An sabunta ta ƙarshe a ranar 8 ga Maris, 2024 ta Roger Kaufman
- Tunani muhimmin aiki ne da ke taimaka mana rayuwa a halin yanzu kuma mu san abin da ke faruwa a kusa da mu.
- Tunani ba kawai wata dabara ce don rage damuwa da inganta jin daɗin rayuwa ba, har ma hanya ce ta rayuwa mai gamsarwa da farin ciki.
Kalmomin tunani 35 masu ban sha'awa na iya taimaka mana mu tuna nan da yanzu kuma su tunatar da mu mu kalli duniya da buɗe ido da buɗe ido.
Da wannan a zuciya na, na tattara wasu zantuka masu zurfafa tunani waɗanda za su iya tunatar da ku da ku kula da hakan. Ji dadin rayuwa a cikin dukkan kyawunta da yalwarta.
hankali: Bari mu tafi na iya zama wani ɓangare na aikin tunani, inda za ku koyi zama a halin yanzu kuma ku san lokacin da kuke riƙe da wani abu da ba shi da kyau a gare ku.
Ta hanyar yin tunani mutum zai iya koyon abubuwa ba tare da hukunci ko juriya ba a bari.
Manyan maganganu 35 masu hankali don rage damuwa yadda yakamata da samun kwanciyar hankali na ciki
"Duk inda kuka je, akwai ku." - Jon Kabat-Zinn
Don numfashi shine mabuɗin hankali don komawa zuwa yanzu." - Thich Nhat Hanh
"Hankali yana zama sani ba tare da yin hukunci ba." - Jon Kabat-Zinn
"The yanayi yana tunatar da mu cewa mu yanki ne na sararin samaniya mai girma." - Ba a sani ba
"Ai shiru zaka sami amsoshi." - Rumai
Yanzu shine kawai lokacin da hakan Leben akwai." - Thich Nhat Hanh
"Duk abin da kuke nema za ku samu a cikin kanku." - Ba a sani ba
"Ku kasance a nan, ku kasance yanzu. Zai iya." - Ram Dass
"Mafi girman kyauta da za ku iya ba wa wani shine kasancewar ku." - Thich Nhat Hanh
"Rayuwa ta ƙunshi lokuta, kasance cikin su." - Ba a sani ba
"Numfashin kofa ne zuwa tunani." - Thich Nhat Hanh
"Tunani yana nufin rayuwa a wannan lokacin kamar abu ɗaya ne kawai." - Ba a sani ba
"Rayuwa a nan da yanzu abin al'ajabi ne." - Thich Nhat Hanh
"Lokacin da muka mai da hankali kan abin da ke gaba, hanya ta zama mafi bayyane." - Lao Tzu
“Hankali mai rai ne, mai tasowa Kwarewawanda ke ba mu ikon fahimtar kanmu da duniyarmu a mataki mai zurfi." - Sharon Salzberg
“Numfashi. Bari mu tafi. Kuma ku tuna cewa wannan lokacin shine ainihin abin da ake nufi ya kasance." - Ba a sani ba
"Yanzu shine kawai lokacin da muke rayuwa a ciki." - Thich Nhat Hanh
"Tunani yana nufin sanin kowane lokaci ba tare da yanke hukunci ba." - Jon Kabat-Zinn
"Ku kasance cikin duk abin da kuke yi kuma za ku ga abubuwan al'ajabi." - Sivananda
"Lokaci na yanzu shine kawai lokacin da muke da gaske." - Ba a sani ba
"Ka kasance mai halarta, ka mai da hankali, ka buɗe abin da rayuwa ke so ta ba ka." - Angelica Hope
"Tunani shine gayyata don jin daɗin rayuwa cikin cikakkiyar cikarta da kyawunta." - Ba a sani ba
“Mu gabatar ji dadin lokacin, domin lokacin ba zai sake zuwa ba." - Buddha
"Tunani shine farkon canji." - Eckhart Tolle
"Dauki lokacin da kuke ciki kuma ku maida shi naku." - Ba a sani ba
Manyan Kalmomin Tunani 35 (Bidiyo)
source: Mafi kyawun Kalamai da Kalamai
Anan akwai dabaru guda 7 don rage damuwa yadda yakamata da samun kwanciyar hankali:
- Yi hankali: Ta hanyar mai da hankali kan wannan lokacin da mai da hankali kan numfashin ku ko hankulanku, zaku iya kwantar da hankalin ku da rage matakan damuwa.
- motsa jiki na shakatawa: Gwada dabarun shakatawa kamar yoga, tai chi, ko tunani shakatawa na jiki da na hankali don inganta.
