An sabunta ta ƙarshe ranar 8 ga Yuli, 2022 ta Roger Kaufman
Matsakaicin nauyi - kariyar kai shine zama-duk kuma ƙarshen-duk!
Ƙunƙarar hankali da damuwa al'amura ne waɗanda ke tura mutane da yawa zuwa iyakokin su kowace rana.
Hakanan yana faruwa lokacin da hankulanmu suka sami ƙarin bayani fiye da yadda suke iya ɗauka.
Ji da gani musamman suna da alaƙa da haɓakar haɗari.
Mutanen da ke da yanayin da suka rigaya kamar ADHD, schizophrenia da / ko babban hankali sun fi fuskantar haɗari a cikin masu biyowa, saboda nauyi mai nauyi. danniya don samun matsala.
Idan wannan ya dade da yawa, jikinmu yana shiga cikin yanayin damuwa na dindindin.
Wannan na iya haifar da rashin jin daɗi na jiki kamar ciwon kai, hawan jini kuma yana haifar da matsalolin narkewar abinci.
Bugu da ƙari kuma, tashin hankali, asarar gaskiya, matsalolin barci da matsalolin tunani mai yiwuwa ne sakamakon wuce gona da iri.
Ba sabon abu ba ne ga mutanen da ke fama da tics su yi muni.
Ya nuna a fili mahimmancin rigakafi mai ma'ana. Bugu da ƙari kuma, dangane da halin da ake ciki, ya kamata a gano matakan da ke da tasiri don magance wannan al'amari.
Mai zuwa yanzu game da tips gaba da nauyin nauyi, inda kowa ya kamata ya sami wani abu.
A wasu kalmomi, tun da matsalar ta taso ne daga yawan abubuwan motsa jiki, dole ne tsarin tsakiya ya kasance a kan raguwa.
1. Shiru/Barci – Yadda ake sauri da sauƙi magance yawan wuce gona da iri da damuwa
Ana amfani da ma'anar gani sosai a duk tsawon yini, ana ɗaukar ra'ayoyi marasa ƙima a ciki da kuma Kwakwalwa tura.
Idan babu hanyar dawowa ta hanyar barci, akalla za su iya idanu a rufe.
Duk wanda ya taɓa gwada wannan a cikin fuskantar babban ƙarfin motsa jiki zai tabbatar da tasiri mai amfani.
wannan shakatawa Ana iya la'akari da tasiri a matsayin ƙa'ida ta gaba ɗaya:
Idan an raba sashin jiki daga abin da ke motsa jiki, lokaci na farfadowa da sauri ya fara.
Da kyar wani abu ya kasance a gaban fara'a na rayuwar yau da kullun rayuwa waraka kamar shiru.
Saboda haka, idan jiki ba dole ba ne ya ci gaba da aiwatar da siginar sauti, an kawar da wani abin damuwa na tsakiya.
"Amo yana sa ka rashin lafiya" taken da ake ji akai-akai, wanda bai isa ba gaskiya ya ƙunshi.
Da kyar wani abu ya kasance a gaban fara'a na rayuwar yau da kullun rayuwa waraka kamar shiru.
Ainihin, lokacin da jiki ba dole ba ne ya aiwatar da siginar sauti akai-akai, ana kawar da maɓalli mai mahimmanci.
"Amo da damuwa suna sa ku rashin lafiya" taken da ake ji akai-akai wanda ba ya ƙunshe da ɗan gaskiya.
Fi dacewa, akwai ja da baya shuru.
Ƙari ga haka, kwanciyar hankali da yamma ko kuma barcin dare na iya yin abubuwan al’ajabi, Tun da duk gabobin hankali suna annashuwa kuma jiki zai iya murmurewa gwargwadon iko.
2. Ruwa - ba sabon abu ba ne don wuce gona da iri ko damuwa ana danganta shi da rashin ruwa.
Abin sha dole ne! ruwa ita ce rayuwa, wannan gaskiya ce.
