Zadnji put ažuriran 27. lipnja 2021. od strane Roger Kaufman
Promjena – vjerujem svojim osjećajima
Uzmi svoje vrijeme i razmislite o svojim unutarnjim snagama.
To je sloboda koja je slobodno dostupna svakom ljudskom biću.
Pitam se možete li koristiti simbol Kola sreće “Uzmi vrijeme” znati.
Evo jedne irske poslovice:
uzmi si vremena,
10 savjeta – koji će vam pomoći da ostanete mladoliki – tajna mladosti
Neki od nas pokušavaju pronaći načine da ostanu mladi, a iako ne možete izaći iz vremena, uz nekoliko pametnih koraka možete uz pokazatelje starenje i nositi se s procesom starenja.
Sljedećih 10 Ideje zasigurno će vam pomoći da dulje izgledate i osjećate se mlađe.
Koristite svoj um i ostanite mladi - Tajna mladosti
Iako um nije mišićno tkivo, on to koristi star I dalje govoreći "iskoristi ili izgubi".
Skeniranje mozga pokazuje da ako ljudi koriste svoje umove na nepoznate metode, više krvi teče izravno na različita mjesta u umu i formiraju se novi živčani putovi.
U studiji u žurnalu Priroda od 2004. godine obučavani su mladi ljudi kako se s njima nositi.
Nakon 3 mjeseca, magnetska rezonanca pokazala je poboljšanje sive tvari u njihovim glavama - dijela odgovornog za glavne mentalne karakteristike.
Kad su ljudi u studiji prestali žonglirati, njihovi su se mozgovi ponovno smanjili.
Stoga bismo trebali biti zaposleni kako bismo sačuvali i maštu i kvalitete.
Bilo da se radi o problemu križaljke, sudokuu ili fakultetskoj diplomi.
Ako pokušate, vaš mozak svaki Pojam Izložite se poteškoćama i vjerojatnije je da ćete zadržati svoje klikere!
Osim toga, druga studija objavljena u časopisu Američke medicinske organizacije pokazala je da čak i češće sudjelovanje u zadacima psihološke revitalizacije može dovesti do smanjenog rizika od Alzheimerove bolesti.
Tajna mladosti – biti društven
Prema studiji američke vlade, društvena izolacija prediktor je opadanja psihološkog funkcioniranja kako starimo.
Stručnjaci vjeruju da je to možda zato što se ne oslanjaju na različite interakcijske vještine.
Istraživačka studija pokazuje da su ljudi koji su dio tima - bilo da je riječ o crkvi ili sportskom klubu - zdraviji kako stare od pojedinaca, a širi je i raspon veza (članovi obitelji, dobri prijatelji, posao i karijera) itd. .)
Dakle, ne samo da odvojite vrijeme za problem križaljke svoje usamljenosti, nego također odvojite vrijeme za zajedničke aktivnosti - i pobrinite se da budete sa što više ljudi.
Vježbajte puno više i izgledat ćete mlađe
Vjeruje se da je veliki dio tmurnih promjene, koji su posljedica kronološkog starenja - poput dobivanja masnoće, gubitka mišićne mase i lošeg držanja - uzrokovani su običnom starom neaktivnošću.
Na primjer, u longitudinalnoj studiji koja je ispitivala starenje, strukturu tijela i način života, otkriveno je da su žene koje se bave snažnim fizičkim aktivnostima poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja nekoliko puta tjedno izgubile do 11,8 funti (XNUMX kg) manje od žena koji su bili manje aktivni Žene također imaju znatno manje tjelesne masti.
Međutim, ako želite više Brinuti se brinete o zdravlju i dobrobiti svog srca nego o veličini odjeće, manje ekstremni zadaci poput hodanja zasigurno će pomoći u zaštiti vašeg vitalnog organa.
Onaj koji je što aktivniji Način života je dobar vodič za svakog pojedinca koji pokušava zaustaviti ubrzano starenje.
Omega 3 masne kiseline tajna su mladosti
Masna riba poput lososa, skuše, haringe i tune najbolji su izvor esencijalnih omega-3 masnih kiselina, za koje je zapravo utvrđeno da se bore protiv kardiovaskularnih bolesti (osobito u kombinaciji sa statinima), dijabetesa tipa II i štite od reumatoidnog artritisa.
