Dènye mete ajou sou 27 jen 2021 pa Roger Kaufman
Chanjman - Mwen fè santiman mwen konfyans
pran w tan epi reflechi sou fòs enteryè ou.
Sa a se libète ki disponib gratis nan chak moun.
Mwen t ap mande si ou te jwenn senbòl Rou Fortune "Pran li tan” konnen.
Men yon pwovèb Ilandè:
Pran tan ou,
10 konsèy - pou ede w rete jèn - sekrè jèn yo
Kèk nan nou ap eseye jwenn fason pou yo rete jèn, epi pandan ke ou pa ka di tan, ak kèk etap entelijan, ou ka itilize endikatè yo nan. aje ak fè fas ak pwosesis la aje.
10 sa yo Lide pral siman ede w gade ak santi w pi piti pou pi lontan.
Sèvi ak lespri ou epi rete jèn - Sekrè jèn yo
Menm si lide a se pa tisi nan misk, li sèvi ak sa fin vye granmoun li di "sèvi ak li oswa pèdi li" toujou.
Analyse sèvo montre ke si moun sèvi ak lespri yo nan fason ki pa abitye, plis san koule dirèkteman nan diferan pati nan lespri a, ak nouvo chemen neral fòme.
Nan yon etid nan jounal la Lanati apati 2004, jèn yo te resevwa fòmasyon sou fason pou yo sèvi ak yo.
Apre 3 mwa, analiz MRI te montre yon amelyorasyon nan matyè gri nan tèt yo - pati ki responsab gwo karakteristik mantal yo.
Lè moun ki nan etid la te sispann jungle, sèvo yo te retresi ankò.
Se poutèt sa, nou ta dwe kenbe lespri nou okipe yo nan lòd yo prezève ni imajinasyon an ak kalite yo.
Kit se yon devinèt kwaze, sudoku, oswa diplòm kolèj.
Si ou eseye sèvo ou chak tag Ekspoze tèt ou nan pwoblèm fè ou plis chans kenbe mab ou!
Anplis de sa, yon lòt etid pibliye nan Journal of American Medical Organization te jwenn ke angaje yo nan menm plis travay revitalize sikolojik ka mennen nan yon risk redwi nan alzayme a.
Sekrè a nan jèn - dwe sortan
Izolasyon sosyal se yon prediktè nan n bès nan fonksyone mantal ak laj, dapre yon etid rechèch gouvènman ameriken an.
Espesyalis yo kwè ke sa a ka akòz yo pa fè desen sou yon varyete ladrès entèraksyon.
Yon etid rechèch montre ke moun ki fè pati yon ekip - kit se yon legliz oswa yon klib espòtif - pi an sante nan vyeyès pase moun, e ke seri koneksyon (manm fanmi, zanmi pwòch, travay ak travay) se pi laj. elatriye)
Se konsa, pa jis fè tan pou kwaze devinèt la nan solitid ou, fè tan pou aktivite ansanm - ak asire w ke ou ap ak anpil moun ke posib.
Antrene anpil plis epi ou parèt pi piti
Yo kwè ke anpil nan lugubr la chanjmanki soti nan aje kwonolojik-tankou pran grès, pèt nan mas nan misk, ak pòv pwèstans-yo ka remonte tounen nan inaktivite fin vye granmoun.
Pa egzanp, yon etid Longitudinal Fels ki te egzamine aje, estrikti kò ak fòm tou te jwenn ke fanm ki te angaje nan aktivite fizik enèjik tankou kouri, monte bisiklèt oswa naje plizyè fwa nan yon semèn pèdi jiska 11,8 kg mwens pase sa ki mwens aktif Fanm yo gen anpil mwens kò. gra tou.
Sepandan, si ou vle plis Pou pran swen pran swen sante kè ou ak byennèt pase gwosè rad ou, travay mwens ekstrèm tankou mache sètènman ede pwoteje ògàn vital ou.
Kòm aktif ke posib Way nan lavi Kenbe se yon bon konsèy pou nenpòt moun ki ap eseye sispann aje rapid.
Omega 3 asid gra sekrè a nan jèn
Pwason lwil tankou somon, makro, aran, ak ton se pi bon sous omega-3 asid gra esansyèl, ki aktyèlman yo te jwenn pou ede konbat maladi kadyovaskilè (sitou lè yo konbine avèk statin), dyabèt tip II, epi tou pwoteje atrit rimatoyid. .
