ragadja meg a nem kívánt érzelmet
Legjobban egy példával magyarázom el a további folyamatot.
Tegyük fel, hogy állandóan túlreagálod a (házastársad) partneredet.
Lehet, hogy tovább marad a munkahelyén, a legjobb barát / a legjobb barát állandó vendég, a hobbi sokkal fontosabb, mint a közös tevékenységek.
Röviden: úgy érzi, visszavesznek, nem kap elég figyelmet mindenre, amit csinál.
És a napi 10 SMS helyett csak három.
Még rövidebben: féltékeny vagy. Szinte mindenre és mindenkire féltékeny vagy, aki megadja neked Idő és elrabolja a partner figyelmét.
Minél jobban próbálkozol, annál rosszabb lesz. A partner hirtelen horgászni vagy bélyeget gyűjteni kezd. Első pillantásra paradoxon.
A második pillanatban megbukottnak, értéktelennek és majommá degradáltnak látod magad.
Ez tárva-nyitva hagyja az ajtót a depresszió vagy a szakítás előtt.
Vagy mindkettőre.
Elengedés – laza légzés
Keressen egy helyet, ahol a következő 20 percben teljesen zavartalan lehet.
Ez lehet otthon vagy a természetben.
az Természet mindig előnyösebb, de néha nem az.
Ha ezt a légzőgyakorlatot otthon csinálja, ez emelkedik hogy senki ne zavarjon. Se telefon, se gyerek, se csengő, még az sem macska.
A növények és a sziklák rendben vannak.
Helyezd magad kényelembe. Ahogy neked tetszik.
Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére.
Figyeld, ahogy átfolyik rajtad.
Ebben a pillanatban te vagy. Nem több.
Látni fogja, hogy a pulzusa lelassul.
Képek jutnak eszembe, képek mennek. Elhaladnak, mint a felhők. Érzelmek jönnek, érzelmek mennek.
Úgy fújnak, mint a szél.
Fogantyú Érzelmek és a képek sikerül megérintenek, másokat szinte észre sem veszel.
Amikor halálba kerülsz, tudatosan és céltudatosan idézd fel a helyzetet, amely annyira felzaklatott téged.
figyeld őt
A megfigyelés nem jelenti a belépést.
Ugyanúgy figyeled az érzelmeidet, ahogy valaki ül egy kávézóban a repülőtéren, és nézi, ahogy a repülők beszállnak és felszállnak.
Semmi más.
Az érzelem most és ebben a pillanatban „Lénává” válik, aki megütötte a térdét. Te magad leszel a „Tina”, aki ezt észleli.
Egyre kevésbé fájdalmas, ahogy ránézel, észre fogod venni!
Ne fordítson több energiát az érzelmekre.
Az ellenkezője a szerelem nem gyűlölet, de közömbösség!
Hagyd, hogy „lélegezz tovább”, és amikor úgy érzed, hogy a „jaj” véget ért, feljöhetsz.
Sokkal könnyebbnek és szabadabbnak érzed magad, igaz?
Haladó tanulók lélegezzünk
Ha kicsit gyakorlott vagy, ezt egyre könnyebben és gyorsabban tudod majd megtenni kicsi hogy felébressze az ördögöt.
Néhányan visszajönnek.
Akkor ez annak a jele, hogy a visszatérő érzelmek mögött valami egészen más áll.
Lélekben mehet tovább.
Felteheted magadnak a kérdést: "Mi a féltékenységem forrása?"
A tudatalatti gyakran beszél hozzád képekben.
Példák
- Kezdjen el lélegezni – néha nem működik azonnal, néha eltart egy ideig, és a válasz álomban, a WC-n vagy mosogatás közben érkezik.
- Emlékek kerülhetnek felszínre, például hogyan kellett „harcolni” a szülő figyelméért.
- Mint ahogyan megbüntették, ha nem azt tetted, amit a szüleid gondoltak.
- Talán egy emlék is eljön Szerelemaki elvált tőled.
- Egy lépés.
- Mert: A féltékenységnek köze van a veszteségtől való félelemhez.