Ba sabon abu ba ne ga koke-koke da mutum zai iya dangantawa da mamayewa ta hanyar motsa jiki na waje ya dogara ne akan rashin isasshen ruwa.
Bugu da kari, alamomin sun kusan iri daya, kuma jiki zai iya murmurewa da kyau da kuma magance damuwa idan an samu ruwa mai kyau.
Saboda haka, lallai ya kamata a yi amfani da wannan ma'auni, ko akwai yanayin damuwa ko a'a!
Dangane da haka, ikon warkarwa na ruwa a cikin hanyar wanka (misali Kneipp pool) da saunas.
Ziyarar wurin shakatawa galibi yana taimakawa.
3. Tafiya / motsa jiki yana taimakawa wajen rage yawan kuzari da damuwa
Waɗannan suna da kyau Dabi'un da ke sa ka zama mutum mai natsuwa!
Yin wanka da gandun daji a kan nauyin nauyi da damuwa
"Wurin dajin" yanzu duk fushi ne. Da yaji, iska mai dadi na dajin, raɓa mai kyalli, ƙamshi na Bishiyoyi, Haske mai laushi wanda ke haskakawa ta cikin ganyayyaki da rassan, gamuwar da ba zato ba tsammani tare da barewa, barewa ko squirrels, waƙar tsuntsayen daji suna da kyau a gare mu mutane.
Kullum kun san hakan.
An yi imani ya zama abin dogaro a duniyar yau lokaci Koyaya, kawai abin da aka rubuta daidai da ma'aunin kimiyya da lambobi.
Kuma wannan shine ainihin abin da masu bincike masu himma a Japan, Koriya da Sin yi.
Wolf-Dieter Storl
The waraka ikon yanayi ilimi ne na kowa.
Motsa jiki a cikin iska mai daɗi, misali. B. a cikin daji ko a wurin shakatawa ba kasafai ake yin kuskure ba.
Ya kamata kowa ya iya ba da lokacin da ya dace a cikin rayuwar yau da kullum don wannan, ko da minti 30 a rana yana da matukar amfani ga lafiya.
saboda haka sharadi ne natürlich, cewa babu tsakiyar lokacin zafi ko yanayin zafi ya yi nisa ƙasa da wurin daskarewa.
Wannan zai haifar da ƙarin damuwa kawai.
Motsi yana tallafawa jiki a cikin warkar da kansa.
Hakazalika, shimfidar wurare masu banƙyama na iya ba da annashuwa na ciki da kuma magance ko hana alamun.
A madadin, ba shakka, kowane nau'in motsi yana da ma'ana.
Keke-keke mai annashuwa, gudu, tuƙi, da sauransu hanyoyi ne masu amfani don taimakawa jiki murmurewa, ya danganta da dandano na mutum.
A madadin, ba shakka, kowane nau'in motsi yana da ma'ana. Keke-keke mai annashuwa, gudu, tuƙi, da sauransu hanyoyi ne masu amfani don taimakawa jiki murmurewa, ya danganta da dandano na mutum.
4. "Mai ƙarfi kamar Dutse" -
Abubuwan da masu ƙirƙira ke yi akai-akai don magance wuce gona da iri ko damuwa
Yana da mahimmanci a sami daidaito a rayuwa. Wato duk abin da zai taimaka, rayuwar mutum kwanciyar hankali lamuni yana da ma'ana.
Wannan na iya zama 'yan uwa ko amintattun mutane gabaɗaya.
Auch dabbobi, wanda akwai haɗin gwiwa, zai iya magance damuwa.
Ba don komai ba ne ake kiran karnuka "mafi kyau Freunde mutum ya bayyana."
Ana yawan jin kalmar "mafi kyawun mutane" game da waɗannan da sauran dabbobin gida.
Sakamakon haka, abubuwan kwanciyar hankali kuma na iya zama wasu wuraren da mutum ya ji daɗi musamman.
Duk wuraren da ake iya samun damar jiki, amma kuma hankali Komawa na iya zama da amfani.
Don haka kowa zai iya Mensch a hankali kafa amintaccen, shiru, da sarari na sirri wanda kai kaɗai ke da damar zuwa.
