Dènye mete ajou 4 out 2023 pa Roger Kaufman
Mèvèy Meditasyon yo: Ki jan li rebati sèvo a
Tankou meditasyon rebati sèvo a - meditasyon te gen yon plas fèm nan anpil kilti ak relijyon pou dè milye ane.
Jodi a, pratik sa a te vin etabli tou nan sosyete oksidantal yo kòm yon pati enpòtan nan swen sante pèsonèl ak jesyon estrès.
Men, ki sa egzakteman k ap pase nan sèvo nou lè nou medite? Ki jan travay Meditasyon sou estrikti ak fonksyon sèvo nou an? Ann eksplore sa a ansanm.
Neurosyans te fè pwogrè remakab nan dènye deseni yo, ki ban nou yon konpreyansyon pi pwofon sou efè yo nan Meditasyon sou sèvo a pèmèt.
Atravè itilizasyon modèn pwosedi imaj Menm jan ak D 'sonans mayetik (MRI), chèchè yo te montre ke meditasyon ka aktyèlman chanje estrikti nan sèvo - yon pwosesis ki rele neroplastisite.
Neroplastisite ak meditasyon | Ki jan meditasyon rebati sèvo a
Neuroplasticity refere a kapasite sèvo a pou chanje sou tan pou chanje lavi epi reòganize.
Sèvo a pa rijid, men plis tankou yon misk dinamik, adaptab. Ak tout moun eksperyans, chak reyalite aprann oswa konpetans pratike, nou fòme ak chanje sèvo nou an.
Meditasyon, patikilyèman meditasyon ki baze sou atensyon, parèt ekipe ak ankouraje neroplastisite sa a nan fason espesifik. Li ka pa sèlman chanje estrikti nan sèvo a, men tou, fonksyon li yo enfliyanse pozitivman.
Chanjman nan estrikti nan sèvo | Ki jan meditasyon rebati sèvo a
Etid yo montre ke meditasyon regilye diminye dansite nan matyè gri ka ogmante nan sèten rejyon nan sèvo.
Youn nan rejyon sa yo se la cortical prefrontal, ki responsab pou pi wo fonksyon mantal tankou pran desizyon, rezoud pwoblèm ak règleman emosyonèl.
Pou meditatè alontèm, zòn sa a souvan pi dans ak starker rezo.
Yon lòt chanjman rive nan ipokanp la, yon zòn nan sèvo a ki jwe yon wòl kle nan memwa ak aprantisaj.
Yon fwa ankò, etid yo te jwenn yon ogmantasyon nan matyè gri nan moun ki medite regilyèman.
Chanjman nan fonksyon nan sèvo
Men, pa sèlman estrikti a, tou fonksyon an Nan sèvo enfliyanse pa meditasyon.
Etid yo montre ke meditasyon ka diminye aktivite nan amygdala a, yon rejyon nan sèvo fòtman lye ak repons emosyonèl.
Sa a ka eksplike poukisa meditasyon ede soulaje estrès epi ankouraje balans emosyonèl.
Anplis de sa, meditasyon parèt ranfòse koneksyon ant diferan rejyon nan sèvo, sa ki lakòz amelyore kapasite mantal ak ogmante atansyon.
Èske ou fatige ak toujou ap fè wonn nan sèk? Ki jan meditasyon rebati sèvo a
Enspirasyon: Pwofondè ak divèsite efè meditasyon an sou sèvo nou an ka bay gwo enspirasyon pou mete nou sou chemen an. Atensyon ak nan ke yo te konsyan.
Reyalizasyon ke nou gen pouvwa pou chanje pozitivman estrikti ak fonksyon sèvo nou an vrèman enspire.
Benefis emosyonèl: vin entelijan ak santi w kontan, sa anpil moun vle.
Sèvo imen an se machin ki pi konplike nan linivè 🙂
ak pi gwo zòn ki pa dekouvri nan mond lan kouche ant de zòrèy nou yo 🙂
Ki jan meditasyon remodel sèvo a
Souvan nou se lide pa nan sa nou ap fè - oswa nou bloke nan espiral mantal, pa ka koupe menm si nou vle.