- motsi: Motsa jiki na yau da kullun, kamar tafiya, gudu, ko keke, na iya taimakawa rage damuwa da don inganta yanayi.
- Abinci mai kyau: Cin daidaitaccen abinci mai yawan 'ya'yan itace, kayan lambu, da hatsi gabaɗaya na iya taimakawa wajen haɓaka garkuwar jikin ku da rage damuwa.
- kula da kai: Dauki lokacinku don kanka da kuma yin abubuwan da ke ba ku farin ciki, kamar karatu, zane-zane ko wanka mai annashuwa.
- Tallafin zamantakewa: Nemi goyon bayan 'yan uwa da abokan arzikidon taimaka muku a cikin yanayi masu damuwa.
- saita iyakoki: Yi ƙoƙarin ƙara daidaita rayuwarku ta hanyar saita iyakoki da faɗin "a'a" lokaci zuwa lokaci don kada ku mamaye kanku.
FAQ game da Tunani
Menene hankali?
Hankali al'ada ce ta sane da mai da hankali kan halin yanzu da kuma shiga nan da yanzu ba tare da hukunci ba.
Ta yaya hankali zai taimaka da damuwa?
Tunani zai iya taimakawa wajen rage damuwa ta hanyar taimaka mana mu san yadda muke amsa damuwa da ba mu hanyoyin da za mu kawar da damuwa da kwantar da kanmu.
Wadanne hanyoyi ne don aiwatar da hankali?
Wasu hanyoyin yin tunani sun haɗa da tunani, motsa jiki na numfashi, yoga, da ayyukan tunani waɗanda suka haɗa da amfani da hankali don mai da hankali kan wannan lokacin.
Menene amfanin hankali?
Amfanin tunani sun haɗa da ƙara yawan jin daɗi, rage damuwa da damuwa, inganta lafiyar jiki, ƙara yawan hankali na tunani, da ingantaccen mayar da hankali.
Shin hankali aiki ne na ruhaniya?
Tunani yana da tushensa a falsafar Buddha kuma ana iya kallonsa azaman aikin ruhaniya. Duk da haka, mutanen da ba su da takamaiman imani na addini suna iya yin ta.
Shin tunani zai iya taimakawa tare da rashin lafiyar kwakwalwa?
Hankali an nuna yana da tasiri wajen magance bakin ciki, damuwa, damuwa bayan tashin hankali, da sauran cututtukan kwakwalwa.
Har yaushe ya kamata ku aiwatar da hankali?
Zai fi kyau a aiwatar da ayyukan tunani akai-akai, koda kuwa ƴan mintuna ne kawai a rana. Mutane da yawa suna ganin yana da taimako don yin zuzzurfan tunani ko shiga cikin ayyukan tunani don aƙalla mintuna 10 zuwa 15 a rana don haɓaka fa'idodin aikin.
Shin akwai wani abu mai mahimmanci da ya kamata in sani game da hankali?
- Tunani Yana Bukatar Kwarewa: Kamar kowace fasaha, hankali yana buƙatar yin aiki akai-akai don girbi fa'idodin aiki erfahren. Yana iya wasu lokaci Yana iya ɗaukar lokaci don gina ingantaccen aikin tunani, amma yana da daraja tsayawa da shi.
- Hankali yana iya haɗawa cikin yankuna da yawa na rayuwa: Hankali na iya haɗawa cikin yankuna da yawa na rayuwa, gami da aiki, alaƙa, abinci da motsa jiki. Zai iya taimakawa wajen sa rayuwa ta kasance mai daidaitawa da cikawa a kowane fanni.
- Hankali ba shi ne shagaltuwa daga matsaloli ba: Tunani ba hanya ce ta yin watsi da matsaloli ba. Maimakon haka, zai iya taimakawa wajen haɓaka ɗabi'a mai kyau da tuntuɓar matsaloli ta hanya mafi inganci.
- Akwai albarkatu da yawa don tallafawa aikin tunani: Akwai albarkatu da yawa don tallafawa aikin tunani, kamar littattafai, darussa, ƙa'idodi, da al'ummomin kan layi. Idan kuna neman shiga cikin tunani, yana iya zama taimako don amfani da wasu albarkatun don tallafa muku akan tafiyarku.
- Hankali na iya yin aiki da kowa: kowa zai iya yin tunani, ba tare da la'akari da shi ba musanyãwa, asalin al'adu ko gogewar rayuwa. Yana buƙatar yarda kawai don shiga cikin ƙwarewa da aiki.
