अंतिम बार 13 जनवरी, 2024 को इसके द्वारा अपडेट किया गया रोजर कॉफ़मैन
आप उस भावना को जानते हैं जब आप सो नहीं सकते?
आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं लेकिन आपका दिमाग सतर्क है। आपके दिमाग में कुछ है, आप अलग-अलग चीजों के बारे में सोचते हैं।
वह क्या है ज़ील डेर सो जाने के लिए ध्यान?
निम्नलिखित पाठ मेडिटेशन सो जाना के रूप में है Einschlafhilfe इरादा, सामग्री उन लोगों के लिए लक्षित है जो नींद न आने की समस्या की है।
पाठ का उद्देश्य यह है कि इसका उपयोग ध्यान के रूप में सो जाने के लिए किया जाना चाहिए यूट्यूब शामिल किया जा सकता है।
आप रात में ध्यान के साथ बेहतर तरीके से कैसे सो सकते हैं?
- यह सबसे अच्छा है अगर आप ध्यान पाठ को सुन सकते हैं।
- फिर आपको बस इतना करना है कि आप खुद को सहज महसूस करें और आप अपने साथ रहना सीख जाएंगे सो जाओ ध्यान और अच्छी नींद ले सकें।
- वॉल्यूम चुनें ताकि यह आपके लिए सुखद हो, लेकिन समझने में आसान हो।
स्लीप मेडिटेशन से रात को बेहतर तरीके से सोने के क्या फायदे हैं?
- यदि आप ध्यान के साथ सो सकते हैं, तो आपको सोना आसान हो जाएगा आराम. आप शांत और विघटनकारी रहना सीखते हैं विचारों जाने देना और छोड़ देना।
- एक के साथ मेडिटेशन सो जाने से आपको तेजी से सोने और बेहतर और अधिक गहरी नींद लेने में मदद मिल सकती है।
ध्यान के साथ सो जाने की कोशिश करना विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आपको सोने में परेशानी होती है।
तुम्हें छोड़ हैरान करना और सोने और बेहतर नींद के लिए नए तरीके खोजें, इसे आजमाएं!
बिस्तर में अपना निजी, आरामदायक, आरामदेह माहौल खोजें
- बिस्तर पर लेट जाएं जो आपके लिए आरामदायक हो आराम स्थान।
- यदि आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो आप अपने पैरों को अच्छी तरह से फैला सकते हैं और या तो अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रख सकते हैं या उन्हें अपने पेट पर क्रॉस कर सकते हैं।
- आप अपने पेट के बल या अपनी पसंद की तरफ करवट लेकर भी लेट सकते हैं। यदि आप कवर के नीचे कर्लिंग और स्नगलिंग करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप ऐसा भी कर सकते हैं।
- महत्त्वपूर्ण ध्यान के लिए सो जाना यह है कि आप अपनी पसंदीदा स्थिति पाते हैं जहाँ आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।
- इसलिए वह पोजीशन चुनें जिसमें आप व्यक्तिगत रूप से सबसे ज्यादा सहज महसूस करते हैं और जहां आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं।
अपने आप को यथासंभव सहज बनाएं।
- अच्छा और गर्म होना भी अच्छा है ताकि आपका शरीर आराम कर सके।
- जब आप ठंडे होते हैं, तो आपका शरीर गर्म होने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है। दूसरी ओर, यदि आप अच्छे और गर्म हैं, तो आपका शरीर और दिमाग आराम कर सकता है जाने दो और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करो सो जाने पर ध्यान दें।
- तो व्यायाम शुरू करने से पहले सबसे पहली बात यह है कि वास्तव में आरामदायक, आरामदेह और आरामदायक हो जाएं।
- फिर धीरे-धीरे अपनी भौतिक आंखें बंद करें और अपनी निगाहों पर ध्यान केंद्रित करें अंदर.
