An sabunta ta ƙarshe a ranar 10 ga Fabrairu, 2024 ta Roger Kaufman
Mafi kyawun zance da magana guda 40 don shakatawa Rage damuwa da samun kwanciyar hankali (Video) + FAQ game da shakatawa:
Duk abin da kuke buƙatar sani game da hanyoyin shakatawa daban-daban.
A cikin duniyarmu mai cike da ɗimbin yawa, inda za mu kasance a koyaushe kuma inda za mu magance ayyuka da alƙawari da yawa, sau da yawa yana da wuya a kwantar da hankali kuma mu huta.
doch shakatawa wani muhimmin bangare ne na jin dadin mu kuma zai iya taimaka mana mu rage damuwa da sake farfado da tunaninmu da jikinmu.
A cikin wannan bidiyon ina da mafi kyawun 40 Kalamai da maganganu game da An sanya muku annashuwa tare, wanda ya kamata ya zaburar da ku don ɗaukar lokaci don kanku kuma ku sami kwanciyar hankali na ciki.
Har ila yau, ina da daya FAQ game da shakatawa, inda za ku koyi duk abin da kuke buƙatar sani game da hanyoyin shakatawa daban-daban, tasirin su da aikace-aikace.
Domin don haɗawa da shakatawa cikin rayuwar yau da kullun ta hanyar da aka yi niyya, yana da mahimmanci a sanar da ku game da dama da dabaru iri-iri.
Kalmomi 40 mafi kyawun shakatawa da maganganun don Rage damuwa da Neman Zaman Lafiyar Ciki (Bidiyo)
"Karfin da za a samu a cikin nutsuwa." - Francis na Assisi
Dole ne ku gwada abin da ba zai yiwu ba don cimma abin da zai yiwu." - Hermann Hesse
"Rashin shakatawa ba ya yin komai, kawai yin abin da ke sa ka ji daɗi." - Jochen Mariss
“Huta ba yana nufin yin komai ba. Yana nufin barin gajiya da sanya kuzari.” - Ba a sani ba
“Damuwa shine gubar karninmu. Annashuwa ita ce maganin.” - Ba a sani ba
“Babu wani abu da ya fi lafiyar ku daraja. Dauki lokacinku don shakatawa, don yin caji da sake haɓakawa." - Ba a sani ba
"Babu wani abu mai kyau kamar natsuwa." - Ba a sani ba
Jin daɗin ɗan lokaci na iya zama wani lokaci gabaɗaya Canza rayuwa." - Ba a sani ba
"Sana'ar yin komai wata fasaha ce mai mahimmanci wajen daidaita jiki da tunani." - Ba a sani ba
"Hukunci shine lokacin da zamu hadu da kanmu kuma mu san juna." - ba a sani ba
"Babu kyauta mafi girma fiye da kwanciyar hankali." - Ba a sani ba
“Waye kansa samun lokaci don shakatawa yana da ƙarin lokaci a rayuwa. " - Ba a sani ba
“Natsuwa yanayi ne da muke ciki hassada da kuma iya mika wuya zuwa yanzu." - Ba a sani ba
“Huta da annashuwa sune tushen a rayuwa mai dadi." - Ba a sani ba
"Idan kun kasance cikin annashuwa, zaku iya yin aiki sosai." - Ba a sani ba
“A cikin nutsuwa zaku sami hutun da kuke buƙata don jin daɗin rayuwa sosai.” - Ba a sani ba
"Hukunci shine hanya mafi kyau don daidaita jiki, tunani da ruhi."- Ba a sani ba
"Ka ba da lokaci don abubuwan da ke faranta maka rai, kuma za ka ji daɗi da kwanciyar hankali." - Ba a sani ba
"Shakatawa shine sirrin jin daɗin rayuwa gaba ɗaya." - Ba a sani ba
“ shakatawa shine mabuɗin daya lafiya da daidaita rayuwa.” - Ba a sani ba
"Hukunci kyauta ce dole ne ka ba da kanka." - Ba a sani ba
"Idan kana son zaman lafiya, dole ne ka koyi sakin jiki." - Ba a sani ba
"Wani lokaci kawai ku tsaya ku ji daɗin lokacin." - Ba a sani ba
"Ba yin komai sau da yawa shine mafi kyawun irin aikin." - Ba a sani ba
“Dauke numfashi ka saki. Ka bar duk abin da ya yi maka nauyi." - Ba a sani ba
"Karfin da za a samu a cikin nutsuwa."- Ba a sani ba
"Sana'ar yin komai wata muhimmiyar fasaha ce da kowa ya kamata ya kware." - Ba a sani ba
"An fara shakatawa lokacin da kuka yanke shawarar ba da izini." - Ba a sani ba
“ shakatawa shine mabuɗin Halittu." - Ba a sani ba
shakatawa ba makasudin, amma hanyar can." - Ba a sani ba
"Hukunci kamar laima ne a ranar damina." - Ba a sani ba
"Hukunci shine hanyar haɗi da kanku." - Ba a sani ba
"Bari komai kuma ku kasance cikin lokacin." - Ba a sani ba
"Irin shakatawa shine fasaha da za a iya koya." - Ba a sani ba
"Shakatawa shine sirrin farin ciki da lafiya." - Ba a sani ba
"Hankali mai natsuwa tunanin farin ciki ne." - Ba a sani ba
“ shakatawa shine mafi kyawun yanayi don rayuwa cikakkiya." - Ba a sani ba
"Natsuwa shine mabuɗin rayuwa madaidaiciya."- Ba a sani ba
"Hukunci kamar maɓalli na sake saiti don tunaninka da jikinka."- Ba a sani ba
"Hukunci shine inda jikinku da tunaninku zasu huta kuma suyi caji." - Ba a sani ba
Annashuwa shine muhimmin abin da ake buƙata don mai kyau jiki da lafiyar kwakwalwa.