Hakanan ana amfani da wannan hanyar a cikin ilimin halin ɗan adam.
Rayuwa tana da sauri, mai ban sha'awa kuma ƙalubalen da ba a iya faɗi - kowa ya kamata ya magance ta tare da wuraren hutu masu ma'ana.
5. Yoga tunani
Wataƙila ba ku san cewa za ku iya rage nauyi mai nauyi da damuwa ba kuma ku sami kwanciyar hankali a kowane lokaci tare da tunani da yoga.
Yin zuzzurfan tunani ba shakka ba ga kowa ba ne (kawai gwada shi), yana ɗaukar wasu ayyuka, amma yana iya yin abubuwan al'ajabi lokacin da akwai wuce gona da iri.
Ko a cikin cikakken shiru, ko a cikin haske mai laushi na tushen haske mai annashuwa ko tare da tsagewa ruwa a matsayin bango - Da zarar kun sami salon ku, ana iya yin bimbini akai-akai don dalilai na shakatawa.
Yoga kuma na iya ɗorewa sosai da shakata jiki da tunani.
Ana iya amfani da waɗannan hanyoyin su kaɗai ko a cikin taron jama'a.
Abubuwan sha'awa/Ayyuka - Yana da kyau sosai don sha'awar sha'awa Flow dandana
Yana da amfani gabaɗaya abubuwa a rayuwa don kafa abin da ke kawo farin ciki.
Ya kamata kowa ya sami wani abu, sha'awa ko wani abu makamancin haka, wanda ya cika su. Wani abu don kawai rayuwa a cikin lokacin da glücklich na iya zama.
Wannan ta atomatik yana haifar da annashuwa kuma wani ɗan takara ne a cikin jerin Nasihu game da wuce gona da iri.
“Namiji yana bukatar abin sha’awa! "
Baya ga cewa lallai wannan ya shafi mata kuma, bai kamata a yi la'akari da tasirin waraka da tallafi ba.
Bayan haka, jin daɗi yana ɗaya daga cikin mafi mahimmanci kuma mafi kyawun abubuwa a rayuwa Leben kuma ina mafi kyawun samun shi fiye da abin sha'awa na sirri da aka fi so?
7. Ƙirƙirar ƙirƙira - ƙirƙirar sabon abu a cikin yanki don kawar da damuwa da damuwa
Rayuwa ta yau da kullun tana buƙatar mu yi tunani cikin ƙayyadaddun alamu yayin tashi.
Mutane kalilan ne ke makale a cikin tsarin da ba su da kyau kuma ba sa ganin babban hoto kwata-kwata.
Bugu da ƙari, yana iya zama mai ban sha'awa da fa'ida don kawai manta rayuwar yau da kullun kuma shiga cikin kanku.
Ƙirƙira shine mabuɗin
Watau, da zaran kun gane wanene sirrin boye a cikin faffadan tunanin mu, gaba daya sabon hangen nesa ya bude!
Wannan ba wai kawai annashuwa ba ne, amma kuma yana hade da jin dadi mai dadi.
Babu ra'ayi a nan saita iyakoki.
Wani yana zana hotuna, wani yana rubuta kalmomin waƙa ko waƙoƙi kuma wani yana falsafa game da Allah da kuma duniya.
Ba sabon abu ba ne don hazaka da iyawa da ba zato ba tsammani su fito fili hakan Leben iya canzawa.
Menene kerawa?
me ya jawo m mutane daga?
Shin ƙirƙira tana kwance a cikin mu duka?
ALPHA ya bayyana cewa kerawa shine ikon ƙirƙirar sabon abu a cikin yanki.
Duk da haka, ƙirƙira kuma yana nufin gano wani abu da ya riga ya kasance a cikin ɗan adam - wanda mu, a gefe guda, mun ɓoye ko manta.
Ƙirƙira shine ikon da ke ba mu damar jure wa yanayin da ba a sani ba canje-canje ya sa ya yiwu a farkon wuri.