सो जाने के लिए अपने ध्यान को अपने श्वास ध्यान पर केंद्रित करें
एक बार जब आप अपनी पसंदीदा स्थिति पा लेते हैं जिसमें आप वास्तव में सहज महसूस करते हैं, तो आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं।
साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी गति से श्वास लें।
महसूस करें कि कैसे आपका पेट धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाता है जैसे आप सांस लेते और छोड़ते हैं।
अपनी खुद की लय खोजें।
कुछ भी गलत नहीं हो सकता। तुम चलो Zeit और धीरे-धीरे आराम करने की कोशिश करें।
शांत होने की कोशिश करें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप में महसूस करें और महसूस करें कि वह कैसा है सांस आप में बहता है। यह आपके पूरे शरीर से होकर बहती है।
आप सांस की कल्पना करने का भी प्रयास कर सकते हैं। अगर आपको यह आसान लगे, तो सांसों को रंग देने की कोशिश करें।
यह एक ऐसा रंग होना चाहिए जिसे आप सकारात्मक ऊर्जा और जीवन शक्ति से जोड़ते हैं। जब आपको कोई ऐसा रंग मिल जाए जो आपको सूट करे, तो खुद में महसूस करें।
अपनी नाक के माध्यम से आप जीवन में श्वास के प्रवाह को लेते हैं। अब कल्पना कीजिए कि जीवन का यह प्रवाह आपके पूरे शरीर में फैल रहा है।
यह आपके कोर के माध्यम से आपके पेट में बहती है और आपकी बाहों और पैरों से आपकी उंगलियों और पैर की उंगलियों की युक्तियों तक फैलती है।
कई मिनटों के लिए बस अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, आपके लिए लाइफस्ट्रीम का रंग और आपके शरीर में प्रवाह की भावना।
तुम कर सकते हो साँस लेने का एक संपत्ति भी दें, उदाहरण के लिए:
श्वास गर्म और सुखदायक है।
तब आप अपनी सांस लेने के साथ अपनी भलाई और गर्मी जागरूकता भी बढ़ा सकते हैं।
क्या आपके लिए समय आ गया है जब आपके शरीर में श्वास अच्छी तरह से प्रवाहित हो और आप गर्मी की इस भावना में वास्तव में अच्छी तरह से अंतर्निहित महसूस करें और सुरक्षा, आप अगले स्तर में प्रवेश कर सकते हैं।
फूल की तरह दिल खोलो - दिल की धड़कन
अब अपना ध्यान अपने दिल की धड़कन पर लाएं।
अब आप अपने दिल की धड़कन को भी रंग दे सकते हैं।
अब अपने दिल की धड़कन के प्रति जागरूक होने का प्रयास करें।
यदि आप इसे महसूस कर सकते हैं, तो कल्पना करें कि आपके दिल की हर धड़कन के साथ कितना अधिक जीवनदायी है ऊर्जा आपके शरीर के माध्यम से बहती है।
जब आप ऐसा करते हैं, तो कल्पना करें कि एक सुंदर फूल अपनी पंखुड़ियों को खोलकर जीवन देने वाले सूर्य के लिए खुल रहा है।
अब कल्पना कीजिए कि आपका दिल इस फूल है, और आप स्वयं को सूर्य के लिए खोलते हैं।
क्या आप उसकी गर्मी महसूस कर सकते हैं
यदि आप इसे अच्छी तरह से समझ सकते हैं, तो आप अपनी सांसों के रंगों और अपने दिल की धड़कन को एक जीवनदायिनी धारा में मिलाने की कोशिश कर सकते हैं।
ध्यान दें कि श्वास और दिल की धड़कन के संयोजन के रूप में रंग बदलता है या नहीं। क्या दो रंग पहले जैसे रहते हैं या वो भी हैं फ़ार्बेन अब एक रंग में मिला दिया?
अब यह कौन सा रंग है?
धीरे-धीरे आप महसूस कर सकते हैं कि कैसे आपका पूरा शरीर अधिक से अधिक आराम करता है। आप अपने आप को अधिक से अधिक जाने देते हैं और अधिक से अधिक आराम करने आते हैं।
जब आप पाते हैं कि सब कुछ ठीक चल रहा है, तो आप अगले स्तर पर जा सकते हैं।
समुद्र के किनारे एक जगह - सो जाने के लिए ध्यान
यदि आप अब पूरी तरह से अपने आप तक पहुँच चुके हैं, तो आप कर सकते हैं मानसिक रूप से विश्राम के स्थान पर लाना।
नींद आने के लिए आप पहले से ही मानसिक रूप से ध्यान के बीच में हैं।
पर एक खूबसूरत पैराडाइसियल जगह की कल्पना करें अधिक पहले.
यह एक रोमांटिक खाड़ी, एक आकर्षक रेतीला समुद्र तट, धूप में एक जगह हो सकती है। हो सकता है कि ताड़ के पेड़ आपकी जगह पर हों।
कंबल लाए हो?
फिर अपना कंबल समुद्र तट पर फैलाएं। आप अपनी त्वचा पर सूरज की तपती किरणों को महसूस कर सकते हैं। क्या आप अपने पैर की उंगलियों के बीच की गर्म रेत को महसूस कर सकते हैं?
अपने कंबल पर बैठ जाओ और अपने आस-पास की हर चीज को ले लो।
हो सकता है सीगल ऊपर की ओर चक्कर लगा रहे हों पानी.
क्या आप उन्हें बुलाते हुए सुन सकते हैं
आप और क्या खोज सकते हैं?
क्या आपको लगता है कि कोमल हवा धीरे-धीरे आपको सोने के लिए सहला रही है?
होशपूर्वक अंदर और बाहर सांस लें।
क्या आप समुद्र की हवा को सूंघ सकते हैं?
