bar zuzzurfan tunani

An sabunta ta ƙarshe a ranar 29 ga Disamba, 2022 ta Roger Kaufman

Kuna jin damuwa a wasu lokuta ko damuwa? Sa'an nan tunani zai iya zama kawai abu a gare ku - ku bar tunani

Ƙara koyo game da wannan babbar fasaha a nan!

Tunani tsohuwar al'ada ce da aka yi amfani da ita tsawon dubban shekaru don kwantar da hankali da rage damuwa. Yana da game da mayar da hankali kan numfashinka da shakatawa jikinka.

Me yasa yin zuzzurfan tunani?

Yin zuzzurfan tunani yana da fa'idodi da yawa. Za ku ji natsuwa, farin ciki, da ƙarancin damuwa da zarar kun fara aiki.

Barin yin zuzzurfan tunani hanya ce mai kyau don kwantar da hankali da kwantar da hankali.

Hakanan zai iya taimaka mana mu bar abin da ba ya amfani da mu.

Lokacin da muke so mu saki abokin tarayya, yin tunani zai iya zama babban taimako.

Lokacin da muka yanke shawarar sakin abokin aikinmu, yana da mahimmanci mu himmatu wajen aiwatar da tsarin.

Yin bimbini zai iya taimaka mana mu huta kuma mu mai da hankali ga abin da muke so.

Sa’ad da muka fuskanci saki, za mu iya mai da hankali ga abin da ke da kyau a gare mu da abin da muke so.

Amfanin tunani

Akwai fa'idodi da yawa na yin zuzzurfan tunani.

Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin shine yana taimaka wa mutane su shakata. Wannan yana nufin cewa lokacin da kuka yi bimbini, za ku sami nutsuwa da ƙarancin damuwa.

Za ku kuma gano cewa za ku iya mai da hankali sosai a wurin aiki da kuma a makaranta.

Yadda ake fara tunani

Yin zuzzurfan tunani na iya zama gwaninta mai ban mamaki. Amma yadda za a fara?

Kowa zai iya yin bimbini - fasaha ce da kowannenmu ya mallaka, amma dole ne a horar da ita kuma a koya. A cikin wannan sashe, zan yi tsokaci kan abubuwan da suka shafi tunani kuma in nuna muku yadda ake farawa.

Kuna tunanin yin bimbini?

Sa'an nan kuma kuna da labari mai daɗi: Ba a makara don farawa!

Yin zuzzurfan tunani yana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa kuma hanya ce mai sauƙi amma mai ƙarfi don rage damuwa.

Ko wane irin tunani kuka zaba, numfashi, maida hankali da tunani, sauti ko motsi, duk inda kuka kasance a kan tafiya, ba zai yi tsada ba kuma zai kawo fa'ida mai yawa.

Bari mu koyi yadda za mu fara da yadda za mu bude kanmu zuwa na yau da kullum da zurfafa tunani!

Fara tafiyar shakatawar ku ta hanyar shakatawar jikin ku, juya hankalin ku zuwa ciki, da samun cikakkiyar hankali. Wannan sakon zai taimaka muku gano duk abin da kuke buƙatar sani game da tunani da fa'idodinsa don ku ji daɗi tun daga farko.

Shin kuna shirye don fara kasadar zuzzurfan tunani kuma ku koyi yadda ake barin tafiya?

Bari mu tafi ta cikin tunani

Bari mu tafi na zuzzurfan tunani - m da aiki tunani

An bambanta tsakanin m tunani da tunani mai aiki.

Yin zuzzurfan tunani da erfolg yayin zaune ko kwance. Yana da kyau a yi barci yayin yin wannan, domin har yanzu hankali zai sha kalmomi da sautunan bimbini mai shiryarwa. Hakanan yana iya zama hakan a cikin zuzzurfan tunani hassada yana iya haifar da hawaye. Yayi kyau.

 

Yin zuzzurfan tunani iya tafiya da erfolg. Amma akwai kuma nau'o'in bimbini irin su "Dynamic Meditaion", wanda ake aiwatar da shi a cikin jerin gajerun hanyoyin numfashi da sauri. An ba da izinin kowane nau'i na maganganun motsin rai har ma da so. Tare da irin wannan tunani, wanda yawanci yana faruwa a cikin rukuni, ya kamata a sami mutum mai jagora, tun da matsanancin jin dadi kamar kuka, kururuwa ko wut iya zuwa haske. Sa'an nan waɗannan ɓangarorin ji an sake haɗa su cikin mahallin tunani.

Farawa tare da tunani - barin barin tunani

Akwai hanyoyi daban-daban da yawa don farawa da tunani:

1. Mai shiryarwa Yin zuzzurfan tunani - barin barin tunani
Ya dace musamman don mafari kan. Ana iya koya ta hanyar darussa, DVDs, littattafai masu DVD, ko tashoshin YouTube.

Anan zaka iya tabbataccen tabbaci Ba da hanyoyi don magance m tsoro. Hakanan akwai tafiye-tafiyen mafarki, fantasy ko tunani. Yana da mahimmanci a lura cewa an dauki wurin zama mai dadi ko kwance a lokacin tunani. Bai kamata mai tunani ya damu ba a kowane hali. Idan kuna yin zuzzurfan tunani a gida, yakamata ku kashe wayar da kararrawa da komai don hakan kula dacewa babu wanda ya isa ya dame shi.