Yana taimakawa wajen rage danniya, inganta farfadowa na jiki da inganta haɓaka.
Akwai hanyoyi da dabaru daban-daban don shakatawa, kamar tunani, shakatawa na tsoka mai ci gaba, yoga ko horo na autogenic.
kowane Mensch yakamata ya nemo hanyar da da kansa zai taimaka masa ya huta. Hakanan yana da mahimmanci a ware lokaci na yau da kullun don shakatawa da hutawa don sabunta jiki da tunani.
Wasu mahimman abubuwan da ya kamata ku sani game da shakatawa:
- Hanyoyin shakatawa na iya taimakawa da cututtuka daban-daban na tunani da na jiki kamar damuwa, damuwa, rashin barci, tashin hankali na tsoka ko hawan jini.
- Annashuwa ba kawai tasirin ɗan gajeren lokaci ba ne, yana iya zama na dogon lokaci lafiya da daidaiton rayuwa ba da gudummawa.
- Bai kamata a kalli shakatawa a matsayin "al'ada" ba amma a matsayin wani muhimmin bangare na kulawa da kai.
- Yana da mahimmanci a keɓe lokaci don shakatawa akai-akai, koda kuwa “ba za ku iya ba da lokaci sosai” ba. Ta hanyar tsare-tsare na hankali da fifiko, ana iya haɗa shakatawa cikin rayuwar yau da kullun.
- Annashuwa mutum ɗaya ne kuma babu hanyar "daidai" ko "kuskure". Dole ne kowa ya gano da kansa waɗanne dabarun taimaka musu mafi kyau.
- Ko da ƙananan hutu na hutu a cikin rayuwar yau da kullum zai iya taimakawa wajen rage damuwa da sake farfado da jiki. Misali, zaku iya yin dogon numfashi a hankali, yin ɗan gajeren motsa jiki na yoga ko yin yawo cikin iska mai daɗi.
- Hakanan ana iya samun shakatawa a cikin al'umma, misali a cikin ajin yoga ko cikin ƙungiyar tunani. Zai iya zama taimako don musayar ra'ayi tare da wasu mutane kuma daga nasu kwarewa don koyi.
- Annashuwa ba abu ne na lokaci ɗaya ba, ya kamata ya zama wani ɓangare na salon rayuwar ku. Hutun shakatawa na yau da kullun na iya taimakawa inganta yanayin rayuwa da kuma cikin dogon lokaci lafiya don rayuwa.
FAQ game da shakatawa
Menene shakatawa?
Annashuwa tana nufin yanayin jiki da tunani wanda mutum ke jin 'yanci daga damuwa, damuwa, da tashin hankali. Ana iya samun shakatawa ta hanyoyi daban-daban, kamar motsa jiki na numfashi, tunani, yoga, ci gaba na tsoka shakatawa da tausa.
Me yasa shakatawa ke da mahimmanci?
shakatawa yana da mahimmanci don rage damuwa da inganta jin daɗin jiki da tunani. Damuwa na yau da kullun na iya haifar da matsalolin lafiya daban-daban kamar hawan jini, rashin bacci da damuwa. Hanyoyin shakatawa na iya taimakawa wajen rage alamun jiki na damuwa da tallafawa ikon jiki don warkar da kansa.
Sau nawa ya kamata ku huta?
Babu ƙayyadaddun ƙa'ida game da sau nawa mutum ya kamata ya huta saboda kowa yana da buƙatu daban-daban. Wasu mutane suna ganin yana da amfani su ba da lokaci kowace rana don yin motsa jiki, yayin da wasu suna yin shi lokaci-lokaci. Koyaya, yana da mahimmanci ku kula da bukatun jikin ku kuma ku haɗa shakatawa cikin rayuwar yau da kullun.
Wadanne fasahohin shakatawa ne akwai?
Akwai dabaru daban-daban na annashuwa, gami da motsa jiki na numfashi, tunani, yoga, shakatawar tsoka mai ci gaba, horar da autogenic, da tausa. Yana da mahimmanci don nemo dabarar shakatawa wacce ta fi dacewa da ku kuma ana aiwatar da ita akai-akai.
Yaya tsawon lokacin da dabarun shakatawa ke aiki?
Yaya tsawon lokacin da ake ɗauka don dabarun shakatawa don yin aiki na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Wasu mutane suna jin sauƙi nan da nan, yayin da wasu na iya ɗaukar lokaci mai tsawo don shakatawa da rage damuwa. Duk da haka, yana da mahimmanci a tsaya tare da shi kuma a yi aiki akai-akai don ganin sakamako na dogon lokaci.
Shin dabarun shakatawa na iya taimakawa tare da rikicewar tashin hankali?
Ee, dabarun shakatawa na iya taimakawa tare da rikicewar tashin hankali. Ayyukan shakatawa na yau da kullum na iya rage alamun damuwa na jiki, irin su tachycardia da tashin hankali na tsoka. Duk da haka, yana da mahimmanci a nemi taimakon ƙwararru idan matsalolin tashin hankali sun yi tsanani.
Shin shakatawa zai iya Taimakawa Matsalolin Barci?
Ee, dabarun shakatawa na iya taimakawa tare da matsalolin barci. Annashuwa na iya rage tashin hankali na jiki da na tunani wanda sau da yawa yakan haifar da matsalar barci. Zai iya zama taimako don aiwatar da dabarun shakatawa kafin barci don shirya jiki don barci.