Meditasyon ede yo vin pi rilaks, kalme lespri a epi yo dwe nan isit la ak kounye a Koulye a, viv - menm pèsistans!
Paske meditasyon regilye chanje sèvo a, dapre sikològ ak chèchè nan sèvo Dr. Britta Hölzel te dekouvri.
Sa fè li pi fasil pou fè fas ak estrès, depresyon, twoub enkyetid e menm doulè moun vin pi senpati.
dr Britta Hölzel “Meditasyon ede nou pi kontan epi mennen yon lavi ki pi satisfè", nan ki sikològ Dr. Britta Hölzel konvenk.
Nan yon vwayaj nan peyi Zend apre li fin gradye nan lekòl segondè, li te dekouvri yoga ak meditasyon pou tèt yo; depi lè sa a sijè a pa kite l ale.
Li medite chak jou epi, kòm yon syantis, envestige ki jan Meditasyon sou sèvo imen an travay.
Objektif ou: pran meditasyon soti nan lansan ak kwen esoterik ak syantifikman pwouve efè pozitif yo ak prèv solid.
Britta Hölzel ap viv nan Minik e li gen yon "Sant pou atensyon" inisye.
Konsèy Link:
MBSR se yon pwogram jesyon estrès ki baze sou Atensyon, ki te devlope nan ane 1970 pa byolojis molekilè Jon Kabat-Zinn.
Akwonim la vle di Rediksyon estrès ki baze sou Mindfulness rediksyon estrès.
Sit entènèt asosyasyon MBSR-MBCT bay enfòmasyon sou konsèp la epi li ofri posiblite pou chèche kou ak pwofesè kalifye. http://www.mbsr-verband.de
Mindfulness nan lekòl Vera Kaltwasser se yon pwofesè nan yon lekòl segondè nan Frankfurt ak yon antrenè pou QiGong ak Mindfulness-Based. Estrès Rediksyon (MBSR).
Li te devlope yon konsèp ak egzèsis atensyon yo ka entegre nan lavi lekòl chak jou.
Ou ka jwenn enfòmasyon sou sa a ak plis lyen sou paj dakèy yo. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness nan Minik Center for Mindfulness se yon rezo lidè kou atensyon rekonèt epi li ofri kou nan Minik ak nan zòn ki antoure a pou kiltive atensyon ak konpasyon nan lavi chak jou. http://www.center-for-mindfulness.de
Meditasyon ak transfòmasyon: 10 emosyon ki akonpaye chemen ou
Vwayaj la nan mond lan nan meditasyon se pi plis pase jis yon pratik, li se yon vwayaj nan dekouvèt pwòp ou a Emosyon, pwòp tèt ou ak potansyèl enfini nan sèvo imen an.
Chemen transfòmasyon enteryè sa a souvan asosye ak yon varyete de emosyon ak insights ki pwofondman fòme konpreyansyon nou ak eksperyans nan tèt nou ak mond lan bò kote nou. chanje kapab.
Nan pòs sa a, nou eksplore dis emosyon ki ka akonpaye ou sou vwayaj meditasyon ou epi ogmante konsyans ou sou koneksyon ki pwofon ant meditasyon ak chanjman.
- Otodetèminasyon: Reyalizasyon ke ou pase Meditasyon aktif ka enfliyanse estrikti a ak fonksyon nan sèvo ou, ranfòse sans ou nan oto-detèminasyon ak kontwòl.
- trankil: Meditasyon ka ede w reyalize yon eta lapè enteryè ak reyalize serenite, ki fè ou pi rezistan nan estrès ak defi.
- atensyon: Pratik nan meditasyon ankouraje atensyon - kapasite nan prezan ak vijilan nan moman sa a. Sa ka ede ou, ou lavi yo dwe plis konsyan ak rive vre.
- kiryozite: Lè w konnen chanjman newolojik yo ka pote sou meditasyon, sa ki lakòz kiryozite ak enterè nan ansyen pratik sa a.