Don haka yana da mahimmanci ga ci gaba da canji.
ALPHA yana nuna yadda ake kunna ƙarfin ƙirƙira kuma yayi nazarin dalilin da yasa kerawa ke zama tsakiya tushen ma'ana a rayuwarmu ne.
Domin a ko da yaushe kerawa yana da alaƙa da warware matsaloli, abu ɗaya tabbatacce ne: makomarmu tana da alaƙa da ƙirƙira ta ɗan adam.
Masana: Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Farfesa Dr. Matiyu Varga v. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
kerawa | Kashi Na 9 | ALPHA - hangen nesa na karni na uku
8. Hutu - a kan damuwa da wuce gona da iri
Abubuwan da nake so - kuma me yasa kuma zaku so su. Yana da kyau gaba ɗaya idan kun tafi hutu
Na yau da kullun Hutu abubuwan yau da kullun suna da mahimmanci.
Mutum ba inji ba ne kuma yana aiki ne kawai idan ya sami isasshen hutu.
Idan ba ku da isasshen lokacin hutu, kun fi fuskantar matsaloli iri-iri.
Tun da jiki ya raunana kuma tsarin rigakafi ba ya aiki yadda ya kamata, abubuwan da suka shafi hankulanmu ba za su iya daidaitawa ba.
Bugu da ƙari, hutu ya kamata a ba da shawarar ga kowa da kowa, amma aƙalla na yau da kullun na yau da kullun tare da hutu mai kama da ya kamata a shirya.
Ba lallai ba ne ya zama tafiya a duniya ko hutu a cikin Caribbean.
Yana da ban mamaki nawa kyawawan wurare a duniya waɗanda mutane kaɗan ne suka sani.
9. Kaddamar da kai
Wannan batu na ƙarshe dangane da nasihu game da nauyin nauyi da damuwa mai yiwuwa shine mafi mahimmanci.
Bayan haka, duk muna iya samun wannan kawai Leben.
Hakki ne na kowa Menschendon tsara wannan kyauta kamar yadda muka ga dama.
ga nan makasudindon samun yancin kai.
Wannan ta atomatik yana haifar da haɓaka ingancin rayuwa.
yana aiki ƴan ƙarancin kuzari ga hankalinmu a tsawon yini wanda zai iya rinjaye mu.
Yana da mahimmanci a haƙiƙa don zama darajarsa ga kanku da ga Mutun don daidaita rayuwa gwargwadon yiwuwa tare da bukatun sirri.
Jin daɗin rayuwar gabaɗaya yana ƙaruwa sosai, kamar juriya ga matsaloli iri-iri.
Ƙaddamar da kai kuma ya haɗa da yin amfani da shawarar da aka bayar a nan idan an buƙata.
Fitar da kanka daga yanayin damuwa ba koyaushe ba ne mai sauƙi, amma don kare lafiyar jiki, ana iya ba da shawara kawai.
Idan mun yi lodi, dole ne a sake cajin batura.
Kai-hypnosis da motsa jiki hypnosis - don ƙarfafa amincewa da kai da kuma tabbatar da kai
10. Aikin mutum
Wannan batu yana da mahimmanci.
Musamman mutane da predispositions kamar ADHD, tics ko babban azanci ya kamata su sanya ƙarin ƙima akan wannan.
A kowane hali, idan kun ƙarfafa halin ku, za ku iya tabbatar da abubuwan da kuke so da kyau kuma ku ba da izinin komawa da ya dace a cikin matsala.
m, masu lafiya suna da wuya su fuskanci matsalolin haushi da damuwa.
$Wannan yana ɗaya daga cikin manyan dalilan wannan.
Bugu da ƙari kuma, yana iya kuma dole ne a yi la'akari da cewa abubuwan motsa jiki na waje kawai zasu iya yin tasiri a hade tare da resonance na ciki.
Don haka yana da ma'ana don kawar da bala'in tunani mai ban mamaki.
Don haka, abubuwan motsa jiki ba za su iya ƙara haifar da su ba kuma ana iya ƙara jurewarsu zuwa matakin al'ada.