Također se vjeruje da Omega-3 pomaže koži da ostane fleksibilna i hidratizirana, što znači da je manje vjerojatno da će se pojaviti bore - i zato je losos osnova popularne Perricone strategije protiv starenja. Međutim, dobrobiti Omega-3 nisu samo duboke!
Studija Rush Collegea u Chicagu iz 2005. otkrila je da konzumacija masne ribe može smanjiti mentalni pad povezan sa starenjem.
Rezultati su pokazali da konzumacija masne ribe najmanje jednom tjedno stopa kognitivnog pada svaki može se smanjiti za 10 do 13 posto godišnje.
Povećajte unos antioksidansa – tajna mladosti
Kako starimo, razina nesigurnih, posve slobodnih radikala raste, dok se smanjuje proizvodnja antioksidansa u tijelu - tvari koje mogu "počistiti" slobodne radikale.
Prema studijama koje je na tu temu proveo Centar za istraživanje ljudske prehrane starenje na Sveučilištu Tufts u Bostonu, hrana bogata antioksidansima mogla bi smanjiti proces starenja u tijelu, ali iu mozgu.
Istraživači su također otkrili da namirnice poput borovnica i špinata mogu povećati antioksidacijsku snagu ljudske krvi za 10 do 25 posto.
Stoga ga pokušajte konzumirati više.
Antioksidativni vitamini A, C i E igraju važnu ulogu u zaštiti tijela od potpuno slobodnih radikala.
Cilj je također osigurati da konzumirate širok izbor voća i povrća, posebno onog s jakim bojama.
Vitamin A posebno pomaže u održavanju kože čvrstom, zdravom i uravnoteženom.
Jedemo hranu bogatu beta-karotenom. Mrkva je izbor koji privlači pažnju – ali ugodni krumpir, cikla, bundeva i dinja također su veliki resursi.
Tajna mladosti – više seksajte
Izbor je na vama: ako želite ostati mlađi, učinite to puno seksa.
Seks potiče emocionalnu ljubav, opušta nas, smanjuje tjeskobu i čini da se osjećamo uistinu prekrasno.
Istraživanje koje je proveo časopis Psychology Today otkrilo je da što je osoba u formi i zdravija, to je njen seksualni život energičniji i ugodniji.
Na primjer, profesionalni sportaši koji su se još bavili sportom u svojim 60-ima imali su mlađi ljubavni život koji odgovara ta dva desetljeća.
Isto tako, Michael Roizen je u svojoj publikaciji Genuine Age izvijestio da žene koje su razočarane kvalitetom ili kvantitetom svojih seksualnih veza imaju očekivani životni vijek pola godine ispod prosjeka za svoju dob, dok žene koje su zadovoljne i visokom kvalitetom također kao količina imaju očekivani životni vijek jednu i pedeset posto godina duži od standarda.
Muškarcima manje od 5 orgazama godišnje skraćuje životni vijek za dva i pedeset posto, dok će muškarac koji godišnje ima više od 300 vrhunaca produžiti životni vijek za tri godine.
Jedite puno manje
Vjerojatno vam ovo neće biti drago čuti, ali nedavno istraživanje pokazalo je da smanjenje unosa kalorija ima impresivan učinak rizik razvoj bolesti i bolesti povezanih sa starenjem - uključujući dijabetes melitus, začepljene arterije, kardiovaskularne bolesti i moždani udar.
- kao i tvoj može previše Život proširiti!
U istraživanju na Washington College Institution of Medicine u St. Louisu sudjelovalo je 25 volontera Starost od 41 do 65 godina iznad konzumirao između 1400 i 2000 kalorija dnevno tijekom šest godina.
Funkcija srca, krvni tlak i upalni markeri uspoređeni su s 25 kontrolnih subjekata koji su imali unos kalorija između 2000 i 3000 kalorija – što je tipično za uobičajenu zapadnjačku prehranu.
Elastičnost srčane mišićne mase Visoki krvni tlak a upalni markeri (uključujući one povezane s rakom) bili su značajno zdraviji u timu s niskim unosom kalorija.
Oslonite se na sebe
Ljudi koji dožive starost nisu samo fizički, mentalno i socijalno energični, već imaju i visoku razinu samosvijest.
Samoefikasnost je mješavina samoideje i samopouzdanje.
