"साँस लेना"

अंतिम बार 17 फरवरी, 2024 को इसके द्वारा अपडेट किया गया रोजर कॉफ़मैन

लोग गलत सांस लेते हैं - आप गलत सांस लेते हैं। #साँस लेना

ज्यादातर लोग उथली और अपनी छाती में सांस लेते हैं।

यह अच्छा नहीं है।

उथली सांस लेने से आपके शरीर में कम ऑक्सीजन आती है और ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के बीच असंतुलन पैदा होता है।

स्वस्थ श्वास वह है जहां आपका पेट ऊपर और नीचे गिरता है जैसे आप सांस लेते और छोड़ते हैं।

गहरी और सचेत श्वास के माध्यम से आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, बल्कि सीख भी सकते हैं जाने देना.

कुछ लोग अतीत की वजह से जाने नहीं दे सकते उत्सव का. आप भूल नहीं सकते और नहीं माफ़ करना.

ये लोग दर्द और पीड़ा की दुनिया में रहते हैं।

लेकिन आशा है! जाने देना सीखकर, आप भी जाने देना सीख सकते हैं।

दर्द, क्रोध, उदासी चलो साँस लेते हैं

इसके कई अलग-अलग कारण हैं लोग ठीक से सांस लेना सीखना चाहते हैं.

शायद आपको अस्थमा या कोई अन्य स्थिति है जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

हो सकता है कि आप एक एथलीट हों और अपनी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हों।

या हो सकता है कि आपको ऐसा महसूस हो जैसे आपको नहीं है अच्छी तरह सांस लें और जानना चाहता हूं कि क्या यह सच है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कारण क्या है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कुछ कारण हैं Fehler जो लोग अक्सर सांस लेते समय करते हैं।

अगर इन गलतियों को ठीक नहीं किया गया तो ये गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

इस लेख में, हम इनमें से कुछ त्रुटियों पर करीब से नज़र डालेंगे।

• भावनाओं कभी-कभी बहुत हिंसक होते हैं।
• हमारे जीवन में स्पष्ट रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं।
• कभी-कभी हम यह भी नहीं जानते कि वास्तव में हमारी भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं।
• वहाँ यह ईर्ष्या है, जबकि हम वास्तव में बेहतर जानते हैं।

लेकिन वहां अच्छी ख़बर है. हम कुछ कर सकते हैं.

• हम लड़ाई से बहुत दूर हो सकते हैं अवांछित भावनाएं न केवल समाप्त, हम इस तरकीब का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए भी कर सकते हैं कि वे कहाँ से आते हैं, दर्द की ये ऊर्जाएँ।
• हम सब अपनी मदद करना सीख सकते हैं।

एक कहानी #Consciousbreathing

"माआमाआआ !! वुआआह्ह्ह्ह्ह !!!!"

पहले तो टीना को पता ही नहीं चला कि उसकी छोटी बेटी की चीख कहां से आ रही है। आख़िरकार उसने इसे बगीचे में ढूंढ लिया।

उसने अपनी कपड़े धोने की टोकरी, जो ताज़े धुले हुए कपड़ों से भरी हुई थी, धूप में लटकाने के लिए तैयार थी, नीचे गिरा दी और आँगन के दरवाज़े की ओर भागी।

टीना ने अपनी बेटी को झूले के सेट के नीचे चिल्लाते हुए पाया, अपने घुटने को पकड़कर - एक ग्रीष्मकालीन निर्माण स्थल की तुलना में जोर से चिल्लाते हुए - एक हथौड़ा ड्रिल के साथ।

"हे भगवान, क्या हुआ?" टीना ने अपनी छोटी बेटी लीना को उठाकर अपने घुटने पर बिठा लिया। बारी-बारी से लड़की में से सोब्स निकले, जो बीच-बीच में चीखती-चिल्लाती रही और सूँघते ही उसकी मौत हो गई।

Schschsch ... इतना बुरा नहीं। देखिए?” टीना ने अपनी बेटी के घुटने पर वार किया। "वहाँ, देखो, उल्लू उड़ जाता है। यह ऊपर है, वहाँ! वृक्ष में!"