Takaitawa - Shi ya sa karewa daga wuce gona da iri da damuwa na iya zama kasada ta gaske!
Matsalolin dindindin waɗanda muke fallasa su a cikin rayuwar yau da kullun sun bambanta. Ba wanda zai iya tserewa gaba ɗaya kuma kowa ya samu ba dade ko ba jima da yawa.
Matsaloli da kasadar damuwa akai-akai akan hankulanmu bai kamata a raina su ba.
Idan mutum bai yi aiki yadda ya kamata ba, raguwar ingancin rayuwa kuma, a cikin mafi munin yanayi, ba za a iya kawar da lalacewar lafiyar ba.
Duk da haka, tare da shawarwarin da aka gabatar a nan, yana yiwuwa a iya hanawa yadda ya kamata da kuma magance nauyin nauyi.
Ya kamata kowa ya yi la'akari da cewa ya dace a haɗa matakan da suka dace a cikin rayuwarsu don kare kansu.
Dole ne kowa ya sami zaɓin da ya dace don kansa.
A matsayinka na babban yatsan hannu, zaku iya sanya shi cikin ciki: ƙasa da ƙari!
Kadan abubuwan motsa jiki da mutum ke nunawa, ƙarancin abin zai iya zama hadarin da yawa.
Abin da ke da kyau shi ne waɗanda suka karya sabuwar ƙasa sukan gano abubuwan sha'awa da basirar da ba su zata ba.
Wannan kuma ya shafi matakan da suka shafi rigakafi da jiyya da ke haifar da wuce gona da iri.
Ee, kariya daga nauyi mai nauyi na iya zama kasada ta gaske!
Ma'anar ma'anar wuce gona da iri
A cikin duniyar da ke da ɗimbin yawa kuma a cikinta koyaushe muke ƙoƙarin daidaitawa don haɓaka buƙatun, yana iya zama wani lokacin da wahala a share kan ku kuma ku huta.
Hankalinmu na iya tsalle daga wannan batu zuwa na gaba da saurin karya wuya, kuma wani lokaci muna jin damuwa da yawan bayanan da ke zubo mana.
Ƙarfafawa yana faruwa ne lokacin da ɗaya ko fiye na hankulan jiki ya wuce gona da iri ta hanyar muhalli.
Akwai abubuwa da yawa na muhalli waɗanda ke shafar mutum.
Misalan waɗannan abubuwan sune ƙaura, ƙaura, hayaniya, kafofin watsa labarai, ƙirƙira da haɓakar fashewar bayanai.
wuce gona da iri misalan magana ne na yanayin da aka ɗauka na jiki wanda a cikinsa yake siffanta ta Hankali yana shafe abubuwan motsa jiki da yawa a lokaci guda ta yadda ba za a iya sarrafa su ba kuma suna haifar da wuce gona da iri ga wanda abin ya shafa.
Wannan nauyi na kwayoyin halitta (mutum) ko tsarin juyayi ta hanyar ra'ayi na hankali yana rinjayar hankali (hören, Duba, Kamshi, Ku ɗanɗani kuma Makullin) daidaiku, a hade, na ɗan gajeren lokaci da kuma na dogon lokaci.
A sahun gaba wajen bincike kan yanayin dan Adam a wannan zamani, ana yin sauti da hangen nesa a matsayin abin da ke haifar da wuce gona da iri.
Misalan abubuwan da za a iya haifar da su sune:
ji: amo, maɓuɓɓugan sauti na lokaci ɗaya da yawa (misali, zance a tsakiyar taron jama'a)
idanu: Daban-daban launuka, fitilu masu walƙiya, saurin motsi.Jin wari da dandano: Har ila yau, wuce gona da iri na iya faruwa tare da nau'in abinci mai launi wanda ke kunshe da dandano mai dadi, daci, daci, gishiri da kuma umami a lokaci guda, ta yadda za a daina gane dandano kuma a sanya shi daban-daban.
wikipedia