Istraživanja pokazuju da je to važan faktor razlikovanja kod stogodišnjaka. Znanstvenici su izvijestili da što su stogodišnjaci stariji, to više donose odluke na temelju onoga što misle, a ne onoga što drugi očekuju.
Oni odgovornost za svoju dobrobit prebacuju na sebe, a ne na svoje liječnike.
Ljudi s visokim samopouzdanje skloni su gledati na probleme kao na izazove, na neuspjehe kao na razloge da udvostruče svoje napore, a na neuspjehe kao na dobro iskustvo koje treba poboljšati sljedeći put.
Albert Bandura, psihoterapeut koji je razvio ideju samoučinkovitosti, spominje da veliki dio naših fizičkih sposobnosti opada kako starimo - što nas čini tjera vas na to, da preispitamo svoju sposobnost za određene zadatke - da dobitak u znanju, vještinama i također sposobnostima to kompenzira.
Istegnite se i poboljšajte pokretljivost - tajna mladosti
Svaka osoba uči o slabljenju kostiju – gubitku debljine kosti koji se ugrađuje kako naš koštani sustav stari, i puno manje energije.
Međutim, slična bolest, sarkopenija, utječe na vaše mišićno tkivo kako starite. Između 30 i 80 gubi se 15 posto mišićne mase (a s njom i čvrstoća i tonus).
No, je li gubitak samo zbog poodmaklih godina ili opadanja aktivnosti? U članku objavljenom u International Journal of Sportski U studiji koju je objavio Medication, 70-godišnjaci koji su se rutinski debljali više od 10 godina imali su mišića isto koliko i 28-godišnjaci!
Das Tajna mladosti je dodavanje treninga snage ili kardio treninga vašem tjednom planu. Ovo je pametan pomak ako želite zaštititi svoju mišićnu masu.
Svestranost se također povećava s povećanjem Starost kada se vezivno tkivo ukruti, mišićno tkivo se smanjuje, a zglobovi također postaju suši kada ponestaje sinovijalne tekućine.
Iako ne možete poštivati dodirivanje nožnih prstiju, vaši mogu Freiheit čak i ako se ne možete sagnuti da brzo zavežete vezice!
Normalna mobilizacija i istezanje (a za početak nikad nije kasno) mogu pomoći u smanjenju učinaka starenja na zglobove i mišićnu masu.
Zaštitite svoju kožu
Postoje dvije varijable koje utječu na način na koji starimo: intrinzični aspekti – uzrokovani genetikom koju smo stekli – i ekstrinzični (vanjski ili ekološki)
Elementi kao što su izlaganje suncu i pušenje cigareta – nemojte to promovirati Tajna mladosti .
Ovo je mjesto gdje možete trgovati. Ako pušite, prestanite - čak i ako ne stavljate kremu za sunčanje na kožu, počnite!
Bez zaštite od sunčevih zraka, svakodnevno izravno izlaganje može uzrokovati zamjetne promjene i oštećenja kože, kao što su: Npr., mrlje na koži, staračke pjege, krvne žile i velike bore.
Istraživačka studija iz 2002. također je pokazala da su bore na licu, koje još nisu vidljive golim okom, vidljive pod mikroskopskom lećom kod pušača cigareta u dobi od 20 i više godina.
Pušenje cigareta izaziva biokemijske promjene u našem tijelu koje ubrzavaju starenje. Osoba koja puši 10 ili više cigareta dnevno najmanje 10 godina ima statistički veću vjerojatnost da će proizvesti duboko staru i naboranu, tvrdu kožu od nepušača.
Profesionalni sportaši koji su još uvijek bili aktivni u svojim 20-ima imali su seksualni život usporediv s onima XNUMX-godišnjaka.
Istraživanje na Medicinskom institutu Sveučilišta Washington u St. Louisu pokazalo je da je 25 dobrovoljaca u dobi od 41 do 65 godina unosilo između 6 i 1400 kalorija dnevno tijekom više od 2000 godina.
Je li gubitak samo zbog poodmaklih godina ili opadanja aktivnosti? U istraživačkoj studiji objavljenoj u International Journal of Sports Medication, 70-godišnjaci koji su rutinski dizali utege više od 10 godina imali su mišićnu masu koliko i 28-godišnjaci!
Osoba koja puši 10 ili više cigareta dnevno tijekom najmanje 10 godina ima statistički mnogo veću vjerojatnost da će proizvesti duboko staru i naboranu, kožastu kožu od nepušača.