छोटी बेटी धूप में बैठी, सूँघी और सिर हिलाया। "क्या आप इसे देख सकते हैं?" टीना ने पूछा। लीना ने सिर हिलाया और मुस्कुरा दी। "अच्छा!" टीना ने कहा। "आउच अब चला गया है और यह कभी वापस नहीं आ रहा है!"

उड़न तश्तरी और भावनाएं

अब आप सोच रहे हैं कि फ्लाइंग आउच का भावनाओं से क्या लेना-देना है? मैं इसे आपको समझाऊंगा क्योंकि यह शानदार है छवि आपके अपने निजी "आउच" के लिए।

दर्द, मनोवैज्ञानिक या शारीरिक, कुछ संवाद करना चाहता है।

यदि आपका पैर दर्द करता है और अजीब तरह से चिपक जाता है, तो आप जानते हैं कि यह टूट गया है। यह आसान है, तुम अस्पताल जाओ।

यदि आपको मिचली आ रही है, तो यह या तो खराब भोजन के कारण या किसी स्थिति के कारण हो सकता है।

अब आपको सोचना होगा कि आप किस डॉक्टर के पास जाते हैं। सामान्य चिकित्सक या विश्लेषक? पहले से ही अधिक कठिन।

लेकिन अगर आप क्रोधित, आहत, ईर्ष्यालु या 180 हैं - तो यह पूछने की भी जहमत न उठाएं कि क्या आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

आप अपने अंदर की भावना को "खा" लेते हैं, अपने आप को विचलित करते हैं या विचलित करते हैं।

deine नकारात्मक भावनाएँहालाँकि, इसके पीछे का दर्द उसी हद तक एक संदेश है कि कुछ गलत है।

चाल दृश्य है:

दर्द एक "लीना" के रूप में।

"लीना" आपको दिखाना चाहती है कि कुछ गड़बड़ है।

आपका काम "लीना" को नोटिस करना और उसके आउच को उड़ाना है ताकि वह उड़ सके।

तभी "लीना" खेलना जारी रख सकती है Fröhlich हो।

निर्देश - सांस लेना शुरू करें

हो सकता है कि आप ध्यान में अनुभवी हों, तो आपके लिए इन निर्देशों का पालन करना आसान होगा।

लेकिन पिछले अनुभव के बिना भी, यह ज्यादातर मामलों में दूसरे प्रयास में नवीनतम में सफल होता है।

हार नहीं माने!

इसके पीछे का इनाम है "घुटने" बिना दाग के!

सांस

हमारी श्वास इतनी महत्वपूर्ण है कि हम इसके बिना केवल कुछ मिनट ही रह सकते हैं।

हम विश्राम के लिए विभिन्न श्वास तकनीकों का उपयोग करते हैं, और अधिक के लिए ऊर्जा और हम आक्रामक रूप से-और स्वस्थ रूप से-स्वयं को सांस भी ले सकते हैं।

हम उपयोग करने के लिए साँसें भी फूंकने के लिए।

अपनी सांसों के प्रभाव पर ध्यान दें, अभी!

अपनी आंखें बंद करें और अपने आप को अपने माध्यम से सांस लेने दें।

केवल "सांस लेने" पर विचार करने से आप 45 डिग्री आराम करते हैं।

अवांछित भावना को पकड़ें

मैं आपको एक उदाहरण के साथ आगे की प्रक्रिया के बारे में सबसे अच्छी तरह बताऊंगा।

मान लीजिए कि आप अपने (पति/पत्नी) साथी को लगातार ओवररिएक्ट कर रहे हैं।

वह अधिक समय तक काम पर रह सकता है, सबसे अच्छा मित्र / सबसे अच्छा दोस्त एक स्थायी मेहमान है, शौक संयुक्त गतिविधियों से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

संक्षेप में: आप अपने आप को वापस ले लिया हुआ महसूस करते हैं, आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता है।