- Pasyans: Meditasyon se yon pwosesis ak chanjman yo nan sèvo a pa rive lannwit lan. Pratike aprann ou pasyans ak pèseverans.
- Espwa: Kapasite sèvo a pou neroplastisite - pou chanje ak adapte - ofri espwa. Li pa janm twò ta pou w fè chanjman pozitif nan lavi w ak mantalite w.
- Satisfaksyon: Apre yon tan, pratik regilye nan meditasyon ka mennen nan ogmante santiman kontantman ak byennèt.
- Admirasyon: Kapasite sèvo imen an pou chanje ak grandi atravè pratik tankou meditasyon se yon sous admirasyon ak mèvèy.
- Insight: Atravè pratik meditasyon ou ka jwenn yon konesans pwofon sou pwòp tèt ou enteryè ou ak modèl panse ou. Sa a pèmèt ou idantifye abitid anpeche epi fè chanjman pozitif.
- rekonesans: Efè pozitif meditasyon sou sèvo a ak byennèt ka pote yon gwo sans de rekonesans pou pratik sa a senp men pwisan.
FAQ: Kesyon yo poze souvan sou meditasyon ak chanjman nan sèvo
Konbyen tan mwen ta dwe medite chak jou pou wè benefis yo?
Repons lan ka varye de moun an moun, men anpil etid montre ke jis 15-20 minit meditasyon chak jou ka gen efè pozitif. Ki sa ki patikilyèman enpòtan se regilarite nan pratik.
Ki kalite meditasyon ki pi bon pou chanje estrikti nan sèvo?
Gen anpil diferan kalite meditasyon, tankou meditasyon atensyon, meditasyon transandantal, meditasyon gide, ak lòt moun. Pa gen okenn "pi bon" fason, kòm efè meditasyon yo souvan endividyèl. Men, anpil etid montre efè pozitif nan pratik meditasyon ki baze sou atensyon sou sèvo a.
Konbyen vit mwen ka espere chanjman nan sèvo mwen an atravè meditasyon?
Chanjman nan estrikti nan sèvo atravè meditasyon yo anjeneral chanjman alontèm epi yo pa rive lannwit lan. Sepandan, kèk etid montre ke efè pozitif sou fonksyon nan sèvo ka rive apre kèk semèn nan meditasyon regilye. Li enpòtan pou w pasyan epi konsantre sou pwosesis la ak pratik, pa rezilta a.
Ki premye siy ki montre meditasyon ap chanje sèvo mwen an?
Sa a ka varye, men gen kèk moun ki rapòte amelyore atansyon ak konsantrasyon, ogmante balans emosyonèl, redwi estrès ak amelyore byennèt ak satisfaksyon kòm siy bonè.
Èske gen nenpòt risk oswa dezavantaj lè w sèvi ak meditasyon pou chanje sèvo w?
Meditasyon jeneralman konsidere kòm san danje epi benefisye. Sepandan, li enpòtan pou moun ki gen sèten maladi mantal, tankou PTSD oswa depresyon grav, konsilte doktè yo oswa terapis yo anvan yo kòmanse yon pratik meditasyon. Nan kèk ka, meditasyon ka bay emosyon oswa memwa difisil, e moun sa yo ka vle medite anba gidans pwofesyonèl.
Konklizyon - Ki jan meditasyon rebati sèvo a
Li kaptivan ki jan sa fin vye granmoun Pratik meditasyon an ka gen efè pwofon sou konpreyansyon modèn nou genyen sou sèvo a.
Syans se sèlman kòmanse dekouvri ak konprann efè yo anpil nan meditasyon.
Sepandan, sa ki deja klè se ke atravè meditasyon regilye nou ka pa sèlman amelyore byennèt nou, men tou, literalman chanje estrikti a ak fonksyon sèvo nou an.
Meditasyon ofri yon metòd pwisan pou amelyore tou de mantal nou ak... sante fizik enfliyanse pozitivman.
Se konsa, poukisa pa kounye a jodi a kòmanse pratike? Sèvo ou ap remèsye ou.
