"Respire"

Dènye mete ajou sou 17 fevriye 2024 pa Roger Kaufman

Moun yo respire mal - ou respire mal. #respire

Pifò moun respire dousman ak nan pwatrin yo.

Sa pa bon.

Respirasyon pa fon pote mwens oksijèn nan kò ou epi kreye yon move balans ant oksijèn ak gaz kabonik.

Respirasyon an sante se youn kote vant ou leve ak tonbe pandan w ap respire ak soti.

Atravè respire pwofon ak konsyan ou ka pa sèlman amelyore sante ou, men tou, aprann kite ale.

Gen kèk moun ki pa ka kite ale akòz lepase festen. Ou pa ka bliye epi ou pa padone.

Moun sa yo ap viv nan yon mond nan doulè ak soufrans.

Men, gen espwa! Lè w aprann kite ale, ou menm tou ou ka aprann kite ale.

doulè, kòlè, tristès Ann respire

Gen anpil rezon diferan poukisa moun vle aprann respire byen.

Petèt ou gen opresyon oswa yon lòt kondisyon ki fè respire difisil.

Petèt ou se yon atlèt epi ou vle amelyore andirans ou.

Oswa petèt ou jis santi tankou ou pa fè sa respire byen epi ou vle chèche konnen si se vre.

Kèlkeswa rezon ou ye, li enpòtan pou konnen ke genyen kèk erè ke moun souvan fè lè respire.

Erè sa yo ka mennen nan pwoblèm sante grav si yo pa korije.

Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre nan kèk nan erè sa yo.

• Emosyon yo pafwa trè vyolan.
• Ka flagran entèvni nan lavi nou.
• Pafwa nou pa menm konnen ki kote egzakteman santiman nou yo soti.
• Gen li, jalouzi, pandan ke nou aktyèlman konnen pi byen.

Men, gen yon bon nouvèl. Nou ka fè yon bagay.

• Nou kapab byen lwen batay la emosyon endezirab pa sèlman elimine, nou ka tou sèvi ak Trick sa a detèmine kote yo soti, enèji sa yo nan doulè.
• nou tout ka aprann ede tèt nou.

Yon istwa #ConsciousBreathing

"MAAAAMAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!"

Okòmansman, Tina pa t 'konnen kote rèl ti pitit fi li a t'ap soti. Li evantyèlman te lokalize li nan jaden an.

Li te lage panyen lesiv li a, ki te plen rad ki te fèk lave, li pare pou l te pann nan solèy la epi li te kouri al nan pòt lakou a.

Tina te jwenn pitit fi li ki t'ap rele byen fò anba swing la, sere jenou l '-l'ap rele pi fò pase yon chantye konstriksyon ete - ak yon egzèsis mato.

"O bondye, kisa k te pase?" Tina te pran Lena ti pitit fi li a epi li te chita sou jenou li. Sobs soti nan ti fi a altènativman, ki kriye nan mitan ak mouri nan yon sniffle.

Schschsch... pa sa ki mal. Ou wè?” Tina soufle sou jenou pitit fi li a. "La, gade, chwèt la vole ale. Li byen wo, la! Nan pye bwa a!"

Ti pitit fi a bese je nan solèy la, sniffle ak souke tèt. "Èske ou ka wè li?" Tina mande. Lena souke tèt li epi li souri. "Bon!" Tina di. "Ouch la ale kounye a epi li pa janm tounen!"

Vole ouches ak emosyon

Koulye a, w ap mande ki sa ouches vole gen fè ak emosyon? Mwen pral eksplike w li paske sa a se yon fantastik foto pou pwòp pèsonèl ou "ouches".

Doulè, sikolojik oswa fizik, vle kominike yon bagay.

Si janm ou fè mal epi li soti etranj, ou konnen li kase. Sa fasil, ou ale nan yon lopital.

Si ou santi ou gen kè plen, li ka swa akòz yon repa gate oswa akòz yon sitiyasyon.

Koulye a, ou dwe reflechi sou ki doktè ou ale. Doktè jeneral oswa analis? Deja pi difisil.

Men, si ou fache, fè mal, fè jalouzi, oswa 180 - pa menm deranje mande si ou ta dwe wè yon doktè.

Ou "manje" emosyon an nan tèt ou, freak soti oswa distrè tèt ou.

Deine emosyon negatif, doulè a ​​dèyè li se, sepandan, nan menm limit la yon mesaj ke yon bagay ki mal.

Trick la se vizyalizasyon an:

doulè a ​​​​tankou yon "Lena".

