Utoljára 28. február 2021-én frissítette Roger Kaufman
Saját viselkedésének ellenőrzése: többé nem tanulja meg elengedni a dühöt
Az impulzív emberek őszinte és hiteles hírében állnak. Először is, ezek olyan pozitív tulajdonságok, amelyek az emberekkel való bánásmódban is bizonyítanak.
De néha az impulzivitás negatív. ha Düh, düh és ambíció olyan nagyokká válnak, hogy csak egy vörös fal jelenik meg a belső szem előtt, ez kevésbé kellemes kitörésekhez vezet.
A lehűlés kulcsszava az, hogy ne legyél dühös – itt megtudhatod, hogyan.
Az érzelmek reflektív kezelése
Az érzelmek egészségesek. A lélek életének ápolását szolgálják. És így egyáltalán nem rossz Düh, düh, frusztráció és egyéb érzelmek van.
Csak a néha elsöprő érzések kezelése lehet nehéz.
Ezért nagyon érthető kívánság, hogy ne legyen dühös:
Mert azok, akik hajlamosak a túlzott haragra, sok utat elzárnak erőszakos reakciókon keresztül. Nem tudod csak úgy elvarázsolni a haragodat.
Meg kell tanulnod kezelni, és abbahagyni a dühöt.
tükrözi:
- Milyen helyzetekben vagy dühös?
- Van valami konkrét dolog, ami kiváltja a haragot?
- A saját kudarca vagy az alkalmatlanságtól való félelem áll a haragja mögött?
- Habzsolsz, amikor úgy érzed, sarokba szorították, és nem látod a kiutat?
Egyszerűen kerülje el azt a témát vagy kérdést, amely felkelti a haragját.
Kerülje a témákat, és ne helyezze magát megkérdőjelezhető helyzetekbe. Ha észreveszi, hogy mi váltja ki haragját a beszélgetés során, váltson témát, vagy szakítsa meg a beszélgetést.
Ezt persze megindokolhatod annak, akivel beszélgetsz, akkor maradsz őszinte és hiteles.
De ne ragadd magad el a vitától, hogy miért éppen ez vagy az ébreszti fel haragodat – mert akkor a kérdéses témával foglalkozol és dühös leszel.
Ha felismered saját gyengeségeidet és hiányosságaidat a haragod mögött, akkor foglalkoznod kell velük. Ha alkalmatlannak és dühösnek érzi magát emiatt, képezze magát.
Akkor már nem kell haragudni az adott helyzetben. A saját kudarcaidat és félelmeidet mindig kihívásnak kell tekintened, hogy magadon dolgozz.
Vegyünk egy mély lélegzetet, mielőtt jön a hullám
Ha visszagondolsz az érzelmeidre, gyorsan felismered, ha újra hatalmába kerít a harag.
Képes lesz arra, hogy észrevegye a korai figyelmeztető jeleket, így az érzelmi hatás nem fogja teljesen meglepni. De mindig figyelned kell magadra és ezzel kapcsolatban gondolmikor mit, miért és hogyan érez pontosan.
Ha korai jeleit észleli, hogy hamarosan eljön a harag, először vegyen egy mély levegőt. épít mentálisan határolódjon el az adott szituációtól azáltal, hogy egy nem érintett megfigyelő helyzetébe helyezi magát.
Próbáld kívülről nézni magadat és a (lehetséges) reakciódat, hogy a te Érzelmek lehűlhet.
Jó stratégia lehet az is, ha rövid időre meghátrálunk a nyomasztó helyzetek első jelére.
Egy gyors mosdólátogatás vagy egy kávézóba tett kirándulás ürügy lehet, ha szükség van rá.
Helyezze magát a másik személy helyzetébe
A saját viselkedésedre vonatkozó célzott reflexió oda vezethet, hogy a másik személy helyzetébe helyezed magad. Kérdezd meg magadtól:
- Hogyan hat a haragod másokra?
- Valóban az a kép, amit másokra vetítesz?
- Vagy ez ellentmond az énképednek?
- Hogyan kell viselkedned, hogy elérd, amit akarsz, beleértve azt a képet is, amelyet magadról alkotsz?
A viselkedésed rendszeres átgondolása segít elérni, amit magadnak akarsz.
Sokan a sportban találnak segítséget.
Mindenekelőtt az erőigényes sportok, mint a boulderezés és a hegymászás, a parcourok és a különféle ázsiai harcművészetek segítenek csökkenteni az agressziót.
A sport nagy koncentrációt igényel, és elvonja a figyelmet.
Ez távolságot ad a mindennapi életedhez, és használhatod a sportos frusztrációkat siker nagyon eltérően dolgoznak fel.
De van szelep is: te állítod be Energia és erőt, amit a harag szabadít fel benned. Ráadásul a fizikai aktivitástól pozitív hozzáállást nyer az élethez.
Vera F. Birkenbihl és Byron Katie: A munka – Mennyi bajra van szüksége az embernek?
Mennyi fáradságra van szüksége az embernek? Vera F. Birkenbihl Moritz Boernerrel „dolgozik” szakmai és magánéleti környezetével kapcsolatban. Ez egy részlet a több mint kétórás DVD-ről, amelyről Tobias Ellerbrok ír:
„Birkenbihl nevetése, csillogó szellemessége, hihetetlen nyitottsága szőrös és saját fájdalmas témákkal kapcsolatban Tapasztalatok mély benyomást tettek rám. Ez a nő nem számít, ő száz százalékban önmaga.
És mintha nem mellesleg, nemcsak sokat tanulsz a The Workről és annak alkalmazásáról, hanem értékeseket is kapsz Tanács életért. Rendkívül izgalmas!” A DVD 10. december 09-től rendelhető meg a http://www.moritz-boerner.de/shop/ind… címen.
Moritz Boerner