 

Jagorar tunani sau da yawa yana farawa da motsa jiki na numfashi, don shiga yanayin zaman lafiya da kuma daga shakatawa samu. Muryar wanda ke jagorantar tunani ya kamata ya zama mai dadi da taushi. Kiɗan da ke da halin annashuwa kuma ana yawan yin rikodin su akan DVD ko bidiyoyin YouTube. Sau da yawa tana ɗaukar sauti daga cikin yanayi kamar sautin raƙuman ruwa ko kiran tsuntsu don taimakawa. Bayan gabatarwa wanda mai bimbini ya zo ya huta, jagorar ya kai shi tafiya ko tafiya. Manufar ita ce barin tsoro da rashin jin daɗi. Amincewa da farin ciki yakamata su sake samun wurinsu.

 

2. Tunani shiru 
Addinai da yawa suna aiki tare da zuzzurfan tunani, kamar dogon nutsewa a ciki sallah ko karanta ayoyi daga Littafi Mai Tsarki. Hakanan akwai majami'u waɗanda ke ba da waɗannan zaman bimbini na yau da kullun ba tare da buƙatar zama memba na ɗarika ba. Sakamakon yanayin rashin tunani yana buɗewa ruhu don sabon ƙarfi da ilhama. Mai zuzzurfan tunani ya kamata ya motsa kadan kamar yadda zai yiwu kuma kada yayi magana.
Tare da wannan nau'i na bimbini, kuma, ya kamata a koyi ƙarin natsuwa da natsuwa ta hanyar zurfafa tunani. lokaci Dole ne a haɗa aikin a cikin rayuwar yau da kullun.

 

Daga ina tunani ya fito

Daban-daban dabarun tunani irin su Kundalini Meditation ko Vipassana Meditaion sun fito daga Indiya. Waɗannan hanyoyin guda biyu kuma suna taimakawa don barin tafiya ta hanyar tunani da samun damar mai da hankali kan ƙarfin ku.
Bisa ga imanin Indiyawa, Kundalini yana zaune a ƙarshen kashin baya, yana nannade kamar maciji. Ya kamata a bayyana ta hanyar girgiza da girgiza jiki. Bayan haka ana rawa na mintuna goma sha biyar a kusa da wanda ya yi nasara makamashi don rarraba ko'ina cikin jiki. Wannan yana biye da lokutan hutu biyu.

Yin zuzzurfan tunani na Vispassana shine game da gane mabanbantan hankali na jiki da ruhi. Waɗannan su ne damuwa, rashin dawwama, da rashin zama. Don haka wannan zuzzurfan tunani tunani ne na hankali. Ya kamata ya zama don haɓaka halayen zuciya kamar tausayi da yarda da halayen jikin mutum ko na zahiri waɗanda ake jin nakasu.
Qi Gong da Tai Chi kuma ana ɗaukarsu al'adar zuzzurfan tunani.

Wanene ya dace da tunani? hassada

Yiwuwar tare da tunani hassada don iya zama daban-daban. Wannan labarin yana ba da zaɓi na dabaru daban-daban kawai a matsayin abin ƙarfafawa don tunkarar batun har ma da ƙari. Idan ba ka son irin zuzzurfan tunani guda ɗaya, bai kamata ka daina nan da nan ba, amma gwada wani. Kawai gwada nemo nau'in tunani wanda ya dace da ku.
Domin a cikin duniyarmu marar natsuwa kuma wani lokacin barazana, yana da kyau koyan dabarun zuzzurfan tunani don samun damar barin barin tunani akan abin da ke da mahimmanci a gare ku.

 

Barin tafiya da gina abubuwan shakatawa - wannan shine hypnosis - kamar barin tafi - Ideen, mafita da sauye-sauyen canje-canje ana saita su akai-akai. Aiwatarwa: hypnosiscoaching.ch

Ta hanyar sauke bidiyon, kun yarda da tsarin sirrin YouTube.
Karin bayani

Biyan bidiyo

Koyaushe buɗe YouTube

Wikipedia isar zuwa Zuzzurfan tunani bin ma'anar

Zuzzurfan tunani (da Latin tunani, zu yin zuzzurfan tunani "don yin tunani, tunani, tunani", daga tsohuwar Girkanci μέδομαι medomai "yi tunani, tunani"; babu wata magana game da tushe na sifa na Latin medius, -a, -um "tsakiyar[r, -s]" gabanin) aiki ne na ruhaniya da ake yi a yawancin addinai da al'adu.^[1] Hankali ko motsa jiki ya kamata ya kwantar da hankali kuma ya tattara hankali. A cikin al'adun Gabas ana ɗaukarsa a matsayin motsa jiki mai haɓaka tunani da tsakiya. Jihohin da ake so na sani, dangane da al'ada, daban-daban kuma sau da yawa tare da sharuddan kamar Shiru, Babu komai, fahimtar panorama, Don zama ɗaya, a nan kuma Yanzu ya ko zama free daga tunani aka bayyana. Wannan ya shawo kan rarrabuwar jigo-abu (tunanin Karl Jaspers).

Amma kuma an yi amfani da kalmar don rubutun da ke gabatar da sakamakon tunani mai zurfi, kamar Mark Aurels. introspections ko Descartes' "Tsarin tunani akan Tushen Falsafa".

Nasihu don yin bimbini na nasara

Ina fatan cewa yanzu kun sami kyakkyawar fahimta game da tunani da fa'idodin fa'idar yin shuru da sani.

Idan kun gano cewa yin zuzzurfan tunani hanya ce ta dace da ku don shakatawa kuma ku bar ku, kuna iya amfani da bayanana da shawarwari don farawa.

Yin zuzzurfan tunani tafiya ce ta sirri da ke buƙatar haƙuri mai yawa da dangantaka mai aminci da kanku.

Don haka kada ka karaya idan ba ka samu duk abin da ka yi niyyar yi da farko ba.

Kawai zauna akan ƙwallon kuma kula da muryar ku ta ciki, wanda ke nuna muku hanya.