और एक दिन में 10 एसएमएस के बजाय केवल तीन।

और भी छोटा: तुम ईर्ष्यालु हो। आप लगभग हर चीज से और हर उस व्यक्ति से ईर्ष्या करते हैं जो आपको देता है Zeit और पार्टनर का ध्यान चुरा लेता है।

आप जितनी कोशिश करते हैं, यह उतना ही खराब होता जाता है। साथी अचानक मछली पकड़ने या टिकट लेने के लिए जाने लगता है। एक विरोधाभास, पहली नज़र में।

दूसरे क्षण में तुम अपने आप को एक बंदर के रूप में असफल, बेकार और नीचा देखते हो।

यह अवसाद या ब्रेकअप के लिए दरवाजे को खुला छोड़ देता है।

या दोनों के लिए।

जाने देना - ढीली सांस लेना

एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप अगले 20 मिनट तक पूरी तरह से शांत रह सकें।

यह आपके घर में या प्रकृति में हो सकता है।

Умереть प्रकृति हमेशा बेहतर होता है, लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता है।

अगर आप घर पर ही सांस लेने का यह व्यायाम करते हैं, उदय होना ताकि कोई आपको परेशान न करे। न फोन, न बच्चा, न घंटी, वह भी नहीं बिल्ली.

पौधे और चट्टानें ठीक हैं।

आराम से रहो। जैसे आप इसे पसंद करते हैं।

अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

इसे अपने माध्यम से प्रवाहित होते हुए देखें।

इस क्षण में तुम हो। और नहीं।

आप पाएंगे कि आपकी नाड़ी धीमी हो गई है।

तस्वीरें दिमाग में आती हैं, तस्वीरें जाती हैं। वे बादलों की तरह गुजरते हैं। भावनाएँ आती हैं, भावनाएँ जाती हैं।

वे हवा की तरह उड़ते हैं।

हैंडल भावनाओं और तस्वीरें आपको छूने का प्रबंधन करती हैं, अन्य जिन्हें आप शायद ही नोटिस करते हैं।

जब आप मर रहे हों, तो होशपूर्वक और उद्देश्यपूर्ण ढंग से उस स्थिति को याद करें जो आपको बहुत परेशान करती है।

उस पर नजर रखो

देखने का मतलब प्रवेश करना नहीं है।

आप अपनी भावनाओं को उसी तरह देखते हैं जैसे कोई हवाई अड्डे पर कॉफी शॉप में बैठता है और देखता है कि विमान आते हैं और उड़ते हैं।

और कुछ नहीं।

भावना अब और इस क्षण "लीना" बन जाती है जिसने उसके घुटने पर प्रहार किया। आप स्वयं इसे समझने वाली "टीना" बन जाते हैं।

यह अभी कम दर्दनाक होता जा रहा है, जैसा कि आप इसे देखकर ही महसूस करेंगे!

भावनाओं में और ऊर्जा न डालें।

उसका विपरीत प्यार नफरत नहीं हैलेकिन उदासीनता!

"सांस लेते रहें" और जब आपको लगे कि "आउच" खत्म हो गया है, तो आप वापस ऊपर आ सकते हैं।

आप बहुत हल्का और स्वतंत्र महसूस करते हैं, है न?

उन्नत शिक्षार्थियों के लिए, आइए सांस लें

यदि आप थोड़ा अभ्यास करते हैं, तो आप इसे और अधिक आसानी से और जल्दी से करने में सक्षम होंगे छोटा शैतान को जगाने के लिए।

कुछ वापस आएंगे।

तब यह एक संकेत है कि आवर्ती भावनाओं के पीछे कुछ पूरी तरह से अलग है।

आप आत्मा में आगे बढ़ सकते हैं।

आप अपने आप से पूछ सकते हैं, "मेरी ईर्ष्या का स्रोत क्या है?"