Yo kwè tou ke omega-3 ede po a rete fleksib ak idrate, sa vle di ondilasyon yo gen mwens chans parèt - e se poutèt sa somon se baz estrateji popilè anti-aje Perricone a. Sepandan, benefis ki genyen nan omega-3 se pa sèlman po fon!
Yon etid 2005 pa Rush College nan Chicago te jwenn ke manje pwason lwil ka diminye n bès mantal ki asosye ak aje.
Rezilta yo te montre ke manje pwason lwil omwen yon fwa pa semèn to a nan n bès mantal chak ane pa 10 a 13 pousan.
Ogmante konsomasyon ou nan antioksidan - sekrè a nan jèn
Kòm nou laj, nivo nan danjere, total radikal gratis ogmante, pandan y ap pwodiksyon kò a nan antioksidan - sibstans yo ki ka "sake" radikal gratis - diminye.
Dapre etid pa Human Nourishment Research Research Center sou sijè a altènatif nan Inivèsite Tufts nan Boston, manje ki gen anpil antioksidan ka ralanti pwosesis aje nan kò a ak nan sèvo a.
Chèchè yo te dekouvri tou ke manje tankou blueberries ak epina ka ogmante pouvwa antioksidan san moun pa 10 a 25 pousan.
Se konsa, eseye konsome plis nan li.
Vitamin antioksidan A, C ak E tou jwe yon wòl enpòtan nan pwoteje kò a kont total radikal gratis.
Se poutèt sa, objektif la se tou asire w ke w ap konsome yon pakèt fwi ak legim, espesyalman sa yo ki gen koulè klere.
Vitamin A an patikilye ede kenbe po a fèm, an sante ak ekilibre.
Nou manje manje ki rich nan beta-karotèn. Kawòt yo se chwa flachi - men pòmdetè agreyab, bètrav, kalbas, ak melon yo tou se gwo resous.
Sekrè a nan jèn - gen plis sèks
Ou gen yon chwa: Si ou vle rete pi piti, Lè sa a, fè li anpil sèks.
Sèks ogmante afeksyon emosyonèl, detann nou, bese enkyetid, epi fè nou santi nou vrèman bèl bagay.
Yon etid rechèch ki fèt pa Psychology Today magazin te jwenn ke pi anfòm ak an sante yon moun se, souvan plis enèjik ak agreyab lavi sèks yo se.
Pa egzanp, atlèt pwofesyonèl ki te toujou ap jwe espò nan XNUMX yo te fè lavi lanmou ki koresponn ak de deseni sa yo pi jèn.
Menm jan an tou, Michael Roizen, nan piblikasyon li Genuine Age, rapòte ke fanm ki desi ak kalite oswa kantite koneksyon seksyèl yo gen yon esperans lavi ki se mwatye yon ane pi ba pase mwayèn laj yo, pandan ke fanm ki satisfè ak tou de viv ak nan kalite siperyè ak kantite gen yon esperans lavi youn ak senkant pousan ane pi long pase estanda.
Pou gason, gen mwens pase 5 orgasm nan yon ane diminye esperans lavi pa de ak senkant pousan, pandan y ap yon gason ki gen plis pase 300 orgasm nan yon ane pral sètènman ogmante esperans lavi l 'pa twa zan.
Manje anpil mwens
Ou pwobableman pa pral kontan tande sa, men dènye rechèch yo montre ke diminye konsomasyon kalori ou gen yon enpak enpresyonan sou sante ou. Risk devlopman nan maladi ak tou maladi ki gen rapò ak laj - ki gen ladan dyabèt melitus, atè bouche, maladi kadyovaskilè ak konjesyon serebral.
- osi byen ke kapab tou ou lavi pwolonje!
Nan etid la nan Washington College Institution of Medicine nan St Louis, 25 volontè yo te im Laj 41 a 65 ane pi wo a konsome ant 1400 ak 2000 kalori chak jou pou sis ane.
Fonksyon kè, tansyon ak makè enflamatwa yo te konpare ak 25 matyè kontwòl ki te gen yon konsomasyon kalori ant 2000 ak 3000 kalori - ki se tipik nan rejim regilye Lwès la.
Elastisite nan myokad la tansyon wo epi tou makè enflamatwa (ki gen ladan kansè ki gen rapò ak sa yo) te siyifikativman an sante nan ekip la ki ba kalori.
konte sou ou
Moun ki rive nan vyeyès yo pa sèlman fizikman, sikolojikman ak sosyalman enèjik, men tou gen nivo segondè nan konsyans pwòp tèt ou.
Oto-efikasite se yon melanj de lide pwòp tèt ou ak oto-konfyans.