- Ragaszkodunk, mert félünk, hogy elveszítünk valamit.
megoldások
- Folytathatod a lélegzeted munka.
- Elképzelheti, hogy a probléma semleges szemlélése után a memória / Érzelem / Kilégzés fájdalom.
- Töltsd meg a tüdejét az ellenkezőjével: ha el akarja engedni a féltékenységet, lélegezzen Szerelem vagy közöny.
- Ha ki akarja lehelni a haragot, szívja be a harmóniát vagy a semlegességet.
- Kis gyakorlással ezt a 30-as piros lámpánál is megteheti a városi forgalomban.
- Bármi, ami eszedbe jut, jó.
- Csak egy szabály van.
- Az őszinte szándék.
- be tudsz lépni Színek belélegezni a szagokat.
- Kilélegezheti a démonokat és belélegezheti az angyalokat.
- Nem számít, mi segít, ez helyes.
A 24 legszebb idézet a légzésről
"Mert a lélegzet az élet, tehát ha jól lélegzel, sokáig fogsz élni a földön." – Szanszkrit közmondás
„Az érzések jönnek-mennek, mint a felhők a széllökés égen. A tudatos légzés a támaszom.” - Thich Nhat Hanh
"Az élet nagyon egyszerű. Lélegezz be és ki, majd ismételje meg." - ismeretlen
– Lélegezz be Jövő lélegezze be, lélegezze ki a múltat." - Ismeretlen szerző
"A légzés a legszebb öröm az életben." – Giovanni Papini
„Ha a lélegzet nyugtalan, minden nyugtalan; amikor a lélegzet csendes; minden néma. Óvatosan irányítsa a lélegzetét. A belélegzés erőt és kontrollált testet ad; A természetvédelem lelkierőt és hosszú életet szül; A kilégzés méregteleníti a testet és a lelket egyaránt.” – Goraksasathakam
"Ha lélegzetvételre ébredsz, Gratulálunk! Van egy másik esély. " - Andrea Boydston
"A lélegzet az elme és a test közötti kapocs." – Dan Brule
– A lélegzeted a horgod. - ismeretlen
"A mély légzés mély gondolkodást hoz, akárcsak a felszínes légzés a felszínes gondolkodást." -Elsie Lincoln Benedict
"Lélegezz, ez csak egy negatív nap, nem egy negatív élet." - ismeretlen
„A légzés képessége ajándék. Ébredjen fel naponta hálás ezért az ajándékért." -Johnny Lung
Mosolyogj, lélegezz, lazíts és elégedett életet élni Élet." -Johnny Lung
– A lélegzeted a támaszod. - ismeretlen
"A tudatos légzés javítja a tudatosságot és elmélyíti a szabadidőt is." – Dan Brule
"Amikor kéknek érzem magam, újra lélegezni kezdek." – L. Frank Baum
"Az életet nem a lélegzetvételeink száma határozza meg, hanem a percek, amelyektől eláll a lélegzetünk." - ismeretlen
„Minden nap felébredek, és azt is hiszem: lélegzem! Ez egy jó nap." – Eve Ensler
"Ha választanom kellene, hogy szeretlek és levegőt vegyek, akkor az utolsó leheletemmel azt mondanám, hogy szeretlek." - ismeretlen
– A lélegzeted a horgod. - ismeretlen
"A légzés véleményem szerint megfelel az élet megszervezésének." – Luce Irigaray
– Még mindig jó nap lehet, ha csak elakadt a lélegzete. -Johnny Lung
„Élsz és lélegzel. Ez egy szép tényező, hogy megemlékezzünk." -Johnny Lung
"Bizonyára csak azok fognak átmenni, akik pontosan tudják, hogyan kell lélegezni." – Pundit Acharya
Lélegezz helyesen – az emberek 93%-a helytelenül lélegzik
Majdnem 30.000 XNUMX alkalommal címke minden ember lélegzik. A legtöbb ember azonban döntő hibákat követ el a légzés során, amelyek súlyos következményekkel járnak az egészségére nézve egészség lehet.