अब वह तुम्हारा हिस्सा बन गया है क्योंकि तुम उसके एक कण बन गए हो। यदि आप यह सब अच्छी तरह से समझ सकते हैं, तो आप अगले स्तर के लिए तैयार हैं।
समुद्र की लहरें - सो जाने के लिए और ध्यान
आपने समुद्र तट पर अपने कंबल पर आराम किया। आप बहुत आराम और स्वतंत्र महसूस करते हैं।
साथ ही आप पूरी तरह से सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं।
आप उस सृष्टि का हिस्सा हैं जो आपको घेरे हुए है।
आप बंद के साथ झूठ बोलते हैं आंखें और समुद्र तट पर अपने पसंदीदा स्थान पर एक खुला दिल।
यह जगह आपकी निजी पसंदीदा जगह है और आपके पीछे हटने की जगह है।
आप जानते हैं कि आप जब चाहें इस जगह पर जा सकते हैं।
यह ज्ञान आपको सुरक्षा देता है और सुरक्षा की भावना को बढ़ाता है।
अब अपना ध्यान की ओर मोड़ें समुद्र की लहरें.
क्या आप उनके सुखदायक, सुखदायक, आवर्ती बड़बड़ाहट को सुन सकते हैं?
बहुत धीरे से यह आपके कान में प्रवेश करता है।
यह एक कोमल राग की तरह है जो आपको फुसफुसाता है कि इस जगह पर आपका हमेशा वैसे ही स्वागत है जैसे आप हैं।
आपको यहां ठीक वैसे ही रहने दिया जाता है जैसे आप वास्तव में हैं।
आप समुद्र की इस ध्वनि को बहुत गहराई से अवशोषित करते हैं और आपकी आत्मा एक गहरी अनुभूति करती है शांति.
जब विचार आते हैं जो आपका ध्यान यहाँ और अभी से, बस में होने से आकर्षित करते हैं प्रकृति, इस स्वर्गलोक में अपना ध्यान भटकाना चाहते हैं, तो आप बस अपने विचारों को लहरों के सामने समर्पण कर सकते हैं।
लहरें तुम्हारी हो जाती हैं विचारों महान महासागर का हिस्सा बनाओ।
वे उन्हें उठा लेंगे और बड़े खुले समुद्र में ले जाएंगे।
जब आप अपने आप को इस समय और अभी में वापस महसूस कर सकते हैं, तो अपना ध्यान समुद्र की आवाज़ पर केंद्रित करना जारी रखें।
अब समुद्र की आवाज अपने दिल की बात सुनो।
लहरें अब आपको आमंत्रित करती हैं कि आप अपने आप को और भी गहरे गिरने दें।
अब आपके पास सो जाने के लिए अपने व्यक्तिगत ध्यान में और भी अधिक गहराई तक जाने का अवसर है।
अगला स्तर पहले से ही आपका इंतजार कर रहा है।
अपने दिल की आवाज़ सुनें - डॉल्फ़िन आपका साथी बनें - भाग 3 सो जाने के लिए ध्यान
आप समुद्र के किनारे अपनी निजी पसंदीदा जगह पर पूरी तरह से आराम कर रहे हैं।
आप अपनी श्वास और अपने दिल की धड़कन को नोटिस करते हैं।
आप सुरक्षित और संरक्षित महसूस करते हैं।
आप कुछ भी कर सकते हो लोस्लासेन और लहरों को सौंप दो जो यहाँ नहीं है।
आप तनावमुक्त और संतुष्ट हैं।
आप एक ही समय में सुरक्षित और स्वतंत्र हैं।
आपको ऐसा लगता है कि आप उस सृष्टि का हिस्सा हैं जो आपको घेरे हुए है।
आपने खुद को जाने दिया और आपको भरोसा है।
आपको प्यार किया जाता है, आपका दिल चौड़ा है।
इस विशालता में आप डॉल्फिन के निमंत्रण को स्वीकार करते हैं।
वह आपका मित्र है और आपको उसके साथ उसकी दुनिया में गोता लगाने के लिए आमंत्रित करता है।
आप निमंत्रण स्वीकार करते हैं।
आप समुद्र के अनंत विस्तार का हिस्सा बन जाते हैं।
ठीक इसी दायरे में आप सुरक्षित महसूस करते हैं।
डॉल्फिन हमेशा आपकी तरफ रहेगी, अगर आपको उसकी जरूरत है तो वह वहां है।
आप उस पर भरोसा कर सकते हैं और आप उस पर भरोसा कर सकते हैं Vertrauen.
आप अपने आप को गिरने देते हैं और समुद्र आपको ले जाता है।
आप लहरों के कोमल रॉकिंग को महसूस करते हैं।
वे आपको हमेशा आगे ले जाते हैं।
आप जब चाहें समुद्र तट पर लौट सकते हैं।
वह हमेशा आपकी तरफ है।
अब आप न केवल समुद्र को देख सकते हैं, सूंघ सकते हैं और सुन सकते हैं, आप इसे महसूस भी कर सकते हैं और इसका स्वाद भी ले सकते हैं।
आप विस्तृत एक ले लो सागर आपकी सभी इंद्रियों के साथ सच।
इस अनंत विस्तार में आप सुरक्षित महसूस करते हैं और आप अपने आप को जाने दे सकते हैं क्योंकि आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपको प्यार किया जाता है और ले जाया जाता है।