"Lena" vle montre w ke gen yon bagay ki mal.

Travay ou se remake "Lena" ak soufle ouch li pou li ka vole ale.

Se sèlman lè sa a "Lena" ka kontinye jwe kè kontan sen.

Enstriksyon - kòmanse respire

Petèt ou gen eksperyans nan meditasyon, Lè sa a, li pral pi fasil pou ou swiv enstriksyon sa yo.

Men, menm san eksperyans anvan, sa a reyisi nan pifò ka yo nan dènye a nan dezyèm tantativ la.

Pa abandone!

Rekonpans dèyè sa a se "jenou" san mak!

Souf

Respirasyon nou tèlman enpòtan ke nou ka sèlman viv kèk minit san li.

Nou itilize teknik pou respire diferan pou detant, pou plis Enèji epi nou ka menm agresif—e menm an sante—respire tèt nou.

Nou itilize souf la tou pou mouche.

Peye atansyon sou efè souf ou, kounye a!

Fèmen je ou epi kite tèt ou respire nan tèt ou.

Jis pa kontanple "ap respire" ou detann 45 degre.

Kapte emosyon an vle

Mwen pral pi byen eksplike pwosesis la plis ba ou ak yon egzanp.

Ann di w ap toujou ap reyaji twòp ak patnè (mari oswa madanm ou).

Li ta ka rete nan travay pi lontan, pi bon an Freund / pi bon zanmi an se yon envite pèmanan, plezi a pi enpòtan pase aktivite jwenti.

Nan ti bout tan: ou santi ou pran tounen, ou pa bay ase atansyon pou tout sa ou fè.

Ak olye pou yo 10 SMS yon jou, sèlman twa.

Menm pi kout: ou fè jalouzi. Ou fè jalouzi pou prèske tout bagay ak tout moun ki ba ou a tan epi vòlè atansyon patnè a.

Plis ou eseye difisil, se vin pi mal. Patnè a toudenkou kòmanse ale lapèch oswa kolekte koupon pou achte. Yon paradoks, nan premye gade.

Nan dezyèm moman ou wè tèt ou echwe, san valè ak degrade nan yon makak.

Sa a kite pòt la gran louvri pou depresyon oswa yon separasyon.

Oswa pou tou de.

Kite ale - respire ki lach

Jwenn yon kote ki kote ou ka konplètman san deranje pou pwochen 20 minit yo.

Sa a ka lakay ou oswa nan lanati.

Mouri nati se toujou pi preferab, men pafwa li pa.

Si w fè egzèsis respirasyon sa a lakay ou, leve pou pèsonn pa deranje w. Pa gen telefòn, pa gen timoun, pa gen okenn klòch, pa menm sa chat.

Plant ak wòch yo oke.

Fè tèt ou konfòtab. Menm jan ou renmen li.

Fèmen je ou epi konsantre sou respire ou.

Gade li koule nan ou.

Nan moman sa a ou ye. Pa plis.

Ou pral jwenn ke batman kè ou ralanti.

Foto vin nan tèt ou, foto ale. Yo pase tankou nwaj. Emosyon vini, emosyon ale.

Yo soufle tankou van.

Manch Emosyon ak foto jere manyen ou, lòt moun ou diman remake.

Lè w ap mouri, konsyan ak entansyonèlman sonje sitiyasyon an ki fache ou anpil.

gade li

Obsève pa vle di antre.

Ou gade emosyon ou menm jan yon moun chita nan yon kafe nan ayewopò a epi gade avyon yo antre epi dekole.

Pa gen lòt bagay.

Emosyon an kounye a ak nan moman sa a vin "Lena" ki frape jenou li. Ou menm ou vin "Tina" ki wè li.

Li vin mwens douloure kounye a, jan w ap remake, jis lè w gade li!

Pa mete plis enèji nan emosyon an.

Opoze a lanmou se pa rayi, men endiferans!

Kite "kontinye respire" epi lè ou santi "ouch la" fini, ou ka retounen.

Ou santi ou pi lejè ak pi lib, pa vre?

Pou elèv k ap aprann avanse, ann respire

Si ou se yon ti kras pratike, ou pral kapab fè sa a pi fasil ak byen vit piti pou leve dyab la.

Gen kèk ki pral tounen.

Lè sa a, li se yon siy ke yon bagay konplètman diferan se dèyè emosyon yo renouvlab.

Ou ka kontinye nan lespri.

Ou ka mande tèt ou, "Ki sous la nan jalouzi mwen?"