Etid rechèch yo montre ke li se yon faktè distenktif enpòtan nan santyèm. Syantis yo rapòte ke pi gran santyèn yo se, plis yo pran desizyon ki baze sou sa yo panse olye ke sa lòt moun espere.
Yo mete responsablite pou byennèt yo sou tèt yo e non pa sou doktè yo.
moun ki gen wo oto-konfyans gen tandans wè pwoblèm kòm defi, revers kòm yon rezon ki fè yo redouble efò yo, ak echèk kòm yon eksperyans konesans amelyore sou pwochen fwa.
Albert Bandura, sikoterapis la ki te devlope lide pwòp tèt ou-efikasite, mansyone ke anpil nan kapasite fizik nou an bese lè nou laj - sa ki fè nou. fòs pou, pou re-evalye kapasite nou pou sèten travay - ke genyen nan konesans, konpetans ak tou konpetans konpanse pou sa.
Detire ak amelyore mobilite ou - sekrè a nan jèn
Chak moun aprann sou febli nan zo - pèt la nan epesè zo ki entegre tèt li kòm laj sistèm skelèt nou an, ak anpil mwens enèji.
Sepandan, yon kondisyon ki sanble, sarcopenia, afekte tisi nan misk ou pandan w ap laj. Ant 30 ak 80, 15 pousan nan mas nan misk pèdi (e avèk li severite ak ton).
Men, èske pèt la sèlman akòz ane avanse oswa aktivite dekline? Nan yon rapò ki te pibliye nan International Journal of Espò Medikaman, 70-ane-fin vye granmoun ki te regilyèman pran pwa pou plis pase 10 ane te gen anpil misk kòm 28-zan!
A sekrè jèn ap ajoute kèk fòs oswa antrennman cardio nan orè chak semèn ou. Li se yon chanjman entelijan si ou vle pwoteje mas nan misk ou.
Versatility ogmante tou ak laj Laj diminye lè tisi konjonktif la vin rèd, tisi nan misk diminye epi jwenti yo vin pi sèk lè likid synovial la fini.
Pandan ke ou pa ka respekte manyen zòtèy ou, ou kapab FREIHEIT menm si ou pa ka bese byen vit mare lasèt ou!
Mobilite regilye ak etann (epi li pa janm twò ta pou kòmanse) ka ede diminye efè aje sou jwenti ak mas nan misk.
Pwoteje po ou
Gen de varyab ki afekte fason nou laj: intrinsèque - ki te koze pa jenetik nou jwenn - ak ekstèn (ekstèn oswa anviwònman)
Eleman tankou ekspoze solèy ak fimen sigarèt - pa favorize sa a sekrè jèn yo .
Sa a se plas la kote ou ka komès. Si ou fimen, kite - e menm si ou pa mete SPF sou po ou, kòmanse!
San yo pa sekirite reyon solèy la, chak jou ekspoze dirèk ka lakòz adaptasyon aparan ak domaj nan po a, tankou: B. tach, tach laj, veso sangen ak tou gwo ondilasyon.
Yon etid rechèch 2002 te montre tou ke ondilasyon vizaj ki poko vizib nan je toutouni yo vizib anba yon lantiy mikwoskopik nan fimè sigarèt osi jèn ke 20 ane fin vye granmoun.
Fimen sigarèt deklannche chanjman byochimik nan kò nou ki akselere aje. Yon moun ki fimen 10 oswa plis sigarèt pa jou pou omwen 10 ane gen estatistik plis chans pou pwodui po ki gen laj ak rid, ki difisil pase yon moun ki pa fimen.
Atlèt pwofesyonèl ki te toujou aktif fizikman nan 20s yo te gen lavi sèks ki konparab ak sa yo ki nan XNUMXs yo.
Rechèch nan Washington University Institution of Medicine nan St Louis te jwenn ke 25 volontè, ki gen laj 41 a 65, te manje ant 6 ak 1400 kalori chak jou pou plis pase 2000 ane.
Èske pèt la tou senpleman akòz ane avanse oswa aktivite diminye? Nan yon etid rechèch ki te pibliye nan Jounal Entènasyonal Medikaman Espò, 70-ane-fin vye granmoun ki te menm regilyèman leve pwa pou plis pase 10 ane te gen mas nan misk kòm kantite 28-zan!
Yon moun ki fimen 10 oswa plis sigarèt pa jou pou omwen 10 ane gen estatistik anpil plis chans pou pwodwi pwofondman aje ak rid, po kwi pase yon moun ki pa fimè.