तुम्हारी उन्टरब्यूस्स्टसेन अक्सर तस्वीरों में आपसे बात करता है।

उदाहरण

• सांस लेना शुरू करें - कभी-कभी यह तुरंत काम नहीं करता है, कभी-कभी इसमें थोड़ा समय लगता है और जवाब सपने में आता है, शौचालय पर या बर्तन धोते समय।
• यादें सामने आ सकती हैं, जैसे कि माता-पिता के ध्यान के लिए आपको "लड़ाई" कैसे करनी पड़ी।
• जैसे कि अगर आपने वह नहीं किया जो आपके माता-पिता के मन में था तो आपको कैसे दंडित किया गया।
• शायद कोई याद आ जाए प्यारजो तुमसे जुदा हो गया।
• एक कदम।
• क्योंकि: ईर्ष्या का संबंध हानि के भय से है।
• हम चिपके रहते हैं क्योंकि हम कुछ खोने से डरते हैं।

समाधान

• आप अपनी सांस के साथ आगे बढ़ सकते हैं arbeiten.
• आप कल्पना कर सकते हैं कि कैसे, समस्या को न्यूट्रल रूप से देखने के बाद, स्मृति / भावना / साँस छोड़ना दर्द।
• अपने फेफड़ों को इसके विपरीत भरें: यदि आप ईर्ष्या को छोड़ना चाहते हैं, तो सांस लें प्यार या उदासीनता।
• यदि आप क्रोध को बाहर निकालना चाहते हैं, तो सद्भाव या तटस्थता में श्वास लें।
• थोड़े से अभ्यास से आप इसे शहर के ट्रैफिक में 30वीं लाल बत्ती पर भी कर सकते हैं।
• आप जो कुछ भी सोच सकते हैं वह अच्छा है।
• केवल एक ही नियम है।
• नेक इरादा।
• आप कर सकते हैं फ़ार्बेन गंध में सांस लेना।
• आप राक्षसों को बाहर निकाल सकते हैं और स्वर्गदूतों में सांस ले सकते हैं।
• कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी क्या मदद करता है, यह सही है।

सांस लेने के बारे में 24 सबसे खूबसूरत उद्धरण

"क्योंकि सांस ही जीवन है, इसलिए यदि आप अच्छी तरह से सांस लेंगे, तो आप पृथ्वी पर लंबे समय तक जीवित रहेंगे।" - संस्कृत कहावत

“भावनाएँ तेज़ आकाश में बादलों की तरह आती और चली जाती हैं। सचेतन श्वास ही मेरा सहारा है।” - थिक नहत हनह

“जीवन बहुत सरल है। सांस अंदर लें और सांस बाहर छोड़ें, फिर दोहराएँ। - अनजान

“यह साँस लो भविष्य श्वास लें, अतीत को बाहर छोड़ें।'' - लेखक अनजान है

"सांस लेना जीवन का सबसे खूबसूरत आनंद है।" — जियोवानी पापिनिक

“साँस बेचैन है तो सब बेचैन है; जब सांस अभी भी है; सब कुछ चुप है। अपनी सांस को ध्यान से नियंत्रित करें। अंतःश्वसन शक्ति और नियंत्रित शरीर देता है; संरक्षण धैर्य और दीर्घायु को जन्म देता है; साँस छोड़ने से शरीर और मन दोनों का विषहरण होता है। - गोरक्षसथाकमी

"यदि आप सांस लेते हुए जाग गए, बधाई हो! आपके पास एक और है संयोग". — एंड्रिया बॉयडस्टन

"सांस मन और शरीर के बीच की कड़ी है।" — डैन ब्रुले

"आपकी सांस आपका लंगर है।" - अनजान

"गहरी साँस लेने से गहरी सोच आती है, जैसे उथली साँस लेने से उथली सोच आती है।" - एल्सी लिंकन बेनेडिक्ट

"साँस लो, यह सिर्फ एक नकारात्मक दिन है, नकारात्मक जीवन नहीं।" - अनजान

“साँस लेने की क्षमता एक उपहार है। प्रतिदिन जागें डंकबार इस उपहार के लिए।” -जॉनी लुंग

मुस्कुराएं, सांस लें, इसे सहजता से लें और एक संतुष्ट जीवन जियो ज़िंदगी।" -जॉनी लुंग