Ou enkonsyan souvan pale ak ou nan foto.

Egzanp

• Kòmanse respire - pafwa li pa travay imedyatman, pafwa li pran yon ti tan ak repons lan vini nan yon rèv, sou twalèt la oswa lè lave asyèt.
• Memwa ka parèt, tankou jan ou te oblije "goumen" pou atansyon yon paran.
• Tankou jan yo te pini ou si ou pa t 'fè sa paran ou te gen nan tèt ou.
• Petèt yon memwa nan youn ap vini Renmenki te separe ak ou.
• Yon mouvman.
• Paske: Jalouzi gen yon bagay pou wè ak pè pèt.
• Nou rete kole paske nou pè pèdi yon bagay.

solisyon

• Ou ka kontinye ak souf ou arbeiten.
• Ou ka imajine ki jan, apre w fin gade pwoblèm nan net, memwa / Emosyon / Rann souf doulè.
• Ranpli poumon ou ak opoze a: si ou vle lage jalouzi, respire Renmen oswa endiferans.
• Si ou vle rann souf kòlè, respire amoni oswa netralite.
• Avèk yon ti pratik, ou ka fè sa tou nan 30yèm limyè wouj nan trafik vil la.
• Nenpòt bagay ou ka panse a bon.
• Gen yon sèl règ.
• Entansyon sensè a.
• ou kapab antre farbèn respire nan odè.
• Ou ka respire demon yo epi respire zanj yo.
• Kèlkeswa sa ki ede w, li bon.

24 pi bèl quotes sou respire

"Paske souf se lavi, kidonk si w respire byen, w ap viv lontan sou tè a." – Pwovèb Sanskrit

"Santiman vini e ale tankou nyaj nan yon syèl rafal. Respirasyon konsyan se sipò mwen." - Thich Nhat Hanh

"Lavi a trè senp. Respire ak souf soti, apresa repete." - enkoni

"Respire sa yo Future respire, respire sot pase a." - Otè enkoni

"Respire se pi bèl kè kontan nan lavi." – Giovanni Papini

“Lè souf la san chita/pozisyon, tout bagay san pwoblèm; lè souf la toujou; tout bagay an silans. Kontwole souf ou ak anpil atansyon. Rale a bay fòs ak yon kò kontwole; Konsèvasyon elve kouraj ak lonjevite; Rann souf dezentoksike tou de kò ak lespri." – Goraksasathakam

"Si ou leve respire, felisitasyon! Ou gen yon lòt chans". - Andrea Boydston

"Souf se lyen ki genyen ant lespri ak kò." – Dann Brule

"Souf ou se jete lank ou." - enkoni

"Respirasyon pwofon pote panse pwofon, menm jan fè sa ki pa fon panse fon." -Elsie Lincoln Benedict

"Respire, se jis yon jou negatif, se pa yon lavi negatif." - enkoni

"Kapasite pou respire se yon kado. Leve chak jou rekonesan pou kado sa a.” -Johnny Lung

Souri, respire, pran li fasil epi viv yon lavi kontan Lavi." -Johnny Lung

"Souf ou se sipò ou." - enkoni

"Respire konsyan amelyore konsyans epi tou apwofondi tan amizman." – Dann Brule

"Kèlkeswa fwa mwen santi mwen ble, mwen kòmanse respire ankò." – L. Frank Baum

"Lavi pa detèmine pa kantite souf nou pran, men pa minit ki pran souf nou an." - enkoni

"Mwen reveye chak jou epi mwen kwè tou: mwen respire! Se yon bon jou." – Èv Ensler

"Si mwen te oblije chwazi renmen ou ak respire, mwen ta di ak dènye souf mwen ke mwen renmen ou." - enkoni

"Souf ou se jete lank ou." - enkoni

"Respire, nan opinyon mwen, koresponn ak òganize lavi yon moun." – Luce Irigaray

"Li ka toujou yon bon jou si ou te jis pran souf ou." -Johnny Lung

"Ou viv ak respire. Sa se yon bon faktè pou komemore." -Johnny Lung

"Se sèlman moun ki konnen egzakteman ki jan yo respire pral siman pase." – Kondiktè Acharya

Respire kòrèkteman - 93% moun respire mal

Prèske 30.000 fwa pa tag chak moun respire. Sepandan, pifò moun fè erè enpòtan lè yo respire ki gen konsekans grav pou sante ou sante ka genyen.

Chèche konnen si ou fè erè pou respire sa yo tou.