Tudja meg, hogy Ön is elköveti-e ezeket a légzési hibákat.
Liebscher & Bracht | Fájdalomspecialisták
Szabadítsa fel a lélegzetét: Hogyan segítenek a metaforák mélyen és nyugodtan lélegezni
A metaforák mély hatást gyakorolhatnak, különösen a tudatosság és a légzés gyakorlása terén.
Íme 18 kreatív és élénk metafora, amelyek segíthetnek mélyíteni és megnyugtatni a légzést:
Lélegezz, mint az óceán lágy hullámai, amelyek nyugodtan gördülnek a tengerpartra és távolodnak.
Hagyd, hogy lélegzeted úgy táncoljon, mint a falevelek a szélben, könnyű és gondtalan.
Képzeld el, hogy a tüdeje olyan, mint egy táguló léggömb, minden irányba tágul.
Lélegezz mélyeket, mintha egy vihar után frissen megnyílt erdő illatát szívnád be.
Légzésedet úgy tekintsd, mint egy enyhe szellőt, amely egy csendes erdőn át fúj.
Gondoljon a be- és kilégzésre a csillagok halk és kiterjedt suttogásaként.
Érezd, ahogy minden lélegzetvétel hullámot hoz Nyugodj meg kristálytiszta tavat küld.
Képzeld el, hogy minden lélegzetvétellel elfújsz egy porfelhőt, amely megtisztítja a látásodat.
Legyen a légzésed olyan ütemes, mint a szív dobogása Szerelem és élet szivattyúk.
Képzelje el, hogy a tüdeje olyan, mint egy csodálatos fák, amelyek minden lélegzetvétellel friss oxigént bocsátanak ki oltárok Felszívja a CO₂-t.
Képzeld el, hogy minden lélegzetvétellel kinyitsz egy ablakot, amely friss, hűsítő levegőt enged be.
Tekintsen minden lélegzetet a megújulás hullámának, amely átáramlik a testén.
Tekintse a belégzést egy vitorla felemeléseként, amely elviszi az utazásra a belső béke visz magával.
Minden lélegzetvétellel egy felhő feszültség a testedből utat enged.
Képzeld el, hogy gyengéd a légzésed Eső, amely táplálja belső kertje talaját.
Miközben lélegzik, gondoljon erő- és energiagyűjtésre, ahogy a nap is begyűjti a reggeli fényt.
Miközben kilélegzel, engedd el, mint ősszel a leveleket, amelyek könnyen leesnek a fákról.
Képzeld el, hogy minden lélegzet egy gyengéd hullám, ugyanaz a régi elme és lemossa az aggodalmakat és helyet ad az új dolgoknak.
Ezek a metaforák segíthetnek megtalálni a mélyebb, tudatosabb hozzáférést a légzésedhez, és ezáltal hozzájárulhatnak a derűsebb és nagyobb jelenléthez a mindennapi életben.
GYIK: Helyes légzés – a jobb közérzet és a belső béke felé vezető út
Miért olyan fontos a helyes légzés?
A megfelelő légzés alapvető fontosságú testi és lelki egészségünk szempontjából. Ellátja a szervezetet létfontosságú oxigénnel, elősegíti az ellazulást, csökkenti a stresszt és még az immunrendszert is erősítheti. A tudatos légzés segít abban, hogy itt és most legyünk, és növeljük közérzetünket.
Mi a helyes légzéstechnika?
A helyes légzéstechnika a hasi vagy rekeszizom légzés. Mélyen belélegzel a gyomrodba, így az kitágul, és amikor kilélegzel, a gyomrod ismét összehúzódik. Ez a légzési mód biztosítja a hatékony oxigénfelvételt és elősegíti az ellazulást.
Milyen gyakran végezzek légzőgyakorlatokat?
A légzőgyakorlatokat naponta, ideális esetben többször is lehet gyakorolni. Már csak néhány perc reggel és este pozitív hatással lehet a közérzetére. A rendszeresség fontosabb, mint a gyakorlat időtartama.