"आपकी सांस आपका समर्थन है।" - अनजान

"सचेत श्वास जागरूकता में सुधार करता है और अवकाश के समय को भी गहरा करता है।" — डैन ब्रुले

"जब भी मुझे उदासी आती है, मेरी साँस फिर से चलने लगती है।" - एल. फ्रैंक बॉम

"जीवन हमारे द्वारा ली जाने वाली सांसों की संख्या से निर्धारित नहीं होता है, बल्कि उन मिनटों से होता है जो हमारी सांस को रोक लेते हैं।" - अनजान

"मैं हर दिन जागता हूं और यह भी विश्वास करता हूं: मैं सांस लेता हूं! एक अच्छा दिन है।" - ईव एन्स्लेर

"अगर मुझे तुमसे प्यार करना और सांस लेना चुनना होता, तो मैं अपनी आखिरी सांस के साथ कहता कि मैं तुमसे प्यार करता हूं।" - अनजान

"आपकी सांस आपका लंगर है।" - अनजान

"मेरी राय में साँस लेना, किसी के जीवन को व्यवस्थित करने से मेल खाता है।" — लूस इरिगाराय

"यह अभी भी एक अच्छा दिन हो सकता है अगर आपने अभी-अभी अपनी सांस पकड़ी है।" -जॉनी लुंग

"आप रहते हैं और सांस लेते हैं। याद रखने के लिए यह एक अच्छी बात है।" -जॉनी लुंग

"केवल वे जो वास्तव में सांस लेना जानते हैं वे निश्चित रूप से गुजरेंगे।" -पंडित आचार्य

सही तरीके से सांस लें - 93% लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं

प्रति लगभग 30.000 बार टैग हर व्यक्ति सांस लेता है. हालाँकि, अधिकांश लोग साँस लेते समय महत्वपूर्ण गलतियाँ करते हैं जिनका आपके स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होता है स्वास्थ्य हो सकता है।

पता करें कि क्या आप भी सांस लेने की ये गलतियाँ करते हैं।

लिबस्चर और ब्रैच | दर्द विशेषज्ञ

अपनी सांस को मुक्त करें: कैसे रूपक आपको गहरी और शांति से सांस लेने में मदद करते हैं

रूपकों का गहरा प्रभाव हो सकता है, खासकर जब जागरूकता और सांस लेने के अभ्यास में सुधार की बात आती है।

यहां 18 रचनात्मक और ज्वलंत रूपक हैं जो आपकी श्वास को गहरा और शांत करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

समुद्र की कोमल लहरों की तरह साँस लें जो समुद्र तट पर शांति से घूम रही हैं और पीछे हट रही हैं।

अपनी सांसों को हवा में पत्तों की तरह नाचने दें, हल्का और लापरवाह।

कल्पना करें कि आपके फेफड़े फूलते हुए गुब्बारे की तरह हैं, जो सभी दिशाओं में फैल रहे हैं।

गहरी साँस लें, जैसे कि आप बारिश के बाद ताज़ा खुले जंगल की खुशबू ले रहे हों।

अपनी साँसों को शांत जंगल में बहती हुई हल्की हवा के रूप में देखें।

साँस लेने और छोड़ने को तारों की फुसफुसाहट के समान समझें, शांत और विस्तृत।

महसूस करें कि कैसे हर सांस एक लहर लाती है शांत हो जाओ एक क्रिस्टल स्पष्ट झील भेजना।

कल्पना कीजिए कि हर सांस के साथ आप धूल का एक बादल उड़ाते हैं जिससे आपकी दृष्टि साफ हो जाती है।

अपनी श्वास को हृदय की धड़कन की तरह लयबद्ध होने दें प्यार और जिंदगी पंप.