Liebscher & Bracht | Espesyalis Doulè yo

Libere souf ou: Ki jan metafò ede w respire pwofondman ak kalm

Metafò yo ka gen yon enpak pwofon, espesyalman lè li rive amelyore konsyans ak pratik nan respire.

Isit la yo se 18 metafò kreyatif ak vivan ki ka ede w apwofondi ak kalme respirasyon ou:

Respire tankou vag dou nan oseyan an woule avèk kalm sou plaj la ak bese.

Kite souf ou danse tankou fèy nan van an, limyè ak san soufrans.

Imajine poumon ou yo tankou balon agrandi, agrandi nan tout direksyon.

Respire pwofondman, tankou si ou te respire odè yon forè ki fèk louvri apre yon tanpèt lapli.

Gade souf ou tankou yon briz dou k ap soufle nan yon forè trankil.

Panse a rale ak ekzalasyon kòm chichote zetwal yo, trankil ak awogan.

Santi ki jan chak souf pote yon vag nan Kalm sou voye yon lak kristal klè.

Imajine ke ak chak souf ou soufle yon nwaj nan pousyè ki netwaye vizyon ou.

Kite souf ou ritm tankou batman yon kè Lanmou ak lavi ponp.

Imajine ke poumon ou yo tankou pye bwa manyifik, ekspilse oksijèn fre ak chak souf Altes Absòbe CO₂.

Imajine ke ak chak souf ou louvri yon fenèt ki pèmèt lè fre antre.

Gade chak souf kòm yon vag renouvèlman k ap koule nan kò ou.

Gade rale a kòm ogmante yon vwal ki mennen ou sou vwayaj la lapè enteryè pran avèk ou.

Santi tankou ak chak souf yon nwaj nan tansyon nan kò ou bay fason.

Imajine w respire dou Lapli, ki nouri tè a nan jaden enteryè ou.

Pandan w ap respire, panse a rasanble fòs ak enèji, menm jan solèy la rasanble limyè maten an.

Pandan w ap respire, kite ale tankou fèy yo nan otòn ki fasil tonbe lwen pye bwa yo.

Vizyalize ke chak souf se yon vag dou, menm ansyen an lide epi lave enkyetid ak fè plas pou nouvo bagay.

Metafò sa yo ka ede w jwenn yon aksè pi fon, pi konsyan pou respire w epi konsa kontribye nan plis trankilite ak prezans nan lavi chak jou.

FAQ: Respire kòrèkteman - chemen ou nan pi gwo byennèt ak lapè enteryè

Metòd Wim Hof ​​- Respirasyon gide pou débutan

Fwa sa a, nou kontan prezante w egzèsis pou respire an Alman.

Se konsa, ou ka jis fè egzèsis pou l respire sa a detann pandan ke Wim akonpaye ou atravè 3 ti wonn nan respire.

Ti wonn pou respire sa a se yon gid odyovizyèl pou ede ou kenbe ritm ak vitès pandan sesyon pou respire ou yo.

Jis gade ti wonn nan elaji ak kontra epi swiv ak souf ou.

Ou pral tande Wim ap respire bò kote w, ak son background mayifik ede w bloke anviwònman w pou w ka konsantre sou anyen men souf ou.

Wim Hoff

Si w santi doulè, kòlè oswa tristès anndan w, respire ka yon gwo èd.

Respire Pran yon gwo plonje epi kite emosyon yo antre jis ale.

Lè w respire ou aprann kaptire emosyon endezirab epi kite yo ale.

Pataje pòs blog sa a ak yon moun ki ta benefisye tou.

Konklizyon Ann respire

• Kite ale gen anpil pou wè ak idantifye kòz la.
• Sa a toujou rive soti nan anndan an deyò.
• Paske, jan sa ye nan ti bagay, se konsa sa ye nan gwo bagay.
• Ou pa ka fè lemonn antye chanje.
• Ou ka sèlman chanje pwòp mond ou a epi Lè sa a, gen kè kontan lè yon moun enspire pa li.

Pa atann mirak, men se tankou bagay an vè: ou bezwen anpil pwòp, fre Dlo Vide nan yon vè ak pousyè tè jiskaske dlo a chanje nan sa ou vle.

Ak plis ou fè sa, pratike kite ale ak respire epi tou obsève sa a san yo pa aji, plis "jenou" ou ap rete pwòp ak entak.

• #GoBreatheLive
• #BreathingHeals
• #EmosyonLettingGo
• #RespirasyonKonsyans