A légzőgyakorlatok segíthetnek a szorongáson és a stresszen?
Igen, a légzőgyakorlatok hatékony módja a szorongás és a stressz leküzdésének. Segítenek aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely az idegrendszer azon része, amely a relaxációért felelős. Ennek eredményeként segíthetnek csökkenteni a stressz tüneteit és elősegítik a nyugalom állapotát.
Mit tegyek, ha nehezen veszek mély levegőt a gyomromba?
Ha problémái vannak a hasba mély légzéssel, kezdje kis lépésekkel. Feküdj a hátadra, egyik kezét a hasára, a másikat pedig a mellkasára helyezze. Belégzés közben összpontosítson arra, hogy hagyja felemelkedni a gyomrát anélkül, hogy a mellkasát mozgatná. Idővel és gyakorlással könnyebb lesz.
Van-e olyan időszak vagy helyzet, amikor a megfelelő légzés különösen előnyös?
A megfelelő légzés különösen előnyös a nagy feszültség vagy stressz pillanataiban. De nyugodt pillanatokban is gyakorolható az ellazulás elmélyítésére. Lefekvés előtt vagy a munkanap szüneteiben ideális idő a légzés tudatos szabályozására.
A légzőgyakorlatok a testi panaszokat is enyhíthetik?
Igen, a helyes légzés enyhítheti a különféle testi betegségeket, beleértve a fejfájást, a magas vérnyomást és az emésztési problémákat. A test ellazításával és az oxigénellátás javításával a tünetek enyhíthetők.
Hogyan tudatosíthatom a légzésemet a mindennapi életben?
Annak érdekében, hogy jobban tudatosuljon a légzése a mindennapi életben, állítson be rendszeres emlékeztetőket, hogy rövid szünetet tartson, és figyelje meg légzését. Használja ki az olyan pillanatokat, mint például a közlekedési lámpáknál való várakozás vagy a tea főzése, hogy vegyen néhány mély, tudatos lélegzetet.
Wim Hof-módszer – Irányított légzés kezdőknek
Ezúttal örömmel mutatjuk be a német nyelvű légzőgyakorlatokat.
Tehát ezt a légzőgyakorlatot egyszerűen elvégezheti kipiheni magát míg Wim 3 légzési körön keresztül elkísér.
Ez a légzőbuborék egy audiovizuális útmutató, amely segít fenntartani a ritmust és a tempót a légzési ülések során.
Csak nézze meg, ahogy a buborék kitágul és összehúzódik, és kövesse a lélegzetét.
Hallani fogja, ahogy Wim lélegzik maga mellett, és az elbűvölő háttérhangok segítenek kizárni a környezetet, így nem tud másra koncentrálni, csak a lélegzetére.
Wim Hoff
Ha fájdalmat, haragot vagy szomorúságot érzel magadban, a légzés nagy segítség lehet.
Lélegzik Merüljön el mélyen, és engedje be az érzelmeket csak menj.
Légzés által tanulsz megragadni a nem kívánt érzelmeket és engedd el őket.
Oszd meg ezt a blogbejegyzést valakivel, akinek szintén hasznára válik.
Következtetés Lélegezzünk
- Hadd menjen sok köze van az ok azonosításához.
- Ez mindig belülről kifelé történik.
- Mert ami a kis dolgokban, úgy van a nagy dolgokban is.
- Nem teheted meg az egész világot változás.
- Csak a saját világodat változtathatod meg, és akkor lehetsz boldog, ha valakit ez inspirál.
Ne várj csodát, de ez olyan, mint az üveg: sok tiszta, friss kell hozzá Víz Öntse egy szennyezett pohárba, amíg a víz olyanná nem változik, amilyenné szeretné.
És minél többet teszed ezt, gyakorold az elengedést és a légzést, és ezt cselekvés nélkül is megfigyeled, annál inkább tiszták és épek maradnak a „térded”.
- #GoBreatheLive
- #A légzés gyógyít
- #Emotions LettingGo
- #Tudatos légzés