कल्पना कीजिए कि आपके फेफड़े शानदार पेड़ों की तरह हैं, जो हर सांस के साथ ताजी ऑक्सीजन छोड़ते हैं अल्टेस CO₂ को अवशोषित करें।

कल्पना करें कि हर सांस के साथ आप एक खिड़की खोलते हैं जिससे ताज़ी, ठंडी हवा आती है।

प्रत्येक सांस को अपने शरीर में बहने वाली नवीनीकरण की लहर के रूप में देखें।

साँस लेने को पाल बढ़ाने के रूप में देखें जो आपको यात्रा पर ले जाता है अंतर्मन की शांति अपने साथ ले जाता है.

ऐसा महसूस हो जैसे हर सांस के साथ बादल छा रहे हों आपके शरीर से तनाव जिस तरह से देता है।

कल्पना कीजिए कि आपकी सांसें धीमी हैं बारिश, जो आपके आंतरिक बगीचे की मिट्टी को पोषण देता है।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, शक्ति और ऊर्जा इकट्ठा करने के बारे में सोचें, जैसे सूरज सुबह की रोशनी इकट्ठा करता है।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरद ऋतु में पत्तों की तरह छोड़ें जो आसानी से पेड़ों से गिर जाते हैं।

कल्पना करें कि प्रत्येक सांस एक कोमल लहर है, वही पुरानी विचारों और चिंताओं को दूर कर देता है और नई चीजों के लिए जगह बनाता है।

ये रूपक आपको अपनी श्वास तक गहरी, अधिक जागरूक पहुंच पाने में मदद कर सकते हैं और इस प्रकार रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक शांति और उपस्थिति में योगदान कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: सही ढंग से सांस लेना - बेहतर स्वास्थ्य और आंतरिक शांति का आपका मार्ग

विम हॉफ विधि - शुरुआती के लिए निर्देशित श्वास

इस बार हम आपको जर्मन में साँस लेने के व्यायाम प्रस्तुत करने में प्रसन्नता हो रही है।

तो आप बस यह साँस लेने का व्यायाम कर सकते हैं आराम जबकि विम सांस लेने के 3 दौर में आपका साथ देता है।

यह श्वास बुलबुला आपके श्वास सत्रों के दौरान लय और गति बनाए रखने में आपकी सहायता करने के लिए एक दृश्य-श्रव्य मार्गदर्शिका है।

बस बुलबुले को फैलते और सिकुड़ते हुए देखें और अपनी सांस के साथ उसका पालन करें।

आप अपने बगल में विम को सांस लेते हुए सुनेंगे, और आकर्षक पृष्ठभूमि की आवाज़ें आपको अपने परिवेश को अवरुद्ध करने में मदद करती हैं ताकि आप अपनी सांस के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित न कर सकें।

विम हॉफ

यदि आप अपने अंदर दर्द, क्रोध या उदासी महसूस करते हैं, तो सांस लेना बहुत मददगार हो सकता है।

साँस लेना एक गहरा गोता लगाएँ और भावनाओं को अंदर आने दें एक बार लॉस.

सांस लेने से आप सीखते हैं अवांछित भावनाओं को पकड़ें और उन्हें जाने दो.

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निष्कर्ष चलो सांस लेते हैं

• लोस्लासेन कारण की पहचान करने के साथ बहुत कुछ करना है।
• यह हमेशा अंदर से बाहर तक होता है।
• क्योंकि जैसा छोटी वस्तुओं में है, वैसा ही बड़ी वस्तुओं में भी है।
• आप पूरी दुनिया नहीं कर सकते ändern.
• आप केवल अपनी खुद की दुनिया को कभी भी बदल सकते हैं और तब खुश रह सकते हैं जब कोई इससे प्रेरित हो।

चमत्कार की उम्मीद मत करो, लेकिन यह कांच की चीज की तरह है: आपको बहुत साफ, ताजा चाहिए पानी एक गिलास में मिट्टी भरकर तब तक डालें जब तक पानी आपकी इच्छानुसार न हो जाए।

और जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, छोड़ने और सांस लेने का अभ्यास करेंगे और बिना कोई कार्रवाई किए इसका निरीक्षण करेंगे, उतना ही अधिक आपके "घुटने" साफ और बरकरार रहेंगे।

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